Бег для похудения : как правильно и как часто бегать

как похудеть с помощью бега

Бег для похудения : как правильно и как часто бегать

РОССИЯ.

Бег — одно из лучших упражнений для похудения и укрепляет тело. Нет необходимости покупать абонемент в спортзал. Пробежки на свежем воздухе гораздо полезнее. С одной стороны, тренировки просты и под силу любому, с другой — это отличный способ привести себя в форму. С другой стороны, те, кто уделяет этому 20-30 минут по утрам, иногда не получают быстрых результатов, разочаровываются в спорте и больше не стремятся к хорошему здоровью. Ответьте на вопрос, как правильно Начните бегать. похудеть ногами, укрепляйте и увеличивайте мышечный корсет.

Сколько нужно упражняться в день для получения эффекта

Запомните эти правила, если хотите сбросить лишние килограммы. Они созданы для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо, приводили себя в форму и отлично работали в сочетании с другими типами тела. Если вы хотите сбросить килограммы, изучите специализацию и будьте готовы удвоить время тренировок. Если вы тренируетесь в зимнее время года, надевайте более теплую одежду. Специальные куртки и формы можно приобрести в интернет-магазине Stayer. Здесь представлен широкий ассортимент элегантной и удобной одежды.

Многие люди занимаются бегом трусцой. Это медленный и легкий способ бега. В этом случае энергия для мышц начинает поступать из гликогена. В среднем он расходуется в течение 30-40 минут, и в этот период происходит питание тканей. При этом человек не чувствует боли или усталости. Если время сократить с 40 до 20 минут, то он быстро восполняется при первом приеме пищи и все еще остается в организме. Основная система просто не может добраться до жира и использовать его в качестве источника энергии, а значит, не может похудеть.

Поэтому оптимальная продолжительность пробежки составляет час . Этот период включает в себя разминку, пятиминутный отдых и разогрев.

Как похудеть — секреты тела

Когда кровь поступает к жировым отложениям, органы должны преобразовать ее в жир. Затем он используется для получения энергии. В этой области концентрация кислорода увеличивается: через 20-30 минут сжигания жира не происходит, потому что человек испытывает лишь легкую усталость, похудении ни о каком сжигании не может быть и речи. Чтобы сжечь матрасы, нужно заниматься 50-60 минут.

Важно! Не переусердствуйте. 1 часа Не уделяйте этому 15 минут. Энергия берется из белка, и вы теряете мышечную массу, а не жир. При этом мышцы не укрепляются, а сушатся.

Что нужно знать о частоте бега

  • Постепенно увеличивайте частоту занятий по мере отсутствия опыта напряженных тренировок. Вначале разминайтесь в течение 10-15 минут. Кому-то этого может показаться мало, но это правильное время. Вы должны получать удовольствие от тренировок и не доводить себя до предела. В противном случае усилия негативно скажутся на вашей психике.
  • Начните с небольших дистанций: один-два километра. Этого достаточно, чтобы привыкнуть к спорту. Если вы не чувствуете усталости или болезненности, значит, вам удастся приспособиться и постепенно увеличивать дистанцию.
  • Регулярность. Заниматься один-два раза в неделю недостаточно, нужно еще и делать это регулярно. Занимайтесь ежедневно, особенно если вы используете бег. похудеть .
  • Используйте ускорение. Немного времени — и у вас не останется вредных привычек и проблем со здоровьем. Тренируйте в начале частичное ускорение: 30 минут, альтернатива обычной ходьбе, беговые упражнения, полная скорость. Расстояние должно быть одинаковым.
  • Получайте удовольствие. Не стоит навязывать себе упражнения. Это приведет к неправильному бегу и не поможет вам похудеть.

Какое время лучше: утро или вечер

Результат физических упражнений во многом зависит от различных фаз дня. Если вам предстоит сложный день и нужно много двигаться, выбирайте утренние упражнения на голодный желудок. Ваш организм получает энергию из жировых запасов, что повышает эффективность похудения . Утром сердечно-сосудистая система работает быстрее.

Если у вас нет времени перед работой, но вам интересно, как похудеть Следуйте тому же правилу, бегая вечером. Занимайтесь на голодный желудок и просто ужинайте. Упражнения вечером еще эффективнее. на похудение Даже эффективнее, чем утром. Недостатки — у вас будет слишком много энергии, могут возникнуть проблемы со сном. Зимой вам придется носить более теплую одежду. После захода солнца становится холодно; можно приобрести в интернет-магазине Stayer. Это поможет вам оставаться в форме и избежать переохлаждения.

