Что будет, если делать 50 бёрпи в день. Лучшее упражнение для похудения — Чемпионат

бурпи для похудения мужчин

Что будет, если делать 50 бёрпи в день. Лучшее упражнение для похудения

Алина Коростелева. Алия Нургалова.

Как делать бёрпи ; Сколько вы можете потерять за делать по 50 бёрпи дней за месяц?

Отвечает тренер.

Бурпе любят не все, и это понятно. Бывает трудно убедить себя встать с дивана, не говоря уже об энергичной тренировке. Но если вы ищете то самое идеальное упражнение замену походам в спортзал, то это именно то, что вам нужно.

Тренер.

Бурпе — эффективная кардиотренировка, которая ускоряет метаболизм и сжигает калории.

Что такое бёрпи ?

Это комплексное упражнение Она сочетает в себе множество простых на первый взгляд движений, таких как присед, доска, отжимания и прыжки. Упражнение выполняется с весом вашего тела, что также может быть непросто. Задействованы практически все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, ноги (квадрицепсы и бедра), ягодицы и живот.

Бурпе сильно отличается от изолирующих упражнений. упражнений потому что в них задействовано все тело как единая двигательная цепь. Упражнение задействует верхнюю и нижнюю части тела одновременно.

Существует множество вариаций этого упражнения, и все они ограничиваются только воображением тренирующегося. Например, есть версия Hal f-burpee — в ней нет хлопка по голове. Есть даже «ленивый зы». бёрпи — Нет прыжков и лишних звуков. Классика. же бёрпи Выполняется по принципу «кувырок, сжатие, прыжок».

Техника исполнения:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Полностью делаем упор лёжа.
  • Поднимите тело (как при отжимании).
  • Затем поднимите ноги (под ладони).
  • Подпрыгните как можно выше из положения сидя.
  • Завершая упражнение , делаем хлопок над головой.

Что будет, если делать 50 бёрпи в день. Лучшее упражнение для похудения - Чемпионат

В чём преимущество берпи?

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Поскольку бёрпи — Это высокоинтенсивная многоповторная тренировка. упражнение Он ускоряет сердечный ритм и тренирует сердечно-сосудистую систему. Здоровое сердце нормализует кровяное давление и регулирует уровень холестерина в крови.

Повышает выносливость.

Падения и подъемы — к чему все эти разговоры о преодолении жизненных трудностей? Физические упражнения развивают сильный характер и учат противостоять высоким уровням стресса. Эти навыки необходимы людям, занимающимся всеми видами спорта, такими как футбол, волейбол, борьба и серфинг, где важно быстро вставать и двигаться дальше.

Материалы по конкретным предметам

Что произойдёт с вашим телом, если делать 50 бёрпи в день?

Улучшение координации.

Прыжки на доску развивают скорость реакции, равновесие и контроль над телом. В будущем эти качества помогут избежать травм в непривычных ситуациях, например, на скользкой дороге. Однако помните, что координацию можно улучшить с помощью регулярных тренировок.

Не требуется никакого оборудования или места

Бурпе можно выполнять в любом месте и в любое время — дома, в парке или в путешествии. Вам не нужны утяжелители, ленты для упражнений или любое другое оборудование, и коврик тоже не нужен. Все, что вам нужно, — это быть организованным и найти свободное время.

Что будет, если делать 50 бёрпи в день. Лучшее упражнение для похудения - Чемпионат

Сколько калорий сжигает бёрпи ?

Около 30 минут, в зависимости от интенсивности тренировки. бёрпи Расходуется от 135 до 200 ккал, чем выше интенсивность, тем больше калорий расходуется. упражнения Чем выше, тем больше. Таким образом, на одну кто делает 20 бёрпи в минуту расходуется больше энергии, чем в 1. кто делает 10. Однако не стоит строго придерживаться количества повторений, так как все тренируются в разном темпе.

Алина: Если делать бёрпи Например, 50 повторений в день приведут в тонус ваши основные и брюшные мышцы уже через месяц. Примерно 15-30 минут тренировки сжигают около 100-200 ккал. Для достижения наилучших результатов важно работать в комплексе – упражнение бёрпи + правильное питание. В этом случае вы сможете сбросить 3-4 кг за месяц.

Оцените статью