8 лучших тренажеров для ягодиц в тренажерном зале упражнения

тренажёр для похудения ягодиц

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

Культура тела играет важную роль в жизни многих современных людей. Однако, помимо поддержания формы, они также хотят видеть тело, похожее на фигуру, и красиво прорисованные мышцы. Кроме того, фигура должна быть пропорциональной. Подтянуться, сделать «филейную часть» более плотной — одна из задач каждого спортсмена. Однако, когда они впервые приходят в спортзал. в зал Многие не знают, какая программа тренировок для ягодиц для достижения желаемых результатов. С этим вопросом мы и обратились к нашей статье.

Секрет упругих ягодиц : никаких чудес – чистая физиология

Не стоит думать, что красивый силуэт — это природная особенность. Некоторые люди обладают хорошим силуэтом, и им нужно совсем немного потрудиться, чтобы привести себя в форму. Но в большинстве случаев красиво очерченные, подтянутые мышцы — это результат упорных занятий в спортивном комплексе. зале . Так на каком тренажере накачать ягодицы Что же нужно сделать, чтобы получить эти уникальные, аппетитные и сексуальные округлости?

НО части тела — это не просто складки кожи. Поэтому, чтобы грамотно их накачать, нужно знать, что они состоят из трех основных мышц. Вместе они должны работать на износ, чтобы создать гармоничный конечный образ.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

  • Ягодичная мышца — самая крупная. Она располагается между нижним отделом позвоночника и бедренной костью, придавая ей красивую округлую форму. Именно эта мышца позволяет бедрам вращаться, подниматься и опускаться. Она также позволяет нам держать тело в вертикальном положении.
  • Средняя ягодичная мышца на самом деле состоит из двух — передней и задней. Они расположены по бокам, одним концом проходят под большой мышцей и прижимаются к верхней части таза. Под ними находятся тазовые кости, отвечающие за круговые движения бедер, перемещающие их к паховой области и наружу, сгибающие и удерживающие тело в нужном положении при ходьбе или беге.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

  • Чуть ниже центральных мышц расположены более мелкие мышцы. Они простираются от бедренной кости до подвздошной. Эти мышцы позволяют при необходимости отводить бедра в одну сторону. Они также работают, когда тело находится в состоянии покоя, наклоняя его вперед или назад.

Создав серию простых упражнений на тренажерах для бедер и ягодиц движений можно прокачать каждую из этих мышц и, на ваш взгляд, довести фигуру до совершенства. Однако соблюдение груза и техники должно быть очень четким, чтобы придать телу яркий и аппетитный вид. Для универсальности и удобства можно выбрать спортивные наушники, чтобы не скучать во время тренировок.

Обзор тренажеров для упругих ягодиц , бедер и ног

Каждый тренажерный зал предлагает различные варианты. тренажеров для ног, ягодиц И бедра. Однако не все так просто, ведь их можно разделить на две подгруппы.

Первый подходит для тех, кто решил быстро похудеть, а также нарисовать ягодицы; второй имеет более узкую специализацию; третий — для тех, кто решил быстро похудеть, а также нарисовать ягодицы; четвертый — для тех, кто решил быстро похудеть, а также нарисовать ягодицы. Имеет смысл совмещать занятия, чтобы тело стало более гармоничным.

Гимнастика Сердечно-легочные упражнения

Степпер.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

Упражнения на этом оборудовании похожи на альпинистские. Принцип его работы заключается в принудительном нажатии на педаль с рычажным механизмом. При его выполнении работают различные группы мышц: передняя и задняя поверхность бедра, а также три вида ягодичных мышц, мышцы низа, голени, сгибатели и разгибатели колена. Эти упражнения актуальны упражнения на степпере как для новичков, так и для спортсменов, занимающихся не один день.

Правила выполнения упражнений.

Для достижения хороших результатов следует учитывать некоторые рекомендации по технике выполнения упражнений .

Неправильное положение стопы, при котором колени сводятся вместе во время выполнения упражнения, чревато травмами коленного сустава.

  • Ногу на педали следует ставить так, чтобы пальцы были слегка направлены.
  • Во время ходьбы основная сила должна приходиться на пятку, а не на носок.
  • Корпус должен быть слегка наклонен вперед, но не слишком сильно.
  • Новичкам всегда следует пользоваться специальной поддержкой. Однако переносить на них весь вес тела недопустимо.

Со временем постепенно уменьшайте нагрузку на руки и откажитесь от нее вовсе.

Лучшая программа степ-тренировок подбирается индивидуально. Однако тренер рекомендует упражнения 3 или 4 раза в неделю, через день.

