Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

рецепты с подсчетом калорий для похудения

Диета по калориям : 1200 в день

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

Нередко можно встретить людей, которые стремятся похудеть в кратчайшие сроки и подсчитывают калории сумму всех потребляемых за день продуктов. Чтобы упростить жизнь вышеупомянутым людям, в данной статье рассматривается эффективная универсальная диета для похудения с правильно подобранным среднесуточным рационом. калорий .

Поскольку многие женщины, пытающиеся похудеть с помощью всевозможных диет и ведущие малоподвижный образ жизни и физические нагрузки, не хотят «худеть» сами, специалисты в области диетологии взялись за изучение универсальной диеты для похудения. Снижение веса, благодаря которому человек может худеть на протяжении нескольких лет. калорий Благодаря этому человек может сбросить еще несколько килограммов без вреда для здоровья. В результате были получены следующие цифры. 1200 . Подробнее о принципах такой диеты, меню рассказано в следующем документе.

Принцип диеты по калориям

Давайте подробнее рассмотрим, в чем суть диеты для похудения, как она рассчитывается на 1200 калорий времени в день и каковы ее основные принципы:.

Прежде всего, очень важно соблюдать баланс питательных веществ в рационе. Например, суточная норма жиров в организме должна составлять около 30 %, белков — 15 %, а углеводов — 55 %.

Напомним, что сложные углеводы наиболее подходят для похудения. Что касается жиров, то большая их часть должна быть растительного происхождения, и только 2-3 % — животного.

Во-вторых, помните о противопоказаниях к диетам для похудения. по калориям . Подобные ограничения не действуют, если вы беременны или не достигли совершеннолетия. в калориях строго запрещены.

Сколько вы должны съедать? калорий , чтобы похудеть?

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

В силу физических особенностей представители сильного пола теряют в день больше калорий Занимаясь в тренажерном зале или выполняя тяжелую физическую работу, женщины и мужчины должны съедать разное количество пищи в день. калорий Количество дней в сутках у женщин и мужчин разное. Исходя из этого, каждому представителю пола необходимо рассчитать индивидуальную калорийность своего питания.

Чтобы рассчитать, сколько калорий Количество продуктов в день, необходимое женщине для снижения веса при соблюдении вышеуказанной диеты, выглядит следующим образом

  • Умножьте свой вес в килограммах на 10.
  • Затем прибавьте свой рост в сантиметрах и умножьте на 6,25.
  • Вычтите из этой цифры количество лет, умноженное на 5.
  • Затем отнимите 161.

Полученную цифру нужно умножить на цифру, соответствующую уровню физической активности.

  • 1, 2 — малоподвижный образ жизни,
  • 1. 375 — физические упражнения 3 раза в неделю ;
  • 1. 4625 — спортзал 5 раз в неделю ;
  • 1, 550 — в пять раз больше физической активности в неделю ;
  • 1. 6375 — ежедневные физические упражнения,
  • 1. 725 — дважды в день интенсивные физические нагрузки,
  • 1. 9 — увеличение ежедневных занятий в сочетании с физической активностью.

Мужчины, которые худеют на вышеуказанной диете, должны калорий таким образом:

  • Умножьте число 10 на фунты,
  • Затем прибавьте полученное число в сантиметрах, умноженное на 6. 25
  • Отнять 5 от числа лет,
  • Прибавьте 5 к количеству лет.

Затем, как указано выше, чтобы получить итоговое число калорий Для снижения веса количество результатов необходимо умножить на коэффициент физической активности. Количество уровней физической активности рассчитывается так же, как и для женщин.

Запомните минимальное количество калорий в день, необходимое человеку. — 1200 .

Меню на неделю : 1200 калорий в день

Чтобы не утруждать себя получением собственных цифр. меню Затем произведите расчеты. калории Мы подберем для вас наиболее эффективные варианты. меню диеты для похудения на 1200 калорий в день:

Понедельник.

  • Завтрак: омлет — 150 г омлета (60 ккал), кофе с молоком (25 ккал),
  • Второй завтрак: яблоко (50 ккал), 200 мл натурального йогурта (150 ккал)
  • Обед: рыбный суп (100 ккал), салат, политый растительным маслом (70 ккал), 150 мл томатного сока (30 ккал), 50 г вареных сосисок (300 ккал),
  • Полдник: 150 г творога обезжиренного (100 ккал), апельсин (40 ккал),
  • Ужин: ромашковый чай (15 ккал), 250 г отварного мяса индейки (300 ккал).

Вторник.

  • Вареные яйца, поджаренный черный хлеб, плавленый сыр, 200 мл томатного сока — 150 мл натурального йогурта. 300 калорий ;
  • 150 мл натурального йогурта — 150 мл натурального йогурта. 100 калорий ;
  • Овощной бульон, сваренный на курином бульоне — 400 калорий ;
  • 1 ст. л. зеленого чая — 100 калорий ;
  • 150 г отварной курицы — 300 ккал.

Среда.

