Антропометрические замеры и фиксация результата

замеры перед похудением таблица

Антропометрические замеры и фиксация результата

Антропометрические замеры и фиксация результата

Антропометрические замеры О них мы частично упоминали в нашей предыдущей статье «Строение человеческого тела». Там мы рассказали о важности их выполнения и о том, с какой целью они выполняются. Многие вопросы остались без ответа, и здесь, во второй части статьи о человеческом теле, мы постараемся их осветить.

Введение

Как уже говорилось, перед началом любой физической активности необходимо определить три вещи: исходную точку, желаемую цель и то, как она будет достигнута. Другими словами, вам нужно зафиксировать свое текущее состояние здоровья и форму, а также связанные с ними показатели. Укажите конечную цель результат (как это делается в статье «Мотивация для занятий гимнастикой и бодибилдингом»). Сравните исходные данные с желаемой конечной целью. результатом Выберите оптимальный способ достижения целей. Это три обязательных шага, которые должен выполнить персональный тренер (или вы сами) при работе с клиентом.

Сами по себе замеры Если не провести сравнительный анализ идеального роста, веса, возраста, таблицы содержания жира и объема тела, то пользы будет немного. Цель сравнительного анализа — определить, где вы находитесь в своем естественном развитии, понять свои цели и где вы от них зависите. Также, если в предыдущей статье были рассмотрены показатели роста, веса, возраста и содержания жира, то здесь сначала посмотрите на таблицу, включающую идеальные показатели для мужчин и женщин. замеры И наконец, как часто вы должны фиксировать свой прогресс?

Идеальные объемы для мужчин

Итак, антропометрические замеры Начните с определения идеальных пропорций своего тела. Вы должны соответствовать пропорциям, представленным в таблице ниже. Чтобы определить пропорции, разделите свой вес на сантиметры и рост. Например, если вы весите 80 кг при росте 185 см и хотите узнать идеальный размер груди, талии и бедер, разделите 80/185 = 0. 432. Таким образом, сверившись с таблицей, вы увидите, что коэффициент находится в диапазоне от 0. 423 до 0. 451. Поэтому, чтобы определить объем груди, вычисляется среднее число между 101,7 и 105,2. 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 см. Это идеальный объем для вашей груди. Следуйте таблице, чтобы понять, как выполняется расчет, и просмотреть полученные данные.

Идеальный объем для мужчин

Аналогичным образом можно измерить и другие части тела. Элементы, которые вы можете получить из этой таблицы, являются просто эталонными значениями. Если вы еще не встречались с весами и не подвергали свое тело багажу, вы можете рассматривать эти элементы как отправную точку для построения мускулистого тела. Примите их к сведению и запомните как точку, с которой вы начали. В будущем, когда вы будете заниматься замеры тело, вы захотите посмотреть на свою отправную точку и оценить, как далеко вы продвинулись и сколько работы проделали.

Идеальные объемы для женщин

Идеальный объем для женщин

Ниже приведена таблица (точка отсчета), в которой отражены и учтены рост, вес, возраст, объем бедер и т. д. Подчеркну, что приведенная ниже информация идеально подходит для женщин.

Мужчины могут смело пропустить этот блок. Существует несколько типов определения идеального веса. Некоторое время использовалось соотношение веса и роста, в зависимости от типа блока.

Однако сейчас считается, что этот тип предназначен для женщин в возрасте 40-50 лет.

Оптимальный вес женщины в возрасте 20-30 лет должен уменьшаться на 10-12%, а после 50 лет — на 5-7%. Сегодня все больше таблиц и типов используется и для определения формы тела.

С помощью следующей таблицы можно быстро и точно определить идеальный вес для роста, возраста и типа фигуры.

График идеального веса

Это таблица идеальных размеров бедер для роста, возраста и типа фигуры.

Диаграмма идеальных размеров бедер

Стоит отметить, что для девушек эти размеры являются идеальными, и ваше тело может не соответствовать им в данный момент. Это не повод расстраиваться! Напротив, эти отклонения могут стать поводом записаться в спортзал и начать изменять свой силуэт в соответствии с приведенными здесь предпочтениями и таблицами.

Замеры тела

Теперь перейдем непосредственно к тому, как именно вы должны действовать. антропометрические замеры .

