Что такое белково-углеводное чередование (БУЧ диета): преимущества , недостатки , польза для организма – ЭЛ Клиника

чередование калорийности для похудения

Что такое белково-углеводное чередование (БУЧ диета): преимущества , недостатки , польза для организма

Ни одна из диет не испытывает слабых! Каждая приносит то или иное. пользу Но не стоит их трогать. Особенно если есть противопоказания. Если вы сначала обратитесь к врачу и начнете худеть, организму принесешь не пользу Но это вам навредит. Поэтому к выбору диеты нужно подходить серьезно.

Есть еще кремлевская диета, гречневая или кефирная диета, диета Кетле, система питания Аткинса и медицинская диета (стол) № 5. Есть и такие. и такие Их придерживаются не только обычные люди, но и профессиональные спортсмены. К сожалению, многие ограничения убирают не жир, а мышечную массу. Лишние килограммы возвращаются, а вместе с ними и еще несколько. Однако эта диета не проста и основана на знаниях о метаболизме человека.f Диета H&MP? — белково-углеводное чередование .

Белково-углеводное чередование (БУЧ) для похудения и набора веса

Существенный недостаток Почти каждая система на ранних стадиях приносит вред. Организм начинает приветствовать любой элемент, белок, жир или углевод. Человек испытывает постоянный голод и, чтобы компенсировать его, начинает налегать на недостающее Он ест всевозможные деликатесы. В конце концов, все становится бесполезным.

Некоторые люди идут на крайние меры и голодают по несколько часов. Это имеет определенную пользу только в том случае, если у человека здоровый и крепкий желудок. организм Хорошее состояние печени, желудка и других систем.Диета H&MP? Превосходна тем, что не приносит вреда. Ее принципы таковы. в чередовании Белково-углеводный день (H∓ c.). — белково-углеводное чередование ) .

Правило простое. В белковые дни нужно есть продукты, содержащие много белка, а в углеводные — богатые углеводами. Организм получает одинаковое количество необходимых элементов и не испытывает чувства голода.

ВАЖНО: Не забывайте восполнять недостаток витаминов во время еды: принимайте поливитаминный комплекс. Очень удобный выбор — удивительные таблетки типа аспирина. Просто залейте таблетку холодной водой, и через две-три минуты у вас получится напиток, похожий на газировку.

По мере прохождения белковых дней, организм расходуется гликоген. Жиры обеспечивают человека энергией, также они используются. Углеводы также используются для того, чтобы мышцы не пострадали Со временем. организм Организм адаптируется и перестает запасать жир для энергии. Чтобы избежать стресса, следует применять двойные дни. белково-углеводный .

Режим питания при белково-углеводном чередовании

Оптимальная продолжительность при такой программы — от 4 до 30, в зависимости от количества лишних килограммов и того, на что рассчитывает человек. Нормальное количество дней в системе — не менее четырех, то есть кратное четырем. Окончательное количество дней выбирает сам человек.

Существуют различные системы H&MP, я считаю эту наиболее эффективной:

  • В первый день белок употребляется из расчета 3-4 грамма на килограмм массы тела. Углеводов потребляется не более 25 граммов, жиров — около 30 граммов.
  • На второй день повторяются показатели первого дня.
  • На третий день — углеводная бомбардировка из расчета 1 грамм B и 6 грамм U в сутки на килограмм веса; жиров разрешается не более 30 грамм в день.
  • На 4-й день должно быть равное количество b и u на килограмм веса: 3 грамма u. На 5-й день должно быть равное количество b и u на килограмм веса: 3 грамма b и u на килограмм веса. Граммы жира остаются неизменными.

Это была классическая цифра. Существует несколько типов чередования :

  • b и w (по 2 дня).
  • b и w (2 дня b, 1 день w).
  • b и u, u и b+u (3 дня b, 1 день u, 4 дня B+u).
  • b и u и b+u (2 дня b, 2 дня u, 2 дня b+u).

Для каждого пола существует своя суточная норма калорий. Например, для женщин она не должна превышать 1200 ккал.

Белковые дни очень помогают сжигать нежелательный жир. Профессиональные бодибилдеры и спортсмены используют их в качестве сушки. Конечно, ограничения не будут работать без физической активности. Попробуйте ходить пешком или делать легкие упражнения хотя бы по утрам.

Диетологи рекомендуют придерживаться системы «два дня б», «два дня в». Если увеличить количество белковых дней. организм Они могут испытывать беспокойство и голод. Велик риск срыва.

