Бег на беговой дорожке и программа для похудения на беговой дорожке — блог Mir-Sporta

программы для беговой дорожки для похудения

Программы тренировок для похудения на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке и программа для похудения на беговой дорожке — блог Mir-Sporta

Беговая дорожка — Лучший друг для тех, кто этого хочет. похудеть Сильный союзник для тех, кто хочет подтянуться, стать сильнее и выносливее. Продвинутые бегуны возвращаются с уличных троп в осенне-зимний сезон. Бодибилдеры поднимаются на тропы, чтобы разогреться перед занятиями. Новички начинают здесь свой путь к отличной физической форме.

При этом программа бега на беговой дорожке У большинства людей один и тот же распорядок дня. Первые пять минут — ходьба, затем бег в самом общем, обычно не очень быстром темпе, в конце — резкое ускорение, после чего еще пять минут разминки легким бегом или ходьбой.

Такая программа упражнений, безусловно, сделает вас сильнее и в конечном итоге приведет к снижению веса, но это произойдет не сразу. Ваша программа упражнений. на беговой дорожке для похудения Она должна быть конкретной. Существует множество различных программ работы на беговой дорожке Тренажеры. Возможно, они уже встроены в ваш тренажер. Вы выбираете опции на экране, когда начинаете тренировку. Самые популярные и эффективные из них будут объяснены. программы Это позволит вам тренироваться эффективнее и быстрее достигать своих целей.

Немного о правилах занятий на беговой дорожке

Упражнения на беговой дорожке Начинать следует с разминки.

Перед тем как зайти в тренажер, слегка разогрейте суставы.

  • Покрутите ногами и руками.
  • Наклонитесь и потянитесь несколько раз, почувствуйте, как кровь приливает к мышцам.

Не начинайте тренировку без разминки. Это может привести к травме.

Затем приступайте к разминке. на дорожке . Однако перед этим вам следует прочитать статью о преимуществах и недостатках. беговых Коридор. Первые 5-10 минут тренировки должны быть потрачены на подготовку тела, особенно мышц ног, к дальнейшим упражнениям. на беговой дорожке . Начните с легкой ходьбы и постепенно увеличивайте скорость движения и угол наклона движущегося полотна.

Тренировка на беговой дорожке Это сделает вас сильнее и здоровее, а не усугубит проблемы со здоровьем. Поэтому всегда следите за своим настроением и не продолжайте занятия, если чувствуете себя не очень хорошо. Внезапная боль, затрудненное дыхание, боль в суставах — это причины немедленно прекратить занятия.

  • Упражнения на беговой дорожке Вы вспотеете и потеряете много воды. Поэтому не забывайте пить во время тренировки. Держите рядом с собой бутылку с водой, чтобы не пришлось останавливаться, чтобы попить.
  • Не пренебрегайте техникой безопасности. Не стойте на полотне сразу же. дорожки Встаньте сначала на край тренажера ногами, включите его и медленно двигайтесь к центру, когда лента начнет двигаться. Ваше. беговой дорожке Машина оснащена системой аварийной остановки. Прикрепите ее к одежде, обычно с помощью красного зажима.
  • Избегайте резких перерывов, так как это вредно для сердечно-сосудистой системы. В конце тренировки постепенно снижайте скорость бега, переходите на ходьбу и только потом нажимайте кнопку. Не забудьте сделать растяжку после занятия, чтобы расслабить уставшие мышцы.

Основные программы для занятия и похудения на беговой дорожке

Программа бега на беговой дорожке Если вы пришли в тренажерный зал с конкретной целью, ваш персональный тренер сможет подобрать для вас Индивидуальная работа программе Программы всегда более эффективны.

Впрочем, если вы не хотите тратить деньги на занятия с персональным тренером, стандарты тоже подойдут программа тренировок на беговой дорожке . Изучите варианты, которыми делятся другие бегуны в Интернете, из программ которые вам предлагает эта статья. Выбирайте тщательно. программы — От этого будет зависеть, как быстро вы достигнете своей цели.

