Что произойдет С вашим телом. каждый день ходить по 10 км.

polismed.com, что, произойдет , с, вашим , телом,, если, каждый , день, ходить , по, 10, км?

Что произойдет С вашим телом. каждый день ходить по 10 км?

Что произойдет С вашим телом. каждый день ходить по 10 км.

На сайте представлена основная информация. Под наблюдением добросовестного врача можно правильно диагностировать и лечить заболевания. К любым лекарствам существуют противопоказания. Детальное изучение специалистом и инструкции должны быть рекомендованы!

Ходьба — универсальный вид спорта без ограничений и противопоказаний.

Хотите узнать, что произойдет В вашем организме, если вы ежедневно превышаете дистанцию в 10 километров? Они скажут вам!

Ходьба для похудения

Ежедневная ходьба на 10 км с умеренной скоростью 4 км/ч сжигает около 500 ккал.

Ускорив темп и двигаясь со скоростью 6 км/ч, вы увеличиваете расход Ккал до 800-900 ккал за одну прогулку.

Масса вашего тела также влияет на количество сжигаемых ккал: чем больше масса тела, тем больше вы сжигаете ккал. км ходьбы .

Если вы весите 55-60 кг, вы сжигаете около 450 ккал за 10 минут. км ходьбы Сжигается около 450 ккал.

Если вес вашего тела 70-75 кг, вы сжигаете около 600 ккал за 10 км.

При массе тела более 90 кг сжигается более 750 ккал за 10 км.

Счастливый молодой человек на прогулке.

Ходьба в течение как минимум часа (в среднем 10 км занимают около 2-2,5 часов в зависимости от физической подготовки и уровня интенсивности) ускоряет метаболизм, расщепляет жир и улучшает работу пищеварительной системы.

Ежедневная 10-километровая прогулка в сочетании со здоровым питанием повлияет на ваш силуэт уже через месяц. Талия станет тоньше, ноги стройнее, а весы покажут, что вы сбросили 3-5 фунтов.

Ходьба для укрепления мышц и суставов

Хотите укрепить мышцы ног и живота, улучшить подвижность суставов и повысить плотность костей? Это поможет вам ходьба Длинные дистанции.

Уже через месяц ежедневных 10-километровых пробежек вы забудете о жестких коленях и мышцах. Дополнительным бонусом к комфорту является то, что это повышает вашу силу.

Мужчина в кроссовках идет по улице

Кроме того, доказано, что регулярные длительные прогулки значительно снижают риск переломов. Это особенно важно для людей с остеопорозом.

Подписывайтесь на наш видеоканал о здоровье

Ходьба от боли в спине

Вы ведете преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни? Рано или поздно вы должны почувствовать боль и начать тянуть низ спины.

Как от него избавиться? Достаточно ежедневных физических упражнений. ходить по 5 – 10 км.

Ходьба в ускоренном темпе

Ходьба усиливает кровоток в области позвоночника, укрепляет мышцы спины и уменьшает боль.

Если боль усиливается во время упражнений, следует записаться на прием к неврологу, так как это может свидетельствовать о начале серьезного заболевания, такого как радикулит, остеохондроз или боли в спине.

Ходьба для сердца

Во время ходьбы Усиливается кровообращение и частота сердечных сокращений, сердце перекачивает больше крови и ко всем органам поступает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулка по городскому парку

Если вы будете ежедневно проходить по 10 км, то уже через два месяца заметите следующие изменения в своем организме

  • Кровяное давление стабилизируется.
  • Дыхание значительно улучшается.
  • Исчезают головные боли.
  • Снижается выработка «плохого» холестерина и повышается уровень «хорошего» холестерина.
  • Улучшается свертываемость крови.

Но это еще не все: ходьба по 5-10 километров в день укрепляет сердечную мышцу и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в частности ишемической болезни сердца и атеросклероза, на 50 %.

Ходьба при сахарном диабете

Аэробные упражнения включают в себя и ходьба Аэробные упражнения увеличивают выработку инсулина и снижают уровень глюкозы в крови.

Если у вас диагностирован диабет 2-го типа, ежедневная ходьба на 10 км поможет контролировать уровень глюкозы в крови и сохранить здоровье.

Пожилая пара идет по улице

Если вы не страдаете от этого заболевания, ходьба на большие расстояния — отличная профилактическая мера.

Ходьба для зрения

Проходя 10 км каждый день, Вы:

  • Снижает внутриглазное давление.
  • Улучшает зрение: вы будете видеть четче.
  • Снижается риск развития глаукомы.

Глаза мужчины

Все это происходит благодаря улучшению кровообращения в органах зрения и увеличению притока кислорода и питательных веществ.

Ходьба для мозга

Гуляя по 10 км каждый Мозг обогащается кислородом в течение всего дня, что позволяет

  • Улучшение памяти.
  • Улучшение концентрации внимания.
  • Повышение умственной активности.
  • Улучшение работоспособности.

