Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно .

polismed.com, боремся , с, лишним , весом, ребенка , безопасно , и, правильно

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно .

На сайте представлена основная информация. Под наблюдением добросовестного врача болезнь можно правильно диагностировать и лечить. Каждое лекарство имеет противопоказания. Рекомендуется детальное изучение специалистов и инструкций!

Вы, наверное, заметили, что по телевизору, на форумах и в журналах все чаще говорят о детском весе. лишнем Вес. К сожалению, за последние два десятилетия количество подростков и детей, страдающих ожирением, продолжает расти. Вы можете задаться вопросом, почему ученые и врачи обеспокоены этой тенденцией. А вы, как родитель или человек, которого это беспокоит, возможно, тоже задаетесь вопросом: почему это происходит? Давайте рассмотрим эти вопросы более подробно.

Почему детское ожирение это серьезная проблема здоровья?

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно .

Врачи обеспокоены ростом числа случаев ожирения среди детей и молодых взрослых, поскольку ожирение может привести к следующим заболеваниям

  • Болезни сердца, вызванные высоким уровнем холестерина в крови и/или высоким кровяным давлением.
  • Диабет второго типа.
  • Астма.
  • Апноэ сна (храп).
  • Социальная дискриминация.

Ожирение также связано со многими другими неприятными последствиями для здоровья. Подростки и дети. с лишним Вес подвергает их риску ожирения и предрасположенности к избыточному весу в зрелом возрасте.

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно .

Психосоциальные риски.

Некоторые последствия лишнего Подростковый и детский вес имеет психосоциальный характер. Эти дети часто становятся объектами ранней и систематической социальной дискриминации. Психологический стресс от такой социальной стигмы вызывает низкую самооценку, препятствует обучению и нормальному здоровому развитию личности и даже может претендовать на взрослость. ребенка Затем они претендуют на взрослую жизнь.

Высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Было установлено, что у подростков и детей с нездоровым набором веса чаще встречаются сосудистые заболевания и болезни сердца. К ним относятся высокий уровень холестерина в крови, нарушение метаболизма глюкозы и высокое кровяное давление.Изучив подростков и детей в возрасте 5-17 лет, врачи обнаружили, что почти 60 % детей с лишним Дети с избыточным весом имели хотя бы один фактор риска развития сосудистых и сердечных заболеваний. 25% ребят Дети с избыточным весом имели два и более таких факторов риска.

Дополнительные риски для здоровья

  • Астма — это заболевание легких, при котором дыхательные пути сужаются и даже блокируются, что сильно затрудняет дыхание. Медицинские исследования выявили тесную связь между избыточным весом и детской астмой.
  • Жирная печень — это жировая дегенерация печени, вызванная высоким уровнем печеночных ферментов. Снижение веса нормализует выработку печеночных ферментов.
  • Апноэ сна — менее распространенное осложнение, которое встречается у молодых людей и детей с избыточным весом. Апноэ сна — это нарушение дыхания во время сна, а именно прекращение дыхания более чем на 10 секунд во время сна. Апноэ сна характеризуется громким храпом и затрудненным дыханием. Во время апноэ уровень кислорода в крови может резко снижаться. Исследования показывают, что апноэ сна встречается примерно у 7 % детей с лишним весом.
  • диабетом 2-го типа, который чаще встречается у подростков и детей. лишний Тяжесть. Диабет и нарушение метаболизма глюкозы (предшественник диабета) чаще встречаются у взрослых с ожирением, но в последние годы эти заболевания стали чаще встречаться у детей. с лишним Вес. Когда диабет развивается, он может привести к развитию опасных осложнений, таких как почечная недостаточность и сердечно-сосудистые заболевания.

Что я могу сделать для ребенка Профилактика плохого самочувствия. лишний вес и ожирение?

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно .

Чтобы помочь ребенку Для поддержания здорового веса необходим баланс между калориями, которые вы получаете с пищей и напитками, и калориями, которые вы потребляете в результате физической активности и нормального роста.

Всегда помните о своей главной цели! борьбы с ожирением и лишним весом у ребенка Это не похудение! Цель — снизить скорость набора веса, создав при этом условия для правильного роста и развития. За исключением особых случаев с серьезными медицинскими показаниями, диеты для похудения не должны применяться к детям и подросткам.