Чтобы выйти из формы, достаточно питаться смешанной пищей. белково-углеводную Питание. Продолжительность — примерно одна неделя. Каждый день в рацион вводится один известный продукт.

Список продуктов для диеты H & MP; i

Результаты диеты БУЧ

Если диета соблюдается правильно и регулярно. То результаты ощущаются уже с первых дней. Если нет — вы теряете только лишнюю воду, но не жировые запасы. С диетой H&MP результаты действительно ощутимы:

  • Первые 2 дня — потеря до 1 кг.
  • Третий день — максимум 1 кг.
  • Четверг — мало что меняется, и все, что может вернуться, — это лишняя вода.
  • Шестой: минус 0,5-1 кг.

Положительная сторона любого режима питания в том, что его можно постоянно повторять. В любом случае, таком упражнения или новая система — важная регулярность. Когда. организм адаптации, потеря веса может составлять 800 граммов ежедневно.

Примечание: Важной функцией H & MP; M является уменьшение объема. Потеря веса может быть небольшой, но опухоль значительно уменьшается. Чтобы не расстраиваться, поищите в интернете, как визуализируются мышцы и жир.

Белково-углеводное чередование : меню на неделю

Ключевыми понятиями каждого дня являются подавляющее количество одного, белка или углеводов. В интернете вы можете найти множество примеров меню. Главное — запомнить, в каких продуктах содержится больше всего белка и больше всего углеводов. Например, белок содержится в мясе и рыбе, грибах, многих бобовых, овощах и кисломолочных продуктах.

Таблица с примерами меню белково-углеводного чередования

ЗавтракЗакускиОбедУжин
Белковый день №1Творожный сыр, черный кофеОрехи, йогурт или кефир на выборПюре, отварная курица, фасолевый грибной супКуриная печень в молоке
Белковый день №2Фритатта с курицей, грибами и кофеГорох и кроликМорепродукты в томатном соусе
День 3 — УглеводыЙогурт, приготовленный на молокеЛюбые фруктыОвощи и рисГорячий овощной салат, чечевица.
День 4 — КомбинированныйМолоко и зерновые хлопья, стакан кофеФрукты, орехи, кефир.Овощной суп, филе телятины с овощамиЧизкейк
День 5 — БелковыйМолочные продукты, йогурт, кофеЙогурт, орехи или кефир на усмотрение худеющего.Пюре из шпината, куриное филе с соевым соусом, суп из кефира.Сыр тофу и овощной салат.
День 6 — Белковый.Омлет (2 яичных белка + 1 яйцо), 1 чашка кофеФиле красной рыбы с красной фасолью на пару в томатном соусесливки, отварная говядина с овощным салатом.
День 7 — Углеводы.Овсяный гребень, сваренный с молоком и кофе.Любые фруктыСуп из нута и овощей, отварная гречка с грибами.Блинчики.
День 8 — Выход из диетыОмлет на основе 2 куриных яиц, 1 чашка кофеОрехи, кефир или фруктыБелая рыба с макаронами на пару и шпинатомСалат из козьего сыра и овощей

В первый белковый день можно есть творог, кефир, йогурт, курицу, печень и сыр. Не забудьте о перекусе, чтобы не остаться голодным. Можно выпить кофе: он ускоряет метаболизм и придает бодрости.

Второй белковый день может принести немного разнообразия и деликатесов. К белковым относятся и морепродукты. таких Например, креветки. Очень нежно, легко и быстро, а также полезны.

Третий день — углеводный. Приготовьте молоко, съешьте немного фруктов (бананы богаты углеводами) или съешьте рис с овощами и овощной салат.

День 4 — комбинированный день. В этот день вы можете есть продукты, богатые как белками, так и углеводами. Не хватает фантазии? Просто объедините все продукты, которые ранее были в отдельных днях.

ВАЖНО: Не забывайте пополнять водный баланс. Конечно, пить 1,5-2 литра в день — это миф, и пить столько непрактично (особенно если у вас проблемы с почками). Если вы не хотите пить простую воду, смешайте ее с натуральным свежевыжатым соком.