Упражнения на беговой дорожке Это может быть вашим основным видом фитнеса или чередоваться с другими занятиями. Однако если вы решили бегать на беговой дорожке по нашей программе, то тренироваться следует от четырех до шести раз в неделю. Тактика. беговые Тренировки могут помочь вам быстро достичь своих целей. Однако нерегулярные тренировки ни к чему не приводят. Как и в случае с любыми другими программами тренировок, правило гласит, что предпочтительнее тренироваться понемногу каждый день, чем раз в неделю.

Беговая дорожка Подробнее о модели Koenigsmann T1.0

Во время беговых Первое, что теряется во время тренировки, — это жидкость. Поэтому не следует сравнивать результаты до и после тренировки — хотя это, возможно, и важно, но не означает, что жир был потерян. 1 кг жира эквивалентен 8 000 калорий. Тренировки не сжигают такое количество. Даже во время интенсивных тренировок вы, скорее всего, потеряете до 100 граммов жира.

Поэтому не спешите и не ждите немедленных результатов. Но будьте готовы к длительным тренировкам.

Существует пояс Heartbeat, в котором организм сжигает жир более активно.

Рассчитайте следующим образом.

220 — ваш возраст * 0. 7. Это значение плюс-минус 10 % и есть тот пульс, который вы должны поддерживать во время длительных монотонных тренировок. Максимальная частота пульса при беге рассчитывается так: 220 — ваш возраст. Ни в коем случае не превышайте это значение — это может быть опасно.

Не стоит употреблять углеводную пищу перед беговой перед тренировкой. Например, если вы съедите банан, то во время тренировки вы будете тратить энергию из него, а не из собственных жировых запасов. Да, после углеводной пищи бежать будет легче, но вы не достигнете своей цели. Избегайте приема пищи за 1-2 часа до тренировки.

Программа тренировок 1

Самая эффективная программа для похудения на беговой дорожке – это интервальная программа Ее суть заключается в чередовании максимальной интенсивности работы с легким бегом или отдыхом. Жиросжигающий эффект достигается за счет того, что процесс начинается в активной фазе, а в фазе отдыха организм продолжает тратить энергию, быстро восстанавливаясь. Интервальные тренировки позволяют достичь результатов за более короткое время.

Первая фаза занятия — разминочная. Начните с 5-10 минут спокойной ходьбы под небольшим уклоном. дорожки . Затем перейдите к беговой Разминка: установите скорость дорожки 7-9 километров в час. (Она должна быть легкой, но вам не придется идти пешком). Этот этап должен занять 5-7 минут.

Затем переходите к основной части тренировки. Бегите как можно быстрее в течение 2 минут (12-15 км/ч), разминайтесь легкими спокойными пробежками. Этот этап следует повторять 6-10 раз за занятие. Периоды отдыха можно дифференцировать. Например, уменьшив их в два раза.

Эта программа бега на беговой дорожке Это хорошо, потому что позволяет подстроить пространство под конкретную тренировку. Новички могут сократить активное пространство и увеличить размер остальных фаз. Тем, кто тренируется долго и умеет поддерживать высокий темп, может понадобиться увеличить тенденцию дорожки для достижения необходимой интенсивности тренировки. Тренировки могут занимать от 30 до 60 минут и считаются важной частью программы по снижению веса. как программ Помимо снижения веса. и программ Подготовка к большому соревновательному поединку.

Программа тренировок 2

Вторая программа тренировок на беговой дорожке для похудения Более простая, монотонная и продолжительная. Она основана на том, что основной процесс жиросжигания начинается через 30-40 минут после начала аэробной тренировки. В течение первых 20-30 минут тренировки сжигается гликоген, хранящийся в печени и мышцах. Если непосредственно перед тренировкой принять углеводную пищу, то продолжительность этого промежутка увеличивается. Сожрав всю доступную энергию, организм должен начать черпать ее из жировых запасов.

  1. Эта программа Она также начинается с разминки. Легкая прогулка занимает 5-10 минут. Не забывайте работать руками. Затем продолжайте к беговой Разминка — легкий бег со скоростью 7-9 км/ч. в течение 5-7 минут.
  2. Затем переходите к основному этапу программы бега на беговой дорожке для похудения . Этот этап более длительный — не менее 30-40 минут или больше при достаточной интенсивности. На этом этапе важно следить за зонами пульса. Частота пульса должна составлять 65-70 % от максимальной. Эта целевая зона была точно рассчитана.
  3. Тренировка завершается легким бегом в течение 5-7 минут, после чего следует несколько минут ходьбы, чтобы перевести дух.