Как помочь ребенку Выработать здоровые пищевые привычки?

Один из первых шагов к сбалансированному потреблению калорий — выбор продуктов, содержащих достаточное количество питательных веществ и калорий. Вы можете помочь в этом. ребенку Научитесь вырабатывать здоровые пищевые привычки и классифицировать то, что вы едите, находя способы сделать любимые продукты более полезными и уменьшить тягу к высококалорийным закускам.

  • Употребляйте в пищу необходимое количество овощей, зерновых продуктов и фруктов.
  • Включите в рацион обезжиренные или маложирные молочные продукты.
  • Выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые, чтобы обеспечить достаточное количество белка в рационе.
  • Создавайте порции логичного размера.
  • Поощряйте всю семью пить много чистой воды.
  • Ограничьте потребление сахара и напитков с высоким содержанием сахара.
  • Сведите к минимуму количество сахара и насыщенных жиров.

Общие рекомендации: продукты, богатые белком Завтрак и обед должны быть включены в рацион. Уязвимые овощи и зелень можно употреблять на ужин. В то же время потребление пищи в неограниченном количестве строго исключается ребенком . Все блюда должны быть только запеченными, отварными, приготовленными на пару или бланшированными. Жарка не рекомендуется. Также, если вы решили добавить в хребет сливочное масло, то оно должно быть в минимальных количествах.

  • Яблоки среднего размера.
  • Банан среднего размера.
  • Миска с ягодами 1.
  • Миска с виноградом.
  • Миска с тертой морковью, огурцом или сладким перцем.

Подпишитесь на наш видео-канал о здоровом образе жизни

Как сбалансировать калории: помогите ребенку оставаться активным.

Другая сторона баланса калорий — это правильная физическая активность и отказ от чрезмерной сидячей работы. Помимо того, что интенсивная физическая активность предпочтительна для большинства детей и подростков, качественная и регулярная физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья

  • Нормализация кровяного давления.
  • Укрепляет кости, мышцы и иммунную систему.
  • Уменьшает стресс и тревожность.
  • Повышает самооценку.
  • Помогает контролировать вес.

Помогите ребенку Поддерживает активность. Дети и подростки должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 60 минут, предпочтительно в течение дня. Помните, что дети должны подражать взрослым. Начните включать физическую активность в свой распорядок дня и приглашайте ребенка участвовать вместе с вами. Некоторые примеры умеренной физической активности

  • Ходите в быстром темпе.
  • Играйте в подвижные игры.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Игра в футбол.
  • Плавание.
  • Танцы.

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно .

Сократите сидячую деятельность. Помимо поощрения физической активности, помогайте ребенку Не проводите время сидя. Хотя сидеть некоторое время за чтением интересной книги или выполнением задания в школе полезно, ограничьте количество времени, которое ваш ребенок проводит за телевизором, видеоиграми или компьютером, часом или двумя. ребенком Перед телевизором, в видеоиграх или за компьютером нужно проводить 1-2 часа в день, не больше. Кроме того, многие врачи, в частности Американская академия педиатрии, не рекомендуют смотреть телевизор детям младше трех лет. Вместо этого помогите ему ребенку Найдите интересные занятия с другими членами семьи и самостоятельные занятия, включая интенсивную физическую активность.

По данным благотворительной организации Kaiser Family Foundation, современные подростки и дети в возрасте 8-18 лет проводят перед экраном телевизора или компьютера в среднем 7,5 часа в день! В это количество часов даже не входит время, проведенное в классе или дома перед школьным компьютером за выполнением домашнего задания. Только посмотрите, сколько времени проводят ребенком или подростки перед телевизором, и найдите способы добавить физическую активность в их жизнь.

Рекомендации для конкретного возраста

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно .

8-11 лет. Дети этого возраста проводят перед экраном в среднем шесть часов в день, просматривая развлекательные программы или играя в компьютерные игры. Почти четыре часа они проводят за просмотром телевизора. Вместо этого они :

  • Играть с мячом,
  • кататься на собаке,
  • танцевать под любимые песни.
  • Прыгать на скакалке,
  • кататься на велосипеде.

Что должны делать родители?

