8 упражнений для стройных бедер без нагрузки на колени

похудение ног ночью раз

Похудение ног ночью раз

8 минут для стройных бедер лежа без нагрузки на колени

Подтянутые стройные бедра Они считаются мечтой многих девушек, но достижение такого результата часто требует много сил и времени. Причиной тому является физиология, согласно которой нижняя часть тела становится больше и толще из-за последующего развития целлюлита. Для стройных бедер Физическая активность может помочь уменьшить и избавиться от проблемных зон на ногах. Готовая программа. из упражнений на ноги без нагрузки на колени Эта простая тренировка длится 8 минут и подходит для начинающих.

Тренировка для стройных бедер (для новичков)

  • ПН: 8 минут для стройных ног стоя
  • WT: 8 минут с подтянутым животом.
  • WAT: 8 минут на но части пола.
  • WH: 8 минут в висе.
  • PT: 8 минут для вертикального живота.
  • СБ: 8 минут для стройных ноги на полу (рекомендуется ниже).
  • WS: 8 минут кардио для похудения.

План занятий для стройных ног:

  • 8 мин. тренировки. Бег. упражнения По номерам, друг за другом: 30 секунд работы, 5 секунд отдыха; смотрите Готовый таймер или скачайте мобильное приложение Tabata Timer.
  • Тренировка без таймера. Если тренировка по таймеру вам не подходит, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае время тренировки может варьироваться от 8 мин. отдыхая между упражнениями по 5-10 секунд.
  • Как увеличить продолжительность тренировки. Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки, повторите упражнения в 2-3 круга.

Можно усложнить тренировку для упражнений Утяжелители для ног.

1. лежа на спине, ноги скрещены

Лягте на спину и вытянитесь от головы до ступней. Положите руки на пол вдоль тела. Плотно прижмите нижнюю часть спины к полу. Поднимите прямые ноги вертикально. Это вернет вас в исходное положение. для упражнения Разведите ноги в обе стороны, пока одна из них позволяет вам сохранять уровень. Снова соберите их вместе, а затем скрестите. в коленях Правая голень находится позади левой. Для более интенсивных результатов повторите в чуть более быстром темпе и поменяйте ноги местами. Это упражнение для стройных бедер Это упражнение выполняется для прокачки мышц, стимуляции и уменьшения жировой прослойки.

Количество, которое необходимо выполнить: 15-17 ног.

2

Оставайтесь в положении лежа, вытянув руки вдоль тела и расположив ладони немного ниже носочной части. Теперь разведите ноги в стороны, в коленях Держите их прямыми. Это исходное положение. Далее приступайте к выполнению основного движения. Согните ноги посередине и коснитесь подошвами обуви, колени затем поверните их. Вы принимаете положение «лягушки». Сохраняйте это положение. упражнении При среднем ритме ног для девушки будет достигнут жиросжигающий эффект. Проработайте квадрицепсы, внутреннюю и внешнюю зоны бедер .

Сколько нужно выполнить: 12-15 махов ногами.

3. махи прямыми ногами в стороны в пульсе

Наклонитесь вправо, положите нижнюю часть головы на локоть под головой и хорошо разомнитесь. Прямой сапог. Свободную руку положите на переднюю ладонь на уровне живота. Раскачайте левую ногу — поднимите ее вверх, высота должна быть чуть больше 45 градусов от пола. В верхней точке выполните импульсное движение, слегка растягивая три импульсных движения в ширину. Снова опуститесь вниз и повторите еще раз. Затем повернитесь на другой бок и выполните мах правой ногой. Основы. упражнение Эта тренировка для ног идеально подходит для начинающих и способствует укреплению мышц. Заряжаются приводящие волокна и уменьшается «проекция». на бедрах .

Выполнение: 10-12 махов сначала на одной, затем на другой ноге.

