Диета 6 каш для похудения : эффективные меню — Похудейкина

диета для похудения шесть каш

Диета 6 каш: меню , рецепты, выход, отзывы

Диета 6 без хребта избавит вас от голода, придаст сил и поможет сбросить до 6 фунтов в неделю. И все это без страданий и больших финансовых затрат! Есть смысл, есть смысл. меню Худейте без стресса!

Кристина Лобановская.

Автор: Кристина Лобановская, практикующий врач и диетолог
Статья обновлена: 02. 02. 2023

6 Девушки на злаковой диете

Хребты давно стали неотъемлемой частью русской кухни. Они используются в качестве уникального блюда для мяса, рыбы и овощей. Кроме того, они входят в состав многих блюд как источник клетчатки, полезных углеводов, витаминов и минералов. Они долго и быстро готовятся и обеспечивают организм необходимой энергией на долгое время. Это и есть метод «о ридж»! похудения Они поддерживаются большинством диетологов и популярны среди самих худеющих. Особое место среди таких диет занимает диета «6 каш». С ее помощью можно избавиться от четырех-шести килограммов за неделю без голода и серьезного дискомфорта.

Суть

Система питания, основанная на шести различных крупах, отлично подходит в первую очередь для людей, привыкших питаться углеводами. А поскольку почти все люди с избыточным весом питаются именно так, похудения их организм не испытывает стресса. Кроме того, важную роль в этом играет психологический фактор, ведь каша считается достаточно питательным блюдом и не ассоциируется с чувством голода. В то же время суточная калорийность диеты для кураги обычно не превышает 1000 ккал. Это создает дефицит энергии и расходует собственные жировые запасы организма.

Кроме того, использование диеты «6 каш для похудения имеет множество других важных преимуществ.

  • Все используемые в ней крупы являются источником клетчатки, которая способствует очищению организма, положительно влияет на работу пищеварительного тракта и уменьшает всасывание жиров, сопровождающих пищу.
  • Сложные углеводы, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества содержатся в разных крупах в разном синтезе и пропорциях, ведь каждая крупа обеспечивает специфические эффекты — пшено благотворно влияет на кровообращение, овес способствует нормализации уровня холестерина, рис снимает все преувеличения и т.д. I… ..,
  • Основной прием пищи очень питателен, а его употребление в течение дня исключает появление сильных приступов голода.
  • Разделение пищи также помогает поддерживать сытость в течение дня.

Очень важные преимущества. похудения Диета «6 каш» подразумевает отсутствие лишних финансовых и временных затрат. Наоборот, получается, что за это время экономятся деньги, ведь крупы относятся к категории недорогих продуктов. А рецепты приготовления очень просты, что избавляет от необходимости проводить лишнее время на кухне.

Вообще, существует несколько вариаций гребневой диеты. Одни из них предполагают использование только основных блюд, другие допускают включение в меню овощей, фруктов, ягод, зелени, молочных продуктов и других полезных добавок в небольших количествах. При этом основные правила похудения Они остаются неизменными для всех разновидностей питания — их следует соблюдать в течение всего срока действия следующих рекомендаций

  • Увеличьте количество потребляемой в день жидкости до 1,5-2 литров, но первую горячую воду следует пить утром натощак, а воду комнатной температуры — за 30 минут до или через час после обеда.
  • полностью исключить из меню Соль, сахар и алкоголь,
  • Очистите кишечник накануне первого дня и повторяйте процедуру каждые два дня на протяжении всего курса.
  • Увеличьте физическую активность, но не слишком увлекайтесь спортом или другими видами физической активности — разрешены только легкие упражнения и прогулки.

