Что такое основной обмен веществ (Базальный метаболизм ), как рассчитать его величину

рассчитать обмен веществ для похудения

Базальный метаболизм и примерное количество калорий для жизнедеятельности организма

Что такое основной обмен веществ (Базальный метаболизм ), как рассчитать его величину

Базальный метаболизм (Базальный метаболизм — минимальное количество энергии, затрачиваемое человеческим организмом для поддержания жизни и здоровья в состоянии покоя (эта энергия расходуется на дыхание, кровообращение и пищеварение).

Основной ( базальный ) обмен Базальная скорость метаболизма определяется количеством тепла на единицу веса человеческого тела в день и является скоростью расходования энергии организмом. основного обмена (Базальная скорость метаболизма (БСМ).

Показатели скорости основного обмена Определяется прямым измерением (помещают в дыхательную камеру и измеряют количество потребляемого тепла) или (чаще) косвенным путем на основании По дыхательному коэффициенту. Эти измерения проводятся при комфортной температуре тела, натощак и утром, когда физическая активность низкая и спокойная.

Различные факторы, такие Возраст, пол, состояние здоровья, стресс и особенно уровень функции щитовидной железы существенно влияют на частоту дыхания. на величину скорости основного обмена .

Калькулятор основного обмена с учётом пола, возраста и веса

Панель. Прогнозируемый день. базальный метаболизм Взрослые в зависимости от веса и пола (миллениалы)

Взрослые
Вес (кг)МужчинаЖенщины
361005
3811601045
4012051085
4212451130
4412801170
4613201210
4813551250
5013901290
5214301320
5414651350
5615001375
5815351400
6015701425
6216001445
6416351470
6616651490
6816901510
7017151530
7217351550
7417551565
7617751580
7817901595
8018051610
8218151625
8418301640
8618401650
8818501665
9018601680
9218701695

Панель. Прогнозируемый день. базальный метаболизм Для детей и подростков (миллениалов)

Младенцы и дети10-18 лет и в возрасте старше 30 кг
Вес (кг)(ккал)Вес (кг)МальчикиДевочки
31503212001120
42003412351160
52603612701200
63203813051235
73704013401270
84504213701300
95104413951330
105604614201355
116104814501375
126605014801395
137005215101410
147505415401430
157905615701445
168205816001455
178506016251465
188806216551490
199106416851510
20940661710 G.1530
22990681740 G.1545
2410407017701560
261080
281115
301150

Расчет других типов метаболизма

1. типы, основанные на весе, росте и возрасте человека

  • Мужчина: 66 + (13. 7 x вес) + (5 x рост в см) — (6. 8 x возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (базовая скорость метаболизма).
  • Женщина: 655 + (9. 6 x вес) + (1. 8 x рост в см) — (4. 7 x возраст в годах)

2. Тип, основанный на массе без массы

Это означает, что если вес 60 кг, а жира 27 %, то жировая масса составляет 16,2 кг (умножьте 60 на 0,27 и отнимите полученное число от 60), поэтому свободная жировая масса составляет 60-16,2 = 43,8 кг.

В данном случае это одинаково для мужчин и женщин.

370 + (21. 6 x свободная масса жира) = BMR

Оцените статью