Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

диета даш для похудения

Диета DASH: №1 в мире для здоровья и похудения

Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

Эксперты из Национального института здоровья составили список лучших диет мира на 2021 год. В него вошли 39 различных вариантов. Диета DASH занимает второе место в рейтинге, а первое место занимает только средиземноморская диета. Что это такое и каковы ее преимущества? А в чем ее преимущества? здоровью MedAboutMe рассказывает.

Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

Почему выпадают волосы и что с этим делать?

Что делать, если начали выпадать волосы: как сохранить и подчеркнуть красоту ваших здоровье Волосы; отвечают эксперты.

Что такое диета DASH?

Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

Диетическая аббревиатура представляет собой диетологический подход к борьбе с высоким кровяным давлением. Она была разработана специально для людей, страдающих от высокого кровяного давления. Однако впоследствии было доказано, что она помогает не только в этом.

Эксперты поставили ей общую оценку жюри в 4,1 балла из 5. Для сравнения: средиземноморская диета набрала 4,2 балла — разница всего в десятую долю балла; диета DASH набрала 3,2 балла в категории «польза для похудения» и 3,2 балла в категории «эффективность». для здоровья » — 4,8.

Этого можно придерживаться всю жизнь, а программа настолько проста, что диету можно соблюдать между вечеринками у друзей или корпоративными ужинами на работе.

Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

Кстати!

Диета DASH была разработана после того, как исследователи заметили, что люди, питающиеся преимущественно растительной пищей рациона (веганы, вегетарианцы) реже страдают от высокого кровяного давления.

Главные принципы диеты

План питания DASH предусматривает ежедневное потребление продуктов, которые являются питательными и содержат вещества (калий, кальций, магний, белок и растительную клетчатку), способствующие снижению высокого кровяного давления: фрукты, ягоды, овощи, крупы, нежирное мясо, рыба и молочные продукты.

В то же время следует отказаться от продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира. Сладкие газированные напитки, подслащенные соки и фирменные десерты также попадают в категорию «табу».

Содержание натрия должно быть строго ограничено. в рационе Диета DASH предполагает ежедневное потребление натрия в количестве 2 300 мг (одна чайная ложка соли), но ее сторонники призывают «снизить норму до 1 500 мг (три четверти чайной ложки)». При этом диетологи должны учитывать тот факт, что многие продукты содержат «скрытую» соль.

Еще один важный принцип диеты — сократить количество продуктов, содержащих сахар в рационе . Существует ограниченное количество десертов, содержащих белый сахар или подсластители.

Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

Знаете ли вы.

Кстати. для здоровья .

Преимущества для здоровья

Преимущества для здоровья

Сделайте вот что: рацион Продолжение

  • Комментарий эксперта.
  • Комментарий эксперта.
  • Анна Двуреченская, диетолог и эксперт по питанию
  • Но внести коррективы — это настоящий вызов!

Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

Кстати!

Достаточное потребление жидкости,

Меню на диете: составляем рацион

Меню на диете: составляем рацион

Снижение избыточного веса, если таковой имеется

  1. Увеличение ежедневной активности,
  2. Сокращение или полный отказ от вредных привычек,
  3. Снижение ежедневного стресса.
  4. Теперь мы возвращаемся к протоколу.
  5. Это доктрина
  6. всех подходов к питанию.
  7. Снижение уровня холестерина.
  8. Высокий уровень инсулина вызывает задержку жидкости в почках и повышение уровня натрия в сыворотке крови, что опять же повышает артериальное давление. в рационе !

Немного о пользе фитнеса

Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

Важно не исключать жиры, а включать в рацион ненасыщенные жиры.

— Авокадо, орехи, семечки, нерафинированное оливковое масло, омега-3 жирные кислоты. Важно соблюдать баланс между насыщенными и ненасыщенными жирами в пределах калорийности здоровому . Не рекомендуется использовать обезжиренные продукты, так как они содержат большое количество сахара.

Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

Хотя протокол основан на базовых принципах питания, важно отметить, что в некоторых случаях возникают спорные вопросы, требующие отдельного подхода.

С точки зрения пенсионного обеспечения все еще существуют спорные вопросы, требующие индивидуального подхода к пенсии здоровью населения»)

Комментарий эксперта.

Раиса Жмарева, врач-диетолог, специалист по питанию и диетологии

План питания DASH — одна из лучших диет в мире. По сравнению с другими диетическими рекомендациями, ее разнообразное меню позволяет употреблять продукты, которые ограничены или запрещены в других диетах, например хлеб, макароны и молочные продукты.

Гибкий и сбалансированный, план DASH помогает сформировать стиль питания на всю жизнь.

Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

Хотя протокол основан на базовых принципах питания, важно отметить, что в некоторых случаях возникают спорные вопросы, требующие отдельного подхода.
Количество калорий (энергии), потребляемых на порцию, зависит от вашей суточной потребности в калориях (энергии). При определении потребности в калориях следует учитывать возраст и уровень физической активности.

Придерживаясь плана питания DASH, важно выбирать продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров, низким содержанием натрия и богатые калием, кальцием, магнием и клетчаткой. рацион Наиболее важные группы продуктов.

— Овощи и фрукты, дополненные богатыми клетчаткой продуктами из цельного зерна. Следует подчеркнуть важность употребления бобовых.

  • Для снижения уровня насыщенных жиров используйте продукты с низким содержанием жира и обезжиренные продукты.
  • . Суточная потребность в пищевых жирах должна покрываться в основном за счет продуктов растительного происхождения, особенно растительных масел, семян и орехов.
  • Ежедневное потребление соли также должно быть сокращено и полностью заменено йодированной солью. Алкоголь не запрещен полностью, но исследования показали, что он негативно влияет на кровяное давление. Поэтому допустимо употребление только красного вина. Учитывая количество дней воздержания в течение недели, мужчины должны употреблять не более 2 единиц алкоголя в день (1 единица — 12 л), а женщины — не более 1 единицы в день.
  • Четыре исследования, финансируемые Национальным институтом сердца, легких и крови, изучали преимущества диеты DASH.
  • диеты DASH, сравнивая ее со стандартной американской диетой и сравнивая различные вариации диеты DASH.

В другом исследовании, спонсируемом NHLBI, — клиническом испытании PREMIER — оценивались преимущества

при соблюдении диеты DASH и увеличении физической активности. Результаты этих исследований показали, что диета DASH снижает артериальное давление и уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови. здорового Соблюдение этой диеты значительно улучшило ее симптомы.

В ходе нескольких крупных исследований у людей было отмечено снижение артериального давления, веса и уменьшение риска сердечных заболеваний.

План питания DASH — лишь один из его ключевых компонентов.

Например, изменение образа жизни в сочетании с другими изменениями, такими как физическая активность, может помочь контролировать кровяное давление и уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) на протяжении всей жизни. в рацион Что такое диета DASH? рациона Несколько слов о пользе физических упражнений

здорового рациона .

Диета DASH: рацион для стройности и здоровья сердца | MedAboutMe

Хотя протокол основан на базовых принципах питания, важно отметить, что в некоторых случаях возникают спорные вопросы, требующие отдельного подхода.

здоровый для сердца

в рационе

в рационе

для здоровья

для здоровья

здоровье

здорового для сердца

Оцените статью