Белково-овощная диета для похудения : меню на 21 день

белково овощная диета для похудения меню

Белково-овощная диета: подробное меню Используйте рецепты, когда это возможно похудеть и есть ли противопоказания

Сбросить лишние килограммы нелегко, особенно если их достаточно. Но не стоит отчаиваться: уникальная белково-овощная диета позволяет сделать это максимально быстро.

Ее продолжительность вы можете выбрать сами. Широкий выбор приемлемых продуктов позволит вам не голодать в этот период. Что нужно знать об этой методике тем, кто планирует похудеть с ее помощью?

Основные принципы

Белково-овощная диета.

Как и в случае с любой другой диетой, вы должны придерживаться определенных принципов, без которых ждать не приходится похудение не наступит.

Питание.

Поскольку диета включает в себя два дня белковых и два дня овощных, в список допустимых продуктов автоматически входят

  1. Обезжиренные молочные продукты: творог, простокваша (без сахара), сыворотка, кефир
  2. Томатный сок без соли.
  3. Белковые продукты: отварное мучное мясо, птица (курица, индейка без косточек), рыба, яичные белки, морепродукты, грибы.
  4. Овощи: спаржа, зеленый горошек, соевые бобы, латук, шпинат, баклажан, кабачок, огурец, перец, капуста, сельдерей, помидоры.
  5. Чай — рекомендуется пить зеленый или травяной.
  6. Мед (заменяет сахар).
  7. Орехи, семечки.

Овощи можно варить, запекать сырыми, зажаривать или отваривать. Ничего нельзя жарить. Мясо и рыба отлично готовятся на пару, в крайнем случае — отвариваются или готовятся на гриле. Существует список запрещенных продуктов. Нельзя употреблять в пищу:

  • Из овощей и фруктов — свеклу, морковь, картофель, виноград, абрикосы, дыни, бананы (содержат много крахмала),
  • Зерновые каши,
  • Бобовые,
  • Копченое мясо,
  • Сосиски,
  • Сало, жирные сорта мяса,
  • Масло,
  • Готовые продукты,
  • Сахар, соль,
  • Кофе, чай.

Чем точнее вы будете вести эти два списка, тем более впечатляющим будет конечный результат.

Полезные советы.

  1. Не съедайте за один раз более 300 граммов пищи.
  2. Выпивайте около 1,5 литра (или меньше) чистой воды в день.
  3. Ешьте овощи и фрукты без кожицы.
  4. Снимайте кожу с птиц.
  5. Не прерывайте замену: 2 дня белка — 2 дня овощей или заменяйте монодиету ежедневно и придерживайтесь такой линии до конца.
  6. Занимайтесь легкими видами спорта: велоспортом, плаванием, аэробикой, композицией и т.д.
  7. Гуляйте как можно больше на свежем воздухе.

Завершите диету.

За время похудения Организм привык чередовать белок/день с овощами день/день. Поэтому к выходу из диеты нужно как следует подготовиться. Переход к обычному питанию должен быть постепенным.

  • На следующий день после окончания диеты пищу можно слегка подсолить.
  • Постепенно можно включать в рацион масло: например, добавлять его в салаты
  • На второй день можно съесть 2 картофелины в мундире и свекольный салат.
  • Утром можно выпить 50 мл кофе с молоком, но только через неделю можно перейти на черный кофе.
  • В течение 4-5 дней старайтесь есть нежирное мясо и рыбу. Однако их можно слегка обжаривать в небольшом количестве масла.

К обычному рациону можно вернуться через неделю. белково-овощного похудания Полностью возвращаться можно только через неделю. Порции следует увеличивать постепенно. Лучше есть чаще, но понемногу. Таким образом можно избежать набора лишнего веса. Кстати, их потеря зависит от продолжительности приема пищи.

Интервал.

Классическая схема белково-овощной Диета рассчитана на 18 дней, но можно найти варианты и на. меню 7, 14, 20 и 21 день. Диетологи советуют придерживаться следующего чередования (21 день)

  1. Разгрузочные дни: 1-2 дня, 7-8 дней, 13-14 дней, 19-20 дней. Таким образом, вы можете установить начало и конец недели. белково-овощную Диета — учитывайте это при планировании меню на 7 дней.
  2. Белковые дни: 3-4, 9-10, 15-16, 21 день.
  3. Овощные дни: 5-6, 11-12, 17-18.

Вы также можете выбрать другую схему. Она предполагает чередование белковых, овощных и разгрузочных дней в один день вместо двух (в этом случае, меню 1 неделя). Эффективность. похудения В результате этого факта он не страдает. Ведь действие этих уникальных методов питания на организм остается неизменным.

Действие на организм

Белково-овощная диета для похудения : меню на 21 день

Основа белково-овощной Питание — раздельное потребление белков и углеводов. Для этого чередуются белковые и овощные дни — либо 2 к 2, либо 1 к 1. В течение всего периода похудения в организме активно протекают следующие процессы.

  • простые углеводы в белково-овощную Питательные вещества в них не входят, так как они быстро расщепляются и вырабатывается избыток энергии, что приводит к отложению жира.
  • Организму необходимо потреблять только сложные углеводы. Они расщепляются медленно и постепенно дают организму энергию. Все они не откладываются в запас, а активно используются.
  • Диетотерапия предполагает сокращение количества и объема пищи, чтобы организм ощущал дефицит энергии и восполнял ее за счет жировых запасов в проблемных зонах.
  • Она обеспечивает достаточное количество белка, чтобы мышцы и органы не уставали.
  • Кроме того, она способствует удалению подкожного жира.