Какие продукты можно при БУЧ диете

Продукты, разрешенные для диеты H∓ i

Все ограничения включают в себя то, что можно и что нельзя делать. Почти все запрещают алкоголь. Он очень калориен и задерживает жидкость.Продукты, которые можно в день В:

  • Нежирные сорта мяса: говядина, курица, индейка, кролик, нежирная свинина.
  • Морепродукты и нежирная морская рыба.
  • Сари: ряженка, кефир, сыр, молоко, нежирный творог.
  • Яйца. Неограниченное количество белка, но яичные желтки — не чаще одного раза в день.
  • Бобовые и орехи.

Через несколько дней можно есть крупы, макароны, ржаной, отрубной хлеб, кислые, кисло-сладкие фрукты, небольшие крахмалы (картофель не подходит, свежая зелень, гребень из овощей.

Продукты, которые запрещены в БУЧ диете

Эти продукты нарушают обмен веществ, задерживают жидкость и содержат большое количество трансжиров. Список:

  • Жирные сорта мяса.
  • Обработанное мясо и колбасы.
  • Чипсы, хлебные сосиски, гамбургеры быстрого приготовления.
  • Сладкие джемы, шоколад, сахарное печенье и чистый сахар.
  • Картофель.
  • Цельное молоко.
  • Пшеничный хлеб.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Сладкие соки и безалкогольные напитки.
  • Домашние и покупные сухарики, сухари быстрого приготовления.

В каждом из них есть либо белки, либо углеводы, либо граммы жира; калькулятор калорий, который можно скачать в Playmarket, подскажет вам точное количество. Кроме того, напоминание о воде: ежедневное потребление воды.

Вы можете сделать из продукта столько порций, сколько вам нужно. Главное, чтобы они были разрешены. Вы можете зайти на форум и посмотреть видео по запросу «H & MP; I рецепты».

Какие еще есть разновидности системы

Если вы не хотите настаивать на классике — это 7-дневная система Пауэлла. Применять ее могут как эксперты, так и обычные люди. Суть ее заключается в том, что 1, 3 и 5 дни — белковые. Ежедневное количество составляет 70 %. Оптимальная калорийность — 1200 ккал; 2, 4 и 6 дни посвящены углеводам, только пропорция смещена в сторону углеводов. На 7-й день калорийность составляет 1500 ккал. белково-углеводное Питание, калорийность которого составляет 2000 ккал. За месяц или около того на такой питания можно потерять около 5 фунтов. Максимальная продолжительность системы — в течение 3 месяцев.

Многие известные теледоктора и диетологи предлагают свои варианты. Например, Елена Малышева утверждает, что что белково-углеводные Дни должны чередоваться ежедневно, а соль и специи следует полностью исключить из рациона. Кроме того, они пьют много воды. Преимущества существуют, но их мало. В основном отрицательные: низкая окисляемость крови, приступы голода, потеря веса.

30-дневный выбор диетолога Джейсона Хантера включает в себя употребление углеводов в первые два дня и белка только на 3-й день. за месяц ожидаемый результат потери — около 7 кг.

Продукты H& i

Достоинства и недостатки диеты БУЧ

Универсальной системы, подходящей для всех, не существует. Тем не менее, у H & MP; I есть своя. преимущества :

  • Стабильность.
  • Поддержание мышечного тонуса и массы.
  • Отсутствие напряжения из-за нарушения калорийности и режима питания.
  • Медленный сброс веса.
  • Отсутствие видимого эффекта при выраженном ожирении.
  • Замедление работы желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Их существует множество. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как соблюдать правильно

Рекомендации, такие как:

  • Употребление углеводов, даже в период отсутствия белка. Немного, но необходимо.
  • Необходим подсчет калорий.
  • Сочетание углеводного завтрака и белкового ужина.

Заключение

Конечные результаты h∓m не такой впечатляют, как и другие приемы пищи, но они гораздо полезнее! для организма . Кроме того, многое зависит от исходного веса пациента. Но человеку не хочется постоянно есть, он спокоен и способен выполнять свою обычную работу.

Медицинский автор.

Опытные медицинские авторы и врачи с более чем 25-летним стажем. Эксперт в создании высококачественного медицинского контента и глубокие знания в области медицины и здравоохранения. Специализируется на современных тенденциях и инновациях в медицинском секторе.

Эта запись была размещена в Категория Диеты и подана под BookMarks Добавить в постоянные ссылки.

Все материалы, размещенные на этом сайте, предназначены исключительно для образовательных целей и не являются медицинскими советами, диагностикой или лечением. Администрация сайта, авторы и составители статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть в результате использования материалов сайта.

Оцените статью