Диета по калориям : рецепты на неделю и меню для похудения

диета калорийка для похудения

Диета по калориям – отказываемся от лишнего и приобретаем идеальные формы

Постепенно появляются новые и новые методики. похудения Одни диеты предусматривают отказ от углеводов, другие советуют готовить углеводы или углеводную пищу, третьи советуют худеть без усилий или, наоборот, без жесткого ограничения некоторых продуктов. Одни диеты предусматривают отказ от углеводов, другие рекомендуют делать меню Другие, с учетом группы крови, запрещают мучное и сладкое. Некоторые диеты. по калориям Ее форма очень проста и рациональна: человек должен потреблять столько, сколько возможно калорий столько, сколько необходимо его организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Если он съест больше, чем нужно. калорий — Он будет выглядеть страдающим от лишнего веса. Чтобы избавиться от него, достаточно уменьшить количество потребляемых продуктов, правильно рассчитав количество содержащихся в них калории питательных веществ, содержащихся в них.

Видео-рассказ о подсчете калорий для похудения

Не соблюдайте эту диету, если вы находитесь в периоде агрессивного роста или беременны. Рекомендуется полагаться на здоровое питание, употребляя те продукты, которые необходимы вашему организму для того, чтобы произошли изменения. В остальных случаях диета по калориям Противопоказаний не существует.

Худейте в свое удовольствие!

Как рассчитать суточную норму калорий

Принцип похудения Используется диета по калориям Она проста и понятна каждому: переедание — толстеешь, недоедание — худеешь. Если у вас есть лишний вес, вы можете сбросить лишние килограммы, то есть диета должна создавать дефицит! калорий и сохранить форму, потребляя каждый день ровно столько, сколько нужно. калорий которое необходимо вашему организму. Как же рассчитать свою суточную дозу. калорий ; Рассчитывать следует по очень простому типу. От роста до сантиметров нужно отнять 105 и умножить полученный результат на 30.

Примеры расчета процентов калорий Для девушки ростом 170 см: (170-105)*30 = 65*30 = 1 950 ккал.

Расчет показывает, что вес поддерживается, если рацион находится в пределах 1, 950 ккал в день. é для похудения Следует употреблять на 300-600 ккал меньше (1 350-1 650 ккал). Если человек ведет активный образ жизни, следует рассчитать, что ему необходимо получать больше энергии, чтобы уложиться в максимально допустимое количество, если он занимается спортом. калорий . Если человек ведет пассивный образ жизни, лучше ограничиться разрешенным количеством пищи.

Для профессиональных спортсменов и людей с очень активным образом жизни (при наличии регулярных длительных тренировок) существует модификация: при расчете разницу между ростом и числом 105 нужно умножать на 33, а не на 30. Специальный калькулятор для более точного расчета процентов. калорий для сохранения веса и похудения (http://www. azbukadiet. ru/sutochnaya-norma-kalorij).

Со временем подсчет калорий Возьмите за привычку.

Может показаться сложным и проблематичным калории Поначалу это может показаться сложным и проблематичным, но со временем это войдет в привычку, вы запомните различные показатели и сможете легко выполнять сбалансированные расчеты. меню на неделю . Изначально подсчет калорий позволяет записать в блокнот наиболее часто употребляемые блюда. Кроме того, на многих упаковках указывается калорийность продукта, что значительно облегчает подсчет. Вы можете совершенно бесплатно рассчитать калорийность продуктов в интернете (http://www. azbukadiet. ru/schetchik-kalorij).

Просто выберите категории продуктов, которые составляют вашу тарелку, определите их количество, и через секунду калорийность будет рассчитана! Очень просто, удобно и быстро. Не забудьте учесть соусы для блюд, соусы для салатов и сахар. Внешний вид — в небольших количествах, а калорий содержит не мало.

Какие продукты следует включить в свой рацион

Каждый продукт содержит определенное количество белков, жиров и углеводов. калорий . Калорийность показывает, сколько энергии получает организм после включения данного продукта в рацион. Выбор низкокалорийных продуктов позволяет потреблять их больше. Наиболее «здоровыми» (с низкой калорийностью) продуктами являются

  • Овощи (кроме картофеля и зеленого горошка),
  • Фрукты (кроме бананов, фиников, винограда и роз),
  • Обезжиренный кефир, йогурт,
  • Бобовые,
  • Водоросли, рыба (путо, треска, ледяная, треска, карп, пелядь),
  • Почки, лист, сердце,
  • Грибы.

Свежие овощи должны составлять основу рациона

Что касается мяса, то его не так много калорий содержится в курице, индейке, конине, говядине и крольчатине, поэтому их следует включать в рацион. Самыми «опасными», то есть калорийными, являются

  • Жир, сливочное масло и маргарин,
  • Выпечка, сладости и кондитерские изделия,
  • Сосиски,
  • Зерновые:
  • Орехи.

Подробный список калорийности продуктов можно найти в Интернете (например, http://www. azbukadiet. ru/tablicy-kalorijnosti).

Выбираем продукты с известным количеством калорий

Чтобы облегчить себе ежедневные расчеты, можно ориентироваться на примерную калорийность блюд, которые вы собираетесь включить в рацион в меню . Вы можете легко рассчитать калорийность блюда, выбрав соответствующий продукт из списка ниже. меню на всю неделю Главное — не превышать допустимое количество. калорий . При таком подходе вы едите по счету! калорий Вы будете приятно удивлены его простотой. меню . Таким образом, в нем содержится около 100 ккал.

