Диета для похудения : меню на неделю с рецептами , КБЖУ и списком покупок , на каждый день из простых продуктов | Меню недели

питание для похудения меню на неделю

Диета для похудения – меню на неделю с рецептами Расчеты KJBU, комментарии диетолога и списком покупок

Это меню Создано для комфорта похудения Никакого голода, никакого стресса. Обеспечивает оптимальное соотношение основных ключевых питательных веществ для удовлетворения физиологических потребностей организма и в то же время помогает похудеть.

На этой странице вы найдете готовые меню для похудения на каждый день недели Создано диетологами. Содержит подробные и проверенные рецепты Пошаговые фотографии, с каталогом покупок к ним на всю неделю и отзывами диетологов. Для каждого Блюда включают расчеты калорийности, белков, жиров, углеводов и итоговые показатели за каждый день.

Диета для похудения : меню на неделю с рецептами , КБЖУ и списком покупок , на каждый день из простых продуктов | Меню недели

Меню создано Жанной Дмитриевной Людовой — врачом и диетологом с опытом работы более 10 лет.

врач и диетолог с более чем 10-летним стажем. Доктор специализируется на коррекции веса, диетотерапии и программах питания для людей разных возрастных групп. Жанна Дмитриевна является лектором программы Мэра Москвы «Московское долголетие».

Основные принципы питания для похудения :

✔️ Управление питанием должно осуществляться с интервалом в 3-4 часа между приемами пищи. Рекомендуется разделить весь прием пищи на три основных приема и один-два полноценных перекуса. Это поможет избежать чувства голода и переедания.

✔️ День начинается с завтрака. Он задает тон всему последующему дню. Полноценный, сбалансированный и вкусный завтрак обеспечивает организм энергией, необходимой в утренние часы, когда он наиболее активен. Доказано, что те, кто завтракает, реже переедают вечером. Большую часть дневного рациона съедайте за завтраком и обедом, а легкий ужин — не позднее чем за 3-4 часа до сна.

✔️ Диеты должны быть разнообразными и включать ряд пищевых групп. продуктов Источники сложных углеводов и растительного белка (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны, бобовые), животного белка (птица и нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца), молочных продуктов и кисломолочных продуктов, нежирного сыра, разнообразных сортов мяса, рыбы, морепродуктов, яиц) продукты , нежирные сорта сыра и творог — как источник кальция и легкоусвояемого белка, а также источник полезных жиров (нерафинированные растительные масла холодного отжима, орехи и семечки, авокадо). И, конечно, овощи и фрукты как источники клетчатки, органических кислот, витаминов и биофлавоноидов.

Меню на неделю для похудения

Понедельник.

Диета для похудения : меню на неделю с рецептами , КБЖУ и списком покупок , на каждый день из простых продуктов | Меню недели

Завтрак (1 прием пищи).

б/г/е/ккал на порцию: 22/13/50/390

Обед (второй прием пищи)

Калории на порцию: 8/18/26/288

Фруктово-ягодные пудинги и смузи с семечками и орехами — это вкусные и питательные закуски, которые обеспечивают организм необходимым количеством быстрых углеводов, клетчатки, микроэлементов и полезных жиров. Они являются здоровой альтернативой сладостям.

Обед (третий прием пищи)

На порцию б/г/калорий/ккал: 32/16/62/504

Из растительных масел, используемых для заправки салатов, выбирайте оливковое масло как источник омега-9 жирных кислот.

Ужин (4-й прием пищи)

На порцию (в/б/ккал): 29/10/19/279

Для снижения веса рекомендуется избегать зерновых и хлебных блюд на ужин.

Общее количество б/ж/у/ккал за день: 290/56/156/1460

Вторник.

Завтрак (1-й прием пищи)

Диета для похудения : меню на неделю с рецептами , КБЖУ и списком покупок , на каждый день из простых продуктов | Меню недели

Завтрак (1 прием пищи).

Обед (второй прием пищи)

Калории на порцию: 8/18/26/288

Б/Ж/У/Ккал на порцию: 9/12/34/272

Зеленый смузи — отличный источник клетчатки, низкокалорийный и легкий. Добавьте фрукты и орехи для полноценного перекуса.

Обед (прием пищи 3).

На порцию б/г/калорий/ккал: 32/16/62/504

б/г/е/ккал на порцию: 27/21/58/509

Ужин (4-й прием пищи).

На порцию (в/б/ккал): 29/10/19/279

Мы рекомендуем нарезать все ингредиенты салата и добавить немного готовой заправки (20 г на порцию).

Итого за день (б/б/е/калории): 90/57/165/1529

Среда.

Завтрак (1-й прием пищи)

Диета для похудения : меню на неделю с рецептами , КБЖУ и списком покупок , на каждый день из простых продуктов | Меню недели

Завтрак (1 прием пищи).

Здоровый и питательный завтрак обеспечивает большую сытость.

Обед (второй прием пищи)

Калории на порцию: 8/18/26/288

Обед (третий прием пищи)

На порцию б/г/калорий/ккал: 32/16/62/504

Ужин (четвертый прием пищи)

На порцию (в/б/ккал): 29/10/19/279

Мясо кролика съедобно.

В нем много белка, но мало калорий и насыщенных жиров. продукт Общее количество б/г/калорий/ккал за день: 101/62/124/1488

Четверг.