  1. Обеспечить ребенку Ежедневно уделяйте 1 час физической активности.
  2. Ограничьте общее время, которое ваш ребенок проводит ребенком перед экраном телевизора или компьютера на один-два часа в день.
  3. Уберите телевизор из спальни ребенка.
  4. Найдите и развивайте другие виды развлечений, включая физическую и социальную активность. Например, присоединитесь к спортивной команде или клубу.

Дети в возрасте 11-14 лет проводят перед компьютером и телевизором в среднем девять часов в день, причем почти пять из этих часов приходятся на телевизионные развлекательные программы. А ведь возможности есть:

  • Поиграть с друзьями в футбол или баскетбол,
  • поплавать в бассейне спортивного центра,
  • кататься на собаке,
  • Записаться на занятия современными танцами или в танцевальный класс.
  • Покататься на велосипеде или коньках.

Что должны делать родители?

  1. Обеспечить ребенку Ежедневно уделяйте 1-2 часа физической активности.
  2. Ограничьте общее время, которое вы проводите за ребенком телевизору или компьютеру на 1-2 часа ежедневно.
  3. Уберите телевизор из спальни ребенка.
  4. Найдите и развивайте другие виды развлечений, включая физическую и социальную активность. Например, запишитесь в спортивный клуб или тренажерный зал.

15-18-летние. 15-18-летние в среднем проводят перед экраном телевизора около 7-8 часов в день, просматривая развлекательные программы и играя в компьютерные игры. 4 часа с половиной в день уходит на просмотр телевизора. Возможно, им было интересно

  • Совершать короткие пробежки,
  • Ходите в спортзал с друзьями,
  • Организуйте футбол, волейбол, баскетбол,
  • Выучить новые трюки на коньках,
  • Мыть машину или помогать родителям по дому.

Что должны делать родители?

  1. Обеспечьте подростку от одного до двух часов физической активности каждый день.
  2. Ограничьте общее время, проводимое подростком за компьютером, до 1-2 часов в день.
  3. Уберите телевизор из спальни подростка.
  4. Найдите и развивайте другие виды развлечений, включая физическую и социальную активность. Например, присоединитесь к спортивной команде, группе йоги или пилатеса.

Правила победы 5-2-1-0 над лишним В США разработано интересное и эффективное правило в помощь родителям, чьи дети нуждаются в похудении, — правило 5-2-1-0.

Набор пяти и более фруктов и овощей.

Что такое потребление фруктов и овощей? Для взрослых — фрукт размером с теннисный мяч, половина миски нарезанных фруктов или овощей, миска сырых или зеленых овощей, четверть миски сухофруктов. Для детей — порция размером с ладонь.

Покупайте сезонные фрукты и овощи — они особенно богаты витаминами и микроэлементами. Также помните, что замороженные овощи и фрукты почти всегда доступны в магазинах. Они являются более здоровым вариантом, чем, например, фастфуд.

Не стоит недооценивать важность семейных обедов. Выделите хотя бы 10-15 минут, чтобы поесть вместе с детьми — это хорошее время для того, чтобы они поели вместе, а также для того, чтобы вы поели вместе с ними. Выбор. правильное во время еды. с ребенком Помогите закрепить привычки здорового питания на подсознательном уровне. Вовлекайте ребенка в составление обеда, завтрака и ужина.

Проводите меньше двух часов перед телевизором или компьютером.

По оценкам Kaiser Family Foundation, к 70 годам дети и подростки в среднем проводят 7-10 лет за просмотром телевизора или компьютерными играми. Кроме того, эти занятия включают в себя перекусы вместо здорового, раннего питания. Таким образом, нездоровый вес и ожирение лишний Нездоровый вес и ожирение. Научно доказано, что увлечение телевизором и электронными играми приводит к трудностям с чтением, проблемам с концентрацией внимания и задержке умственного развития.

Безопасное время для просмотра или пребывания за компьютером: не смотреть телевизор или компьютер до 2 лет. Не смотреть телевизор или компьютер в комнате, где ребенок Сон; 1 час обучающей программы на телевизоре или компьютере для детей в возрасте 2-5 лет; для детей старше 5 лет — не более 2 часов в день на телевизоре или компьютере.

