Диета по калориям для похудения : таблицы

таблица калорий для похудения в день

Как считать калории , чтобы похудеть

Фото: Depositphotos/esp2k

Prositpotos/esp2k

Наверняка на земле не найдется человека, который хотел бы похудеть не слышал слова калории похудеть. В то же время у тех, кто худеет, этот термин вызывает страх. Ведь нежелательные килограммы — это именно то, чем они кажутся! от калорий И для каждого, кто соблюдает диету, значительное снижение калорийности меню неизбежно приводит к идеальным пропорциям тела.

К сожалению, не все умеют считать! калории Он не все умеют считать, и в этом их ошибка. Эта диета является самой эффективной по сравнению с другими и имеет множество положительных сторон.

  1. Здесь нет никаких ограничений в выборе продуктов. Рацион создается исключительно в соответствии с собственными предпочтениями.
  2. Высчитывая калории Можно самостоятельно регулировать количественный показатель пищи, то есть размер порций.
  3. Кто считает. калории В течение дня легко отслеживать колебания своего веса, но при этом нормальная калорийность питания может оставаться на одном и том же уровне или снижаться.

Как посчитать калории для похудения : таблица

  1. Первое, что следует уяснить: чтобы сжечь 1 кг массы тела, нужно потратить 7700 ккал Столько же калорий 1 кг необходимо приобрести.
  2. Лучший вариант — вести дневник похудения . В нем вы должны записывать все достигнутые результаты и планы по стимулированию их достижения. В течение дня следует записывать порции, чтобы было удобнее следить за правильным питанием.
  3. В то же время следует фиксировать все физические нагрузки, выполняемые в течение дня.
  4. В третьей таблице Записывайте данные о потерянном весе.

Стоит также отметить, что взвешивание происходит ежедневно, сразу после пробуждения.3 Проведите сравнительную характеристику записей в таблицах . Люди имеют возможность самостоятельно определять свой режим питания и количество физических нагрузок. Это помогает быстрее избавиться от лишних килограммов в кластерах.

Таблица калорий для похудения : количество калорий на 100 г продукта

ФруктыккалОвощиккал
Бананы90Отварной картофель60
Виноград70Зеленый лук18
Вишня25Лук43
Грейпфрут30Морковь33
Груши42Огурцы15
Дыня45Сладкий перец19
Малина32Петрушка23
Киви50Помидоры20
Абрикосы47Баклажан28
Авокадо100Зеленый горошек75
Кошечка30Сквош18
Ананас44Белокочанная капуста23
Оранжевый45Цветная капуста12
Арбуз40Кислая капуста28
Клубника38Красная капуста27
Кукуруза41Имбирь гигантский (Zingiber officinale)16
Малина33Редис16
Крыжовник48Редис25
Лимон30Душица23
Малина45Салат-латук11
Мандарин41Свекла40
Персик45Тыква20
Слива44Цветок30
Изюм43Хрен49
Вишня53Чеснок60
Малина44Шпинат16
Яблоки45Овес27

Пшеничная мукаккалСухофруктыккал
Поджаренный хлеб301Султанина270
Баранина330Инжир290
Черный хлеб206Султанина310
Пшеничный хлеб266Хаг290
Ржаной хлеб213Дата.290
Широкий хлеб из ржаной муки375Слива220
Сахар295Яблоки210

Мясо и птицаккалМолочные продуктыккал
Баранина316Брынза261
Ветчина366Йогурт51
Тушенка180Чайник61
Теленок170Кефир (1,5%)39
Стейк475Чайник31
Гусь301Коровье молоко (3. 2%)62
Индейка150Цельное молоко68
Вареные колбасы250Сливки220
Жареные сосиски380Пропокваша59
Корица430ряженка85
Мясо кролика115Сливки (10% жирности)120
Отварная курица131Сливки (20% жирности)300
Жареная курица212Сметана (10% жирности)115
Телячья печень100Сметана (20%)210
Почка66Голландский сыр357
Колбаса160Сыр Ламберт377
Свиные отбивные265Сыр пармезан330
Красноватый350Российский сыр371
Сердце87Сыр267
Колбаса236Сыр380
Теленок90Творожный сыр (18% жирности)225
Утка405Творог с низким содержанием жира81
Язык165Сметана и сырники261
ГрибыккалОрехиккал
Сушеные белые грибы211Семечки580
Отварные грибы26Грецкие орехи652
Грибы в сметане230Молотые орехи470
Жареные грибы165Кедровые орехи620
Грецкие орехи20Миндаль600
Подберезовики30Арахис620
Подсиновики30Фундук670
Рыба и морепродуктыккалМасляные соусыккал
Икра зернистая250Гхи930
Икра130Кетчуп80
Кальмар95Майонез625
Жареный автомобиль145Майонез260
Креветки85Подвесной маргарин745
Крабовый70Бутерброд с маргарином670
Мята70Запеченный маргарин675
Морские водоросли16Кукурузное масло900
Дерево для остановки95Оливковое масло825
ЯйцаСливочное масло750
Куриное яйцо 1 шт.65Соевое масло900
Яйца в пыли540Масло топленое.885
Зерновые и бобовыеккалГотовые салатыккал
Зеленый горошек280Морковь по-корейски134
Пшеничная мука348Морские водоросли80
Ржаная мука347Салат из кальмаров240
Какао375Крабовый салат217
Гречневая крупа346Салат «Мимоза183
Овсянка374Салат «Оливье198
Перловка342Овощной салат (помидоры, огурцы, перец)30. 7
Пшено352Винегрет130
ячмень343Сельдь и винегрет179
Кукуруза369Сметана и редис103
Спагетти350Салат «Цезарь303
Рис337Греческий салат188
Соевые бобы395Салат из маринованной капусты77
Фасоль328Мех193
Чечевица310Салат из молодой капусты120

Расход калорий в день

Мало кто не знает известное утверждение, что количество потребляемой пищи меньше, чем количество съеденного. калорий Оно должно быть меньше потребляемого. Людям с малоподвижным образом жизни следует придерживаться диеты на 1200 калорий в день для любителей ритма активной жизни, занимающихся спортом всех видов. Меню следует составлять из расчета 1800 кал в день.

