Диета для похудения : правильное питание для похудения , меню на каждый день, как скинуть вес | Блог Spirit. Fitness

рацион питания для быстрого похудения

Диета для похудения : рацион питания , чтобы сбросить вес

Тема похудения Мы окружены мифами и вредными советами, которые подрывают наше здоровье и не приводят к результатам. С компанией Spirit Experts. Fitness вы узнаете о здоровой системе похудения, которая не вредит организму и неизбежно приводит к потере веса как для женщин, так и для мужчин.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  • Олег начал заправляться по методу, который называется интермиттирующая заправка. Вместо того чтобы заправляться раз в неделю, он заправляется семь раз в день, по одному литру за раз.
  • Затем Олег на неделю залил в машину воду, чтобы удалить шлак из топливного бака.
  • Затем он слил масло из двигателя, чтобы удалить всю смазку и уменьшить вес машины.

Когда Олег завел машину, он открыл строгие рекомендации производителя и узнал, что нужно заливать 100 метров бензина и менять масло каждые 10 000 километров. Конец.

Диета для похудения : рацион питания , чтобы сбросить вес – 1

Все это звучит абсурдно. Но когда доходит до дела, о питании Мы делаем абсолютно то же самое. Например, придерживаемся кето-диеты, пробуем прерывистое голодание, исключаем из рациона жиры или соблюдаем белковую диету. В то же время ученые давно обнаружили рекомендации «нашего производителя». Они заключаются в следующем.

Ешьте ровно столько, сколько нужно вашему организму. для похудения

Наши тела подобны автомобилям — им необходимо определенное количество калорий. в правильном Белки, жиры и углеводы. И когда мы наполняем его. его правильным организм неизбежно начинает избавляться от жировых запасов без ущерба для здоровья.

Но давайте лучше разберемся, как и сколько нужно есть, чтобы похудеть.

КАКОЕ ПИТАНИЕ МОЖНО НАЗВАТЬ ПРАВИЛЬНЫМ

Если вы ищете, чем бы заняться. про похудение Возможно, вы сталкивались с этим:

Диета для похудения : рацион питания , чтобы сбросить вес – 2Диета для похудения : рацион питания , чтобы сбросить вес – 3Диета для похудения : рацион питания , чтобы сбросить вес – 4

❌ «Не ешьте после 6 часов!». ❌ «Всего два ломтика лимона, и эта диета поможет вам похудеть за семь дней…» ❌ «Чтобы сделать это немедленно. похудеть Все, что вам нужно сделать, — это перестать есть всего два продукта…»

Рекламщики и диетологи предлагают сотни диет для быстрой потери веса. похудения ❌ ❌ ❌ «Чтобы поститься, нужно воздержаться всего от двух продуктов. для похудения … А еще волшебные таблетки и чудодейственные лекарства. Но все это имеет мало общего со здоровым питанием. похудению С помощью месячной диеты действительно можно похудеть, но если впадать в крайности без спорта, то организм сначала реагирует быстрым снижением килограммов, а потом снова набирает их с запасом. Чтобы постоянно контролировать свой вес, нужно раз и навсегда разобраться в еде. Тогда вы сможете легко выбирать продукты, которые будут отвечать потребностям вашего организма на протяжении всей жизни.

Правильное питание — Это диета, при которой организм принимает пищу в пределах нормы калорий, белков, жиров и углеводов. И эта система питания неизбежно приводит к снижению веса.

2 шага правильного питания :

Диета для похудения : рацион питания , чтобы сбросить вес – 5

  1. Вы сами определяете свою дневную норму калорий.
  2. Эта калорийность должна составлять 50 % углеводов, 30 % белков и 20 % жиров.

Вы можете есть любую пищу в любое время суток. Запрещенных продуктов нет. Вы можете есть шоколад, гамбургеры и картофель фри с маслом. Главное, чтобы потребление калорий не выходило за рамки. Начните питаться таким образом, и вы сможете перейти на чистое питание питание . Вместо быстрых углеводов — зерно, вместо свинины — шашлык из куриной грудки.

Это происходит потому, что вместе с углеводами в хлебе вы съедаете много лишнего жира, и вы обнаружите, что этот хороший хлеб нарушает соотношение 50/30/20. Углеводы, с другой стороны, преобладают в хлебе. Если у вас мало углеводов, вы можете отложить гречку и не беспокоиться о том, что вместе с ней вы переберете жиров.

На правильном питании Гречку и рис едят не только потому, что у них низкий гликемический индекс и они очень полезны для здоровья, но и потому, что вы не можете добавить углеводы в шоколад, не переборщив с жиром.

