Что делать , если у вас кето-плато ?

плато при похудении на кето

Что делать , если у вас кето-плато ?

Эта статья предназначена для людей, которые похудели после начала кетогенной диеты; даже если они теряют всего 1-2 фунта в неделю, они все равно худеют и не нуждаются в бустере.

Скрытые углеводы

Во время кетогенной диеты люди потребляют больше углеводов, чем думают. Они содержатся в овощах, орехах и некоторых видах мяса.

Некоторые овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, безусловно, содержат мало углеводов, но их следует употреблять в меру. Если вы съедите много таких овощей, все углеводы суммируются. См. также.Список лучших низкоуглеводных овощейи узнайте больше об овощах, которые вы едите.

Мясо — большая часть нашей жизни, но мясо почти всегда содержит сахар, добавляя ненужные углеводы в и без того вкусный продукт. Если вы начнете изучать состав итальянских колбас, чоризо и соленого мяса, то обнаружите, что в них содержится гораздо больше углеводов, чем вы могли бы ожидать. Имейте в виду, что некоторые марки содержат до 5 граммов углеводов на порцию.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах, которые вы хотите купить. Опасайтесь лишних углеводов.

Подсчет калорий

Подсчет калорий

Большинство людей имеют неверное представление о кетогенной диете. Они думают, что все, что им нужно делать. делать считать углеводы, но это не так.

Вместо этого думайте о ней как о формуле. Если вы вводите в организм больше калорий, чем можете сжечь, вы получаете лишние калории. Думаете, они просто исчезнут? Нет. Лишние калории останутся.

Важно всегда находиться в дефиците калорий, и таким образом вы сможете сбросить еще больше веса. Вы можете использовать.Кетогенный калькулятор.чтобы получить более точные расчеты.

Пищевая чувствительность

Несмотря на тщательный контроль за ежедневным потреблением пищи, некоторые люди сталкиваются с ситуацией, когда все пропадает. Это может означать, что у них есть чувствительность к определенным видам пищи.

Многие люди чувствительны к молочным продуктам, в том числе к сыру, который является важным ингредиентом во многих кето-рецептах. Сливки, масло и йогурт также допустимы. Если вам трудно сбросить вес, попробуйте исключить эти продукты из своего рациона на несколько недель.

Кроме того, у некоторых людей есть чувствительность к глютену. Это означает, что эффектные низкоуглеводные тортильи, протеиновые батончики или низкоуглеводные макароны могут фактически помешать потере веса.

В этом случае сократите потребление глютена из обработанных продуктов.

Молочные продукты

Постоянство

Важно всегда следовать правилам кетогенной диеты. Например, вы можете позволить своему организму адаптироваться к кетотиту в течение нескольких дней, а затем решить нарушить все с какого-то момента. Это может стоить вам немалых денег. Может пройти неделя, пока ваш организм вернется к кетозу, а это неделя без сжигания жира.

Взвешивание еженедельно, за пять-шесть дней до дня отдыха, может помочь вам вернуть 2-3 кг веса. Это также означает, что может потребоваться еще несколько дней, чтобы сбросить лишний вес. Поэтому то, что может показаться прекращением потери веса, — это всего лишь отсрочка попытки вашего организма перестроиться на кетогенное питание.

Слишком много белка

Во время кетоза не должно быть слишком много белка, так как до 56 % избыточного белка распадается на глюкозу. Мы знаем, что организм хочет использовать ее в качестве основного источника топлива, а это как раз то, что нам не нужно.

Ваше тело и мозг нуждаются в небольшом количестве глюкозы, чтобы выжить. Ваша печень постоянно принимает эту глюкозу, при необходимости получая ее из мышечной ткани. Нормальное количество белка позволяет организму получать достаточное количество глюкозы, а также поддерживает уровень мышц.

  • При физических нагрузках количество белка должно составлять около 0,8 г-1,0 г на 0,5 кг массы тела в день.
  • Однако если тренировок нет, потребление белка не должно быть очень высоким. Оно должно составлять около 0,6 г-0,8 г на 0,5 кг массы тела.

Слишком мало или слишком много упражнений

Это может замедлить метаболизм. Чтобы поддерживать движение, организм замедляется в ответ на недостаток пищи или чрезмерные физические нагрузки. Исследования показали, что аэробные упражнения более одного часа в день могут снизить скорость метаболизма на 15 %.

Кето.

Такой же эффект может иметь и чрезмерное потребление пищи. Чем больше вы переедаете и чем меньше ваши жировые запасы могут покрыть дефицит калорий, тем больше ваш организм начинает использовать дефицитную массу для получения необходимой энергии. Это исследование показывает, что за шесть месяцев при дефиците калорий в 25 % скорость метаболизма снижается всего на 6 %.

Исследования показывают, что скорость метаболизма практически не меняется, пока вы питаетесь с дефицитом, достаточным для покрытия склада липосакции. При превышении этого дефицита скорость метаболизма серьезно снижается, чтобы защитить жизненно важные органы.

Мнение эксперта.
Алена Ковалева.
Бывшая «углеводная тюрьма», счастливая мама и редактор журнала Ketodiet.
Спросите у экспертов.

Вопреки всякой логике, добавление дополнительных жировых и белковых калорий помогает. Попробуйте это сделать в течение нескольких дней и посмотрите на результаты. Если вы много занимаетесь спортом, попробуйте сократить тренировки и дать себе дополнительный отдых. Совет — тренируйтесь интенсивно не более четырех дней в неделю.

Слишком частые приемы пищи

Есть, как только почувствуете голод, — это здорово, но может иметь негативные последствия. Постарайтесь придерживаться строгой программы без перекусов между приемами пищи.

Если вы едите пять раз за 10 часов, попробуйте питаться два или три раза в день через восемь часов. Например, с 10 утра до 6 вечера, позволяя им съедать то немногое количество калорий, которое им необходимо. Затем не наедайтесь ими до следующего дня.

Жирный пост

Как выглядят 30 граммов жира: фотопримеры

Если вес по-прежнему не удерживается, можно применить метод под названием «Быстрый жир». Обычно это трехдневное низкокалорийное питание с высоким содержанием жиров, стимулирующее использование накопленного жира в качестве топлива.

Методы включают.

  • 1,000-1,200 калорий.
  • 80-90% калорий поступает из жира.
  • Употребление 4-5 приемов пищи в день.

Если вы хотите узнать об этом больше, см.Наши статьиО Липанах.

Оцените статью