Что не поможет похудеть : результаты нового исследования | MedAboutMe

похудение иглоукалыванием

Что не поможет похудеть : итоги нового исследования

Что не поможет похудеть : результаты нового исследования | MedAboutMe

‘На пути к тонкости все средства хороши! ‘, «Хуже не бывает -! не похудеешь !» ‘, «Чтобы похудеть, нужно приложить много усилий».

Вы наверняка не раз слышали эти лозунги о продвинутом похудении, но что, если они в корне неверны? Согласно новому Научный обзор, опубликованный в журнале Obesity в июне этого года, показал, что многие из тактик похудения, которые мы считали верными, оказались ложными!

Что не поможет похудеть : результаты нового исследования | MedAboutMe

14 Невероятная польза сливочных масел

Чем полезны масла для тела: они глубоко увлажняют кожу и надолго разглаживают морщины?

«А судьи кто?»: подробнее о цели исследований

Исследователи из различных учебных заведений, включая Дартмутский колледж и Медицинский колледж Висконсина, изучили 315 рандомизированных испытаний, чтобы выяснить, как работают популярные масла для тела. исследований Чтобы определить, как работают популярные методы похудения и стоит ли доверять биологически активным добавкам. для похудения .

Они пришли к выводу, что большинство рекламных методов лечения являются недоказанными, что миллионы людей по всему миру не имеют доказательств эффективности своей жизни и здоровья. В ходе изучения методик похудения ученые получали неполные, выборочные отзывы о продуктах. исследования У них были небольшие выборки, и не было фактора «слепоты» для участников эксперимента. Более того, некоторые методы лечения для похудения Они были хорошо приняты уже по одной этой причине. исследованиям Исследователи пришли к выводу, что следующие методы похудения имеют сомнительную эффективность

Учитывая эти данные, ученые пришли к выводу о сомнительной эффективности следующих методов избавления от лишнего веса.

Акупунктура (иглоукалывание)

Акупунктура (иглоукалывание)

Акупунктура — направление традиционной китайской медицины, окруженное множеством мифов. Одни верят, что с помощью игл (в том числе и несуществующих) можно вылечить любую болезнь, другие убеждены, что это всего лишь вымысел. Ученые пытались разобраться только в одном вопросе. Как тонкие иглы, погруженные в крошечные глубины кожи, влияют на процесс похудения?

Специалисты по акупунктуре уверяют, что иглы вводятся для стимуляции нервов и мышц. Именно это и делают с людьми, чтобы похудеть.

Что же на самом деле? Несколько научных исследований, включая контролируемую рандомизацию исследование 2009 года, опубликованных в журнале Journal of Women’s Health, показывают, что иглоукалывание помогает контролировать чувство голода и подавлять аппетит. новый Научный обзор не выявил этих преимуществ. Исследователи обнаружили, что большинство доказательств были низкого качества или показывали незначительное изменение массы тела по сравнению с плацебо.

Прием пищевых добавок кальция и витамина D

Роль этих жизненно важных для человеческого организма питательных веществ трудно переоценить. Их недостаток связан с высоким риском развития серьезных заболеваний, некоторые из которых носят необратимый и хронический характер. Поэтому многие люди следят за содержанием кальция и витамина D в своем рационе, употребляя соответствующие продукты и добавки. Но какова связь между количеством этих веществ в организме и потерей веса?

Что происходит на самом деле? Эти популярные добавки действительно могут быть полезны для некоторых людей (в основном для тех, кто испытывает их дефицит), но между ними и потерей веса нет никакой связи — ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе.

Напитки, пищевые добавки и продукты на основе какао

Напитки, добавки и продукты на основе какао

Шоколадные батончики способны улучшить настроение, повысить умственную работоспособность и продлить жизнь. Кроме того, это очень приятный способ «подзарядиться» в течение дня. Однако шоколад должен быть самого высокого качества — вы можете рассчитывать на эти преимущества только в том случае, если гранулы какао составляют не менее 60 %. А как же связь между какао или какао-маслом и похудением? Действительно ли это работает?

Как это на самом деле работает? Ученые пришли к выводу, что шоколад, напитки, добавки и продукты на основе какао вряд ли помогут людям. похудеть . Весомая часть исследований В случае с этими продуктами исследования финансировались промышленностью и учитывали ее мнение. Только одно независимое исследование исследовании Статистически значимая польза была обнаружена для какао для похудения . Однако речь шла о конкретном веществе — флавоноле, сожженном в какао, и флавоноле, также содержащемся в шоколаде. Помогает не шоколадка. похудеть Однако там, где флавонол присутствует, процент его содержания высок.

