Аквааэробика: польза и противопоказания , эффективность для похудения , результаты , отзывы

аквааэробика для похудения самостоятельно в бассейне

Чем полезна аквааэробика и для чего нужна: результаты , эффективность для похудения , противопоказания к занятиям

Чем полезна аквааэробика и для чего нужна

Упражнения в воде — это способ оздоровить организм, расслабиться и улучшить настроение. Иногда люди отказываются от этого, потому что не умеют плавать. Это неверно. Для некоторых видов морского спорта этот навык не нужен. Подводная аэробика — один из таких видов спорта.

Такие занятия подходят многим категориям людей и помогают усовершенствовать фигуру, похудеть и решить многие проблемы со здоровьем. Давайте посмотрим, в чем они могут помочь. аквааэробика Как выбрать оптимальный уровень тренировок, чему стоит уделить пристальное внимание в этом виде спорта.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика (аквафитнес) — это разработанный комплекс силовых упражнений в бассейне, направленный на тренировку мышечной системы.

Наиболее популярные виды аквафитнеса:

  1. Традиционный. Включает в себя типичный комплекс упражнений для общего укрепления мышц и коррекции фигуры. Дополнительно могут использоваться спортивные аксессуары: гантели, манжеты и т.д.
  2. Продвинутый уровень (AquaAdvanced). Упражнения с Aquapower для тренировки работоспособности.
  3. Aquasila (Aquapower). Кардиопрофилактика, растяжка и укрепление мышечной системы всего тела.
  4. Тренажерный зал для беременных. Легкие тренажерные кластеры.

Польза занятий

Аквааэробика особенно эффективна для коррекции веса и для пользу всего тела. Жидкости обладают способностью приводить тело в состояние гравитации. И это свойство лежит в основе аквафитнеса. Чтобы преодолеть сопротивление воды, приходится тратить много сил, сжигая при этом калории.

Заниматься могут и девушки, и парни, и пенсионеры (если нет противопоказаний по состоянию здоровья). Водные тренажерные залы помогут решить проблему в целом, независимо от возраста.

Женщины часто жалуются на несовершенство силуэта, варикозное расширение вен, вялость, отсутствие энергии и плохой сон. Благодаря улучшению кровообращения из организма постепенно выводится ненужная жидкость. В результате Уменьшаются отеки, исчезает целлюлит, уходит лишний вес, кожа омолаживается и подтягивается. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ, способствуют работе сердца и сосудов, укрепляют опорно-двигательный аппарат, повышают выносливость и иммунитет (сезонное респираторное заболевание). Исчезают мышечные сокращения и нервное напряжение, исправляется осанка.

Уже через месяц клиенты наблюдают результаты — фигуры приобретают расслабленность и упругость, повышается жизненный тонус, нормализуется сон и улучшается настроение.

Противопоказания и возможный вред

Аэробика в воде не справляется с наличием таких заболеваний, как.

  • Эпилепсия,
  • Аллергические реакции (непереносимость отбеливателя),
  • Астма,
  • Остеомаляция с относительной тошнотой и головокружением,
  • Кожные заболевания,
  • Сердечные и сосудистые заболевания,
  • травмы позвоночника.

Хлор может вызывать аллергические реакции. Он является прекрасным дезинфицирующим средством, но может нанести вред здоровью. Хлор, чрезмерная сухость, зуд кожи и слизистых оболочек, аллергия, чрезмерная жесткость волос, жевательная резинка после посещения водных зон, содержащих жевательную резинку.

Во время тренировок обязательно надевайте защитную шапочку. После тренировки примите душ и хорошо смажьте кожу питательным кремом.

Кому рекомендован аквафитнес

Главным преимуществом водных тренажерных залов является легкость выполнения абсолютно разными возрастными категориями. В занятиях участвуют как девушки и женщины, так и пенсионеры разных физических возможностей. Аэробика подходит, если необходимо решить следующие проблемы

  • Убрать лишний вес и целлюлит,
  • Убедиться в надежности своей фигуры,
  • Помочь организму восстановиться после травмы или болезни, некоторых видов инсульта,
  • Общий тонус, укрепление иммунной системы,
  • Чтобы помочь вам справиться с депрессией и тревогой,
  • Восстановление организма после беременности и родов,
  • Улучшение состояния кожи (упражнения помогают бороться с первыми признаками старения),
  • коррекция варикозного расширения вен; и
  • Для снятия мышечных сокращений и исправления осанки.

