Что съесть на ужин, чтобы похудеть ? Белковое меню для фигуры — Чемпионат

белок для похудения перед сном

Что съесть на ужин, чтобы похудеть ? Белковое меню для фигуры

Алина Карпушкина. Алексей Коварков.

Многие считают, что «тяжелые» ужины сбивают организм с толку. похудению Завтрак съедается сам по себе, обед делится с друзьями, а ужин достается врагам. Но действительно ли стоит игнорировать эти приемы пищи? Узнайте это вместе с доктором Алексеем Коварковым.

Ресурсы по теме

Зачем ночью белок?

Вопреки распространенному мнению. белковый Ужин необходим всем, кто мечтает о стройной фигуре. фигуре . Дело в том, что ночью организм активизирует свои функции роста, эволюции и обновления. Именно ночью растут прекрасные мышцы. А для этих процессов необходим структурный материал — белки.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть ? Белковое меню для фигуры - Чемпионат

С 23:00 до 00:00 происходит выработка гормонов организма — активных сжигателей жира. За это время может уйти 150-200 г жировой ткани. Однако если инсулин попадает в кровь между 21:00 и 22:00, гормоны организма не выделяются и сжигания жира не происходит. Поэтому стоит обратить внимание на продукты с высоким инсулиновым индексом и исключить их из ужина. К таким продуктам относится, например, творог, который будет неправильным выбором, если вы хотите заниматься спортом. фигуры . Напротив, качественный стейк с овощами будет способствовать сжиганию жира в вечернее время. Идеальное сочетание для ужина — белок и клетчатка.

Ресурсы по теме

А что делать с углеводами?

Рекомендуется уменьшить количество углеводов в вашем ужине. Хотя полностью отказываться от них не стоит, вы все равно сможете увидеть результаты, сократив их потребление. Кроме того, включение в обед белка приведет к более быстрому наступлению сытости, так как белок усваивается организмом в более короткие сроки.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть ? Белковое меню для фигуры - Чемпионат

Правила красивой фигуры

Для того, чтобы Теперь ужин — это полностью здоровая пища. Придерживайтесь следующих правил.

Размер порции не должен превышать 400 граммов.

Оптимальная калорийность: около 300 ккал.

Последний прием пищи должен быть завершен за 2 часа до сна.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть ? Белковое меню для фигуры - Чемпионат

Вариант белкового ужина на неделю:

Понедельник: салат с отварной телятиной и свежими помидорами.

Вторник: треска на пару и фасоль.

Среда: жареная курица, кускус и овощной салат.

Четверг: лосось на гриле и кусочки овощей.

Пятница: котлеты из индейки на пару и салат из фасоли.

Суббота: овощи, лосось в духовке и коричневый рис.

Воскресенье: куриная грудка, фасоль и горох в томатном соусе с овощами.

Ресурсы по теме

Обратная сторона медали

Тем не менее Помните, что избыток белка может вызвать серьезные проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой. Поэтому злоупотреблять им не стоит. А если вы решили приступить к полноценному белковую питание, то сначала обратитесь к врачу за консультацией.

Оцените статью