Бег для похудения : 8-ми недельная программа тренировок для сжигания жира

программа бега для похудения для девушек

Бег для похудения : 8-недельная программа тренировок !

Как лучше всего бегать, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос гораздо сложнее, чем вы думаете. Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, напрямую зависит от расстояния, которое вы можете преодолеть. Поэтому наиболее эффективным способом использования бега , для похудения Это может быть увеличение продолжительности тренировок . Однако по мере увеличения нагрузки организму требуется больше пищи, чтобы избежать хронической усталости и травм… Конечно, это совсем не способствует похудению.

Девушка для бега трусцой.

На самом деле, бег — отличный способ сбросить лишний вес, но в целом это не самый лучший способ. Исследования показывают, что самый эффективный способ сбросить лишний вес — это ограничить калории, то есть есть есть меньше. Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно потреблять на 300-500 калорий в день меньше, чем организм теряет во время тренировок. Если вам это удастся, вы начнете постепенно терять вес в умеренном темпе, но у вас может не хватить энергии для поддержания интенсивного графика. тренировок .

Решения, сочетающие ограничение калорийности с программой тренировок призваны поддерживать метаболизм на приемлемом уровне. К ним программа включают три различных варианта. тренировок .

#1 Бег для сжигания жира

Однако здесь возникает вопрос. К чему стоит стремиться. похудеть ? Ваш организм сжигает больше всего жира при беге на уровне около 65 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Бег в комфортном темпе означает, что вы затрачиваете 5/10 усилий, считая по 10-балльной шкале (10 означает, что вы бежите с максимальными усилиями). Чем дольше вы бегаете, тем больше жира вы сжигаете, потому что чем дольше вы бегаете, тем больше жира вы сжигаете, в тренировках поэтому лучше сосредоточиться на увеличении продолжительности. Избегайте употребления спортивных напитков и энергетических гелей, так как повышенное содержание углеводов в них уменьшает мышечную массу и увеличивает отложение жира.

#2 Интервальный бег для похудения

Бег в быстром темпе — эффективный способ. для похудения . Во время спринта вы не только сразу сжигаете много калорий, но и продолжаете сжигать лишний жир после спринта. тренировки . Подъем во время бега гораздо полезнее для суставов и мышц, чем бег по ровной поверхности, так как при этом повышается частота сердечных сокращений. Нашей семье восемь недель. тренировки Занятия по снижению веса включают в себя интервальные спринты с 30-секундными повторами. Эти подъемы требуют больших усилий, но не чрезмерных, чтобы хватило энергии для завершения последнего интервала.

#3 Силовая тренировка

Силовые тренировки Такие подъемы помогают сжигать лишние калории, сохраняя мышечную массу. Это важно. Ведь если вы ежедневно съедаете на 300-500 калорий больше, чем положено вашему организму, вы рискуете потерять мышечную массу вместе с лишним жиром. Однако если вы выполните программу парой силовых тренировок неделю, вы будете сжигать только жир. Хорошие результаты. тренировки Это можно делать в своем спортзале или в гостиной. Ориентируйтесь на вес собственного тела и делайте упор на силовые упражнения, такие как задержки, подтягивания из положения сидя и вертикально, отжимания, упражнения для живота и доски.

8-ми недельная программа бега для похудения

Сколько вам нужно пробежать в этот день. похудеть Рекомендуется 8-недельная программа, включающая три основных типа: первый — это серия упражнений, которые призваны помочь вам быстрее встать на ноги. тренировок А для тех, кто хочет добиться более быстрых результатов, дополнительно раз в неделю проводится легкий бег или кросс-тренинг. Это подходящее время, чтобы сбросить ненужные объемы и увидеть реальные результаты.

В этой программе есть эволюция. Это означает, что с каждой неделей нагрузка увеличивается. Исключение составляют недели 4 и 7, когда нагрузку тренировок необходимо снизить, чтобы восстановиться.

Универсального плана не существует, поэтому старайтесь подстроить программу под себя. Если указанные здесь расстояния больше, чем вы привыкли, немного сократите их. С другой стороны, если вы уже можете справиться с 45-минутной пробежкой. тренировку (самая длинная дистанция за неделю), добавьте в свой график еще немного времени.

Сколько килограммов вы сможете сбросить, придерживаясь такого режима? Это зависит от многих индивидуальных факторов и от того, насколько вы близки к своему оптимальному весу сейчас. Однако мы можем с уверенностью гарантировать, что через восемь недель вы будете в гораздо лучшей форме, чем до этого. Работайте усердно и получайте удовольствие!