Клиенты часто спрашивают, нужно ли им уметь плавать для занятий аквааэробикой Аквафитнес проводится в бассейне, который достаточно глубок, чтобы вы могли чувствовать дно ногами. Если есть дискомфорт, можно надеть защитную форму — нарукавники, которые представляют собой специальную зону.

Женщины, ожидающие рождения ребенка, также могут выполнять упражнения в воде (если ребенок родился). нет противопоказаний ). Для этой группы разработана специальная программа. Здесь упражнения направлены на укрепление мышц и правильное дыхание, что помогает при схватках и родах. Если эндометрий малыша занимает неправильное положение, тренировки помогают исправить ситуацию.

Что надеть и взять в бассейн

Женщинам необходимо приобрести резиновую шапочку и плавательный костюм, а мужчинам — специальный плавательный костюм. Также необходимо иметь два полотенца и нескользящие шлепанцы. Чтобы принять душ после тренировки, можно взять с собой мыло и гель для ванны.

Эффективность аквааэробики при похудении

Прежде всего, акватика помогает сбросить лишние килограммы за счет сжигания жира, а свойства воды способствуют этому процессу. Во время движения тело должно преодолевать физическое сопротивление, что очень энергозатратно для организма. В этом процессе задействованы все мышцы. Вода оказывает дополнительный массаж на кожу и повышает ее тонус.

Температура жидкости в бассейне примерно на 5-10 градусов ниже нормальной температуры тела. Чтобы чувствовать себя в тепле и комфорте, организму приходится тратить больше энергии.

Таким образом, происходит плавное снижение веса за счет физических упражнений и свойств воды. результат . Следует отметить, что быстрая потеря лишних килограммов является стрессом для организма и может нанести вред здоровью. Опыт показывает, что быстро потерянный вес имеет свойство быстро возвращаться и может удвоиться, если не заниматься спортом.

Не ждите мгновенной потери веса, ведь нежелательные килограммы часто накапливаются годами. Необходимо запастись терпением и регулярно посещать бассейн. Как правило, уже через месяц появляются конкретные результаты. результат А со временем результаты будут только накапливаться. В то же время важно не забывать о здоровом питании. Вам также необходимо сбалансировать свой рацион.

Аквафитнесом желательно заниматься 3-4 раза в неделю, и в LA Salute Gym вы можете выбрать групповые занятия с тренером или сольные. Персональный тренер поможет вам освоиться на начальном этапе, если у вас нет предыдущего опыта занятий и вы не полностью физически подготовлены. Узнайте подробности об особенностях вашего тела, образе жизни, диете и желательности результате . На основе полученной информации тренер разрабатывает индивидуальную программу и рекомендации по питанию.

Занятия с персональным тренером всегда максимально сфокусированы, ориентированы на одного клиента и безопасны. Во время занятий тренер следит за правильностью выполнения всех упражнений.

Перед приобретением пожизненного билета необходимо по возможности проконсультироваться с врачом противопоказаний (если у вас в анамнезе есть серьезные заболевания) и взять с собой все необходимые справки.

Комплекс упражнений, направленный на похудение

Эффективному сжиганию калорий и снижению веса могут способствовать простые упражнения.

1. -5-5-10 минут короткой разминки — .

2. «Вправо». Вращайте верхнюю часть туловища с вытянутыми руками, преодолевая сопротивление.

3. «Винт». Стоя спиной к бассейну, наклоняйтесь в разные стороны с прямыми ногами или сгибайте их в коленях.

4. «Ножницы». Скрестите вытянутые ноги и положите их на доску.

5. «Бокс». Интенсивный бокс руками и ногами в воде.

6. «Прыжки». Прыгайте вверх, стараясь вытянуть и согнуть ноги.

Укрепление бедер делает мышцы голеностопа подходящими для упражнений «скручивания», «ножницы» и «прыжки».

Чтобы сделать бедра упругими и красивыми, рекомендуется выполнять вращения, сгибания и подъемы ног.

Комплекс следует повторить несколько раз. После тренировки необходимо расслабиться. Плавайте спокойно, двигайте руками и ногами легко и осторожно.

