Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

диета для беременных для снижения веса, диета для беременных для снижения веса меню на недею , диета для беременных для снижения веса результаты

Диета для беременных для снижения веса

Соблюдение простых правил питания поможет выровнять вес при беременности без вреда для малыша и будущей мамы. Какая диета для снижения Вам необходимо следить за своим весом беременным Мы понимаем, что эксперты

Диета для беременных для снижения веса

Лишние килограммы во время беременности набирают многие женщины. Одни намеренно едят двойки, считая, что они нужны ребенку. Другие ограничивают свой аппетит и не могут сбросить на гормонах.

В первые несколько месяцев женщинам обычно проще создать активный образ жизни. Прогулки, разрешенные физические упражнения, походы по магазинам, бассейны, секс — сжигают собственные калории. Однако в третьем триместре беременности, по мере роста живота, бегать уже не получается. Мы лежим, едим, набираем вес… Утешаем себя. После родов я беру в руки скакалку и гантели. Между тем соблюдение простых правил питания поможет вам нормализовать вес во время беременности без вреда для здоровья.

Основные рекомендации

— Самый популярный миф о беременности — это то, что нужно есть за двоих, — сетует диетолог Мария Кардакова. — Ученые говорят: не ешьте за двоих, думайте о двоих! Теперь, согласно рекомендациям британских ученых, для беременных Не существует рецепта по увеличению или уменьшению нормального здорового питания в первые две четверти беременности. Небольшое расширение сбалансированного рациона рекомендуется начинать в третьем триместре, буквально добавляя к нему здоровый перекус на 200 ккал.

Основная рекомендация для будущих мам: диета не обязательна, но сбалансированное питание важно. Особую роль при беременности играет нормальное питание — основные и средние приемы пищи с разнообразными сочетаниями продуктов.

Чем опасен перебор в весе

Здоровая прибавка в весе, необходимая для питания растущего плода, составляет во время беременности 9-17 кг (подробнее о нормах прибавки в весе см. ниже). Чрезмерные объемы могут быть опасны (например. и недобор ). Оно может вызвать преждевременные роды, варикозное расширение вен, гестационный диабет, дефицит гормонов и проблемы с грудным вскармливанием. А у младенцев — неправильное развитие нервной трубки.

Так должны ли мы умереть? Нет. Питание женщины недостаточно для того, чтобы она умерла. Если женщина недоедает или сокращает рацион (некоторые безобидные, по ее мнению, продукты), в ее организме может возникнуть дефицит полезных веществ.

Быстрое увеличение веса во время беременности также опасно. Одним из наиболее распространенных осложнений, возникающих на этом фоне, является метаболический синдром (1). Это тип ожирения, при котором поджелудочная железа теряет способность контролировать уровень глюкозы в крови, то есть возникает инсулинорезистентность. Метаболический синдром также связан с нарушениями липидного обмена, гипертонией или высоким кровяным давлением и тревожностью. Кроме того, метаболический синдром может передаваться по наследству от женщин к их детям.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Завтрак. Овсяная каша, йогурт и ягоды.

Обед. Овощной суп с чечевицей.

Перекус. Хумус с овощными палочками (морковь, сельдерей) и цельнозерновой питой.

Ужин. Морской окунь на гриле с картофелем.

Вторник.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Завтрак. Омлет или фриттата с овощами и поджаренным цельнозерновым хлебом.

Обед. Овощная смесь на гриле (на выбор: кукуруза, зеленая спаржа, лук, перец, помидоры черри, цуккини, баклажан, грибы).

Закуски. Тосты с ореховой пастой сверху.

Ужин. Булгур с отварным кабачком.

Среда.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Завтрак. Пшенная каша с абрикосовым пюре.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Перекус. Смузи с бананом, авокадо, яблоком, миндалем и рисовым молоком.

Ужин. Треска с кускусом и шпинатом.

Четверг.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Завтрак. Тыквенные фрикадельки (или вафли) с йогуртом и свежими овощами.

Обед . Запеченный картофель, фаршированный говядиной и грибами. Овощной салат.

Перекусы. Ассорти несоленых орехов.

Ужин. Домашние буррито (пример начинки питы: отварное мясо, сыр фета, отварная фасоль, помидоры, листья салата, соус).

Пятница.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Завтрак. Тыквенные оладьи (или запеченные кусочки тыквы, тыквенное пюре).

Обед. Рис с овощами и козьим сыром.

Перекусы. Яблочно-банановый кекс.