Деление на интервалы

Стратегия периодичности помогает бороться с лишним весом и развивает выносливость. Специфика заключается в постоянном чередовании нагрузок. Сначала выполняйте упражнения спокойно, а затем ускоряйтесь. Преувеличивать не стоит, но полный бег желателен; нормальным считается увеличение скорости менее чем на 30 секунд.

  • Сжигайте больше калорий. Когда человек ускоряет темп, энергозатраты удваиваются, а фаза отдыха занимает меньше времени.
  • Ускорение метаболизма. Ненормальная нагрузка вызывает стресс. Но это не наносит вреда, наоборот, после тренировки мышцы быстрее сжигают калории и забирают их из жировых запасов.
  • Возможности для развития скорости. Если вы начинающий спринтер, выберите более короткую дистанцию и тренируйте ее поэтапно (бег с таймером и ускорениями). Это значительно повысит вашу выносливость и подготовит к марафону.
  • Сохраняйте мышечную массу при снижении веса. Если вы хотите избавиться от жира, сохранив при этом мышечную массу, интервальная модель — лучший вариант. Для достижения наилучших результатов следует измерять спринтерские дистанции. Например, ускоряйтесь интервалами по 50-400 метров.

Как правильно тренироваться

  1. Дистанция. Этот вариант лучше всего подходит, если вы выберете стадион и небольшую беговую дорожку. После первого круга разминки нужно ускориться, во втором круге бежать равномерно, ускориться на два оборота, а затем отдохнуть на определенном расстоянии. Затем все нужно повторить снова. Это стандартная система, но вы не обязаны ей следовать. Все зависит от вашего уровня и цели, к которой вы стремитесь.
  2. Расписание. Если вы не хотите считать отрезки, просто засеките время. Это упражнение выполняется по той же системе, только с поминутным расчетом.

Фартлек.

Играйте в своем темпе. Вам не нужно ничего измерять и составлять программу. В зависимости от настроения вы сами решаете, как часто и когда ускоряться.

  • Этот вид спорта не для ленивых. Не начинайте заниматься по этой системе, если вам сложно увеличить скорость без конкретного плана.
  • Рассчитывайте свои силы. Многие люди отдают все силы на первом ускорении. После этого им уже не хватает сил для плавного бега.
  • Для ровной местности. Никто не запрещает заниматься на местности с большим количеством спусков и подъемов, но это сбивает дыхание. Рекомендуется выбирать прямую трассу, например, стадион. Если нет возможности бежать, выбирайте фартлек.

Ни в коем случае не пытайтесь обмануть себя. Если вы бегаете. часто Интервальные тренировки неэффективны, если вы бежите равномерно или долго отдыхаете.

Бег трусцой

Интервальные тренировки очень полезны, особенно для пожилых людей. В то же время эта тренировка идеально подходит и для молодых людей, которые хотят оставаться в форме. Она помогает сбросить лишний вес, укрепить опорно-двигательный аппарат и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

  • Оказывает положительное влияние на нервную систему,
  • благотворно влияет на психику человека,
  • Спорт отлично поднимает настроение и избавляет от депрессии.
  • Нормализует уровень артериального давления.

Техника.

Специфика — легкий стук стоп по поверхности. Скорость несколько выше, чем при обычной быстрой ходьбе. Когда одна нога отрывается от земли, вторая уже должна быть на земле.

  • Правильное отталкивание. В колене нога должна быть полностью вытянута. Во время отталкивания не отрывайте ноги от земли.
  • Шаг не должен быть слишком широким. По мере увеличения темпа можно постепенно расширять диапазон.
  • Прямой корпус с небольшим наклоном вперед.
  • Свободное дыхание. Если вы хотите контролировать свое дыхание, потренируйтесь говорить без задыхания во время бега.
  • Регулярность. Как часто Вы должны бежать до тех пор, пока. похудеть ? Тренировки должны проводиться не менее трех раз в неделю. Продолжительность должна составлять от 20 минут, желательно заниматься меньше. часа ? Это поможет предотвратить усталость.

Как правильно дышать во время бега

Обязательно научитесь аккуратно вдыхать и выдыхать, чтобы избежать болей во флангах. Если вы будете пользоваться только носом, то вскоре у вас закончится кислород и энергия. Зимой обращайте внимание на вентиляционные каналы. Следующие советы помогут вам избежать проблем Вдыхая через рот, коснитесь нёба кончиком языка и оставьте его там. Вдыхайте в два раза больше воздуха, чем выдыхаете. Поначалу контролируйте темп. Со временем вы привыкнете к этому и вам не придется прилагать лишних усилий.

Чтобы бегать быстрее, вы узнали, сколько и какое расстояние нужно пробегать за день похудеть . Важно выбрать именно тот вид, который лучше всего подходит для вашей текущей ситуации и соответствует поставленной цели. Чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме, необходимо регулярно тренироваться.

Оцените статью