В среднем за каждое занятие расходуется до 400 калорий. Спортивный инвентарь: гантели, акваштанги, диски, гибкие палки и аквастепперы. Помогает добавить нагрузку.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

После покупки абонемента всех новичков делят на группы в зависимости от их физических возможностей. Существуют различные уровни.

  1. Начинающие. Занятия длятся 30-40 минут. Все упражнения легкие,
  2. Умеренный. Более сложные соединения,
  3. Продвинутый. Требуется физическая подготовка.

Занятия для среднего и продвинутого уровня длятся 50-60 минут. Если вам станет легче выполнять выполняемое вами комбо, вы сможете перейти на более высокий уровень.

Узнайте больше о том, какие соединения присутствуют в каждой группе мышц.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц.

1. махи ногами. Руки должны быть вытянуты к поверхности воды. Чередуйте махи ногами и касайтесь кистью противоположной руки.

2. прыжки. Оттолкнувшись от дна, постарайтесь подпрыгнуть как можно выше, чередуя одну ногу с другой. Отталкивайтесь концом вперед.

3. глубокая тяга вперед. В прыжке ноги должны чередоваться. Руки положите на бедра.

4. бег. Приседайте на месте и быстро бегите, считая до шести.

Упражнение с гантелями.

1. согните руки в локтях и поочередно опускайте их вверх и вниз параллельно телу.

2. исходное положение — опустите руку с гантелью вдоль туловища. Поднимать их следует одновременно вверх в стороны перпендикулярно телу. Это упражнение следует выполнять 10-15 раз в три подхода.

3. Наклонитесь от бортика бассейна. Поднимите тело вверх, опираясь на доску.

4. Поставив ноги на ширине плеч, слегка приседайте и перемешивайте воду руками. Повторите 10 раз со всеми тремя подходами. Это упражнение особенно подходит для слабых рук и хорошо разминает мышцы.

Упражнения для укрепления мышц живота.

1. в воде поочередно подтягивайте согнутые колени к груди.

2. Сядьте на невидимый стул с напряженными плечами. Поворачивайтесь в разные стороны. Повторите 15 раз.

3. Упражнение «Велосипед». Прислонитесь плечами к бордюру и возьмитесь руками за поручень. Вращайте ногами фантазийный велосипед. Рекомендуется делать то же самое по бокам.

Результаты и отзывы

Женщины, начинающие заниматься спортом. аквааэробикой Люди замечают положительные изменения — подтягивается фигура, исчезают целлюлитные прослойки, дряблость и отеки. Кожа становится более гладкой и эластичной. Улучшается самочувствие и поднимается настроение. Занятия начинаются с легкой разминки под энергичную музыку. После этого, аквааэробики Вы не почувствуете усталости.

Женщины с избыточным весом довольны своими результатами. После постоянных изнурительных диет, которые не приносят желаемых результатов, только систематические занятия могут помочь им достичь желаемой формы: за пару месяцев занятий им удалось сбросить 5 кг веса.

Особенно довольны улучшением самочувствия клиенты, страдавшие от скованности мышц воротниковой зоны, болей в спине и малоподвижного образа жизни. В результате аквааэробики Уже после первого сеанса тело расслабляется, а неприятные ощущения исчезают. Также отмечается, что после занятий в воде на следующий день не возникает болезненных ощущений в мышцах, как после тренировки в спортзале.

Беременные мамы вынуждены прерывать свои обычные тренировки на суше, чтобы не навредить ребенку. Серьезные силовые тренировки во время беременности не рекомендуются. Аквафитнес — достойный вариант, ведь занятия помогут контролировать набор веса, поддерживать фигуру в тонусе, уменьшить отеки и научиться правильной технике дыхания. Занятия в воде не представляют опасности для будущих малышей. Женщины не замечают болей в спине, особенно в последнем цикле, когда нагрузка на позвоночник возрастает. Выполняемые упражнения помогают решить проблему неправильного положения плода. Забываются лень, усталость, безразличие и депрессия.

Аквааэробика — это комплекс упражнений, который могут использовать люди без специальной физической подготовки. Занятия помогают повысить гибкость, снять закрепощенность тела, улучшить настроение и фигуру. Наиболее эффективные тренировки проходят под руководством опытных преподавателей. Таких людей можно найти в тренажерном зале La Salute.

Оцените статью