Бег по вечерам для похудения живота и боков: график тренировок

бег для похудения вечером

Бег по вечерам для похудения : убираем живот и бока. График тренировок и меню на неделю

Бег по вечерам для похудения : убираем живот и бока. График тренировок и меню на неделю

Всем привет! Вчера я говорил о беге в целом, а сегодня хочу поговорить о нем более подробно. Точнее, о беге. по вечерам для похудения . Есть ли преимущества у этого вида бега? Это полезноДля кого и почему подходит этот вид бега? Давайте рассмотрим эти и другие важные факты. вечерних занятий спортом.

Кому подходит вечер ?

бежит вечером девушка

Мы уже упоминали, что завтрак не имеет значения. и вечерним Утренний бег ничем не отличается от завтрака и должен основываться прежде всего на ваших собственных предпочтениях. Большинство спортсменов утверждают, что утренние тренировки приносят больше пользы. Занятия на голодный желудок ускоряют метаболизм и помогают активнее сжигать калории. Все это верно… Тем, кто занимается спортом, легко говорить о том, как просыпаться по утрам. Остальным же стоит вернуться к повседневной реальности и честно ответить на некоторые вопросы. Могу ли я бегать по утрам? Во сколько мне нужно вставать, чтобы бежать на работу? Во сколько нужно ложиться спать, чтобы получить достаточное количество здорового сна?

Что-то мне подсказывает, что ответы на эти вопросы вам не понравятся. Что поделать, ритм современной жизни определяет свои условия, но это не значит, что вы должны делать все, на что с грустью соглашаетесь. Не успеваете утром? Бегите. вечером !!! Этот вариант имеет следующие преимущества

бег вечером

  1. Он помогает размять тело после трудового дня. Это особенно актуально, если у вас сидячая работа.
  1. Снимает стресс и расслабляет. Это отличается от бега по утрам, который многие считают утомительным.
  1. Он насыщает организм кислородом и улучшает ночной сон.

Им особенно нравится бегать трусцой. вечером Сова»: предыдущие биоритмы просто «раскачиваются», находясь на пике активности. Бег трусцой помогает направить энергию в полезное русло и сфокусировать внимание. Если вы «ночная сова», то, скорее всего, работаете или бегаете по делам ближе ко сну или далеко за полночь. — вечерний Бег поможет вам сосредоточиться и провести время более эффективно, чем обычно.

И, конечно же, польза. вечерних Польза от пробежки сохраняется только в том случае, если вы сразу после нее пообедаете. Более подробно об этом мы расскажем ниже. Пока же важно то, как именно нужно бегать. по вечерам Чтобы добиться результата.

График занятий

бег для похудения таблица

Для планирования вечерних тренировок Вы можете позаимствовать таблицу из статьи о беге в целом, но принципы остаются теми же. Вы можете начать с ходьбы, но новичкам может быть сложно сразу задать быстрый темп. Впрочем, вам это и не нужно. Ваше здоровье важнее. Постепенно увеличивая регулярность и нагрузку, вы сможете адаптировать свой организм к новому виду активности и избавляться от жира гармонично, не торопя свой организм в активных попытках похудеть. живота И при этом одновременно наращивать мышцы боков.

Рассчитывай график тренировок Если некоторые отзывы в сети обещают заметные результаты уже через месяц занятий, можно отправляться на пробежку. Эффект от тренировок, показанный на фотографиях «до» и «после», длится не менее полутора месяцев, а в запущенных случаях и дольше. Главное — не знать, что ваша скорость снижается и что цель приближается, а знать, что вы ее достигли.

Будь внимателен!

Бег с фонариком

Важным аспектом при организации вечерней пробежки является забота о том, где вы бежите. Не рискуйте бегать при отсутствии освещения, даже если вы знаете определенный путь со стороны и можете пройти его с закрытыми глазами. Это опасно во многих отношениях. Запас незамеченных камешков или случайные маршруты могут в лучшем случае привести к появлению чернил. В худшем — можно что-нибудь сломать.

А об опасностях, которые подстерегают различных ничего не подозревающих людей в темных переулках, и говорить не стоит — мы их все знаем и понимаем. У вас есть ЕС, бегунок или телефон? А если есть?

Хорошо освещенные, безопасные беговые дорожки в голове, тогда лучше подумайте о том, чтобы писать в спортзале.