Совет. Прежде чем приступить к их выполнению, вам необходимо руководствоваться следующими советами Начало: замеры Тело должно быть изготовлено из обычной сантиметровой пленки.Второе: наиболее подходящее время. для замеров — Утро, то есть когда мышцы более расслаблены. Третье: сантиметры не должны обвисать или, наоборот, быть чрезмерно натянутыми. Четвертое: для более точной оценки. замеры Несколько раз (2-3) в одном и том же месте.Пятое: ведите дневник. замеров Фотофайлы для отслеживания прогресса.

Измерения тела

Последний пункт мы уже обсуждали в статье «Подготовка к первому посещению тренажерного зала». Там было сказано, что календарь имеет первостепенное значение. О важности календаря мы уже говорили, так как без него сложно увидеть прогресс.

Без ведения дневника прогресс происходит постепенно и может составлять несколько миллиметров, но вам кажется, что вы прогрессируете, просто потому, что вы этого не видите. заметен Вам будет казаться, что вы идете по воде. И это может привести к потере интереса, снижению стимулов и, в конечном итоге, к полному нежеланию тренироваться. Это, конечно, неприемлемо. Чтобы избежать таких разрушительных последствий, вам необходимо вести дневник.

Часто можно услышать, как люди говорят, что у них разные цифры. Часто это связано с тем, что они что замеры Тренировки в разное время суток. Нет смысла измерять после тренировки. замеры Это бессмысленно, потому что кровь приливает к мышцам, и они растут.

Через некоторое время происходит отток крови, и объем мышц уменьшается. на результатах Измерения. Как уже было сказано выше, замеры Утром вы должны.

Антропометрические замеры и фиксация результата

Старайтесь избегать озеленения цифр. Очень часто хочется. результаты В таких ситуациях одни тянут за живот, другие за ленту, третьи за воздушную грудь.

Конечно, каждый хочет получить желаемое любыми способами. результату Но вы должны обманывать себя. Это играет не в вашу пользу. Цель.

Эта диаграмма показывает, где именно вам нужно использовать замеры 1 — бицепс? 2 — шея? 3 — грудь? 4 — талия? 5 — предплечье? 6 — запястье? 7 — таз? 8 — бедро? 9 — грех; 10 — лодыжка.

Таким образом, основываясь на всех вышеперечисленных данных, вы сможете управлять своим прогрессом и корректировать свое питание и программу тренировок прямо на ходу, исходя из того, что вам подходит, а что нет.

Поначалу этот процесс может показаться пугающим, но как только вы увидите в зеркале свои первые результаты, он начнет обретать форму. результаты В зеркале вы начинаете мотивировать себя двигаться вперед к своим целям.

Фотофиксация

Так же, как и антропометрические замеры Это достаточно эффективный способ отслеживания собственного прогресса. Цифры хороши на бумаге, но нет лучшего способа следить за улучшением своей формы, чем наблюдение за своими показателями на всех этапах ее развития.

Фотографирование

Для начала, перед началом тренировок, достаточно сделать фотографии всего тела в трех позициях: спереди, сзади и сбоку. Затем, когда вы начнете прогрессировать и наращивать мышцы, можно перейти на более продвинутый уровень и фотографироваться в позе атлета, как человек, серьезно занимающийся фитнесом и бодибилдингом. Мышцы живота и бедер спереди, двойные бицепсы, боковые трицепсы и т. д.

Ну вот, примерно так. замеров и фиксации Основные моменты так и остались непонятыми. Замеры тела и фотосессии лучше всего проводить раз в месяц. Можно привязать их к конкретному числу календаря. Например, встреча за завтраком первого числа каждого месяца. фиксацию Все параметры: вес тела, жир, мышечная масса, снимаются и записываются в дневник. результаты В дневнике. Почему раз в месяц? Потому что это минимальный период, в течение которого можно наблюдать определенный видимый прогресс, без использования лекарств или каких-либо средств для ускорения этого прогресса.

Заключение

Как уже говорилось в начале статьи, чтобы куда-то двигаться, необходимо определить текущую ситуацию, конечную цель и способы ее достижения. Цель этой статьи — помочь вам разобраться в текущей ситуации и узнать, как ее достичь. антропометрические замеры и фиксацию Прогресс. Совершенству нет предела, поэтому будьте терпеливы в своих тренировках, придерживайтесь диеты, будьте объективны в своих измерениях и критичны в своих фотографиях. к результатам Как известно, совершенству нет предела, поэтому будьте объективны в своих измерениях и критичны в фотодокументации.

Оцените статью