Беговые тренировки , как способ сбросить лишний вес.

бег и пресс для похудения

Беговые тренировки , как способ сбросить лишний вес.

Беговые тренировки , как способ сбросить лишний вес.

Большинство любителей бега начинают заниматься бегом с целью сбросить сбросить определенное количество килограммов от своей массы тела. Это правильное решение. С помощью бега потерять жир действительно возможно. Новички разных возрастов начинают бегать, надеясь за короткий срок привести себя в форму и рассчитывая на эффект «похудевшего пресса» к лету. Но даже при регулярных занятиях спортом, иногда несмотря на значительные усилия. тренировках Цифра на весах не меняется. А иногда даже растет! Какие ошибки допускают спортсмены, из-за которых лишние килограммы не спешат уходить, и как правильно тренироваться, чтобы добиться нужных результатов? Вот несколько действительно полезных советов. Хотя бег — это сугубо личное дело каждого, мы считаем, что есть ряд моментов, которые необходимо учитывать, чтобы гарантировать, что вы реализуете свой жиросжигающий потенциал. Попробуйте воспользоваться этими советами и превратите себя в машину для сжигания калорий.

1. «Положительный» баланс калорий.

Если вы бегаете, не думайте, что это происходит само по себе. все лишние Калории накапливаются и покидают ваше тело, как армия Наполеона из Москвы в 1812 году. Если вы не будете уделять внимание своему питанию, это приведет к следующим последствиям тренировок Округленный «0». Например, хорошо. беговая тренировка Бег на 10-12 километров «потребляет» 1000 ккал, что эквивалентно энергетической ценности всего двух батончиков «Сникерс». Поэтому восполнение энергозатрат от бега высококалорийными продуктами не поможет.

Чтобы действительно начать худеть с помощью бега, необходимо обратить внимание на соотношение между потребляемыми и расходуемыми калориями. Хорошее решение, которое поможет вам: просто записывайте количество и тип съеденной пищи, переводите список в калории и сравнивайте результат с вашими энергозатратами. от тренировок Как вариант, установите на свой смартфон приложение, которое станет надежным помощником в этом процессе. В идеале — проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы понять ваши пищевые привычки и составить меню с учетом программы тренировок.

2. Откажитесь от еды с большим содержанием углеводов перед тренировкой .

Энтузиасты часто зацикливаются на углеводах в последний момент. тренировкой И удивляются, почему им не удается сжечь жир, как бы усердно они ни тренировались. Конечно, большое количество углеводов может поднять уровень энергии непосредственно перед марафоном, но перед коротким марафоном они совершенно не нужны. тренировкой . Исследователи из Техасского университета обнаружили, что уровень жирового обмена был значительно ниже у бегунов в день пробежки. до тренировки Потребление углеводов было высоким. В то же время это же исследование показало, что потребление углеводов во время процесса тренировки не оказывает такого же негативного эффекта, поэтому энергетические гели можно свободно использовать как в течение обоих периодов. тренировок как и во время матча.

3. Разнообразие тренировок .

Отсутствие прогресса в похудении часто связано с однообразием тренировок . Бег с одинаковой интенсивностью в течение длительного времени приводит к тому, что организм привыкает к нагрузке. Адаптация организма к определенному виду деятельности позволяет минимизировать расход калорий. Ваше тело старается выполнить поставленную задачу, затрачивая как можно меньше энергии. Чтобы не привыкнуть к нагрузке, нужно постоянно менять характер деятельности. тренировок .

Хорошее решение: чтобы действительно начать сжигать жир, нужно отказаться от плоских круговых тренировок и сменить местность. Бег по тропинкам не только сжигает больше калорий за счет увеличения усилий, необходимых для движения вперед, но и безопасен для суставов, поскольку увеличенный угол наклона снижает нагрузку на них. Исследование, проведенное в Государственном университете Южной Дакоты, подтвердило, что бег по тропам улучшает жиросжигающую способность. тренировок Оно также показало, что это приводит к повышению общей выносливости. Чтобы добиться максимального сжигания жира, используйте короткие спринты на холмах. Найдите крутой холм и повторите 4-6 10-секундных спринтов. Спускайтесь медленно, а поднимайтесь быстро, чтобы перевести дух.

4. Интервальные тренировки .

Пора распрощаться с фразой «не хватает времени на бег». для сброса Сегодня популярны высокоинтенсивные интервальные тренировки. сброса Тренировки с отягощениями. И не зря. Вкратце, взрывной беговых отрезке, который достигает примерно 90% от максимальной частоты сердечных сокращений, вы сразу же попадаете в зону, известную как «зона сжигания жира», согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism, тренировка Активирует гены, сжигающие жир, и ускоряет метаболизм. Интервальная тренировка занимает всего 30 минут. тренировки Повторяющиеся одноминутные спринты с последующим четырехминутным отдыхом выводят жир из организма.

5. Отдых помогает бороться с лишним весом.