Ужин. Суфле из моркови и курицы или мяса индейки, свежие овощи.

Суббота.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Завтрак. Бельгийская вафля с ягодами.

Обед. Говяжьи тефтели на пару, салат.

Перекусы. Творожный сыр и банан.

Ужин. Скумбрия на гриле с тушеными овощами и/или отварным картофелем.

Воскресенье.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Завтрак. Овсяная каша с орехами, сухофруктами и медом.

Обед. Фасолевая котлета с овощным салатом или гарниром на ваш выбор.

Перекусы. Фрукты (или фруктовое блюдо).

Ужин. Лапша соба с отварной куриной грудкой и отварными овощами.

Дополнительные идеи для перекуса.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Поскольку на поздних сроках беременности энергозатраты возрастают, рекомендуется перекусывать продуктами с энергетической ценностью 200 ккал. Некоторые примеры таких перекусов приведены ниже.

  • Средняя миска цельнозерновой каши с кокосовым молоком или йогуртом,
  • Авокадо с черным перцем и лимонным соком на тосте или хлебе,
  • Фруктовый салат или натуральный йогурт с ягодами и ложкой семян подсолнечника,
  • Хаме с мелкими хлопьями, морковными палочками и хлебом с паприкой,
  • Тост из цельного зерна с арахисовым маслом и султанином,
  • Какао с абрикосом и соевым молоком,
  • Банановый смузи с нежирным молоком или ложкой семян чиа и натуральным йогуртом,
  • Овсяная каша с помидором и сыром чеддер или тоном.

Четыре рецепта вкусных и полезных десертов

Во время беременности многим женщинам хочется сладкого. Поделитесь рецептами полезных десертов, которыми можно заменить обычные конфеты и другие сладости.

Шоколадная паста из бобов.

Рецепт из 4 частей. Вкусная и быстрая в приготовлении — всего 10 минут

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Вареная фасоль200
Финик100 г (без косточек)
Какао1 ст. л.
Орехи1 ст. л. бульона (или 30 г орехов)
Вода100 мл

Взбейте бобы, какао, воду и орехи в блендере до однородности. Заморозьте в холодильнике и подавайте как десерт или как начинку для сэндвичей или блинчиков.

Энергия.

Вместо чая и печенья — вкусный питательный смузи. По этому рецепту получается 4 порции. Смузи для всей семьи.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Бананы.2 шт.
Авокадо1 шт.
Яблоки.2 шт.
Миндаль60
Корица1 ч.л.
Рисовое молоко500 мл

Нарежьте банан, авокадо и яблоко на кусочки. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до однородности. Разлейте по стаканам.

Продолжение следует.

Тыквенные оладьи.

Это лакомство оценят любители блинов и

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Молоко.160 мл (простокваша или растительное молоко)
Тыквенное пюре110
Яйца1 шт.
растительное масло2 чайные ложки сладкого
лимонный сок1 ст. л.
Мука180
Сахар20
Ферментация1 ч.л.
Сода1/2 ч.л.
Специи для выпечки1/2 ч.л.
Корица1/2 ч.л.
имбирь1/4 чайной ложки (по желанию)

Смешайте все сухие ингредиенты отдельно и отдельно жидкие. Добавьте яично-молочную смесь к остальным ингредиентам и перемешайте (не слишком долго). Дайте смеси постоять в течение 5 минут.

Готовьте блинчики на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны.

Бананово-шоколадное мороженое.

Здесь нет ни сахара, ни подсластителей, поэтому вы можете смело заменить этим десертом обычное мороженое!

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Бананы.4 шт.
Натуральный йогурт200 мл (без жира)
Какао2 литра столовые ложки.

Очистите бананы, нарежьте шайбой и положите в морозильную камеру на несколько часов (на доске или в пакете). Добавьте замороженные кусочки бананов, какао и йогурт (можно заменить творогом) в контейнер блендера и взбейте проволокой до однородности.

Нанесите на сливки/стаканчики и подавайте. Можно подавать снова в специальном формате для мороженого (или в обычном контейнере).

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Поделитесь с нами своими рецептами!

Присылайте нам свои рецепты специальных блюд по адресу.resepty@kp.ru. Комсомолка» публикует самые интересные и необычные идеи.

Результаты

— Здоровый рост во время беременности означает, что ребенок подвергается минимальному риску и имеет наибольшие шансы родиться в срок. Также появляется возможность быстрее восстановиться после родов, потому что во время беременности формируются здоровые пищевые привычки, говорит Мария Кардакова.

