Бюджетное, но правильное питание / Как спланировать рацион и сэкономить – статья из рубрики Как экономить на

дешевое меню для похудения на неделю

Бюджетное, но правильное питание Как спланировать рацион и сэкономить

Мыслитель. о правильном питании часто приходят к выводу, что питание вне дома — это не питание, даже если начинают составлять меню на неделю. правильно — Дорого. И, подсчитав, сколько будет стоить переход на PPC, они прощаются с этой идеей. Мы предлагаем вам, как спланировать бюджетное меню и 20 недорогих продуктов, подходящих для этой цели.

После этого принимается решение. С понедельника или в следующем месяце не забудьте посчитать свои рубли, и вы перейдете в категорию тех, кто заботится о своем здоровье и выбирает только полезные продукты. С чего начать? Дизайн представлен в пяти цветах рациона :

1. Выделите время на планирование

Что бы вы ни делали в спешке, вы не достигнете желаемых результатов. Каждую неделю выделяйте час на составление меню на неделю. Ведите подробный учет того, что и когда вы едите, и готовьте в соответствии с этим. Затем каждый день выделяйте 15 минут, чтобы проверить, все ли сделано. Определите причины, которые мешают вам питаться вне дома. правильно .

2. Составляйте списки

Для любого плана необходим список. Ваши главные помощники — список купленных в магазине продуктов и список рецептов для приготовления.

Первое позволит значительно сократить расходы на покупки. А второе — разграничить. рацион .

Вы можете использовать ностальгический блокнот, магнитную доску на холодильнике или специальное приложение на мобильном телефоне. Выберите тот метод планирования питания, который подходит именно вам.

Прежде чем сесть за стол, составьте список того, что вам нужно для перехода на новый режим. на правильное питание Проведите ревизию своих кухонных запасов. Это простой способ сократить количество продуктов, которые вам нужно покупать.

3. Планируйте меню на неделю правильно

Для одних людей БП — это потеря веса, для других — увеличение мышечной массы. Для других — это поддержание хорошей физической формы.

Составьте проект в соответствии с вашими целями рацион . Для кого-то это будут овощи и зелень. Для других — мясо и сложные углеводы.

Но самое главное — вы можете ограничить свой рацион. бюджетными И планировать свои блюда в соответствии с ними. Для этого в большинстве приложений с рецептами достаточно ввести основные ингредиенты, а сама программа предлагает множество вариантов на любой вкус.

4. Проведите маркетинговое исследование

Ваше здоровье и жизненная сила зависят от того, что вы едите каждый день. И вот почему. экономить На еде нельзя заработать. Другое дело, что всегда можно найти что-то дешевле. и бюджетные Все зависит от рекламируемого продукта.

Воспользуйтесь приложениями для мобильных телефонов, которые позволяют сравнивать цены на товары из разных магазинов. Не пренебрегайте этой возможностью. В некоторых случаях это может сэкономить много тысяч рублей.

5. Готовьте на неделю вперед

Конечно, в идеале лучше всего есть свежеприготовленную пищу. Однако при современном ритме жизни невозможно найти время, чтобы ежедневно готовить достаточное количество ужинов и обедов. В лучшем случае вы можете потратить полчаса на приготовление вкусного и полезного блюда на завтрак.

А если еще и подумать о том, насколько еда соответствует вашим требованиям. правильного питания И если она подходит для похудения, то времени на все остальное у вас не останется.

Каждые 5-10 дней, после того как вы составили свое меню и закупили все необходимые продукты, посвящайте один вечер приготовлению еды на следующую неделю. Помимо приготовления завтрака, некоторые ужины и обеды можно приготовить заранее. Просто заморозьте их, а затем достаньте из морозилки и разогрейте в тот день, когда они вам понадобятся.

На какие продукты следует обратить внимание при переходе на PPC?
Бобовые: чечевица, фасоль, горох.

Источник белка, полезных макро- и микроэлементов, они относительно дешевы, легко доступны и просты в приготовлении. Благодаря широкому разнообразию бобовых на столе всегда найдется вкусное и необычное блюдо.

Овощи: свекла, репа, редис, тыква, кабачки, цветная капуста

На ежедневном столе можно найти ассорти из сезонных овощей. В самых разных сочетаниях вы можете каждый день подавать на обед и ужин новые, вкусные и полезные салаты.

Попробуйте овощи, мимо которых вы часто проходите. Возможно, вас приятно удивит рецепт второго блюда из кабачков, репы или запеченной свеклы для похудения.

Крупы: кускус, овсянка, рис из полбы или дикий рис.

Самый бюджетный И самые полезные варианты гарниров. Гречка, овсянка и белый рис могут быстро наскучить. Однако разнообразия доступных круп достаточно, чтобы включить в свое меню еще несколько позиций. питание Это не только полезно для здоровья, но и может быть по-настоящему разнообразным.

Масла: льняное, кунжутное, оливковое.

С другой стороны, самое распространенное, бюджетное — Подсолнечное масло. С другой стороны, льняное, оливковое и кунжутное масла в основном используются для заправки салатов, поэтому бутылки этих масел хватает надолго.

Однако дифференциация может быть рацион ПП активно рекомендуется в рецептах для похудения.

Мясо птицы и субпродукты

Нежное белое мясо птицы и индейки — самое питательное, причем не только в блюдах. бюджетное . То же самое относится к печени и сердцу. Источники белка, минимум жира и разнообразие блюд, которые можно из них приготовить. Кроме того, если целью ED является увеличение мышечной массы, без мяса не обойтись.

Натуральные специи

Одна из главных проблем, с которой сталкиваются люди, переходящие на на правильное питание — Бедность вкуса. Но достаточно попробовать известные овощи с новыми специями, и блюдо станет совершенно другим.

Не бойтесь экспериментировать, создавать новые рецепты и регулярно удивлять себя.

Сколько вы знаете людей, которые говорят, что яйца годятся только для омлета на завтрак? Многие. Но на самом деле этот источник белка и полезных омега-3 жирных кислот идеально подходит для КПК. Вы можете делать салаты, добавлять их в кастрюлю с овощами и использовать для приготовления мясного суфле.

Как видите, правильное питание — Это несложно и совершенно не затратно. Не забывайте иметь четкий план и контролировать свой список, просто постоянно пополняйте свою копилку рецептами.

Что можно сделать?

Чтобы научиться готовить от одного до пяти блюд в неделю бюджетного Используйте специи и нетрадиционные способы приготовления. Начинайте составлять меню на неделю до похода в магазин. Тогда у вас всегда будет на руках список покупок. вы сэкономите А это значительно экономит деньги.

И не забудьте, что все продукты можно заказать через мобильное приложение «Пятёрочка». Все, что вам нужно, будет доставлено за 45 минут!

Оцените статью