Зоны пульса можно измерять с помощью рукоятки гимнаста, фитнес-трекера или пульсометра смарт-часов. беговые Применение. Если у вас нет такого прибора, вы можете приблизительно определить свой пульс. Нет необходимости останавливаться и измерять. В целевой зоне вы не теряете пульс во время бега. программы Во время бега вы не теряете способность говорить и не дребезжите, когда пытаетесь поддержать разговор. Поэтому попробуйте напевать или говорить что-нибудь через регулярные промежутки времени во время бега. Это простой способ убедиться, что вы не сбились с ритма.

Предлагаемые упражнения.

Программа для похудения на беговой дорожке Ваши упражнения должны быть разнообразными: не стоит повторять одну и ту же тренировку изо дня в день. Чередуйте различные программы бега на беговой дорожке . Включите в свою еженедельную программу другие аэробные упражнения, например езду на велосипеде, плавание или танцы. Программа упражнений на беговой дорожке Упражнения могут также включать на беговой дорожке . Упражнения помогают разграничить тренировки, улучшить координацию и немного развлечься.

Такие упражнения выполняются на боку или боковом шаге.

  1. Начните, как обычно, с небольшой разминки, затем пройдите через на беговую Разминка и бег в том же темпе в течение 5-7 минут.
  2. Затем повернитесь налево. Посмотрите на левую каретку в тренажере. При необходимости держитесь за поручень, чтобы не упасть. Так бегите в течение 30 секунд или 1 минуты.
  3. Затем поменяйте направление движения и повторите упражнение с правой стороны.
  4. Самое главное — сохраняйте технику. Двигайте ногами с одинаковой скоростью, но не скрещивайте их. Повторяйте это упражнение много раз, не менее 30 минут. Завершите его с небольшим весом. беговой Затем пройдитесь, чтобы восстановить дыхание.

Программа бега на беговой дорожке Для тех, кто не хочет похудеть Для тех, кто хочет не только бегать на длинные дистанции, но и стать сильнее, существует четыре вида тренировок.

  • Первый тип — интервальный бег , программу о котором говорилось выше. Эта тренировка помогает сжигать жир и увеличивать силу.
  • Второй тип — длительный бег. Это максимальный ритм бега, который можно выдержать. Соответствует второму типу, предложенному выше. программе .
  • Третий тип тренировки — скоростной бег. Это краткосрочные забеги на максимально возможной скорости, которые включаются в вашу еженедельную программу тренировок. программу В конечном итоге они помогут вам увеличить общую скорость в долгосрочной перспективе. Ваша сердечно-сосудистая система лучше подготовлена к интенсивным тренировкам.
  • Четвертый тип — бег по холмам. Он предполагает чередование интервалов бега по высоким холмам с интервалами равнинного бега. Если вы хотите принять участие в забеге или марафоне, важно подготовиться именно к этому виду движения, так как мышцы ног работают по-разному при беге в гору и под гору.

Беговая дорожка — Это мощный и удобный тренажер, который поможет вам достичь поставленных целей, например, обрести красивую и стройную фигуру. Он помогает быстро сжигать калории. Чтобы тренировки проходили весело и быстро, выбирайте разнообразные упражнения, а не зацикливайтесь только на одном виде тренировок.

  • Посоветуйтесь с бегунами и спортсменами, чтобы разработать свой индивидуальный план тренировок.
  • Следуйте рекомендациям и советам врача, чтобы избежать травм или навсегда забыть о беге.
  • Самое важное, что нужно помнить при занятиях спортом на беговой дорожке — Получайте удовольствие от процесса.

Программа упражнений для похудения на беговой дорожке Отличный способ начать свой путь к физической форме. Просмотрите наш каталог. беговых Выберите модель, которая поможет вам достичь своих целей.

Читайте также

  1. Можно ли заниматься спортом беременным женщинам? на беговой дорожке ?
  2. Необычные беговые дорожки
  3. Плюсы и минусы беговых дорожек
  4. Правила и условия. беговой дорожки для начинающих
  5. Топ-16 беговых дорожек для дома
  6. Ходьба в гору на беговой дорожке
Оцените статью