Как правильно рассчитать. калории для похудения ; занимает руководящую должность и тратит до 3000 ккал в день. Женщина в аналогичной возрастной категории на такой же работе тратит 2400 ккал.

На физически тяжелую работу мужчины тратят около 3200 ккал, женщины — 2700

Как посчитать калории в день; в основе этой диеты лежит расчет калорий Это эффективный способ сбросить значительный вес, а результаты более устойчивы, чем при других видах диет.

Рассмотрим, как правильно считать калории чтобы похудеть . Чтобы произвести расчеты, необходимо использовать таблицей Калорийность продукта. Не паникуйте, если данные из разных источников отличаются — это средние цифры, поэтому некоторые различия калорий не имеют значения. Лучший вариант — использовать таблицей обширный список продуктов, а если еще проще — уточнить и распечатать свой собственный и разместить его в удобном месте, например, на кухне.

Со временем знакомство с калорийностью продуктов входит в привычку, и вы легко сможете рассчитать необходимые вам порции. Например, средний бутерброд с сыром, стейк из свинины, пирог в духовке или кусок гарнира будет содержать 370 ккал. Небольшая порция овсянки, кофейный напиток со сливками и сахаром и вареное куриное яйцо — 130 ккал.

200 мл свежевыжатого овощного или фруктового сока, молоко, весенняя овощная нарезка — 120 ккал. сахар или кофейный чай — 70 ккал. сахар или кофейный чай — 70 ккал.

Стоит понимать, что снижение веса не происходит мгновенно. Результаты будут хорошо видны минимум через пять дней после начала подсчета. калорий .

Табу включает в себя пинцет перед сном. Ужин нельзя подавать после 18:00. Например, можно приготовить овощной салат, овсяную кашу на воде с кишмишем, зеленый чай с жасмином. За несколько часов до сна можно выпить кефир или натуральный йогурт (не более 200 мл). Если голод не дает покоя, можно выпить мятно-медовый напиток и съесть ½ яблока. В качестве альтернативы можно съесть небольшой ломтик твердого сыра (20 грамм).

Полноценный завтрак — очень важный аспект питания по калориям для похудения . Он должен составлять 1/3 от дневной нормы. калорий Подходящими вариантами являются оладьи, вареные яйца, нежирное мясо на пару и овощной салат.

Чтобы наесться досыта, некоторые порции должны быть не меньше, чем в предыдущий прием пищи, но стоит полностью исключить сахар, белый хлеб, жиры и масло. Готовьте лучше всего запеченные или приготовленные на пару блюда.

Исключив из меню некоторые калорийные продукты, можно сократить объем дневного рациона калорий можно сократить на 10-15 %. К таким продуктам относятся сладости, жирные сорта мяса, копчености, сало и сахар. Питание распределяется на шесть приемов пищи в день, с меньшими размерами порций. Так вы уменьшите количество потребляемых продуктов! калорий еще на 5-7%.

Вы должны это знать! Выпивая 200 мл холодной воды, вы можете сжечь до 50 ккал. Этот метод также применим к подсчету диет калорий Рекомендуемое ежедневное потребление воды составляет 2 литра. Жидкость в организме помогает очистить его от накопившихся шлаков и токсинов.

Как считать калории для похудения

Чтобы точно рассчитать калорийность пищи, стоит обращать внимание на этикетки продуктов. Стоит помнить, что калорийность сушеных и вареных продуктов отличается. Например, 100 г сушеных макарон содержат 300 ккал. Поскольку при варке вес увеличивается, в 100 г готовых макарон это количество увеличится примерно вдвое. калорий .

Подсчет калорий для похудения — Это означает, что каждый прием пищи необходимо перевести в числовое соотношение. Это нужно не для того, чтобы утолить голод, а для того, чтобы рассчитать правильную индивидуальную программу! похудения .

Рассчитываем количество калорий в день для похудения

Для начала запишите все приемы пищи на неделю и соответственно рассчитайте количество калорий. Чтобы рассчитать калорийность блюда, нужно учесть количество каждого ингредиента и сложить его калорийность.

Калорийность можно рассчитать, зная массу каждого продукта и калорийность 100 граммов этого продукта.

Следующий шаг — уменьшить калорийность каждой порции и начать процесс ежедневного взвешивания. Каждый день необходимо достигать результата похудения в 200 г. По достижении этой отметки следует прекратить снижение калорийности порции без дальнейшего уменьшения. Это ваша личная мера количества необходимых вам калорий.

Продолжайте питаться в установленном порядке и снижайте лишний вес на 200 г в день; через месяц стрелки весов покажут результат снижения на 6 кг по сравнению с тем, что было до начала подсчета продуктов. калорий .

Оцените статью