Важно! Несмотря на питательность и полезность диеты O RIDGE. меню Необходимо понимать, что эта диета не является сбалансированной. Она не содержит всех необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Это может пагубно сказаться на здоровье, если в течение

Кроме того, отсутствие полноценного белка в рационе может негативно сказаться на состоянии мышечной ткани и привести к ее уменьшению. Поэтому данный метод не рекомендуется для длительного применения, особенно спортсменам или людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Кроме того, соблюдение диеты «6 каш для похудения Не подходит людям, которые не любят зерновые блюда и не могут обойтись без белка животного происхождения (мяса, рыбы).

Определите, насколько целесообразен этот вариант меню Для снижения веса на начальном этапе можно провести один день вне больницы, употребляя выбранную вами кашу. Выдержать неделю несложно, так как дни проходят без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия. Однако не рекомендуется придерживаться такой диеты более семи дней, как бы легко ни было избежать ее. Повторение. похудение В зависимости от тяжести заболевания диета не может быть раньше двух-трех месяцев.

Меню диеты 6 каш

При отсутствии противопоказаний и наличии достаточной силы воли лучше всего составить меню Только серийные. В этом случае потеря лишних килограммов будет максимальной. Однако, чтобы сделать процесс похудения был менее стресс, можно разнообразить рацион небольшим количеством некислых овощей, фруктов и ягод без сахара, молочных напитков, сопровождающихся нежирным брожением. Это делает метод чуть менее эффективным (потеря веса на 1-2 кг меньше, чем при однократном измерении), но зато еда получается вкуснее, а сам процесс похудения более комфортным.

Кроме того, в продаже имеются различные виды питания, которые отличаются друг от друга и от набора круп. Это позволяет выбрать именно тот вариант, который лучше всего соответствует вашим вкусовым предпочтениям. Стоит отметить, что вы никогда не сможете изменить порядок дней — они должны соблюдаться в представленном порядке. в меню на неделю.

1 Dimension.

Существует две разновидности этого варианта похудения На диете «6 каш». Они отличаются продолжительностью всех злаков и занятий.

Различные крупы

  • Понедельник — пшеничная борозда (борозда лучше),
  • Вторник — пшено,
  • Среда — овсянка,
  • Четверг — рис,
  • Пятница — ячмень (ячневая крупа),
  • Суббота — перловка,
  • воскресенье — смесь всех шести круп в равных количествах.

На 7-й день крупы можно смешивать и готовить как вместе, так и по отдельности, каждую в отдельное блюдо. Самый экстремальный вариант. похудения В этот день следует поститься на воде.

  • Понедельник — овсяная каша,
  • Вторник — гречневая лапша,
  • Среда — рис,
  • Четверг — чечевица (горох),
  • Пятница — манная крупа,
  • суббота — пшено.

Одним из аспектов этого варианта является то, что в ежедневный рацион можно ввести 100 г отварных овощей или 200 мл кефира. Однако оптимальным считается рацион, состоящий только из гребневых продуктов.

Мягкий.

Пшеничная каша

Менее жесткие и более разнообразные варианты. меню диеты «6 каш» для похудения Рацион должен соответствовать следующим цифрам