Пищевая добавка Е 412 (гуаровая камедь)

Вкус этой пищевой добавки знаком всем неискушенным потребителям. Она широко используется в пищевой промышленности, косметике, производстве для похудения и других сферах производства. И когда ее вводят в состав пищевых добавок, когда ее ограничивают в производстве продуктов питания в качестве общего загустителя, это происходит благодаря ее поистине замечательным свойствам!

Что же это такое? Это вещество, получаемое из гуаровых бобов, по словам его поклонников, дает долгое ощущение скуки и заполняет желудок. как бы то ни было. исследования Было доказано, что нет. И только один. исследование Краткосрочное снижение веса было продемонстрировано, когда эта добавка принималась в сочетании с едой, но авторы этого исследования не раскрыли источник финансирования.

Медитация, гипноз, осознанное похудение

Медитация, гипноз, осознанное похудение

Кто из худеющих не верит в чудеса? Многие люди с лишним весом хотели бы иметь «волшебную палочку». И пока одни смиряются с суровой реальностью, подчиняются ученым-экспертам и ходят в спортзал, другие становятся любителями «экзотического похудения» и испытывают на себе медитацию, осознанность и гипноз. похудение Гипноз. И это далеко не весь список удивительных средств! Но работают ли они?

Что действительно работает? Исследователи выяснили, что в испытаниях вышеперечисленных методик похудения чаще участвуют женщины (здесь нет заблуждения прекрасного пола, но оно более широко эмоционально окрашено и может быть на руку организаторам тестов). Кроме того, организаторы исследований не раскрыли источник финансирования. Только два исследования не было выявлено никаких преимуществ вышеуказанной методики по сравнению с плацебо, хотя их можно считать действительно эффективными.

Пищевая добавка на основе экстракта белой фасоли

И эта методика похудения пользуется популярностью у любителей натуральных продуктов. Что может быть вкуснее и питательнее самой обычной белой фасоли? Высокие питательные свойства — не секрет. Они обогащают организм высококачественным белком, являются хорошим источником протеина… для похудения ; особенно потому, что она, пожалуй, безопаснее!

Что же в ней на самом деле? Польза белой фасоли в здоровом питании не может быть оспорена, ведь это большое здоровое удовольствие. Полагаться на расширения для похудения — определенно не лучшая идея. Сторонники этого метода похудения приписывают экстракту белой фасоли удивительные свойства! Утверждая, что он «помогает уменьшить усвоение углеводов с пищей». похудению .

Что касается научной базы, то ученые нашли лишь несколько исследований исследований, посвященных этому вопросу. И лишь некоторые из них выявили небольшое ускорение набора веса при приеме добавки. Но только в краткосрочной перспективе, причем данный элемент (уже не в первый раз!) были сомнительного качества.

Что действительно поможет похудеть ?

Что действительно поможет похудеть ?

Вы запутались в выборе методики и не знаете, как не сбиться с пути. похудения Новейшие научные данные могут вам помочь. Доказано, что следующие методики способствуют снижению веса

  • Краткосрочное прерывистое голодание. Программы. похудения 5:5 и 16:8, согласно данным исследования опубликованным в International Journal of Obesity, приводит к потере веса у людей с избыточным весом.
  • Белковая пища на завтрак. Исследование, результаты Исследование, опубликованное в том же журнале, подтвердило, что употребление белковой пищи на завтрак помогает людям чувствовать себя сытыми в течение четырех часов, предотвращает переедание и в конечном итоге приносит пользу. похудению .
  • Откажитесь от алкогольных напитков; это исследование, длившееся четыре года, показало, что люди с избыточным весом, воздерживающиеся от алкоголя, теряют жир быстрее. Эти данные были представлены экспертами из Школы сестринского дела Пенсильванского университета.

О других способах, помогающих сбросить лишний вес, читайте в документе «10 научных методов». похудеть ». ​

Что не поможет похудеть : результаты нового исследования | MedAboutMe

Комментарий эксперта.
Денис Евранов, персональный тренер, коуч и диетолог.

Если посмотреть на наиболее часто задаваемые вопросы в интернете, то одним из самых распространенных является вопрос «Как похудеть ‘ и все, что из этого можно вывести. Для людей важно, чтобы все ходили по жизни». результата Быстро и легко. Всем нужна волшебная таблетка. для похудения или суперметод.

В связи с тем, что ожирение распространяется по человечеству все больше и больше, как вирус, появляется все больше и больше «волшебных способов». похудения .

Монодиеты. Это диеты, при которых из рациона исключаются практически все продукты, кроме одного или нескольких. Примеры: кефирная диета, яблочная диета и т.д. И действительно, этот метод помогает похудеть (только вес, а не жир). Однако, помимо того, что он опасен для организма, так как в нем отсутствуют все необходимые элементы, такие диеты могут привести к набору веса, если выбирать питательные продукты. для похудения Питательные продукты.

