Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях : меню на месяц

похудение малышевой

Популярная диета Малышевой — составляем меню на месяц для эффективного похудения

Популярная диета Малышевой — составляем меню на месяц для эффективного похудения

Елена Малышева известна не только как популярная телеведущая, но и как автор самых эффективных диетических программ. Похудение по Малышевой позволяет избавиться как минимум от 10 килограммов без вреда для организма. Сама диета Малышевой очень гибкая.

Диетическое меню Учитывая рекомендации врача, ее можно составлять в течение дня. месяц Таким образом, она избавляет вас от частой корректировки привычного рациона.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях : меню на месяц

Как это работает

Таким вариантом похудения Существующий рацион можно успешно заменить. Суть этого метода заключается в использовании только полезных продуктов, доступных желающему. похудеть .

Нет необходимости изнурять организм экстренным голоданием. из меню Множество привычных продуктов. Этого достаточно, чтобы сделать правильное питание изменением образа жизни. Грамотная, регулируемая диета укрепляет здоровье и поддерживает оптимальный вес на протяжении всей жизни.

По мнению врачей, такая диета позволяет избавиться от многих хронических заболеваний: уменьшить симптомы диабета, вылечить сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз.

Суть метода

Чтобы почувствовать первые закрепленные результаты, необходимо питаться по Малышевой не менее трех-четырех месяцев. За это время новые пищевые привычки успевают сформироваться и укрепиться. Затем, в качестве приятного бонуса, человек получает снижение веса. Причем потерянные килограммы не возвращаются. Ведь они были потеряны не в результате голодания, а из-за адаптации рациона.

Перед началом похудения Рекомендуется рассчитать свою суточную норму калорий и составить рацион на неделю. меню Неделя. Если получится, можно расширить список блюд и записать приемы пищи на месяц . В этом нет ничего сложного. В приготовлении блюд уже использованные в первую неделю блюда должны чередоваться полезно и легко.

Помощники, необходимые в этом деле: кухонные весы, обычные весы для контроля веса и таблица, отражающая калорийность популярных продуктов.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях : меню на месяц

  1. Питание содержит небольшое количество калорийсодержащих продуктов. Суточная норма калорий определяется с учетом текущего веса, роста и возраста; по словам Малышевой, для женщин эта цифра составляет примерно 1, 200 килокалорий.
  2. Необходимо следить за наполненностью желудка. Эта пищеварительная система быстро растягивается при избыточном потреблении пищи и требует большого количества еды для насыщения. Чтобы уменьшить размер желудка, размер порции следует сократить до 200-250 граммов.
  3. Следует избегать чувства голода. Это состояние свидетельствует о беспокойстве организма. Организм переходит на экстренное сжигание жира. Затем, после окончания приема пищи, переедание и уже потерянный вес возвращаются. При повторном голодании организм просто не хочет покидать свои запасы и не желает поддерживать энергию любым способом. Например, за счет замедления всех обменных процессов. Рекомендуется есть чаще (каждые 2-3 часа), но в меньших количествах, чтобы вы всегда чувствовали себя сытыми.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях : меню на месяц

Формирование меню

В ежедневное меню включается:

  • Красное мясо, например, индейка или куриная грудка,
  • Рыба, предпочтительно треска,
  • Много фруктов и свежих овощей,
  • Вареные яйца,
  • хребет, сваренный в воде с минимальным добавлением соли,
  • ферментированные даивные продукты с пониженным содержанием жира,
  • Любые морепродукты — редкие источники микроэлементов.

Под запретами и ограничениями: ешьте продукты, которые не запрещены и не запрещены:

  • Соль, чем меньше ее, тем лучше для организма,
  • шоколад, домашняя Выпечка, сладости и кондитерские изделия,
  • Копченые продукты и колбасы,
  • Алкогольные и газовые напитки,
  • Консервы и паштеты,
  • Жирная пища и продукты (баранина, свинина, цельное молоко, лосось),
  • Манная и гречневая крупы, белый рис (по возможности ограничить, так как врачи считают их слишком калорийными),
  • Белый хлеб и макароны,
  • Картофель, морковь и свекла — их следует ограничить.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях : меню на месяц

Готовые наборы

Большой популярностью пользуются наборы продуктов, рассчитанные на четыре недели. Есть несколько вариантов, предназначенных для мужчин и женщин.

  • Рис для поддержания веса (16 700 р.),
  • Рис для снижения веса (14 500 р. для женщин, 16 700 р. для мужчин),
  • Гречневая для поддержания веса (16700 и 17 300 р.),
  • с гречкой для снижения веса (14 500 р. до н.э. и 16 700 р. до н.э.),
  • для поддержания физической формы (17 300 р.).

Заказать его можно на официальном сайте доктора.

Организация питания на месяц

Питаться с разницей очень просто. Это объясняется огромным количеством полезных блюд. Готовятся они легко и быстро.

Можно приготовить на завтрак:

  • Омлет из 2 яиц с брокколи,
  • 150 г гречневой крупы с добавлением 30-50 г султанина,
  • Тыквенное пюре (до 200 гр.) и овсяная каша,
  • Отварное куриное филе (80-100 г) и зеленый горошек,
  • Сладкий перец, зеленое яблоко, омлет из 2 яиц
  • Овсяная каша с ягодами или сухофруктами,
  • Капустный салат с яблоками и коричневым рисом.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях : меню на месяц

Подходит для второго завтрака:

  • Вареные яйца,
  • 100 г нежирного творога и половина плода граната,
  • Салат из творога с перцем, помидорами и зеленью,
  • Греческий салат и два хлеба,
  • Грейпфрут,
  • нежирный сыр, цельнозерновой хлеб, зеленый перец,
  • Творожная запеканка с абрикосами или сливами.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях : меню на месяц

Обед можно организовать следующим образом.

  • Куриный суп, из цветной капусты, огуречный или томатный суп,
  • Черный рис с сухофруктами (лучше готовить в мультиварке),
  • Тушеная цветная капуста, брокколи и индейка,
  • Рыба на пару с капустой и перцем (100-150 г),
  • Куриная зраза (2-3 кусочка) и кабачковая икра,
  • Овощной салат (помидоры, перец, петрушка) и отварная курица,
  • тушеная говядина и капустный салат.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях : меню на месяц

Перекусить на обед можно следующими продуктами

  • половина граната
  • 50 граммов орехов,
  • 50 граммов сухофруктов и чашку кефира,
  • Апельсин,
  • 200 г нежирного творога,
  • 100 мл натурального йогурта,
  • одно яблоко.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях : меню на месяц

Рекомендуется выбрать один из перечисленных вариантов питания.

  • 2 куриных рулета и пюре из цветной капусты,
  • Отварная капуста с грибами,
  • 2 брокколи и рыбные фрикадельки,
  • запеканка с творогом и стакан кефира,
  • отварная фасоль и отварная курица без кожи,
  • Треска на пару
  • Запеченное яблоко, стакан кефира и отварная капуста.

Всю пищу необходимо тщательно пережевывать! Это облегчит процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. Рекомендуется выпивать стакан теплой воды натощак и не менее 1,5-2 литров этой живительной влаги в течение дня.

Один день в неделю можно выделить для раскрепощения духа. Можно побаловать себя вкусной едой, но не переедать.

Пожалуйста, прочитайте:.

  • Продукты помогающие похудению .
  • Мешающие продукты. похудению .
  • Правильная система питания.
Оцените статью