Еда после бега вечером

Еда на бегу

Еще один важный аспект. для вечерних Бег трусцой — это питание. Правильное питание вообще очень важно, и я не устаю об этом говорить, но вот влияние диеты на производительность похудения Помимо того, что и как вы едите после пробежки (и если вы должны есть), вы также должны учитывать, что вы должны есть в течение дня. В целом рекомендуется начать с компьютера для подсчета калорий. Он поможет вам сориентироваться, сколько вы должны есть в целом, с учетом вашего текущего и желаемого веса и других параметров.

Есть и другие расчеты для вас:

  1. Базовый (основной) метаболический компьютер
  1. ПК (базовый метаболический компьютер)
  1. Компьютер калорийности пищи
  1. Гликемический индекс

Другие компьютеры и таблицы.

Узнав свою норму для похудения Затем расставьте блюда следующим образом и начните составлять свое меню.

Друг! Я, Андрей Ерошкин, готовлю для вас Мега интересный вебинар, подписывайтесь и смотрите!

  • Эффективные способы очищения желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть У вас нет силы воли и вы хотите сделать так, чтобы вес больше никогда не возвращался?
  • Как сделать его более здоровым естественным путем и без таблеток?
  • Плотный завтрак,
  • умеренный обед,
  • перекус за полчаса до тренировки ;
  • легкий ужин в течение часа после пробежки.

Еда перед пробежкой.

Бегать вечером Есть на голодный желудок не рекомендуется. Поэтому не стоит отказываться от перекусов. Однако это не означает, что вы можете отказаться от чипсов или пирожных. Лучший выбор — йогурт или творог + свежий салат или фрукты.

На ужин желательно выбрать белок, мясо, рыбу, овощи и легкое блюдо. Для мужчин и женщин в меню ужина на неделю должны входить

  1. Ржаной тост с творогом. Ломтики хлеба смачиваются в яичном белке и молоке, слегка «бутербродятся» на сковороде (без масла) и покрываются нежирным творогом.
  1. Ягодно-овсяный смузи. Смешайте в блендере 1 ч. л. молока и 1 ч. л. йогурта или кефира, добавьте 1 ч. л. ягод, 1 ст. л. овсянки и льняное семя, в зависимости от вкуса.

Смузи из ягод и овсянки

  1. Морковно-яблочный смузи с имбирем. Для этого нужно нарезать кислое зеленое яблоко, добавить 1 стакан морковно-апельсинового сока и 1 чайную ложку свежего имбиря.
  1. Овощная запеканка. Смешайте тертый кабачок с 1 чашкой вареной чечевицы и ½ чашки рубленого шпината, залейте подсоленными взбитыми яйцами (2 целых яйца и 5 яичных белков) и запекайте под сыром при 180°C в течение 20 минут.
  1. Куриная грудка на пару. Ничего объяснять не нужно. Положите филе в пароварку или кухонный комбайн, готовьте на пару, ешьте и наслаждайтесь. Дополнительный бонус — вам не нужно беспокоиться о готовке, можно готовить на бегу.
  1. Яичная начинка: отварите пару куриных яиц, разрежьте пополам и в отдельной миске смешайте желтки с измельченным весенним луком, йогуртом, горчицей, лимонным соком и пюре из авокадо. Засуньте получившиеся кусочки в яичные белки и наслаждайтесь здоровым ужином.
  1. Белая рыба на пару. То же самое относится и к курице. Быстро, просто и вкусно. Попробуйте постную рыбу с небольшим количеством костей, например, треску.

Белая рыба на пару

Это лишь один из примеров правильного ужина при вечерних Бег. Не забывайте учитывать, что вы едите на завтрак и обед, чтобы не превысить лимит калорий и одновременно получать все необходимое.

Коробка финальная 11

Я буду рада подсказать вам, что делать! Мой «Курс активного снижения веса» уже доступен в любой точке мира, где есть доступ в интернет. В нем я раскрыл главные секреты похудения Любое количество килограммов. Никаких диет и никакого голода. Вы не наберете потерянный вес. Пройдите курс, похудейте и радуйтесь своему новому размеру в магазине одежды!

Спасибо, что дочитали до конца. Пожалуйста, поделитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Оцените статью