Диета для похудения живота : меню на 7 дней и физические нагрузки

диеты для быстрого похудения , диета для похудения живота : меню на 7 дней и физические нагрузки

Диета для похудения живота : меню на 7 дней и физические нагрузки

Освобождение от неестественных жировых складок в этой области. живота Сложно, но не невозможно. Диета способна скорректировать силуэт. и физических Упражнения. Первые результаты заметны уже через неделю, а через 3-6 месяцев регулярных тренировок и правильного питания от лишних килограммов, неестественных округлостей останутся одни воспоминания.

Диета для похудения живота : меню на 7 дней и физические нагрузки

Каждая девушка мечтает о плоском животе с красивыми рельефными мышцами. В погоне за изысками прекрасного пола они не изнемогают — тщательно занимаются в спортзале, сидят на строгой диете, устраивают разгрузочные дни и прибегают к помощи пластических хирургов. Судя по отзывам и сообщениям на форумах, ему удается найти таких.

В большинстве случаев радикальные меры принимаются после родов — как только прекращается грудное вскармливание, женщины начинают экспериментировать с диетами и экстремальными физическими нагрузками. физическими Упражнения. Новички в женском спорте хотят быстро убрать жир с с живота боков, бедер и ног. Курс часто оборачивается травмами и выкрутасами, а жесткие таблетки приводят на больничную койку.

Простой рецепт для сбрасывания жира на животе Продолжает существовать. Подтягивание живота, а также других групп мышц требует изменения рациона, употребления достаточного количества жидкости и регулярных физических нагрузок. На создание красивого дешевого рельефа без ущерба для здоровья уходит не менее 3-6 месяцев. Чтобы похудеть без стресса, можно «обмануть» свой мозг, разделив внушительный срок на недели.

Недельное меню для похудения живота

Строгие диеты не дают результатов, которые сохраняются на всю жизнь. Чтобы не набрать сброшенные килограммы после строгой диеты, нужно полностью изменить свое пищевое поведение.

Диетологи говорят, что нужно есть меньшими порциями и часто. Суточный объем пищи делится на пять-шесть приемов, каждый из которых занимает не менее двух-трех часов. При таком раскладе худеющие не страдают от голода, не испытывают слабости и головокружения. Ограничивается и размер порций — не более 350-500 г твердой пищи, в зависимости от массы тела и силы организма. физических нагрузок .

Диета для похудения живота : меню на 7 дней и физические нагрузки

Чтобы замедлить обмен веществ в организме и не иметь дело с ненавистным явлением тарелок, необходимо делать небольшие встряски. Для этого можно использовать следующий недельный рацион

Меню на неделю для похудения живота

  • Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.
  • Обед — 100 г гречки без масла и соли, 50-100 г отварной куриной грудки.
  • Ужин — отварные овощи или небольшое блюдо из отварных овощей, сухой хлеб.
  • Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 г малины или черной смородины (можно замороженной).
  • Обед — 150 гр. рыбы на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, чашка чая без сахара.
  • Ужин — 150 г соуса винегрет, одна отварная картофелина.
  • Завтрак — вареное яйцо, сухой хлеб, 1 стакан томатного сока.
  • Обед — небольшая суповая миска говяжьего бульона, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
  • Ужин — часть салата (огурец, редис, овощи), 200 г отварных грибов.
  • Завтрак — часть творога, 100 мл кефира, половина грейпфрута.
  • Обед — 100 г. Рыбы или куриной грудки, 150 г. Отварной капусты, свежевыжатый сок.
  • Ужин — тарелка овощного супа, ломтик хлеба.
  • Завтрак — раствор овсянки с 4-5 абрикосами, кофе без сахара.
  • Обед — 150-200 гр. соуса винегрет, отварной картофель, 1 ч. л. яблочного компота.
  • Ужин — гречневая лапша на пару и помидор среднего размера.
  • Завтрак — средний грейпфрут, 1 чашка зеленого чая.
  • Обед — кусок рыбы на пару, 150 г. капусты, стакан яблочного компота.
  • Ужин — 100 гр. макарон из твердых сортов пшеницы, часть отварных овощей, чай.
  • Завтрак — яблоко, кофе без сахара.
  • Обед — 200 гр. риса, салат из морепродуктов, чай.
  • Ужин — салат из свежей капусты и моркови, 1 чашка компота из сухофруктов.