Сбалансированность питания и добавление в рацион достаточного количества овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов — отличная профилактика запоров и других проблем желудочно-кишечного тракта, снижающих качество жизни беременной женщины.

Кстати, разнообразие в рационе матери также может повлиять на вкусовые предпочтения ребенка и даже снизить риск возникновения некоторых видов аллергии. Поэтому здоровое, сбалансированное и разнообразное питание определенно стоит усилий.

Отзывы диетологов

— Ограничения в здоровом питании связаны с рисками. Особенно когда речь идет о о беременных Женщины и дети», — говорит диетолог Мария Кардакова. результаты Крупное исследование, охватившее 195 стран. Ученые принимали участие в изучении рациона питания человека на протяжении 27 лет (1990-2017). Вывод: «Причиной смерти каждого пятого человека в возрасте до 70 лет является непропорциональное питание», — говорит Мария Кардакова. — Самый высокий фактор риска:

  • Потребление соли на 86 % выше оптимального (6 г/день),
  • из напитков — в два раза выше оптимального (3 г/день),
  • Чрезмерное потребление мяса,
  • недостаточное потребление цельного зерна, овощей, фруктов, орехов, семян и продуктов, богатых омега-3 (рыба, морепродукты). Проблема не только в том, что продукты с высоким содержанием соли, сахара и жира вредны для организма, меню но и в том, что продукты с высоким содержанием соли, сахара и жира вредны для организма.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

На второстепенной ноте.

Что есть беременным при отеках

Правильное питание и активный образ жизни — лучшая профилактика отеков. Чтобы облегчить ситуацию, исключите из рациона продукты, способные удерживать воду: соленые продукты, копченое мясо, очень жирную, жареную пищу. Сахар удерживает воду, как и соль, — не балуйте себя сладостями. Добавляйте в блюда овощи, фрукты и свежую зелень. Превращайте еду в легкие перекусы с помощью небольшого количества абрикосов, кишмиша, йогурта или кефира. Если отеки усиливаются, это может быть признаком повышенного содержания белка в моче. Проконсультируйтесь с акушером.

Что есть беременным при тошноте

Разделение пищи и напитков на порции, отказ от жареной, жирной пищи и газированных напитков помогут справиться с тошнотой и нормализовать пищеварение. Еще несколько полезных советов

  • Пейте понемногу в течение дня, а не сразу много.
  • Избегайте холодных, кислых или сладких напитков.
  • Не пропускайте приемы пищи. Ешьте небольшими, частыми порциями, богатыми медленными углеводами и с низким содержанием жиров.
  • Не подогревайте пищу, если вы реагируете на запахи. Холодная пища лучше усваивается.
  • Будьте активны.

Диета для беременных для снижения веса: меню на неделю , результаты и отзывы диетологов

Что есть беременным при изжоге

Гастроэнтеролог Анна Юркевич советует следующее

  • Ешьте чаще и меньшими порциями,
  • Хорошо пережевывайте пищу и ешьте медленно,
  • Не мойте пищу и напитки между приемами пищи,
  • Не ешьте за несколько часов до сна и не ложитесь по крайней мере в течение часа после еды,
  • Избегайте продуктов и напитков, вызывающих изжогу (жирная пища, шоколад, острая пища, кислые продукты, особенно цитрусовые и помидоры, газированные напитки и кофеин).
  • Жуйте жевательную резинку после еды — это увеличивает выработку слюны и частично нейтрализует кислое содержимое желудка, попадающее в пищевод.
  • Носите удобную, не обтягивающую одежду.
  • Контролируйте увеличение веса,
  • Используйте высокие подушки,
  • спать на левой стороне кровати.
  • Многие люди отмечают хорошие результаты при употреблении щелочной минеральной воды.

Не функционирует. Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарств.

Движение!

Физическая активность не приводит к набору лишнего веса. Спорт также уменьшает боли в спине и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ольга Белоконь, известный акушер-гинеколог и автор популярного блога, утверждает, что оптимальная нагрузка составляет для беременных — 5 дней 30-минутных тренировок в неделю .

Эффективно и безопасно:.

— Быстрая ходьба — прорабатывает все суставы и мышцы тела; — Плавание — вода поддерживает вес вашего тела и предотвращает травмы и растяжение мышц; — Аэробика, но не велосипед. Это становится немного сложнее по мере роста живота и увеличения веса. На обычном велосипеде ездить опасно, так как сложно контролировать равновесие — Пренатальная йога и пренатальный пилатес Йога специально разработана для. для беременных Снять стресс, повысить гибкость и потренировать дыхание.

