Что можно съесть на ночь: 7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры

еда на вечер для похудения, что можно съесть на ночь; что можно Есть ночью без вреда для здоровья. для фигуры на диете; что можно съесть на ночь при похудении; что легкое можно съесть на ночь; что можно съесть на ночь чтобы не поправиться; что можно съесть на ночь если очень хочется кушать

Что можно съесть на ночь: 7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры

Поход к холодильнику в абсолютной темноте — не редкость для многих людей. И в этом нет ничего такого, о чем стоило бы сожалеть или переживать. для фигуры . А вот это уже гораздо более сложная задача. Все потому, что ночью пищеварительная система готовится к отдыху, а лишние кусочки заставляют желудок напряженно работать всю ночь, вздуваясь и раздражая хозяина.

Что можно А вы бы стали есть на ночь без чрезвычайных последствий? На самом деле, безопасных ночных перекусов не так уж и много. продуктов Не так уж и много. А потому лучше всего после ужина взять себя в руки, выпить воды комнатной температуры и лечь спать. Но если для вас это непосильная задача, самое время найти несколько секретов.

Стоит ли вообще есть на ночь

Вы должны есть ночью

Если вы хоть раз интересовались вопросом здорового питания, то наверняка слышали распространенное мнение о том, что не стоит есть в 6 вечера и даже ночью. Современные диетологи утверждают, что это заблуждение. Ужин может быть слишком поздним.

Единственное решение, что можно Есть ночью без вреда для здоровья. для фигуры И хорошее пищеварение.

Когда мы спим, обменные процессы в организме не останавливаются. Чтобы все системы работали, необходима энергия. можно Мы берем ее из пищи. Однако не стоит есть слишком много на ночь.

Ночью пищеварение продолжается, поэтому ужинать нужно перед сном. Не опасно и даже полезно. Спать на голодный желудок еще хуже, так как это может вызвать множество проблем, включая бессонницу, головные боли, расстройства и, что самое опасное, нарушения пищеварения и обмена веществ.

При этом следует помнить, что в первой половине дня на переваривание пищи тратится больше энергии, а ночью на эти процессы расходуется меньше калорий. Это означает, что избыток пищи за ужином, особенно тяжелой, не переваривается и разлагается в кишечнике, что может привести к определенным желудочно-кишечным расстройствам и, кроме того, к ухудшению самочувствия и набору веса.

Есть и другой цвет — переваривание белковой пищи требует больше энергии, чем переваривание углеводов и тем более жиров. Поэтому на ужин стоит выбирать продукты, богатые белком, чтобы не тормозить процесс похудения, происходящий именно во время соматического сна, который сжигает жировые клетки. Быстрые углеводы препятствуют работе соматропинов из-за их высокой энергетической ценности. Однако даже белковую пищу следует употреблять в меру, не превышая свои нормы.

Напитки, которые можно пить на ночь

Напитки, которые можно пить на ночь

  • Кисломолочные напитки Без добавления сахара.

В качестве легкого приема пищи перед сном. можно Употребление ряженки, кефира, бифидока и натурального йогурта не только питательно и является хорошим источником кальция, но и помогает нормализовать пищеварение.

Вечером, если вы очень голодны можно Выпейте горячий напиток. Это согреет и успокоит желудок. Если вы перепутаете голод с жаждой, вам больше не захочется есть. Имбирь также уменьшает воздействие кофеина, содержащегося в чае, на организм. Не добавляйте в напиток сахар.

Этот напиток издавна давали детям перед сном. Молоко успокаивает разум и помогает быстро заснуть. Кроме того, оно помогает бороться со стрессом, влияя на выработку гормона серотонина. Мед повышает энергетический уровень напитка благодаря большому количеству содержащихся в нем углеводов, но в то же время он способствует выработке гормона удовольствия.

Вишня способствует выработке гормона сна мелатонина, поэтому стакан такого сока поможет вам быстро заснуть.

Когда вес теряется ночью можно Съешьте суп. Вы не переедите, но голод будет полностью устранен. Небольшое количество овощей или курицы можно добавить в бульон в блендере, чтобы получился жидкий крем-бульон. Не ешьте на ночь бобовые, так как они дольше перевариваются, и вы не сможете нормально спать.

Приготовление. напитка Используйте различные низкокалорийные овощи и фрукты, нарежьте их небольшими кусочками и отправьте в миксер. В качестве основы можно добавить молоко, но вечером рекомендуется использовать простую воду. Этот напиток питателен и богат витаминами.