Не менее одного часа физической активности ежедневно. Регулярная физическая активность, несомненно, играет важную роль в поддержании здорового веса и профилактике хронических заболеваний, таких как остеопороз, болезни сердца и сосудов, диабет и рак толстой кишки. Кроме того, большинство детей младшего школьного возраста очень активны, но в подростковом возрасте физическая активность резко снижается. Во многом уровень физической активности ребенка ребенка Зависит от образа жизни его семьи.

Например, час умеренной физической активности означает любую деятельность, требующую тяжелого дыхания. Это могут быть танцы или быстрая ходьба; 20 минут напряженной физической активности означают занятия, которые заставляют вас потеть. К ним относятся бег, аэробика, баскетбол и т. д.

Физическая активность: чувствовать себя лучше ребенку удовлетворены собой, поддерживают здоровый вес, имеют более здоровое сердце, становятся сильнее и подтянутее. ребенка Более гибкие и выносливые.

Сведите к нулю потребление сахаросодержащих напитков и увеличьте количество воды и молочных продуктов с низким содержанием жира.

Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно .

Высокое потребление напитков с сахаром и жирных молочных продуктов (например, сладких желе любого вида) в детстве может привести к нежелательным симптомам. лишний Рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 1 до 6 лет потребляли не более 100-200 мл сока в день, а подростки в возрасте 7-18 лет — не более 250-350 мл в день. Цельное молоко — самый большой источник насыщенных жиров в детском рационе. Переход на молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные (1%) значительно снижает общее количество потребляемых жиров и калорий.

Подслащенные сахаром газированные напитки не имеют питательной ценности, но содержат очень много сахара. Всего 250 мл безалкогольных напитков содержат от 110 до 150 пустых калорий. Многие газированные напитки также содержат кофеин, который вреден для детей. Энергетические напитки не являются спортивными напитками и не должны использоваться вместо воды во время спортивных тренировок.

Вода — это топливо для организма. ребенка . Это один из самых важных элементов питания для активных детей. Тело. ребенка Тело человека на 70-80% состоит из воды, но при физической активности эта вода и полезные соли металлов выводятся с потом. Поэтому очень важно постоянно пополнять запасы воды. Когда ребенок испытывает жажду, вода — это вариант номер один. Различные ароматизированные напитки, как правило, содержат стимуляторы, такие как кофеин и другие ингредиенты, сахар, витаминные добавки, минералы и даже белки. Однако нам не нужны эти питательные вещества из напитков, мы получаем их из нашего рациона! Такие напитки категорически не рекомендуется употреблять детям и подросткам. Они могут привести к учащенному сердцебиению, стрессу, повышению кровяного давления, проблемам со сном, трудностям с концентрацией внимания, расстройствам желудка и даже к кофеиновой зависимости.

Выводы

Рассчитав свой индекс массы тела ребенка и вы пришли к выводу, что вам необходимо похудеть. его лишнего Снижая вес, вы стремитесь к одной из следующих целей

  • набор веса вашим ребенком Медленный темп.
  • Поддерживать свой текущий вес и избегать быстрого роста.

Важно помнить, что диеты, не содержащие разнообразных питательных веществ или очень низкокалорийные, могут быть опасны для ребенка . Некоторые виды опасных «современных» диет обещают быструю потерю веса за счет исключения целых категорий продуктов. Реальная правда заключается в том, что не существует быстрых решений, когда речь идет о потере веса. Более того, диеты часто приводят к расстройствам пищевого поведения как у детей (анорексия или булимия), так и у взрослых. А такие состояния уже требуют серьезного медицинского вмешательства и стационарного лечения.

Убедитесь, что вы не ваш ребенок Жертвами «волшебных» диет или современных увлечений быстрым похудением среди вредных увлечений подросткового возраста. Дети часто воспринимают нормальные возрастные изменения в своем теле как недостатки и проблемы, с которыми нужно бороться бороться . Ваша задача — рассказать им о том. ребенку как и почему меняется его тело. Также доходчиво объясните преимущества вышеперечисленных рекомендаций. Каждый человек, включая детей, готов что-то изменить в своей жизни, если понимает, почему это необходимо и что это даст.

Помните, что даже маленькие, повседневные перемены могут привести к тому, что рецепт успеха будет заложен раз в жизни!

Оцените статью