Раздельное питание. Очень распространено мнение, что это делается для «ускорения» метаболизма. и похудеть Есть нужно часто и понемногу. Во-первых, частота приема пищи практически не влияет на процесс. похудения . Все зависит от энергетического баланса (калорийности).

Во-вторых, частые приемы пищи могут привести к неконтролируемому голоду. Маленькие порции не насыщают вас. Раздельное питание скорее способствует перееданию, чем помогает контролировать аппетит.

В-третьих, нельзя «перегружать» свой метаболизм. Скорость метаболизма у каждого человека разная. Можно немного замедлить метаболический процесс (из-за недостатка питательных веществ), но не ускорить его.

Обезжиренная диета. Жир — самое калорийное основное питательное вещество (ОВП). Именно избыток жира (при избытке калорий) в наибольшей степени способствует появлению лишнего подкожного жира, поэтому исключение жира из рациона имеет смысл, но не все так просто.

Жиры — это строительные блоки нашего тела. Прежде всего, жир, или холестерин, является одним из основных компонентов гормонов. Без него жизнь была бы невозможна. Безжировые диеты могут нанести большой вред человеческому организму, особенно в долгосрочной перспективе. Возможно, он окажется непоправимым. И что самое интересное, одно только управление жиром без управления калориями не может решить проблему ожирения.

Не ешьте после 6 вечера. Пожалуй, ни один метод не является более популярным, чем этот. Как уже говорилось выше, ожирение возникает только при избытке калорий (энергии). Диеты на это никак не влияют: вы можете съесть за один прием пищи больше калорий, чем нужно за день; можете съесть в разы больше, чем нужно организму до 18:00; можете съесть больше калорий, чем нужно организму до 18:00; можете съесть больше калорий, чем нужно организму до 18:00. И небольшое голодание вечером не дает никакого эффекта. не поможет в этом случае.

Помните, по порядку. похудеть Вам нужен энергетический дефицит! Никакой другой способ снижения лишнего жира невозможен.

Что не поможет похудеть : результаты нового исследования | MedAboutMe

Комментарий эксперта.
Василий Смольный, эксперт по здоровому образу жизни, автор книг о питании и тренировках. и похудении

Любой диетолог может рассказать вам о процессе. похудения Он зависит от рациона, то есть от недостатка потребляемых калорий. По сути, все так и есть. Но есть одно «но». Я долгое время изучал различные системы питания и работу человеческого организма и психики и пришел к выводу, что даже этот пресловутый дефицит питания не всегда работает.

Поясню: для здорового ума невероятно сложно сдерживать себя, постоянно считая калории и ограничивая выбор продуктов. Здоровому разуму и здоровому телу нужны все необходимые витамины и элементы в нужных количествах. И это нормальное состояние тела и мозга (не измененное стереотипами или расстройствами пищевого поведения) можно контролировать количеством и качеством пищи.

Не поклоняйтесь еде. Еда — это всего лишь топливо для поддержания жизненно важных функций организма. Выбирайте количество и качество с умом, и вы станете здоровее и счастливее.

Что не поможет похудеть : результаты нового исследования | MedAboutMe

Комментарий эксперта.
Татьяна Елисеева, диетолог и врач-диетолог

Существует множество методик похудения, эффективность которых не доказана. Ниже описаны лишь некоторые из них.

Диетические продукты — гречка, кефир и т. д. — Они ограничивают поступление в организм основных питательных веществ. Они приводят к потере как жировой, так и мышечной массы и вызывают быстрый набор веса после прекращения диеты. Фруктовые диеты также повышают уровень сахара в крови.

Люди, принимающие пищевые добавки, также находятся в группе риска. для похудения Результат достигается за счет потери большого количества жидкости, но он недолговечен. За временную красоту приходится расплачиваться здоровьем желудочно-кишечного тракта.

Любые формы «детоксикации», включая рвоту, жевание, отхаркивание и злоупотребление слабительными, — это первые шаги к развитию расстройства пищевого поведения. Это могут быть регулярные экстремальные физические упражнения или ежедневные физические нагрузки до изнеможения. Они повышают риск травм, обезвоживания, нарушения баланса электролитов и психологически превращают физические упражнения в пищевое наказание.

Диеты, резко ограничивающие калорийность рациона до менее 1200 калорий в день, повышают риск развития метаболического синдрома и заболевания 2 типа. Такие диеты требуют медицинского контроля. Похудеть проще и безопаснее за счет достаточного потребления воды и диеты с высоким содержанием клетчатки.

Оцените статью