Диета доктора Миркина: правила , меню , отзывы | Food and Health

диета миркина , правила ,результаты, доктор , меню ,на неделю, отзывы

Диета Миркина

Диета Меркина

Психотерапевт Миркин Владимир Иванович предложил принципиально новый взгляд на похудение. Разработанная им система предполагает быстрое снижение веса без голодания. Вместо строгих ограничений и вечного недоедания кандидат медицинских наук предлагает сбалансированное питание и красивую фигуру. Его ученые разработали программу, сочетающую легкую диету с простыми тренировками для самопомощи. В комплексе такой курс может привести к потере веса до 10 кг за месяц.

Правила диеты

Вся система состоит из здорового питания и психологической работы над собой. В основе диеты лежит принцип добавления полезного и исключения вредного. Разделение продуктов на разрешенные и запрещенные практически всегда является особенностью многих диет. Однако у ученого есть свои особенности. Например, к разрешенным компонентам рациона относятся сосиски, но их сложно назвать полезными. Почему Меркин считает именно так, остается загадкой. Разные, меню Диета Меркина — это классика для всех диет и всех времен года.

Правила диеты также отличаются. Одно из главных требований — приготовить небольшую тарелку. Еду нужно брать из нее. Это не просто прихоть диетолога, а проверенный метод похудения. Когда вы насыпаете еду в тарелку небольшого диаметра, вы видите полную чашу, хотя там не так уж много еды. Однако мозг воспринимает это изображение как полную порцию. Вы можете съесть небольшое количество еды. Так и есть. же правило Она была включена в другую популярную диету — дисковую.

Если перед началом диеты вы съели большое количество пищи, уменьшайте ее постепенно, чтобы не перегружать организм. Если человек внезапно переходит с нормального количества пищи на минимальное, организм может отреагировать и набрать вес. Поэтому в большинстве случаев голодание бессмысленно. Нельзя морить себя голодом, чтобы ускорить результаты похудения.

Чтобы быстрее насытиться и съесть меньше, принимать пищу следует за столом. Не перекусывайте во время прогулок. Если у вас очень плотный рабочий график, вы должны выделять хотя бы несколько минут, чтобы сесть и поесть. А еще лучше есть медленно, резать еду на маленькие кусочки и хорошо пережевывать. Сам Меркин считает, что прием пищи должен длиться 20 минут. Таким образом, даже если вы съедите совсем немного, сигнал о сытости будет поступать размеренно.

Главное правило Цель диеты Меркина — есть только тогда, когда вы действительно голодны. Концепция «инженерного питания» была популяризирована последним поколением диетологов. Это означает, что человек ест не по физиологическим, а по чисто психологическим причинам. Например, ему становится грустно или скучно, хочется общения, не хочется обижать людей и т. д. Это также называется пищевой зависимостью. Люди часто едят, когда испытывают стресс или находятся в плохом настроении, а для многих еда — единственное, что приносит им удовольствие. Чтобы легко и навсегда распрощаться с лишним весом, нужно научиться есть только тогда, когда это действительно необходимо. Очень важно научиться воспринимать еду только как еду, а не как топливо для жизни. С этой идеей согласны многие психологи и диетологи. На этом же принципе основана книга Ольги Горощаповой «Прощальная диета», популярная среди желающих похудеть.

Разгрузочный день

Еще одно требование системы Меркина касается режима употребления алкоголя. За 15 минут до еды необходимо выпивать стакан воды. Это еще больше ускоряет насыщение и процесс жиросжигания. Вода должна быть негазированной и теплой.

Продукты можно обрабатывать любым способом термической обработки. Для жарки можно использовать только нерафинированное растительное масло. Вместо густых супов Меркин рекомендует употреблять только бульоны без гущи. Автор методики также предлагает разделять углеводы и белки. Иными словами, если на обед есть мясо или рыба, ешьте их без всякого сопровождения.

Рекомендуется выделить хотя бы один день в течение недели как разгрузочный. В этот день можно есть небольшие порции отдельных продуктов. К ним относятся яблоки, огурец и кефир. Регулярное похудение очищает организм и ускоряет процесс снижения веса. Главное, чтобы в течение суток, после чего рацион становится обычным.

Поэтому диета Меркина советует есть из маленькой тарелки за столом только тогда, когда вы голодны, а не в спешке. Воду нужно пить перед едой, а гарниры нельзя сочетать с гарнирами.

Рацион для диеты

Среди разрешенных полезных продуктов ученые указывают следующие

  • Мясо и птица (кроме свинины и жареной утки),
  • Вся рыба и морепродукты,
  • Молочные продукты (не более 3,2% жирности),
  • Сыр с максимальной жирностью 40%,
  • Грибы всех видов,
  • Яйца,
  • Фрукты (кроме сладких),
  • Овощи (кроме картофеля),
  • Натуральные специи и травы,
  • растительные масла.