Если вы никогда не занимались спортом до беременности, начните с пяти минут упражнений в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

Популярные вопросы и ответы

Ответы на распространенные вопросы о питании во время беременности.

Как скорректировать свой рацион? для беременных при гестационном диабете?

Нарушение углеводного обмена обычно не обнаруживается до конца беременности. 28 недели Беременность. При гестационном диабете уровень глюкозы в крови повышается. Это опасно для развития плода, поэтому врачи рекомендуют после постановки диагноза соблюдать диету.

— Питайтесь дробно. В течение дня: завтрак, ланч, обед и ужин с равными промежутками между ними. — Соблюдайте пропорцию белков, жиров и углеводов — 15:35:50. — Планируйте приемы пищи меню Сколько вы можете съесть. не менее 35-40 ккал на кг веса; — Выпивайте 1,5-2 литра воды в день. — Исключите из своего рациона углеводы, способствующие пищеварению: сахар, мед, бананы, арбуз, дыню, сдобу и белый хлеб, печенье, конфеты, сахарный шоколад, сладкие газированные напитки, магазинный сок. — Выбирайте продукты с низким (и — в ограниченной степени — умеренным) гликемическим индексом: цельнозерновой хлеб, гречка, мука, коричневый и черный рис, нежирное мясо и рыба, орехи, творог, сыр, яйца. Используйте натуральный подсластитель стевию. — Термическая обработка повышает гликемический индекс свеклы, кабачков, лука и чеснока. Овощи, признанные диабетическими, разрешены только в сыром виде. — Целые фрукты удобнее, чем натуральные соки. Они содержат клетчатку и не дают быстро перевариваться углеводам, а значит, не оказывают сильного скачка уровня глюкозы в крови. Полезны яблоки, сливы, цитрусовые и ягоды. — Молоко легко насыщается легкоусвояемыми углеводами, лактозой, поэтому его следует заменить кефиром или натуральным йогуртом без подсластителя.

Что такое диета «Номер 9»? для беременных ?

Эта лечебная диета была разработана терапевтом Манилом Певзнером в 1920-х годах. В советское время она называлась «Стол № 9» и использовалась в санаториях и профилакториях для диабетиков. Диета № 9 помогает при гестационном диабете беременных И избыточном весе. Продукты, содержащие большое количество простых углеводов, такие как сахар во всех видах, джемы и консервы, мороженое, сиропы, сладкие фрукты, такие как бананы, арбуз, дыни, белый хлеб и макароны, кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы.

Картофель, морковь, жирное мясо и рыба, соленый сыр, помидоры и свекла строго ограничены или исключены из этой диеты. Мука грубого помола, творог, вареный или печеный хлеб для блюд, жареная или вареная рыба, морепродукты, овощи и фруктовый хлеб. Для придания сладкого вкуса используются подсластители.

Согласно диете № 9, есть следует 5-6 раз в день. В меню Он содержит 300-350 г углеводов, 90-100 г белка, из которых 55 % приходится на животный белок, 75-80 г жира, 12 г соли и 1,5 л свободной жидкости. Калорийность такого приема пищи составляет 2200-2500 ккал.

Какие продукты должны быть в рационе каждого человека беременной женщины?

В меню К легкоусвояемым белкам можно отнести: яйца, мясо птицы, рыбу, бобовые (фасоль, горох, чечевица) и разнообразные орехи (ядра, фундук, кедровые орехи, кукуруза, миндаль, арахис). Предпочтение отдайте тем, кому нужно больше времени на переваривание, из углеводов: цельнозерновой хлеб, каши, цельнозерновые продукты. Из овощей: кабачки, пациенты, перец, капуста, кабачки с небольшим количеством противопоказаний, фрукты: апельсины, лимоны, бананы, авокадо, манго, яблоки, ягоды.

При составлении рациона не забывайте об индивидуальной непереносимости или возможной аллергии на те или иные продукты. Рассчитывайте размеры порций так, чтобы вы были сыты, но не имели лишнего веса.

Источник.

  1. Метаболический синдром. nhs. uk. url: https: /www. nhs. uk/conditions/metabolic-syndrome/
  2. Новое исследование показало, что омега-3 жирные кислоты снижают риск преждевременных родов. Cochrane. url: https: /www. cochrane. org/news/new-research-finds-omega-3-fatty
Оцените статью