Может показаться нелепым и непонятным, что отдых может помочь вам бороться с с лишним весом. Однако именно так и происходит. Делайте перерывы по ходу тренировки. тренировки Согласно исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, это может быть ключом к сжиганию жира. Японские исследователи попросили две группы участников выполнить часовую аэробную тренировку: одна группа занималась непрерывно в течение 60 минут, а другая делала то же самое, но отдыхала между упражнениями. тренировки За 20 минут вторая группа сжигала больше жира, чем первая, несмотря на то, что занималась меньше времени. Ученые, изучавшие данные исследования, предположили, что всему виной пауза во время эксперимента. тренировки Она способствовала жировому обмену лучше, чем непрерывные упражнения.

6. Отсутствие движения в течение дня.

Многие офисные работники имеют сидячую работу и поэтому сжигают мало калорий в течение дня. Теперь журнал «кофе» или «чай» с плюшевым мишкой на нем увеличит ваши формы до сантиметров или килограммов. В этом случае одного бега для похудения недостаточно. Всегда анализируйте ежедневное потребление калорий. тренировки . Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее уходите. лишние Тем быстрее килограммы покидают вас. Вместо того чтобы выпить очередную чашку кофе в автомате, зайдите в офисное здание, пройдитесь по лестнице и выйдите на улицу хотя бы на 15 минут.

7. Работа с весами до бега

Не обязательно концентрироваться только на беге. Сочетание аэробных упражнений и здорового питания — ключ к успешному похудению, но одних пробежек и правильного питания недостаточно для создания подтянутого тела. Бег отлично «стройнит» нижнюю часть тела от талии вниз, но для стройности верхней части тела одного бега недостаточно. Аэробика. тренировки В идеале ее нужно дополнить силовыми тренировками. Посещение тренажерного зала не только создает красивую фигуру и сжигает больше жира, но и укрепляет мышцы спины, шеи и живота, которые работают во время бега. Кроме того, силовые тренировки помогают разнообразить тренировочный процесс.

Исследователи из Токио недавно обнаружили, что количество жира, сжигаемого во время бега, полностью зависит от того, что вы делаете. беговой тренировки Это полностью зависит от того, что вы делали до этого. Протестировав различные методы сжигания жира, они пришли к выводу, что самый эффективный метод похудения — это силовые тренировки + бег. Упражнения с утяжелителями могут быть как в виде тягания «железа», так и в виде работы со своим телом, например, подтягивания, наклоны и различные виды планок. Помимо подготовки тела к потере жира, силовые тренировки перед аэробными упражнениями также помогают подготовить сердечно-сосудистую систему. к беговой нагрузке.

8. Вместо жира – мышцы.

Даже после окончания курса лечения не волнуйтесь. сброса По мере того как вы теряете вес, стрелка на весах может внезапно остановиться или пойти назад. На самом деле это результат интенсивных усилий, тренировок Жир постепенно заменяется мышцами. Мышцы значительно тяжелее жира. Чтобы убедиться, что жир уходит из вашего тела после цикла интенсивных «жиросжигающих упражнений», правильнее всего регулярно измерять соотношение мышц и мускулов, а не взбираться на весы. тренировок Чтобы жир покидал ваше тело после цикла интенсивных «жиросжигающих упражнений», правильнее всего регулярно измерять соотношение «жир/мышцы», а не подниматься на весы. Эта процедура проводится в медицинских центрах, стоит очень дешево и не занимает много времени.

9. «Золотое» время длительности беговых тренировок .

Кратковременные тренировки Максимальное сжигание жира начинается только после 20 минут работы, что не приводит к желаемому результату. Длинные, медленные скоростные забеги. беговые тренировки Они всегда были основой марафонских тренировок и являются отличной тренировкой выносливости, но всегда были секретом потери лишних фунтов. Посмотрите на элиту марафонов — вы не сможете их прижать:) время тренировки очень важно для качества сжигания — 30 минут имеют значение. тренировкой А час имеет огромное значение.

Исследование, опубликованное в Canadian Journal of Sport Sciences, доказывает разницу между 30 минутами. тренировкой Кроме того, один час сжигает жир на 500%. Другими словами, в течение получаса тело начинает трястись, но после каждого часа бега оно превращается в жиросжигатель, который разгорается:)

10. Самый важный пункт.

Если вы хотите добиться действительно существенных результатов, обратитесь за профессиональной помощью: к диетологу, который поймет причины набора веса и поставит перед вами цель похудеть, поможет изменить пищевые привычки, тренеру, который составит для вас соответствующую программу тренировок с их учетом.

Худейте регулярно, круглый год, систематически занимайтесь спортом и постепенно увеличивайте нагрузку. Килограммы приходят и уходят! Не думайте, что после того, как вы их «сожгли», они уже не вернутся. Вам нужно изменить свою жизнь, и эти изменения должны стать ее неотъемлемой частью.

Оцените статью