Бодифлекс с Мариной Корпан: 8 лучших уроков дыхательной гимнастики

бодифлекс для начинающих для похудения дома

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан - 8 лучших уроков

Многие уверены, что для того, чтобы похудеть, нужно регулярно истязать себя тяжелыми тренировками, но во многих случаях такой подход не только не приносит результата, но и вызывает проблемы со здоровьем. Однако существуют щадящие методики, которые могут помочь человеку привести себя в форму, одна из них — просто привести себя в форму и улучшить здоровье — это это бодифлекс С Мариной Колпан. Комплекс длится всего 15 минут, но дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марина Колпан, о ней известно не так много. Однако в какой-то момент она столкнулась с проблемой лишнего веса и перепробовала множество способов, чтобы избавиться от него. В какой-то момент его заинтересовала методика автора американки Грир Чайлдресс — серия упражнений, включающая аэробную нагрузку и дыхательную техники для коррекции веса и силуэта в целом. Таким образом, Колпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — адаптировал эту методику и создал многочисленные видеокурсы. Это было очень популярно среди интернет-пользователей.

О практике Бодифлекс Марина Корпан уже написала несколько книг, в том числе.

  • Бодифлекс: дыши и худей». В этой книге рассказывается о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. В ней приводятся рецепты и инструкции по выполнению упражнений, которые каждый может делать самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует тратить всего 10-30 минут. Это очень полезно для тех, кто не располагает достаточным количеством времени.
  • OXYSIZE: Похудеть, не задерживая дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое поможет вам разобраться со своим телом, причем исключительно с помощью модификаций дыхательного процесса.
  • ‘Face Body Flex: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дышите и выглядите моложе». В этой книге описано, как омолодить себя, не прибегая к инъекциям или посещению хирурга. Все, что нужно, — это регулярные физические упражнения. В книге дается подробная информация о работе лицевых мышц. В ней также говорится о результатах, которых можно достичь. Коррекция овала лица, уменьшение боковых сторон носа и устранение проблем со здоровьем.

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан - 8 лучших уроков

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение от Марины Колпан. по бодифлексу Для того чтобы проснуться и посвятить себе утро, нужно всего 15 минут. Благодаря сочетанию правильного дыхания и физических упражнений можно добиться следующих результатов

  • Сжигает жир за счет насыщения мышц кислородом.
  • Укрепляет мышцы, наполняя организм жизненной силой и энергией
  • Нормализация работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Улучшает состояние кожи и кожных покровов.
  • Устраняет отеки, избавляет от одышки.
  • Улучшает настроение и борется с усталостью.

По сравнению с другими методами, противопоказаний немного. у бодифлекса Они довольно значительны, но все же есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности желательно соблюдать следующие рекомендации

  • Питаться небольшими порциями, часто,
  • Постараться исключить мучные, жареные продукты и сладости
  • Не есть за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан - 8 лучших уроков

Дыхательная гимнастика бодифлекс Колпан Марина основывается на следующих компонентах

  • Дыхание через пять этапов и обязательное участие диафрагмы.
  • Аэробные, то есть непосредственные комплексы упражнений. Их правильное выполнение — ключ к успеху. Все это подробно описано в соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма тела и уровень подготовки, позволяющие адаптироваться к нагрузкам. Сюда же, по мнению экспертов, относится и правильное питание. в бодифлексе , очень важно.

Для выполнения кластеров также важно учитывать следующие рекомендации

  • Занимайтесь только утром и на голодный желудок. Если это невозможно, то с момента последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов.
  • Курс включает в себя контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных результатов, не превышайте время, рекомендованное тренером. На упражнения следует отводить не более одного часа. В процессе похудения поддерживайте форму, выполняя группы ежедневно, а в дальнейшем — два-три раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя. 8 лучших Занятия с Колпан Мариной. О них стоит знать следующее

  • Они помогают проработать живот, поясницу, шею, руки и лицо.
  • Специальные «упражнения для щек» можно использовать вместо ботокса, филлеров и других подобных процедур.
  • Каждый урок начинается со знакомства с самой системой и ее основными элементами. Вы научитесь работать через дыхание, тренер также исправляет ошибки своего ассистента на видео. Для занятий не требуется специального оборудования или одежды — достаточно небольшого пространства и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процесса жиросжигания. Имеются противопоказания, так как они вызывают активный выброс углекислого газа из крови во время дыхания.
  • Все курсы доступны онлайн, и посещение их совершенно бесплатно. На самом деле их более восьми, что делает этот вариант самым популярным.
  • Отзывы о бодифлексе Помимо положительных отзывов, многие люди с избыточным весом часто стесняются заниматься в группах или бегать трусцой на глазах у других. То, что упражнения не заставляют их выходить из зоны комфорта, является еще одним преимуществом. Не каждый может позволить себе личного тренера, но каждый может потратить 15 минут в день по утрам, если захочет.

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан - 8 лучших уроков

Рекомендуется посмотреть видео, в котором показано, как выполнять упражнения.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит вас с техникой правильного дыхания, включая выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. Далее демонстрируются небольшие комплексы, направленные на разные группы мышц: живот, грудь и бицепсы, ноги, спина, квадрицепсы и большие приводящие мышцы. Завершается комплекс своеобразным «промыванием кишечника». Он включает в себя остановки на полу с акцентом на колени и руки. Второй выдох в быстром темпе должен восстановить и расслабить живот. Повторите упражнение три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. Далее следуют упражнения для мышц ома, рук, брюшных и косых мышц живота и всей мышечной системы (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Начинаются упражнения для нижней части тела, которые включают в себя шесть упражнений. Боковая растяжка, боковое вращение, сгибание коленей, упражнения на верхнюю часть ног «сейко», квадрицепсы и два упражнения на живот.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, так как для их правильного выполнения необходимо подчинить себе тело. Если в процессе выполнения возникают трудности, кластер можно упростить, пока мышцы не будут полностью готовы к нагрузке. При работе над мышцами ног важно контролировать баланс тела, не теряя равновесия, так как мы опираемся на одно место, которым являются ладони рук и колени. Выполняя первые упражнения для косых мышц живота, также важно помнить о балансе. В противном случае они не будут эффективными.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует базовые элементы аэробного дыхания, затем следуют упражнения для рук, живота и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания, автор представляет комплекс из семи упражнений для различных групп мышц: рук («бриллианты»), трицепсов («параллельные руки»), бедер (одновременно выполняются махи основанием руки и коленом противоположной ноги), живота (аналогичное упражнение, основанное на подъеме рук и ног) и тело. корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения





Простая методика при соблюдении всех рекомендаций поможет вам похудеть и улучшить здоровье и состояние кожи. Главное — делать все правильно, что несложно благодаря многочисленным обучающим видео. При этом сами авторы находятся в отличной физической форме, лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Оцените статью