  • Стакан апельсинового сока и хлеб — 350 ккал,
  • Зеленый чай с яблоком — 150 ккал,
  • 200 г жареной трески — 300 ккал,
  • Розовое дерево, яблок о-150 ккал Отвар,
  • 150 г гречки, 200 г отварной говядины — 250 ккал.

Четверг.

  • Овсяная каша с сухофруктами и горячий напиток — 300 ккал,
  • Грейпфрут, стакан обезжиренного кефира — 200 ккал,
  • 100 г отварного риса и салат с огурцом и помидором — 300 ккал,
  • сыр с тостом — 100 ккал,
  • 200 г гречки и вареная колбаса — 300 ккал.

Пятница.

  • Овощной и зеленый омлет с апельсиновым соком — 300 ккал,
  • Зеленое яблоко — 100 ккал,
  • 200 г жареной рыбы с овощами — 300 ккал,
  • Салат с сухофруктами, кефир с обезжиренным молоком-100 м л-200 ккал,
  • Овощной салат из помидоров с огурцом, лимонным соком и оливковым маслом — 300 ккал.

Суббота.

  • Тост с сыром и ветчиной — 300 ккал,
  • Фрукты и 200 мл нежирного йогурта — 150 ккал,
  • Постные куриные фрикадельки и гречневый суп — 350 ккал,
  • Апельсин и зеленый чай — 100 ккал
  • Салат из моркови, капусты и огурцов — 300 ккал.

Воскресенье.

  • Перьевой омлет со сладким перцем — 300 ккал,
  • Смузи цитрусовый — 250 ккал,
  • Суп-пюре из капусты и брокколи — 200 ккал,
  • Отвар из груш и роз — 150 ккал,
  • 100 г листьев салата и обезжиренный творог — 300 ккал.

Соблюдайте все вышеперечисленное. меню диеты по калориям Гарантируйте, что вы похудеете без вреда для здоровья.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

В этом пункте описаны самые удобные и сытные блюда, содержащие минимальное количество питательных веществ. калорий . Для начала рассмотрим рецепт первого блюда. Там вы найдете три рецепта самых вкусных низкокалорийных супов, которые подойдут к вышеперечисленным блюдам.

Начнем с простого диетического блюда. по калориям Что вы можете включить в него. в меню трижды в неделю . Суп для похудения

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

Ингредиенты: 5 небольших помидоров, 2-3 луковицы, зеленый перец, 2 моркови, 0,5 кг белокочанной капусты, стебель сельдерея, щепотка укропа, лавровый лист, 3-4 зубчика чеснока.

  • Лук и чеснок нарежьте мелкими кубиками,
  • Морковь натрите на терке,
  • тонко нашинкуйте капусту,
  • Очистите и тонко нарежьте перец,
  • Помидоры нарежьте кубиками,
  • Мелко нарежьте сельдерей и укроп,
  • Положите все ингредиенты в кастрюлю, залейте водой и добавьте лавровый лист,
  • Готовьте в течение 40-45 минут.

Грибной суп

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

Состав: 0,5 кг грибов, 100 г сливочного масла, 2 луковицы, 1 зубчик чеснока, 2 ст. л. муки, 1 л нежирного куриного бульона, 1 лавровый лист, 5 ст. л. сметаны, щепотка соли.

  • Очистите и нарежьте грибы и лук,
  • Растопите сливочное масло в сотейнике,
  • Добавьте чеснок и лук и обжарьте до появления цвета,
  • Добавьте грибы и готовьте 5 минут, постоянно помешивая.
  • Посыпьте грибы мукой и хорошо перемешайте,
  • Добавьте куриный бульон и доведите до кипения,
  • Добавьте лавровые листья и варите на медленном огне еще 10-15 минут.
  • Взбейте в блендере до однородной массы,
  • Смешайте со сливками.

Следующее блюдо для диетологов по калориям Мы рекомендуем включить в состав в меню дважды в неделю .

Рыбный суп-пюре

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

Состав: 0,5 кг трески, 5 картофелин, морковь, лук, несколько трав, соль.

  • Вскипятите воду и добавьте в нее тертую морковь,
  • Картофель нарежьте тонкими ломтиками и добавьте в кастрюлю вместе с приправами.
  • Положите целый лук,
  • Порежьте рыбу на кусочки и положите их в кастрюлю,
  • Нарежьте зелень и также добавьте ее в суп.

Далее вашему вниманию представлен самый простой и вкусный рецепт обеденного блюда для вышеуказанной диеты.

Стейк из лосося

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

Ингредиенты: 0,5 кг лосося, по 100 г мякоти ананаса и манго, 150 г спаржи, 50 г имбиря.

  • Положите ананас и манго в блендер,
  • Натрите корень имбиря и добавьте его в пюре,
  • Стейки разрежьте на несколько небольших порций,
  • Обмакните каждую из них во фруктовую смесь и обжарьте с обеих сторон.
  • Отварите спаржу и подавайте с рыбой.

Этот диетический рецепт лучше всего есть в воскресенье вечером.

Вегетарианская капустная котлета

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

Ингредиенты: 1 кг белокочанной капусты, 1 ч. л. нежирного молока, 50 г. сливочного масла, 150 г. манной муки, 2-3 ст. л. панировочных сухарей, 1 ст. л. растительного масла, 150 г. нежирной сметаны, щепотка соли.