Ключ к тренировке

Бег для сжигания жира: Пробегайте тренировку В течение определенного времени поддерживайте темп, соответствующий 65 % от максимального пульса или 5 из 10 возможных усилий, то есть комфортный ритм.

Силовая тренировка Выполняйте определенные упражнения, такие как: приседания, выпады, отжимания, мертвые подъемы, подтягивания, подъемы тарелок, в течение определенного времени.

Интервальные спринты: все интервалы выполняются на крутом холме или беговой дорожке с уклоном 6-8%. В качестве разминки бегите 10 минут в легком темпе; бегите в гору в более быстром темпе в течение 30 секунд. Бегите вниз по склону (или по дорожке с уклоном 0) в течение 2 минут, чтобы восстановиться. Выполните столько спринтов, сколько указано в программе. Закончите тренировку с 10 минутами легкого бега.

Легкий бег трусцой: бегайте в легком темпе в течение 20-45 минут.

Отдых: возьмите день перерыва от тренировок. Прогуляйтесь, займитесь йогой или тем, что вам нравится.

8-недельный план тренировок для потери веса

Пн.Вторник.Брак.Четверг.Пятница.Суббота.Вторник.
1Бег для сжигания жира 30 мин.Силовая тренировка 15 мин.Интервальные спринты. 6 спринтов на холмах.Отдых или бег в легком темпе.Силовая тренировка 15 мин.Бег для сжигания жира 45 мин.Расслабление.
2Бег для сжигания жира 35 мин.Силовая тренировка 30 мин.Интервальные спринты. 7 спринтов на холмах.Отдых или бег в легком темпе.Силовая тренировка 30 мин.Бег для сжигания жира 50 мин.Расслабление.
3Бег для сжигания жира 40 мин.Силовая тренировка 30 мин.Интервальные спринты. 8 спринтов на холмах.Отдых или бег в легком темпе.Силовая тренировка 30 мин.Бег для сжигания жира 55 мин.Расслабление.
4Бег для сжигания жира 30 мин.Силовая тренировка 15 мин.Интервальные спринты. 6 спринтов на холмах.Отдых или бег в легком темпе.Силовая тренировка 15 мин.Бег для сжигания жира 45 мин.Расслабление.
5Бег для сжигания жира 45 мин.Силовая тренировка 45 мин.Интервальные спринты. Спринты на холмах 9 раз.Отдых или бег в легком темпе.Силовая тренировка 30 мин.Бег для сжигания жира 60 мин.Расслабление.
6Бег для сжигания жира 50 мин.Силовая тренировка 45 мин.Интервальные спринты. Спринты на холме 10 раз.Отдых или бег в легком темпе.Силовая тренировка 45 мин.Бег для сжигания жира 65 мин.Расслабление.
7Бег для сжигания жира 40 мин.Силовая тренировка 30 мин.Интервальные спринты. 7 спринтов на холмах.Отдых или бег в легком темпе.Силовая тренировка 30 мин.Бег для сжигания жира 50 мин.Расслабление.
8Бег для сжигания жира 55 мин.Силовая тренировка 45 мин.Интервальные спринты. 12 спринтов на холмах.Отдых или бег в легком темпе.Силовая тренировка 45 мин.Бег для сжигания жира 70 мин.Расслабление.

Бег для похудения : 8-ми недельная программа тренировок для сжигания жира

Как правильно похудеть 10 кг и более за короткий промежуток времени.

Бег для похудения : 8-ми недельная программа тренировок для сжигания жира

5 высокоинтенсивных интервалов тренировок для сжигания жира для женщин

Бег для похудения : 8-ми недельная программа тренировок для сжигания жира

Уникальная 8-недельная программа. программа по сжиганию жира

Бег для похудения : 8-ми недельная программа тренировок для сжигания жира

Эффективная программа тренировок для мужчин для похудения в тренажерном зале

Бег для похудения : 8-ми недельная программа тренировок для сжигания жира

10 правил, чтобы сбросить еще 5 кг. Интервалы выполнения тренировок в течение 3 недель

Насколько полезен этот пост?

Нажмите на звезду, чтобы оценить его!

Средняя оценка / 5. Оценил.

Количество отзывов: отзывов пока нет. Будьте первым, кто оставил отзыв на товар.

Оцените статью