Завтрак (1-й прием пищи)

Диета для похудения : меню на неделю с рецептами , КБЖУ и списком покупок , на каждый день из простых продуктов | Меню недели

Завтрак (1 прием пищи).

Обед (второй прием пищи)

Калории на порцию: 8/18/26/288

На порцию б/г/е/ккал: 27/6/47/362

Питание (3 приема) Овощной суп с куриными фрикадельками — 250 г. Баклажаны с индейкой — 200 г. Салат Броцли — 150 г. Цельнозерновой хлеб — 25 г. Сезонные фрукты — 100 г. Сезонные фрукты — 100 г. Сезонные овощи — 100 г. Сезонные фрукты — 100 г.

б/г/е/ккал на один прием пищи: 28/24/33/481

Ужин (4-й прием пищи).

На порцию (в/б/ккал): 29/10/19/279

Итого за день (б/г/ккал): 100/46/155/1481

Пятница.

Завтрак (1-й прием пищи)

Диета для похудения : меню на неделю с рецептами , КБЖУ и списком покупок , на каждый день из простых продуктов | Меню недели

Завтрак (1 прием пищи).

Обед (второй прием пищи)

Калории на порцию: 8/18/26/288

Обед (третий прием пищи)

На порцию б/г/калорий/ккал: 32/16/62/504

Ужин (четвертый прием пищи)

На порцию (в/б/ккал): 29/10/19/279

Итого за день (г/г): 89/64/146/1513

Суббота.

Завтрак (1-й прием пищи)

Диета для похудения : меню на неделю с рецептами , КБЖУ и списком покупок , на каждый день из простых продуктов | Меню недели

Завтрак (1 прием пищи).

Обед (2-й прием пищи)

Калории на порцию: 8/18/26/288

Обед (третий прием пищи)

На порцию б/г/калорий/ккал: 32/16/62/504

Ужин (4-й прием пищи)

На порцию (в/б/ккал): 29/10/19/279

Итого за день б/ж/ккал: 89/59/136/1506

Воскресенье.

Завтрак (первый прием пищи)

Диета для похудения : меню на неделю с рецептами , КБЖУ и списком покупок , на каждый день из простых продуктов | Меню недели

Завтрак (1 прием пищи).

Обед (второй прием пищи)

Калории на порцию: 8/18/26/288

б/г/е/ккал на порцию: 14/6/40/284

Обед (третий прием пищи).

На порцию б/г/калорий/ккал: 32/16/62/504

Ужин (четвертый прием пищи)

На порцию (в/б/ккал): 29/10/19/279

Итого за день б/б/кал/ккал: 95/28/129/1482

Расчет на 3-4 порции

Список покупок по этому меню на неделю

Количество продуктов Овощи, фрукты, зелень и грибы каждого блюда.

Вертекс — 200апельси н-2ш. круг грубый р- 4веточкибакл прописью н а-6ш. Круг измельчени я-6ш родительский. Сэр точк а-300. фоше оу оу о-згрэс о п-а -ау€-70жевик а-1 — 1-1 — 1-аканз пото к-200 Извинение. Ответ анна я-2 кг лу тогда вознаграждение было foodhefuα600за-100€-100°-50-сала т-50 градусов ти п-овни к-200¡200¡ настоящее название згр е-300. настоящее название хвал а-200. настоящее названи е-1. 5 к г-1. 5 кг.» д о-200морков поле т-1. 5 кг. д о-2 К сожалению, 1. 5 кгперецболоарски й-14ш или. перси к-300петроα номе р-2 К сожалению, 300 кусок 300°-сырой секс — -30 0-ебле здес ь-180 — более 8°C. Акадей Ве автомобил ь-50 у Потеря 7ш ложь.

Или.

¡pig ul ru-2 кг свиньи pig pig oly/ 警え €-2. 3kgиндейк а-1100¡.

До.

йогурт натуральный — 200 г кефир — 2. 7 л масло сливочное — 30 г молоко — 2 л сыр твердый — 80 г творог 5% — 1 кг

Продукты питания и т.д.

Фисташки — 110 г булгура — 1/2 стакана минеральной воды — 400 мл зерновой горчицы — 1 ст. л. гранолы — 50 г изюма — Киноа — 100 г гречки — 200 г кускуса — 100 г лаваша — 1 шт. лапши — 50 г мака — 1 ч. л. оливкового масла — 200 мл. Подсолнечное масло — 500 мл. мед — 6 ст. л. миндаль — 200 г. гречневая мука — 150 г. кокосовая мука — 15 г. пшеничная мука — 100 г. ржаная мука — 1 ст. л. зеленые оливки — 1 горсть кедровые орехи — 1 ст. л. пшено — 100 г. коричневый рис — 1 стакан сахар — 3 ст. л. заменитель сахара. сахарозаменитель — 30 г семян чиа — 3 ст. л. сладкой соды — 5 г томатной пасты — 8 ст. л. помидоров в соке — 400 г консервированного тона — 200 г уксуса — 1 ст. л. хлебцев — 3 овсяных хлопья

Специи и пряности

Корица — 1 ч.л. куркума — 1 ч.л. лавровый лист — 3 шт. паприка — 2 ч. л. молотый черный перец — По вкусу чили — Для аромата песто — 4 ст. л. соевый соус — 100 мл соус наршаб — 2 ст. л. бальзамический суп — 1 ст. л. — 1 ст. л.

Оцените статью