Ежедневно выпивайте 2-3 литра чистой минеральной воды в дополнение к компоту, чаю и кофе. Пейте за 30 минут до или через 1 час после еды.

Повторяйте диету не чаще одного раза в 2-2,5 месяца. В остальное время питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Из рациона следует исключить хлебобулочные и кондитерские изделия, жирную пищу, копчености, сливочные соусы, джемы и сладости.

Эффективные упражнения для похудения в области живота

Убрать живот Одна диета не работает. Необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц. Упражнения следует выполнять в подходящее время, но не позднее 18-19 часов вечера.

Для устранения складок. на животе Этого можно добиться, добавив скручивания. Они выполняются в положении лежа. Заведите руки за голову, поднимите верхнюю часть тела на 45 градусов и вернитесь в исходное положение. За один подход повторите 10 — 15 раз, отдохните в течение минуты и выполните комплекс снова.

Эффективными могут быть и упражнения «велосипед». С ним справятся даже новички. Мышцы во время выполнения упражнения напрягаются. живота и бедер.

Упражнения на планке помогают укрепить и привести в тонус мышцы живот . Следите за тем, чтобы не сгибаться в талии во время выполнения. Стойте на доске не менее 30 секунд, а затем отдохните. Со временем продолжительность увеличивается.

Диета для похудения живота : меню на 7 дней и физические нагрузки

Еще одно эффективное упражнение — косые. Оно развивает косые мышцы. живота Формирует нижнюю часть спины. Количество повторений увеличивается постепенно, желательно начинать с 20-25 косых с каждого направления.

После 2-3 недель занятий нагрузку Необходимо внести коррективы — увеличить количество подходов и повторений и включить новые упражнения. В противном случае пользы от тренировок не будет.

Обертывания для живота

Обертывания улучшают состояние кожи. на животе — Они делают ее упругой и уменьшают проявления целлюлита. Уже после 10-15 шагов видны результаты.

В домашних условиях создайте следующие виды обертываний

  1. Медовое. В миске смешайте 100-150 г меда с 4-5 каплями эфирного масла апельсина, грейпфрута, розмарина или лимона. Готовую массу наносят на живот А по бокам проблемная зона оборачивается пищевой пленкой; через 40-50 минут лекарство смывается. Перед процедурой желательно принять теплую ванну, чтобы раскрыть ресурс.
  2. Горчичники. Для приготовления лекарства смешайте 2 ст. л. горчичного порошка с 2 ч. л. сладкого сахара, 0,5 ч. л. яблочного уксуса и 100 мл горячей воды. Массу настаивают в теплом месте 24 часа, добавляют ложку меда, снова перемешивают и наносят состав на проблемную зону. Живот оборачивают пищевой пленкой, через 30-40 минут лекарство смывают теплой водой. При этом может ощущаться легкое жжение.
  3. Глина. Черная глина смешивается с теплой водой в пропорции 1:1. В массу добавляют несколько капель эфирного цитрусового масла, хорошо перемешивают и наносят на тело. на живот Затем тело оборачивают боком, мембраной; через 40 минут лекарство смывают.

Вместо черной глины можно использовать розовую, голубую или белую глину. Она продается в аптеках. Цена косметического набора редко превышает сигнал в 100-150 рублей.

Массаж живота

Массаж помогает «разбить» ненавистные жировые складки, уменьшить целлюлит, улучшить кровообращение в тканях и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Этот процесс дополняется диетой, физические физическими упражнениями и обертываниями.

Массаж лежит на спине. Живот смазывается массажным маслом или гелем против целлюлита и начинает издавать легкие муравьиные звуки. Со временем давление усиливается — при правильном массаже кожа должна покраснеть, но не покрыться синяками. Движения круговые и выполняются по направлению индикатора часов.

Диета для похудения живота : меню на 7 дней и физические нагрузки

Комплексный подход — диета, физические упражнения, обертывания и массаж — позволит сформировать линию талии и уменьшить жировые складки. Начните действовать уже сегодня, и результаты не заставят себя долго ждать.

Оцените статью