Что происходит при интервальном голодании ? Вред и польза ИГ — Чемпионат

похудение интервальное

Что происходит при интервальном голодании ? Вред и польза ИГ

Ольга Манц. Оксана Потапова.

Один из самых распространенных типов в наши дни голодания становится интервальное . Современные диетологи и эндокринологи утверждают, что временное воздержание от пищи действительно может привести к нужным результатам. Иногда мы делаем это сами. к интервальному голоданию Сами того не осознавая. Например, когда забываем поесть рано утром, задерживаемся на работе. Разбираемся, почему каждому из нас стоит попробовать временно воздержаться от еды в течение дня.

Ресурсы по теме.

Что такое интервальное голодание ?

Интервальное голодание Работает по следующей схеме: 24 часа делятся на два окна, в одном из них происходит весь прием пищи за день, а во втором происходит голодание . В этот период рекомендуется полностью отказаться от еды и пить больше воды, травяного чая и кофе без сахара.

Что происходит при интервальном голодании ? Вред и польза ИГ - Чемпионат

Размеры этих окон могут быть разными: 12/12, 14/10, 23/1, 24/24 (отказ от еды на день), 20/4. но наиболее распространенные варианты голодания Окно 16/8, во время которого вы можете есть 8 часов в день, а остальные 16 часов — это продолжительность. голодания . Эти цифры считаются наиболее эффективными и комфортными. Чтобы его придерживаться, нужно отказаться от раннего завтрака и позднего ужина. Во время пищевого окна разрешены продукты, богатые белком, клетчаткой и витаминами.

Диетологи рекомендуют настаивать на таком питании в течение двух недель, так как организм может активировать обратную функцию и минимизировать расход жировой ткани. Полученные калории в таком случае быстро откладываются в жировые запасы.

Ресурсы по теме.

Как правильно голодать?

В качестве примера возьмем самую распространенную тип интервального голодания -16/8. Это самый простой вариант для начала. Кроме того, половина периода голодания отводится на сон (7-9 часов). Например, накануне вы поужинали в 7 часов вечера. Следовательно, следующий прием пищи будет через 16 часов, в 11:00 следующего дня. Тогда у вас будет 8 часов, чтобы поесть и набраться энергии.

Что происходит при интервальном голодании ? Вред и польза ИГ - Чемпионат

Вечером можно начать со стакана воды или чая с сахаром, а на следующее утро — с чашки кофе, но без сахара и молока. Это повлияет на уровень сахара в крови и вызовет выброс инсулина. Кроме того, вы можете сместить окно. голодания «. Например, если вы хотите позавтракать рано утром, можно перенести на это время ранний ужин или вовсе его избежать.

Чтобы добиться максимальных результатов. интервального голодания Лучше всего выбирать только натуральные и полноценные продукты и избегать фастфуда. Кроме того. на пользу Регулярный бег или ходьба в течение дня улучшат состояние вагины.

Ресурсы по теме.

Для чего нужно интервальное голодание ?

Интервальное голодание Есть много преимуществ и много плюсов пользы Для человеческого тела. Во-первых, она помогает поддерживать хорошую физическую форму. Благодаря такому типу питания можно устранить последствия чрезмерного потребления пищи.

Во-вторых, при интервальном голодании Повышается стрессоустойчивость к внешним факторам. Появляется легкость в движениях, хороший сон и отличное настроение. Кроме того, этот вид диеты голодания активизирует мыслительные процессы, повышает работоспособность и энергию.

Что происходит при интервальном голодании ? Вред и польза ИГ - Чемпионат

В-третьих, циклическое голодание питание очень положительно влияет на уровень глюкозы в крови. Оно снижает риск развития диабета второго типа за счет снижения уровня инсулина.

В-четвертых, при таком типе упражнений. голодания Он укрепляет ногти и волосы. Кроме того, существует временное воздержание от пищи. происходит Прыщи исчезают, а органическая система очищается. Конечно же. же, происходит Процесс снижения веса. Особенно это заметно у женщин с талией и животом.

Кроме того, как отмечает аккредитованный тренер Кето по интервальному голоданию Keto Nutrition OlgaMünz, IG также активизирует процесс аутопсии, тем самым помогая организму дольше сохранять молодость. При голодании В этом случае клеткам приходится расщеплять ненужные белки и создавать из полученных участков новые, так как «структурного материала» не хватает. Таким образом, организм активно борется со старением и обновлением.

Аутофагия — это способность клеток уничтожать старые или поврежденные белки.

Этот тип диеты также помогает стимулировать обмен веществ. Первые 3 дня. голодания Ваш метаболизм ускоряется на 10 %. При диете с дефицитом калорий скорость метаболизма снижается, поскольку организм получает энергию и постепенно адаптируется. Тем временем при голодании он продолжает потреблять в изобилии внутренний жир, нет необходимости замедлять метаболизм.

Ресурсы по теме.

Возможный вред от интервального голодания

Однако прерывистое питание голодание Это может негативно сказаться на функционировании человеческого организма. Например, во время временного воздержания от пищи могут начаться головокружения и боли из-за стрессовых изменений. Дискомфорт также могут вызывать желудок, изжога и течение. Постоянное употребление минеральной воды поможет избежать этого. Из-за нарушений пищеварения могут начать беспокоить желудок и кишечник.

Что происходит при интервальном голодании ? Вред и польза ИГ - Чемпионат

Не забывайте, что интервальное голодание Она носит лечебный характер и не должна наносить вред организму. Поэтому перед началом голодания проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом. Он или она могут подсказать вам, как правильно входить в нее и выходить из нее в голодание и выходить из нее только для того, чтобы улучшить, а не ухудшить свое здоровье.

Оцените статью