Суть в том, что когда вы получаете правильное количество калорий в правильном аналогии, ваш организм начинает функционировать как хорошо отлаженный механизм швейцарских часов. Он перестает давать сбои, накапливать жир, испытывать стресс, хаотично выбрасывать инсулин или бегать по утрам с нездоровыми пирожными. Он начинает функционировать правильно, так, как задумано природой. Результат — более стройный и здоровый силуэт.

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Если вы находите подсчет калорий и привязанность правильного Если соотношение КБЖУ кажется вам очень болезненным, подумайте о том. Чистите зубы дважды в день. То же самое касается подсчета калорий, но заново. Все, что вам нужно, — это три раза в день ставить свою тарелку на весы и откладывать нужное количество еды. Еще одна простая привычка здорового образа жизни Piggybank.

Подсчитывайте калории. Существует несколько типов подсчета калорийности вашего рациона, но Американская ассоциация диетологов считает наиболее точным тип Миффлина-Санджора. Убедитесь, что вы рассчитали калории, прежде чем начать строить свою систему питания для похудения . То, что подходит одному человеку, может оказаться бесполезным для другого:

Подсчет калорий не обязательно должен длиться всю жизнь. Как только вы избавитесь от лишних килограммов, вам останется только поддерживать свой вес. А пока у вас достаточно опыта в подсчете калорий, чтобы питаться на глаз. питания Вы можете либо есть на глаз, либо использовать правило тарелки, то есть есть есть на глаз, но не на тарелку:

Диета для похудения : рацион питания , чтобы сбросить вес – 7

Источник: веб-сайт правительства Канады.

ВЕДИТЕ УЧЁТ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В FATSECRET

Это приложение для iPhone и Android поможет вам следить за питанием. питания Оно подсчитывает калории. Многие продукты в магазинах уже есть в базе данных приложения, и вы можете просто найти их. Но поиск самой еды может оказаться сложной задачей… Но не надо говорить о санкциях.

Диета для похудения : рацион питания , чтобы сбросить вес – 8

Совет: при поиске продукта в базе данных сверяйтесь с Fatsecret KJBU и этикеткой продукта; база данных FatSecret пополняется постоянными пользователями, которые могут допускать ошибки.

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ

В интернете существует огромное количество мифов о частоте приема пищи питание Она ускоряет метаболизм и тем самым сжигает жир. Эта теория не имеет под собой доказательной базы, а последние исследования показывают, что метаболизм несколько меняется в возрасте 20-60 лет.

Поэтому количество приемов пищи может быть любым. Главное правило, которого вы должны придерживаться, — не морить себя голодом. И это подтверждено исследованиями: люди, которые едят пять раз в день, меньше хотят есть. Однако у большинства людей нет времени на такое количество приемов пищи, да и организм к этому не привык. Поэтому рекомендуется начать с трехразового питания. и каждую Добавляйте порции в неделю.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Поддерживайте это соотношение. Питание приучает людей к тому, что потеря веса — это пытка. Приходится терпеть, что вы постоянно голодны, мечтаете о тортах и не можете позволить себе съесть любимые продукты. Все это только увеличивает шансы сорваться.

В правильном питании Вы можете есть все, что хотите, но в то же время, когда вы настраиваетесь питание в правильном Нет непреодолимого желания уничтожить торт.

Это связано с тем, что сложные углеводы (крупы, овощи) имеют низкий гликемический индекс. Такие продукты не вызывают выброса инсулина, и человек чувствует себя более сытым, чем после употребления торта. В результате организм получает некоторое количество питательных веществ и перестает бегать по шарашкам со всякими вредностями.

Установите программу. Пункт. правильного питания Важно не только не есть больше, но и не есть меньше — есть нужно меньше. Если вы питаетесь неправильно, ваш организм не получает достаточно питательных веществ и срочно нуждается в том, чтобы закрыть калории углеводными пирожными. Например, если вы решили не есть утром, потому что у вас нет аппетита, то в полдень вы не сможете съесть протеиновый батончик накануне работы или тренировки. Ваше тело напугано.

Откажитесь от алкоголя. Даже бокал сухого красного вина раз в неделю. Алкоголь. и похудение — Они несовместимы. Как только человек на правильном питании начинает употреблять алкоголь, вес перестает снижаться.

Отказ от никотина. Никотин снижает чувство голода, а это мешает режиму питания Человек не в состоянии есть. Наоборот, это может показаться чем-то хорошим. Чем больше вы курите, тем меньше едите. Однако. на правильном питании Вам не нужно есть маленькие порции «Сникерсов», но вам нужно есть большое количество овсянки. Например, правило 1500 калорий в день требует, чтобы вы съедали 700 граммов вареной гречки. И если у вас нет аппетита, то съесть такое количество будет непросто.

СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ

Не существует точной цифры, сколько литров воды нужно выпивать для хорошего самочувствия. Маркетинговый миф о том, что обязательно нужно выпивать два литра воды в день, представители ВОЗ рекомендуют пить не менее потому что в противном случае у вас наступит обезвоживание. В противном случае прислушивайтесь к своему организму, уровню активности и жажде.

Чтобы рассчитать комфортное для вас количество воды, выпивайте стакан воды 250 мл каждый с утра до полудня. Таким образом, за один рабочий день вы выпьете примерно 2 литра. Во время тренировки выпейте еще от 0,5 до 1 литра, в зависимости от того, как сильно вы вспотели. В этот момент прислушайтесь к своим ощущениям и отрегулируйте количество воды.

Диета для похудения : рацион питания , чтобы сбросить вес – 9

У некоторых людей употребление большого количества воды может вызвать снижение аппетита. Поэтому вам следует поэкспериментировать и постепенно увеличивать количество, чтобы найти комфортный уровень.

НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН ПОЛЕЗНЫХ БЛЮД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1400–1500 КАЛОРИЙ

Предложите готовые блюда, но не ешьте их просто так — взвесьте все продукты и внесите данные в FatSecret. На этом этапе нет необходимости самостоятельно искать подходящие продукты. Освоить систему гораздо проще — вы просто вводите продукты в приложение и отслеживаете калорийность блюд. питания . Если продукт недоступен на FatSecret, посмотрите его калорийность на упаковке или в интернете.

Если ваш рацион не соответствует соотношению 50/30/20, добавьте свои собственные продукты. На прощание мы даем вам несколько пасхальных советов. В некоторые дни вам, возможно, придется искать собственные продукты, чтобы поддерживать соотношение. Желаем вам вкусной еды!

День 1.

Завтрак для похудения

  • 2 яйца, сваренных наполовину или вкрутую
  • Огурец
  • Помидор
  • Ломтики цельнозернового хлеба
  • 40 г творога
  • Чай
  • 1 процентный творог 150 ½ грамма
  • Половина банана
  • Вкус корицы
  • Коричневый рис или гречка 60 г в сухом виде
  • Куриный фарш 160 грамм (2 котлеты, приготовленные без масла)
  • Овощи
  • Банан, яблоко
  • 10 лесных орехов
  • Салат из свежих овощей 250 гр.
  • 1 ч. л. масла
  • 150 ½ г сырой грудки индейки (запеченной, без масла или вареной)

День 2

Завтрак для похудения

  • 50 fl унций овсяных хлопьев, сухих Залейте кипятком, накройте и оставьте на 5 минут
    • 1 ч.л. меда
    • Ягоды, фрукты

    2-й завтрак

    • 100 г йогурта
    • 1 яблоко
    • 150 г макаронных изделий твердых сортов, сушеных.
    • 100 г куриного гуляша.
    • Овощной салат
    • 150 г творога (чизкейка) Приготовьте сами, чтобы отрегулировать масло: 150 г творога, 1 яйцо, 20 гр. рисовой или овсяной муки
    • Греческий салат
      • Огурец,
      • Перец,
      • Оливки,
      • Бринда,
      • День 3

      Омлет из двух яиц

      Завтрак для похудения

      • Половина чайной ложки сладкого сливочного масла
        • Зелень.
        • Второе утро

        2-й завтрак

        • 40 грамм твердого сыра
        • 1% стакан кефира
        • 200 грамм овощного бульона
        • 1 яйцо
        • 2-процентный творог 150 грамм
        • Корица в вашем распоряжении
        • Вкус корицы
        • Болгария 60 грамм сушеных
        • овощи
        • Овощи

        Кбжу. Продукты можно менять местами, но в том же соотношении Кбжу. Например, вы можете заменить схваченную треску и заменить крупу на кускус или рис. меню Будьте осторожны при обмене. Окорочка всегда более калорийны, чем грудка или говядина. Свинина и баранина гораздо более калорийны и жирны, чем курица. Узнавайте о содержании калорий в продуктах питания и интернет-магазинах. Не стесняйтесь просить карточки калорийности в ресторанах и кафе, экспериментируйте!

        Мясо в меню Помните:

        Снижение веса — это не флай-хаки и не соблюдение более строгих диет,

        1. Диета заключается в следующем. Подсчитайте калории и потребляйте в соотношении 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. а правильный рацион.
        2. Лучше всего принимать пищу пять раз в день, но не более трех.
        3. Пейте воду — 1-3 литра в день. Экспериментируйте, чтобы определить свои личные правила.
Оцените статью