  • Положите молоко в кастрюлю и доведите до кипения.
  • Добавьте сливочное масло,
  • Нашинкуйте капусту и добавьте в кастрюлю,
  • Тушите в течение 7-10 минут,
  • Всыпьте в кастрюлю манную муку,
  • Хорошо перемешайте, чтобы не было комочков,
  • Накройте кастрюлю и готовьте еще 10 минут,
  • Добавьте соль в приготовленную смесь и дайте остыть,
  • Сформируйте котлеты,
  • Обваляйте их в панировочных сухарях,
  • обжарьте на сковороде до румяной корочки с обеих сторон,
  • Используйте их в сочетании со сметаной.

Ниже приведены рецепты блюд, которые можно готовить ежедневно при соблюдении вышеупомянутой диеты для похудения Гречневый соус

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

300 г гречневой муки, 150 г курицы, 1 луковица, 2 моркови, 2 картофелины, соль и специи по вкусу.

  • Курицу хорошо промойте, добавьте воду и доведите до кипения.
  • Картофель очистите и нарежьте кубиками,
  • Добавьте их к курице в кастрюлю,
  • Мелко нарежьте лук,
  • очистите и натрите на крупной терке морковь,
  • Добавьте все овощи в кастрюлю,
  • Гречневую муку хорошо промойте,
  • Добавьте к остальным ингредиентам,
  • Тушите в течение 40 минут.

Ну и куда же без низкокалорийных десертов? в меню для диеты по калориям :

Творожный торт

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

Ингредиенты: 0,5 кг белого зефира, 0,5 кг сметаны, 150 г сахара, 1 ст. л. измельченных грецких орехов, 50 г темного шоколада, 150 г ягод на ваш выбор и 200 г любых фруктов.

  • Нарежьте конфеты на мелкие кусочки,
  • Смешайте со сметаной и сахаром,
  • Выложите нарезанный зефир на тарелку,
  • Полейте сметаной,
  • Выложите оставшийся зефир и покройте еще одним кремом.
  • Украсьте верх торта фруктами и ягодами.

Морковный торт

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

Состав: 2 моркови, 1 большое зеленое яблоко, 5 ст. л. муки, 1 ст. л. отрубей, 30 г фиников, 1 куриное яйцо, 350 мл натурального нежирного йогурта, сок ванилина и половины лимона, 200 г нежирного творога, 150 г малины, 1 ч. л. меда.

  • Смешайте муку и отруби,
  • Отделите белки от желтков,
  • Взбейте вместе яичные белки и 150 мл йогурта.
  • Смешайте полученную смесь с мукой,
  • Нарежьте финики,
  • Морковь и яблоко натрите на крупной терке,
  • Добавьте в тесто и сбрызните лимонным соком,
  • Замесите тесто и выложите его на сковороду,
  • Разделите пирог на 4 равные порции,
  • Смешайте в миске творог, малину и мед,
  • Выложите получившийся ягодный кефирный крем на корж.
  • Оставьте пропитываться на 2-3 часа.

Следующие рецепты хорошо использовать во время диеты в меню 2-3 раза в неделю .

Десерт «Фруктовая открытка

Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал

Ингредиенты:1: 300 г нежирного творога, 1 ст. л. желатина, 100 мл воды, яблоко, апельсин.

  • Добавьте воду в желатин и оставьте на 15 минут,
  • Влейте его в каркаде и хорошо перемешайте до однородности.
  • Нарежьте яблоки дольками,
  • Очистите апельсин и удалите из мякоти белую косточку,
  • Порежьте мякоть на дольки,
  • Выложите фрукты на дно гратена,
  • Сверху полейте смесью,
  • Охладите на ночь.

Выход из низкокалорийной диеты

Как и другие диетические ограничения, диета разработана для того, чтобы по калориям необходимо правильно завершить, чтобы сохранить достигнутые результаты и убедиться, что резкое возвращение к обычному питанию не повредит здоровью.

Что касается количества калорий После выхода из диеты количество потребляемой пищи может составлять от 150 до 200 калорий в день. Другими словами, она вводится постепенно в меню любимые продукты.

впервые после завершения диеты для похудения. по калориям Разрешенные в рационе продукты:.

  • Кусочек хлеба,
  • отварной картофель,
  • Гречневая каша,
  • Овсяная каша.

Еженедельно в рацион следует добавлять около 10 граммов так называемых чистых углеводов (фрукты, овощи, макароны). Также их следует принимать впервые после завершения вышеуказанной диеты. в меню Жидкие или пюреобразные бражные блюда (каши, супы, бульоны).

Ограничьте употребление соленых соусов и острых соусов. Также если вы хотите похудеть во время диеты, по калориям Откажитесь от долго хранящейся, готовой, быстрой, жареной, жирной или копченой пищи. в меню .

Чтобы выбрать подходящие блюда, когда вы перестаете есть для похудения, ознакомьтесь со следующими документами по расчетам калорий Супы, салаты и напитки.

Оцените статью