4. приземление лежа на боку + махи ногами

Лягте на бок, положив одну руку под голову, а другую — на пол перед собой. Раздвинув колени, закиньте ноги друг на друга. Держите спину прямо и сохраняйте единую линию на ботинке. Раскройте ноги в лягушку: поднимите верх. бедро Из исходного положения держите ноги сцепленными вместе. Затем раздвиньте ноги и оттолкнитесь колено . Снова согнитесь и повторите, отводя ноги назад. Затем повернитесь на другой бок и выполните аналогичный ряд махов. Это провокационное и упражнением нога для девушек активно задействует квадрицепсы и приводящие мышцы. Нагрузка ощущается в брутальных зонах и во внутренних частях ноги. бедра , а значит, будут стройнее бедра .

Выполнение: 10-12 махов сначала на одной, затем на другой ноге.

Рекомендуем посмотреть:

  • Топ 10 лучших 10 лучших дешевых фитнес матрасов Алиэкспресс
  • Топ 10 лучших 10 лучших дешевых матрасов для йоги Алиэкспресс

5. махи ногами + сгибания. колена лежа на боку

Снова выпрямите колени В положении лежа. Вытяните спину прямо. Под головой, вверху, перед животом на полу.1 упражнение Соедините два движения. Сначала сделайте вертикальный мах ногами, вытяните пальцы стоп вверх, а затем согните их в колене и опустите бедро перед собой и коснитесь матраса. Вернитесь в положение маха и снова опустите ногу. Повторите для другой ноги. Отлично. упражнение для мышц бедер А вот часть, нижняя часть тела девушки становится подтянутой, стройным , упругим.

Выполнение: 10-12 махов сначала на одной, затем на другой ноге.

6. Качаем нижнюю ногу в положение на боку

Примите положение лежа на боку. Положите нижнюю часть ладони на локоть, поверните предплечье вперед и положите свободную руку на пол перед животом. Теперь. в колене Согните голень над голенищем и поставьте стопу на матрас. бедром Из этого положения начните делать махи ногой снизу вверх. Амплитуда должна быть очень маленькой, а ваш вес должен постоянно оставаться на ноге. Затем перейдите на другую сторону и повторите с другой ногой. Не помогайте телу во время движения. Сгибание. упражнений Начинающие сгибатели ног должны сосредоточиться на внутренней стороне ноги. бедра . Идет прицельная нагрузка Она является приводящей мышцей и способствует уменьшению жировой прослойки.

Количество повторений: сначала махи одной ногой, затем махи другой ногой — 12-15 повторений.

7. Разгибание ног вверх и боковое полунаклонное положение

Сядьте и поставьте ноги боком друг к другу. колени Приблизьте ступни к тазу. Наклонитесь назад и положите руки на локти предплечьями. Спина и шея должны быть прямыми, а взгляд направлен вперед. Поднимите правую ногу и, сохраняя равновесие, слегка наклоните ее в сторону. Затем выпрямитесь. в колене Задержитесь в этом положении, согнитесь и опуститесь. бедро Перекатитесь в сторону, пока не окажетесь вплотную к матрасу, снова согнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите. Выполните махи левой ногой. Эти растяжки — интенсивная тренировка для всех мышц. бедер , потому это упражнение на бедра Для лучших девушек. Некоторые из них также распределяются на пресс и оказывают статическое воздействие.

Количество выполняемых упражнений: сначала качаем на одной ноге, затем на другой.

8. махи прямой ногой по диагонали в полуприседе.

Сохраняйте полусидячее положение. Сядьте с наклоном корпуса назад и положите руки на предплечья. Согните колени и слегка вытяните ноги вперед. Поднимите голову, посмотрите вперед и держите спину прямо. Вытяните правую ногу по диагонали и держите на ней свой вес. Начните делать пульсирующие махи вверх-вниз, сохраняя небольшую ширину. Поменяйте ноги и повторите с левой ногой из другой позиции. Темп — чуть выше среднего. Эти махи акцентируют внимание на аддукторных мышцах ног и подтягивают внутреннюю поверхность ноги. бедра . Тренировочный компонент идеально подходит для занятий любой сложности. это упражнение на бедра могут и начинающие.

Количество повторений: 18-20 махов сначала на одной, а затем на другой ноге.

8-минутная тренировка для формирования здоровой спины:.

  • Укрепление нижней части спины 8 мин.
  • Стояние и приседания 8 мин.
  • Осанка и приседания 8 мин.
Оцените статью