Также в систему питания входят, доктора Меркин не запрещает колбасы и консервы из воробьев в томате. Казалось бы. отзывы Что касается этой диеты, то многие люди до сих пор отказываются есть эти продукты. Однако это не влияет на результат диеты. Худеют и те, кто ест сосиски.

К запрещенным продуктам относятся.

  • Жареная свинина и утка,
  • Фасоль в любом виде,
  • картофель,
  • Хлебобулочные изделия,
  • Выпечка,
  • Сладости и кондитерские изделия,
  • Зерновые,
  • Сладкие фрукты: бананы, финики, персики, абрикосы, инжир и т.д,
  • Орехи,
  • Сахар.

Некоторые запрещенные продукты можно использовать косвенно. Например, из картофеля можно сварить суп, но не есть его. Из сладких фруктов можно делать домашние компоты, но без сахара.

Начало диеты

Как психотерапевт, Владимир Миркин не мог обойти стороной психологические аспекты питания. Он утверждает, что проблемы с лишним весом возникают только из-за неправильного отношения к еде. Стоит отметить, что речь не идет о людях, чье ожирение тесно связано с болезнями. В большинстве случаев лишние килограммы — это результат неграмотного питания.

Прежде чем начать худеть и научиться воспринимать еду только как еду, необходимо осознать всю ответственность за лишний вес. Нужно внимательно изучить свои цифры и честно ответить себе, что привело к такому результату. Скорее всего, речь идет о потреблении пищи. Важно осознать, что только мы сами несем ответственность за то, что с нами происходит. Поэтому только мы сами можем решить эту проблему.

Следующий шаг — осознать, зачем нам вообще нужно худеть. Наилучших результатов добиваются люди, руководствующиеся стимулами. Для этого можно использовать все негативные стороны лишнего веса и составить список (лучше в письменном виде, а не в уме). Это может быть следующее: нормальная одежда мне не идет, я чувствую себя в невыгодном положении рядом со слабыми друзьями (подругами), коллеги постоянно подшучивают надо мной. В этот момент вы, скорее всего, сожалеете. И если вы не жалеете себя — это серьезная проблема. Главное — осознать, что вы можете все это исправить. Многие люди живут с лишним весом по 20 лет, и на то, чтобы сбросить вес, может уйти 2-3 месяца. Необходимо найти стимулы, но у надоевших складок нет шансов.

Отказаться от любимых продуктов может быть сложно, даже после того, как вы поймете, что они вредны. Чтобы преодолеть эту привязанность, доктор Была предложена своего рода мантра для похудения. Для этого нужно точно определить, почему вам недоступны те или иные продукты. Например, пиво — для больших животов и пушистых боков, сладости — для вторых подбородков, пицца — для целлюлита, я не хочу быть целлюлитом и т. д. Повторяйте это про себя всякий раз, когда захотите запретить себе это. Когда вы достигнете желаемого веса, можно время от времени срываться, но не переусердствуйте.

Таким образом, мы несем ответственность только за тот лишний вес, который нас так сильно сдерживает, и намерены от него избавиться.

Меню на неделю

Чтобы минимизировать потерю веса, достаточно в течение двух недель соблюдать диету, предписанную Меркиным. правил . Однако, чтобы всегда оставаться в форме и не мучить себя строгими диетами, рекомендуется привыкнуть к этой программе и придерживаться ее постоянно. Сделать это не очень сложно, а вводить запрещенные продукты в небольших количествах можно после заметного снижения веса. В рамках здорового питания один прием жареной свинины никак не повлияет на ваш вес. Получается, что есть можно все, главное — делать это с умом.

В большинстве случаев диета Владимира Миркина рассчитана на один месяц. За этот период многим удается сбросить 6-10 кг веса. Учитывая тот факт, что, по правилам Четкой диеты не существует, так как люди едят только тогда, когда чувствуют голод. У каждого она своя. Для наглядности можно рассмотреть следующий пример меню Я следовала диете Меркина в течение одной недели.

