Диета для снижения массы тела | Как выбрать диету для похудения ?

рацион питания для быстрого похудения , диета для похудения

Диета для снижения массы тела

Избыточный вес и ожирение широко распространены среди жителей развитых стран. Основным фактором, приводящим к набору веса, является несоответствие между поступлением энергии из рациона и ее расходом.

Диета (от греческого diaita (образ жизни)) — это сбалансированный по количеству, калорийности, химическому составу и способам приготовления рацион или режим питания. Она может использоваться в лечебных или профилактических целях.

Диета для похудения Она является основным средством борьбы с лишним весом и ожирением. Сегодня существует огромное количество вариантов питания, о которых можно узнать из интернета, книг и телепередач.

Однако большинство из этих современных диет (яп-она, «шесть лепестков», гречка, шоколад, кефир и т. д.) являются ненормальными и дефицитными по составу ключевых питательных веществ. Они могут вызвать мгновенную потерю веса, но в то же время пагубно влияют на здоровье, и, кроме того, любой потерянный вес восстанавливается при возвращении к нормальному рациону.

диета для похудения

Таблица генетики питания: оптимальный выбор рациона для снижения веса»
14 рабочих дней

С помощью этого теста вы можете узнать, предрасположены ли вы к набору веса, какова индивидуальная потребность вашего организма в витаминах, микроэлементах и правильном соотношении белков, жиров и углеводов.

Принципы диеты для похудения

Решение проблемы ожирения и избыточного веса включает в себя два этапа: активное поддержание и долгосрочное поддержание. похудение И долгосрочное поддержание. Помимо диеты, необходимо выделить время для регулярных физических нагрузок и изменить пищевые привычки. Оптимальная стратегия заключается не во временном воздержании от определенных продуктов, а в постепенном, долгосрочном изменении пищевых привычек и режима питания.

Диета для похудения основана на снижении Общая калорийность рациона при сохранении количества основных питательных веществ (белков, жиров и углеводов) на уровне физиологических потребностей организма. Количество калорий в суточном рационе рассчитывается индивидуально для каждого пациента. При этом учитывается индекс массы тела, возраст, пол, физическое состояние и другие параметры пациента.

Диета № 8

Диета № 8.

Показаниями к применению таких диет являются избыточный вес и различные степени ожирения. Диета противопоказана при наличии осложнений со стороны пищеварительной, кровеносной или других систем, требующих специального диетического лечения.

Целями данной лечебной диеты являются

  • Нормализация нарушенного обмена веществ (особенно жирового),
  • профилактика избыточного накопления жировой ткани,
  • снижение массы тела.

Диета № 8 прогнозируется как низкокалорийная снижение Количество углеводов (особенно быстроусвояемых) и соли, при сохранении нормальной структуры белка и увеличении количества клетчатки.

Режим питания классический (5-6 порций в день). Размер порции должен быть достаточным, чтобы не казаться сытым. Процесс приготовления — отваривание, запекание, варка. Количество свободной жидкости в блюде ограничивается 1,5-1,8 литрами. Соль — не более 3-5 г в день. Следует избегать продуктов и специй, возбуждающих аппетит. Во время приема пищи. для похудения Алкоголь полностью исключается. Можно использовать разгрузочные дни (белковые, фруктовые, молочные).

Разновидности диеты № 8

Существует три варианта данного лечебного диетического режима.

  1. № 8 (базовый). Калории — 1600-1800 ккал, белки — 100-110 г, жиры — 80-90 г, углеводы — 120-150 г.
  2. № 8а (умеренное снижение). Калории — 1100-1290 ккал, белки — 70-80 г, жиры — 60-70 г, углеводы — 70-80 г.
  3. № 8а (максимальное снижение). Калории — 650-850 ккал, белки — 40-50 г, жиры — 30-40 г, углеводы — 50-70 г.

Допускается при достаточно сильном ожирении. снижение Потребление калорий составляет 40-50% от расчетного уровня. Применять эту диету можно только под наблюдением врача стационара.

Оцените статью