С одной стороны, жировые отложения используются организмом как источник энергии, а с другой — благодаря белку не возникает усталости. Другими словами, в результате вы получаете красивую, рельефную линию тела и при этом теряете ненавистный вес. Что важно — то важно белково-овощная Не доказано, что диета вредна для здоровья. Это возможно при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

Любые белково-овощные Диета (возможны разные варианты) не обеспечивает организм углеводами и жирами. И если есть какие-то проблемы со здоровьем, то результатом может стать обострение имеющихся заболеваний и общее ухудшение состояния.

Противопоказания к данному методу. похудения являются:

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и печени.
  2. Беременность.
  3. Грудное вскармливание.

Не садитесь, чтобы не навредить себе! на белково-овощную Прием пищи при наличии противопоказаний.

Примерное меню

Меню на 21 день.

Мы предлагаем вам меню Внутреннее меню на 21 день белково-овощной диеты.

Меню на разгрузочный период

  • Завтрак: бланманже и 20 г хлеба.
  • Между приемами пищи 200 мл, выпейте 1 литр кефира.
  • Перед сном — стакан томатного сока без соли.

Меню белкового дня

  • Завтрак: зеленый чай с молоком, 5 мл меда, ржаной хлеб.
  • Обед: рыбный суп, отварная куриная грудка.
  • Послеобеденный перекус: немного меда.
  • На ужин: сыр, вареное яйцо, телятина, кефир.
  • Завтрак: травяной чай, ржаной хлеб, яйцо.
  • Обед: грибной суп, отварные овощи.
  • Полдник: медовый отвар розы.
  • Ужин: сыр, кефир, яйца, ржаной хлеб.
  • ЗАВТРАК: зеленый чай, омлет.
  • Обед: индейка.
  • Полдник: кефир, гранат.
  • Ужин: куриная грудка, овощной сок.
  • ЗАВТРАК: травяной чай, цельное зерно, яйца.
  • Обед: мясной суп, куриная котлета.
  • Полдник: кефир, яблоко.
  • Ужин: творог, отварное мясо.

Меню овощного дня

  • Завтрак: яблоко, апельсин.
  • Полдник: овощной суп и салат.
  • Перекусы: пуджо, зеленый чай.
  • Вечер: отварные баклажаны, овощной сок.
  • Завтрак: перец и помидор, зеленый чай, салат с цельнозерновым хлебом.
  • Полдник: рис и рыба.
  • Перекус: киви, кефир.
  • Вечер: спаржа, овощной сок.
  • Завтрак: зеленый чай, яблоко.
  • Полдник: овощи, винегрет.
  • Перекус: овощная запеканка, сок сельдерея,
  • Вечер: зеленый чай, отварные овощи.

Такое меню Можно использовать для для белково-овощных Питания на разные периоды: 1 неделя, 14 или 18 дней. В то же время необходимо подумать о приготовлении блюд, которые совпадают с этим методом похудения .

Рецепты

Рецепты белково-овощной диеты

Составлять меню Каждый день — довольно муторное занятие. Рецепты прилагаются. белково-овощной Блюда с подробными инструкциями по приготовлению.

Белковая тарелка

Омлетная смесь.

  • 30 мл молока,
  • 5 яичных белков,
  • зелень.
  1. Взбейте яичные белки до пушистости.
  2. Влейте молоко порциями.
  3. Всыпьте измельченную зелень.
  4. Перемешайте.
  5. Слегка смажьте сковороду сливочным маслом.
  6. Вылейте белково-молочную смесь.
  7. Поставьте в предварительно разогретую духовку на 10 минут.

Рецепт курицы

  • 500 гр. куриной грудки,
  • 250 гр. фасоли,
  • 150 гр. лука.
  1. Доведите фасоль до кипения.
  2. Куриные грудки промойте в холодной воде.
  3. Переложите все ингредиенты из рубленого мяса в растительное.
  4. Сформируйте котлеты.
  5. Выложите их на противень.
  6. Запекайте в предварительно разогретой духовке в течение 20 минут.

Овощные блюда

Белково-овощная диета для похудения : меню на 21 день

Рецепт приготовления соуса винегрет

  • 1 огурец,
  • 200 г капусты,
  • 200 g,
  • 1 вареная свекла,
  • лимонный сок.
  1. Нарежьте все овощи соломкой.
  2. Перемешайте.
  3. Можно заправить лимонным соком, не разбавляя.

Рецепт овощного рагу

  • 250 г кабачков,
  • 250 г капусты,
  • 250 г грибов,
  • Лук,
  • зелень.
  1. Нарежьте продукты кубиками.
  2. Поместите в контейнер. Залейте водой.
  3. Поставьте рагу в духовку на 30 минут.

Включив эти блюда в меню белково-овощной Питание, вы и методика похудения Вы не будете ущемлять или морить голодом такой товар. Только для достижения желаемого результата.

Результаты

Белково-овощная диета для похудения : меню на 21 день

Каких результатов мы ожидаем и должны ожидать? похудеть с помощью белково-овощной Диета? Это зависит от соблюдения рекомендаций, длительности голодовки, образа жизни и желания. похудеть .

  • 1 неделя диеты — сброс 2-3 кг.
  • 2 недели — теряем 5-6 кг.
  • 21 день — минус 10 кг.

Помните: хорошая белково-овощная Диета не доставляет дискомфорта, не вызывает чувства голода и в то же время помогает достичь желаемых результатов. в похудении . Многие женщины уже вернули себе стройную фигуру с помощью этой удивительной методики. Ваша очередь.

Читайте также: 7-, 10-, 14- и 30-дневные белковые диеты.

Оцените статью