Такие травы, как мята, пустырник, валериана, ромашка и чабрец, успокаивают и способствуют глубокому и спокойному сну. В отвар можно добавить чайную ложку меда. Этот напиток полностью утоляет голод перед сном.

9 продуктов , которые можно Есть ночью без вреда для здоровья. для фигуры и лечь в постель

Как уже было сказано выше, ночью вы не одиноки. можно Но вам даже необходимо поесть. Однако. что можно Что же нужно есть вечером, чтобы утолить голод и не затянуть процесс похудения?

Овощи в любом виде.

    Овощи в любом виде Вечером, если вы действительно голодны. можно Ешьте овощи в любом виде. Это основа рациона всех, кто придерживается здорового питания. Вы можете есть сырые овощи, вареные овощи, запеченные овощи, предварительно приготовленные овощи, салаты и многие другие удобные и вкусные способы приготовления овощей. продуктов . Это связано с тем, что такой обед не должен вас полнить, что можно Ешьте их на ночь, чтобы не набрать лишний вес. Овощи низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют формированию здоровой флоры, влияют на процесс жиросжигания, способствуют обмену веществ и выведению токсинов и шлаков. Назовите преимущества употребления овощей можно бесконечно.

Если вы хотите оставаться в форме, выбирайте зелень. Они разрешены в неограниченных количествах и в любом сочетании. Вы можете делать салаты с некрахмалистыми овощами (огурец, помидор, брокколи, перец, капуста) и другой зеленью. Даже большинство таких блюд редко превышают 100 ккал.

Кабачок, картофель, морковь и свеклу также можно есть вечером, но учтите, что они содержат больше калорий, чем некрахмалистые овощи. Пищу не следует жарить на масле. Бобовые и крупы не подходят для вечерних перекусов, так как они плохо перевариваются. Если вы не переедаете, то не переедайте, можно вы можете себе их позволить.

  • Курица, индейка.Курица, индейкаВареное или отварное нежирное филе курицы или индейки — еще один вариант белкового ужина. Они еще более питательны: на 100 граммов курицы приходится около 90-110 калорий. Идеальным дополнением к мясу являются приготовленные на пару или сырые овощи. Исключите куриное мясо. можно Используйте другие виды постного мяса, например, крольчатину, в которой всего 150-160 ккал на 100 г.
  • Красная рыбаНежирная рыбаБелая рыба идеально подходит для ужина. В ней мало жира, но много белка и фосфора. Рыба легко усваивается организмом и помогает снизить уровень холестерина. Для поздних ужинов подходят щука, салака, треска, морской окунь, форель и морской окунь. Конечно, рыбу не стоит жарить на ночь в масле, но гриль или запекание с овощами вполне подойдут. можно . Количество калорий на 100 граммов такого блюда составляет около 100-150 ккал.
  • Творог.Творожный сырОбезжиренный творог — еще один вариант низкокалорийного белкового ужина. При этом не нужно выбирать самые жирные или обезжиренные сорта творога. И, конечно, творог в виде цукатов или кишмиша не должен содержать никаких добавок. Как и все другие кисломолочные продукты продукты Творог отлично влияет на микрофлору кишечника.
  • Яйца.ЯйцаВареные яйца или омлет с овощами не вредят вашему здоровью. фигуре Их также полезно есть на ужин. Они содержат хороший баланс белков, углеводов и полезных жиров, которые легко усваиваются и очень полезны для организма. На 100 граммов яичной массы (два средних яйца) приходится примерно 140-160 ккал. Если вы продолжаете придерживаться низкокалорийной диеты, можно Употребляйте только белок.
  • Морепродукты.МорепродуктыМорепродукты богаты белком и низкокалорийны, поэтому их полезно их можно есть вечером, когда вы худеете. Не выбирайте макароны или поджаренные багеты в качестве сопутствующего блюда для вечернего ужина с морепродуктами. Ограничьтесь свежими или отварными некалорийными овощами и зелеными салатами.
  • Ягоды и цитрусовыеЯгоды и цитрусовыеФрукты и ягоды очень калорийны, их можно их следует употреблять в качестве полноценного приема пищи. Однако некоторые из них в ограниченных количествах подходят и для поздних вечерних перекусов. Перед сном. можно Ешьте ягоды без сожаления. Калорийность составляет 70-100 ккал на стакан. Ягоды богаты пектином — витамином, стимулирующим работу кишечника, и антиоксидантами. Малина содержит большое количество пантотеновой кислоты, которая улучшает зрение и мозговую деятельность. Изюм, клубника и цитрусовые богаты витамином С. Кокосовые орехи богаты полезными жирными кислотами, железом, кальцием, витамином Е и никотиновой кислотой, которые предотвращают развитие болезней Паркинсона и Альцгеймера. Цитрусовые также богаты клетчаткой, а яблоки и груши — отличные вечерние перекусы.