  • Миска овощного супа (пограничная),
  • Порция отварных овощей без добавления жира,
  • Овсяная каша (2 ст. л. супа),
  • Запеченный (отварной) картофель + зелень,
  • 50 г вареной курицы,
  • оливковое масло (1 ст. л.),
  • Вареные яйца + нежирный майонез,
  • Чизкейк без сахара,
  • 50 г твердого сыра + яблоко,
  • Сметана (около 4 ст. л.),
  • яблоко + мед (1 ч.л.),
  • Бананы,
  • 15-20 виноградин,
  • Мороженое (около 80 г),
  • Стакан апельсинового сока,
  • Миндаль (около 15 г).

Метод подсчета калорий Интенсивная, но эффективная.

Содержит около 200 ккал.

  • Кабачковая (баклажанная) икра 100 г,
  • 90 г цельнозернового хлеба,
  • 1 ломтик белого хлеба,
  • 100 г вареной колбасы (1 сосиска),
  • 1 порция соуса винегрет,
  • Омлет из 2 яиц,
  • Часть супа с макаронами (овощной),
  • 100 г творога жирностью 1,8% + 1 ст. л. меда.

Содержит около 300 ккал.

  • 2 небольшие отбивные,
  • Половина порции макарон,
  • Часть каши (картофельного пюре),
  • 2 сосиски + 2 помидора (огурца),
  • 2 фаршированные капусты,
  • 2 творожных блинчика,
  • 200 г творога (с низким содержанием жира) + ягоды.

Выбирайте продукты с низким содержанием жира. калорий

Примерное меню на день: пять приемов пищи

С осторожностью относитесь к еде с подсчетами. калорий — Это очень удобный способ похудения . Ведь тучный человек может корректировать свой рацион, в меню на неделю В него включены его любимые блюда и продукты. Кроме того, диеты являются, по калориям для похудения Голод здесь ни при чем.

Примерное меню День подразумевает пятиразовое питание, позволяющее организму получать все необходимые для нормального функционирования вещества. и похудения :

  • Завтрак: вареные сосиски (около 50 г), салат из моркови, капусты (150 г, соус с небольшим количеством растительного масла, лимонный сок), хлеб среднего размера с маслом и сыром (не более 5 г масла). Весь завтрак содержит около 300 ккал.
  • Перекусы: кофе с сахаром или медом (до 1 ч.л.). Перекусы «вычитают» 120 ккал.
  • Обед: отварная курица (80 г, можно приготовить на пару), картофель (около 150 г, можно добавить 20 г растительного масла), зеленый чай без сахара. Калорийность обеда составляет 420 ккал.
  • Послеобеденный перекус: 1 стакан нежирного йогурта (1,5%). Приблизительно 120 ккал.
  • Ужин: рыба (около 200 г), салат из моркови и капусты (около 150 г, соус с небольшим количеством растительного масла и лимонного сока). Калорийность ужина составляет 240 ккал.

Расчет приведен выше. меню В этот день организм получает 1, 200 ккал, и вы заметите постепенное снижение веса.

Диета по калориям : рецепты вкусных блюд

Выбор различных блюд включает в себя. меню на неделю Старайтесь придерживаться диеты, в которой соблюдается максимальный баланс между потреблением белков, жиров и углеводов (15, 30 и 55 % соответственно). Таким образом, организм получает из пищи все необходимое.

Отдавайте предпочтение здоровой пище.

  1. Куриная грудка. Вымойте грудки и приправьте их солью и перцем. Разрежьте бока, чтобы получились «карманы». Положите внутрь дольку апельсина и заверните все в алюминиевую фольгу. Запекайте в духовке около 30 минут (180 °C). Такое блюдо содержит примерно 208 ккал на порцию.
  2. Овощной салат. Вымойте и нарежьте круглыми ломтиками салат-латук (около 100 г), огурец (10 г) и редис (50 г). Перемешайте все вместе, добавьте соль, разотрите со столовой ложкой натурального йогурта и посыпьте весенним луком, петрушкой и укропом (около 30 г зелени). Такой вкусный салат содержит всего 72 ккал на 100 граммов.
  3. Рыба на гриле. Очистите рыбу (150 г, щука, скумбрия, морской окунь, треска), нарежьте небольшими кусочками и приправьте солью и перцем. Слегка смажьте сковороду растительным маслом и выложите на нее рыбу. Сверху равномерно выложите кольца лука (50 г) и сыр или баклажан (около 5 г, натертый). Сбрызните все маслом (не более 10 г) и запекайте в духовке до готовности рыбы. 131,5 ккал на порцию.

Прежде всего, не ешьте блюда неопределенного состава (например, салаты в кафе). Прежде всего, не ешьте блюда неопределенного состава (например, салаты из кафе), так как оценить калорийность невозможно, а подсчитывать калории бесполезно. калории Это бесполезно. Со временем научитесь определять количество калорий визуально, основываясь на ингредиентах конкретного блюда.

Вы можете употреблять любую пищу, но в ограниченных количествах.

Калорийная диета для похудения У этого способа есть неоспоримое преимущество — вам не придется отказываться от любимых лакомств. Иногда можно есть даже самые калорийные блюда, просто ограничив потребление других продуктов в этот день. Минус диеты в том, что вам придется взвешивать каждый кусочек и постоянно подсчитывать калории.

( 788 оценок, в среднем: 4. 83 (из 5))

Оцените статью