Девушка идет

Ходьба для нервной системы

Во время ходьбы Повышение уровня гормонов серотонина и дофамина, участвующих в хорошем настроении, уверенности, энергии и когнитивной деятельности.

Прогулка с детьми

Доказано, что ежедневные прогулки на длинные дистанции (10 км — подходящее расстояние, особенно для городских жителей) снижают уровень тревоги и стресса, снимают напряжение, успокаивают и расслабляют ум и оказывают отличное профилактическое воздействие на депрессию.

Ходьба для иммунитета

Ежедневная прогулка на расстояние 10 километров положительно влияет на организм.

  • Улучшает кровообращение и количество кислорода, поступающего к тканям и органам.
  • Улучшается работа легких.

Кроме того, длительная ходьба увеличивает выработку цитотоксических Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами, бактериями и раковыми клетками.

Т-лимфоциты атакуют раковые клетки

В ходе Исследования показали, что регулярная ходьба снижает риск развития диабета, рака толстой кишки, простаты и груди.

Однако, чтобы получить максимальную пользу и удовольствие от ходьбы, ходить Ходить (особенно на большие расстояния) нужно правильно!

Как правильно ходить ?

Прежде чем говорить о том, как правильно переносить длительные пешие прогулки, давайте остановимся на не менее важных моментах подготовки.

  1. Выберите удобную одежду и обувь. Одежда не должна стеснять движений, а кроссовки должны обладать хорошей профилактикой и поглощать силу удара о землю, а также равномерно распределять вес по всей поверхности стопы. Если вы планируете поход в вечернее время, на одежде и обуви должны быть светоотражающие элементы.
  1. Заранее планируйте свой маршрут. Занимайтесь как можно дальше от автомобильных дорог. Ваш маршрут должен проходить по необычной почве с небольшими подъемами и спусками.
  1. Перед прогулкой выпейте 250-300 мл воды, чтобы обеспечить организм достаточным количеством воды. Во время физической активности она расходуется интенсивно.
  1. Предварительно разогрейте тело, особенно если вы занимаетесь в быстром темпе. ходьбы . Это поможет избежать травм, морщин и скручиваний.

Начинаю готовиться

Сразу же переходите к технике. ходьбы :

  1. Начните прогулку в медленном темпе, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам и подготовить легкие к усиленному дыханию. 5-10 минут в ровном темпе. ходьбы Достаточно для разогрева.
  1. Спина должна быть прямой ходьбы плечи и шея свободны, подбородок параллелен земле. Смотрите перед собой.
  1. Дышите правильно: глубоко вдыхайте через нос на три шага и выдыхайте устно на три шага. Если вы дышите правильно. ходьбы Дышите правильно во время шагов: живот слегка расширяется во время вдоха и сжимается во время выдоха.
  1. Сделайте шаг, опираясь пяткой на ступню, и нажмите на следующую ступеньку.
  1. Следите за своей походкой: делайте маленькие, частые шаги.
  1. Вы должны быть согнуты в локтях. Вибрирующие движения сделают ваше тело инертным и облегчат процесс. ходьбы .
  1. Последние 5 минут тренировки ходите в спокойном темпе, чтобы пульс успокоился.

Совет: Ходьба на 10 км занимает много времени. не каждому . Поэтому разбейте ходьбу Делайте это в несколько этапов: 5 км утром, 5 км вечером.

И, наконец, несколько рекомендаций в помощь тем, кто хочет использовать ходьбы Избавьтесь от лишних килограммов:

  1. В хранилище жира. ходьбы Наш организм потребляет первые попавшиеся углеводы, а для расходования энергии требуется всего 40-45 минут. Поэтому прогулка продолжительностью не менее часа полезна.
  1. Утренние физические упражнения, запускающие и максимально ускоряющие обменные процессы, положительно влияют на сжигание жира.
  1. Не переедайте перед прогулкой. Однако вы не должны чувствовать себя голодным. В идеале за 20-30 минут до прогулки следует съесть легкий завтрак. Это даст организму энергию, но поможет избежать чувства сытости.
  1. После тренировки выпейте воды и съешьте яблоко. Однако, если вы не хотите, чтобы все ваши усилия пропали даром, не стоит переусердствовать и «бросаться» на еду.

Прогулки на свежем воздухе укрепляют все мышцы тела, улучшают работу сердца, улучшают самочувствие, насыщают клетки кислородом и укрепляют иммунную систему. Ходите больше и меньше, чтобы продлить свою молодость и укрепить здоровье.

Ежедневная ходба по 10 км

Список литературы и библиографических ссылок:

  • FitnessBlender — Сколько дополнительных километров в день нужно проходить, чтобы похудеть?
  • LiveStrong — Сколько веса я могу сбросить, проходя пять миль пять дней в неделю?
  • Гарвардский университет — Ходьба: шаги к здоровью

Экспертиза: члены Медицинского совета являются авторами и создателями оригинальных статей и других образовательных материалов на нашем сайте, основываясь на своем профессиональном медицинском опыте.

Оцените статью