  • Завтрак — пшеничная каша с ягодами,
  • Ланч — 200 мл кефира,
  • Обед — пшеничная каша, 200 мл яблочного сока,
  • Полдник — салат из капусты с огурцом и лимонным соком (без масла)
  • Ужин — пшенка с травами (укроп, петрушка), два помидора.
  • Завтрак — пшеница о гребне, 200 мл простых дрожжей,
  • Ланч — 1 яблоко,
  • Обед — мельница, салат из огурцов, зеленые помидоры,
  • Послеобеденный перекус — 3 мандарина,
  • Ужин — пшено, 200 мл яблочного сока.
  • Завтрак — ягоды и овсянка,
  • Ланч — 1 яблоко,
  • Обед — овсянка, 200 мл цитрусового сока,
  • Полдник — 300 мл йогуртового коктейля, овсянка и ягоды,
  • Ужин — зелень и овсянка, 200 мл томатного сока.
  • Завтрак — рис, 2 огурца,
  • Ланч — 150 мл йогурта с кусочками яблок,
  • Обед — рис, 1 грейпфрут
  • Послеобеденный перекус — 200 мл кефира
  • Ужин — рис, салат из огурцов и помидоров.
  • Завтрак — овсяная каша с кусочками груши,
  • Обед — 200 мл яблочного сока,
  • Обед — овсяная каша, свежий огурец,
  • Полдник — 200 мл кислого молока, 1 яблоко,
  • Ужин — овсяный гребень, салат из капусты с зеленью.
  • Завтрак — грушевый гребень, 200 мл кефира,
  • Ланч — 1 грейпфрут, 3-4 кольца ананаса,
  • Обед — перловка, салат из огурцов и помидоров,
  • Послеобеденный перекус — 2 печеных яблока,
  • Ужин — перловая булочка, 200 мл томатного сока.
  • Завтрак — овсяная каша с кусочками яблока и кефиром,
  • Ланч — 1 апельсин,
  • Обед — рис, огурец и зеленая нарезанная капуста,
  • Полдник — 200 мл кислого молока, 1 печеное яблоко,
  • Ужин — гречневая лапша, 200 мл томатного сока.

Важно! меню Овощи, фрукты и кефир считаются добавками. Основное блюдо — это всегда хребет, поэтому оно должно составлять 75-80 % от общей порции.

Рецепты приготовления каши

Основное блюдо можно приготовить двумя способами.

  • чтобы похудение было не только эффективным Однако рекомендуется забрасывать крупы на ночь в кипящую воду в соотношении 1:2, что также полезно для здоровья.
  • Если при таком способе пропаренные канавки выглядят некомфортно, можно залить их водой в соотношении 1:3, прокипятить 5 минут и укутать на ночь.

Во время приготовления в блюдо ничего нельзя добавлять — это прискорбно и безвкусно, но очень питательно. Количество используемых круп не ограничено (если иное не указано в условиях приготовления блюда). Специалисты рекомендуют прислушиваться к своим ощущениям и стараться не переедать, чтобы не умереть с голоду.

Каша

Выход из диеты

Правильный выход из процесса похудения Выход из «6 курамберов» должен быть постепенным и основанным на здоровом питании. Согласно общему правилу для всех программ питания, время выхода должно быть в два раза больше, чем сам курс. В данном случае пациент должен вернуться к нормальному питанию в течение двух недель. Поскольку хребет меню это в основном углеводы, в период выхода овощи и белковая пища должны вводиться медленно, а соль добавляться по минимуму.

Важно! При соблюдении диеты эффективность «6 каш похудения В основном она определяется отсутствием соли в рационе. Поэтому после окончания марша ее следует добавлять очень постепенно — буквально по 1 г в неделю, чтобы исключить отеки.

Другие формы введения продуктов следующие

  • 1-4 дни — овощной бульон, яичные белки,
  • 5-8 дни — отварная рыба и мучные мясные блюда,
  • 9-12 дни — творог, яйца,
  • 13-14 дни — сыр, хлеб.

По окончании этого периода можно начинать добавлять жиры, например, орехи, авокадо, молочные продукты с высоким содержанием жира, оливковое масло. В дальнейшем следует придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать повторного набора лишних килограммов.

Противопоказания

Что касается влияния на внутренние органы и системы, похудение Диета «6 курабье» относится к наиболее щадящим способам похудения. Поэтому противопоказаний к этой методике довольно много; обратите внимание, что диета «Каша» не может быть при наличии некоторых патологий.

  • Целиакия (непереносимость глютена всех злаковых культур),
  • Заболевания желудка в стадии обострения, требующие соблюдения диеты.
  • Заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.

Важно! Самостоятельный переход на диету «Раздел 6» не рекомендуется при наличии хронических заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Также запретом для похудения Существуют также такие ситуации, как беременность и кормление грудью, чрезмерные физические нагрузки, возраст до 18 лет и после 60 лет, когда данная диета должна обеспечивать полностью сбалансированное питание.

Оцените статью