Меню на 7 дней
День с измерениямиЗавтракОбедУжин.
12 вареных яйца, 1 огурец, несладкий кофеСалат с подливкой и капустой150 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира
2Творожный сыр и свежее яблокоРыбный бульон, еще одно рыбное филеОвощной салат, 150 г жареной курицы
3Вареная колбаса, 1 помидор, кофеНеразбавленная подливка, другое мясоРыба на гриле, огурец
4Вареное яйцо, овощной салатОкрошка в кефире (без картофеля)Отварная телятина, салат из капусты и моркови
5Омлет с молоком, несладкий кофеМясной суп (или с белым хлебом)Тушеная куриная грудка, несколько овощей
6Чизкейк с ягодами, чай или кофеМиска томатного супа или борща, отдельно отваренный кусок мясаКусок рыбы, салат из овощей и яиц
7Вареные сосиски, салат из помидоров, творог, овощиОвощной суп, салат из вареной свеклы и черносливаКусок отварной свинины, зеленое яблоко, йогурт

Диетический хлеб

Между основными приемами пищи могут быть легкие перекусы. Но только если это действительно необходимо. В качестве обеда или полдника можно взять фрукты, ягоды, овощной салат или кисломолочные продукты. Иногда вы можете позволить себе купить белый хлеб, но предпочтительнее перейти на хлеб для приема пищи. Из-за стола желательно выходить немного голодным, но сытость может наступить чуть позже. В любом случае, если вы чувствуете голод, нужно съесть что-то легкое и не голодать.

Таких форм следует строго придерживаться до тех пор, пока не будет достигнут необходимый вес. Затем диету можно плавно завершить или продолжить. ее правила навсегда.

Выход из диеты

Отказываться от этой диеты не нужно. Если вы чувствуете нетерпение по отношению к предыдущему рациону, просто не употребляйте продукты с высоким содержанием углеводов в течение одного-двух дней. В первый раз вам следует избегать сладостей, жирных сортов мяса и хлеба; постепенно можно вводить по одному продукту в день; можно также съедать немного больше богатых углеводами продуктов, таких как хлеб, выпечка, хлебцы и пирожные. Это необходимо для того, чтобы защитить организм от стресса и предотвратить возвращение ненужных складок.

В целом, диета доктора Миркина может стать образом жизни. Подключите хотя бы минимальную физическую активность и не запрещайте себе еду. Соблюдайте строгую меню В течение длительного времени в рацион включается недостаточно растительных жиров и углеводов. Во время программы похудения размер желудка немного уменьшается. Это значит, что в дальнейшем будет очень маленькая порция для полноценного насыщения.

Самое главное, избегайте соблазна «мусорного удовольствия» — фастфуда, готовых блюд и продуктов, наполненных вредными добавками.

Выводы: плюсы и минусы диеты

Главная польза и цель всей системы — значительное снижение веса. Употребляя правильные продукты, человеку не придется испытывать постоянный голод. Ингредиенты для приготовления пищи привычны и доступны. Нет необходимости искать какие-то эксклюзивные ингредиенты. Блюда можно приготовить в том или ином виде, что значительно расширяет спектр возможностей. меню .

По отзывам Разгрузка, разгрузочный день — это сложно. Если попытка «разгрузки» сопряжена с повреждениями, предпочтительнее вообще ее избежать. Не должно быть никакого насилия над собой. Все должно делаться осознанно и разумно. Речь идет не о том, чтобы придерживаться питания только одним продуктом, а о том, чтобы просто продолжать питаться без разгрузочного дня. Миркин советует повторять одну и ту же мантру. «Разгрузка — это красивое тело», «Разгрузка — это мытье кожи» и т. д. Это помогает эмоционально настроиться и сорваться. Найти свою мотивацию очень важно.

Главные новости этого месяца

  • Суроны: SARS-COV-2 (Covid-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения Covid-19: насколько они эффективны?
  • Самые распространенные «офисные» болезни.
  • Убивает ли водка коронавирус?
  • Как выжить на улице?

Некоторые называют минусом диеты Меркина то, что она занимает слишком много времени. Действительно, расчет идет минимум на месяц и не подходит для тех, кто хочет похудеть быстро. Это является плюсом программы. Когда вы худеете медленно, коже требуется время на восстановление. Это значит, что она успевает подтянуться и не обвисает слишком сильно, как при экспресс-диете.

Некоторым эта система кажется однообразной, поскольку многие продукты находятся под запретом. Она также не подходит вегетарианцам и веганам, поскольку содержит в основном животные жиры и не содержит растительных.

Спортсменам не стоит придерживаться этой диеты, в которой сведено к минимуму количество углеводов. Интенсивные тренировки без этих компонентов могут привести к истощению мышц.

Таким образом, диета Меркина — это не быстрый и неклассический способ похудеть. Это возможность по-новому взглянуть на себя и свой рацион. Она предполагает психологическую работу над собой и подходит для тех, кто хочет полностью избавиться от лишнего веса. Чтобы больше никогда не возвращаться к мучительным диетам, необходимо избавиться от пищевой зависимости. Еда — это не средство успокоить или расслабить разум, снять чувство вины или похвалить себя. Еда — это просто топливо для жизни.

Отзывы экспертов о системе очень положительные, она безопасна и подходит практически всем. Сам доктор В 2006 году она была награждена Советом Министров Украины за вклад в развитие психотерапии, методов психопрофилактики и психического здоровья.

Оцените статью