    Перед сном стоит отказаться от сладостей и высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград и манго.

  • Семечки и орехи.Семечки и орехиГрецкие орехи, кешью, фундук и миндаль очень богаты жирами и содержат много калорий. В то же время всего несколько орехов утоляют голод. Орехи полезны для мозговой деятельности. Тыквенные семечки содержат магний, который важен для здорового сна.
  • Грибы.ГрибыМы не говорим о картофеле фри с грибами или грибах под сырной корочкой — мы говорим о легкой, здоровой пище. В качестве легкого ужина. можно Допустимы гриль или диетический суп с грибами. В этом случае порция блюда не превышает 100-150 ккал и обеспечивает организм полезным белком. Кроме того, грибные блюда очень вкусные.
  • Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь

    Если вы не можете уснуть без перекусов, приготовьте низкокалорийные блюда заранее, чтобы не отвлекаться на колбасы и торты во время вечернего похода к холодильнику.

    Разрежьте яблоко посередине, проколите дольками, запеките в микроволновке или духовке и посыпьте корицей. Если вам хочется немного сладости, можно можно добавить мед.

    Это блюдо богато клетчаткой и низкокалорийно. Кроме того, мед содержит много витаминов и полезных веществ, которые помогают нормализовать сон.

    Ее можно Они едят ее как на завтрак, так и на ужин. Выбирайте овсянку, которая долго хранится, готовьте ее на обезжиренном молоке и добавляйте в нее фрукты или сухофрукты вместо сахара. Каша быстро утоляет голод и дольше сохраняет чувство сытости.

    Приготовьте ее на пару или запеките и добавьте брокколи. Такие блюда перевариваются за 1,5 часа.

    Отделите яичные желтки от белка и не используйте яичные желтки, так как они дольше перевариваются. Готовьте омлеты в микроволновке в специальном контейнере без масла. Посыпьте белок зеленью, чтобы получить вкусное сытное блюдо.

    Готовьте бутерброды с нежирным сыром и листьями салата. Сыр богат витаминами, кальцием и полезными жирными кислотами. Легкий и сытный перекус.

    Сделайте свежевыжатый сок и заморозьте его в лотке для льда. Вы увидите, что десерт получается низкокалорийным и очень вкусным. Вы можете использовать как порционные фрукты, так и сок. Заполните блюдо для льда соком только на 2/3 и положите в каждое отделение по одному фрукту.

    • Обезжиренный творог со сметаной или сухофруктами

    Творог богат кальцием и питателен. Такой ужин не усугубляет проблемы с пищеварением и идеально подходит перед сном. Это блюдо полезно есть вечером в небольших количествах.

    Что точно не стоит есть на ночь

    Что нельзя есть на ночь

    Существует и ряд продуктов Шоколад, кофе, питательные и энергетические напитки не следует употреблять перед сном, так как они дольше перевариваются и замедляют обмен веществ.

    • Шоколад, кофе и энергетические напитки. Они содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и вызывает сонливость.
    • Небольшое количество алкоголя может помочь вам заснуть, но слишком большое его количество может нарушить нормальный сон.
    • Бобовые очень долго перевариваются.
    • Говядину не следует есть перед сном, так как на ее переваривание уходит 4-5 часов.
    • Свинине и баранине требуется 5-6 часов, чтобы перевариться в организме.
    • Жирная пища, приготовленная в большом количестве масла. Они дольше перевариваются, вызывают дискомфорт в кишечнике и мешают крепкому сну.
    • Конфеты, сладости, леденцы и печенье. Они чрезвычайно калорийны. продукты Они способствуют накоплению подкожного жира. Кроме того, они насыщают вас на короткое время, но вскоре вы снова захотите есть.

    Эти продукты можно Употребляйте их в ограниченных количествах в первой половине дня.

    Варианты здорового и легкого ужина — это еще не все. Вы можете составить свое личное меню. продуктов Вы можете есть перед сном. Соблюдайте следующие правила: не ешьте за несколько часов до сна, выбирайте легкий белок и не съедайте более 200 граммов пищи. продукты Не ешьте более 200 граммов пищи с калорийностью более 200 ккал. Если вы будете следовать этим простым советам, вечерние приемы пищи не будут оказывать на вас никакого влияния. фигуре Таким образом, вы не будете страдать от чувства голода и не потеряете сон.

    Оцените статью