Тренажерный велосипед.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

На этом тренажере В основном задействованы нижняя часть тела и корпус. Основная нагрузка приходится на боковые стороны и ягодицы . При выполнении толчковых движений все мышцы будут работать ягодиц равномерно, как при обычном сидении. Быстрый темп с минимальной нагрузкой рекомендуется для сжигания нежелательного жира и, наоборот, способствует накачке фигуры, наращиванию мышечной массы и приданию рельефа.

Правила выполнения упражнений.

  • Ноги педалей должны быть установлены на одной линии с полом и друг с другом.
  • Во время движения не сдвигайте колени близко друг к другу или в стороны.
  • Держите тело всегда вертикально. Для устойчивости можно слегка наклониться вперед.
  • Не опирайтесь на собственную опору. Не переносите вес на руки. В противном случае эффективность будет снижена.
  • Важно правильно сидеть на тренажере . Само сиденье должно располагаться четко посередине под НО. Смещение центра тяжести в какую-либо сторону недопустимо. Это может привести к перегрузке суставов и, в конечном счете, к травме.
  • Спина всегда должна быть прямой, хотя и не обязательно вертикальной.
  • Нет необходимости изнурять себя упражнениями. Всего 20 минут занятий в сочетании с другими упражнениями достаточно, чтобы развить красивые мышцы. ягодиц .

Метод тренировок здесь также подбирается индивидуально. Три-четыре раза в неделю, через день, вполне достаточно для достижения красивой кожи. ягодиц .

Коридор.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

Бег — хорошее аэробное упражнение для стимуляции нужных зон. Все тело получает хорошую тренировку, особенно мышцы голеней, икроножные мышцы, бицепсы и квадрицепсы бедер, широчайшие мышцы ног и трехглавая мышца ягодиц. Что же именно хорошо работает? лучше Все очень сильно зависит от техники бега.

Правила выполнения упражнений.

  • Во время бега не крутите ногами из стороны в сторону, держите их всегда прямыми.
  • Не бегайте на цыпочках, а делайте шаг всей ступней на землю. Шаг назад также недопустим. Все это может привести к довольно сложным травмам суставов.

Специальные упражнения для прокачки бедер и ягодиц на беговой дорожке

Приседания.

Встаньте боком на полотно. Опустившись, встаньте, скрестите ноги и снова встаньте. Начните с минимальной скорости и аккуратно ее регулируйте.

Плавание

Встаньте прямо и возьмитесь за руль. Сделайте глубокий выпад, стараясь не перенести вес на руки. Затем отсоедините заднюю ногу и снова выполните выпад другой ногой. упражнение снова.

Боковая ходьба.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

Встаньте боком на беговую дорожку и ходите, расставив или выровняв ноги. Вы можете ходить скрестив ноги или в обычном согнутом положении.

Бег задом наперед.

Для этого упражнения Вы должны стоять на полотне лицом в другую сторону. Это упражнение не только укрепляет ноги, ягодицы бедра, но и помогает улучшить координацию.

Эллиптический тренажер.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

Этот тренажер Некоторые упоминают велотренажеры, но между ними есть существенные различия. Одно из главных преимуществ этого тренажера — прокачка ног и бедер, а также проработка всех мышц тела. и ягодиц . При этом суставы вообще не подвергаются ударной нагрузке.

Работают все три мышцы, которые и прокачиваются. Движения человека похожи на движения, выполняемые при катании на беговых лыжах. Это … тренажер подходит для создания рельефа и формирования фигуры, но не для наращивания массы, как в предыдущей модели.

Правила выполнения упражнений.

  • Помните, что стопы должны быть выровнены параллельно полу.
  • Не сдвигайте колени ближе друг к другу и не размыкайте их во время движения.
  • Педалируйте всей стопой, но больше пяткой. Не выполнять упражнения на носочках.
  • Если вы почувствовали головокружение, следует немедленно снизить темп или вовсе прекратить бег, пока состояние не нормализуется.

На орбитреке можно также выполнять приседания или полуприседания. Однако мы рекомендуем быть предельно осторожными в экспериментах! и лучше Это следует делать только под наблюдением тренера. в зале .

Чтобы оставаться в форме, повысить выносливость и избавиться от лишнего жира, достаточно трехминутных занятий в неделю. Однако, если вы хотите добиться хороших результатов, поднимайте бедра и ноги. ягодицы Для бедер и ног количество занятий следует увеличить до четырех-пяти и выполнять их в течение часа.

Силовые тренажеры

Перечисленные выше тренажеры не дают видимых результатов. Они предназначены для повышения общей нагрузки, выносливости и общей физической подготовки. Если же целью является развитие мышечной массы и правильной формы, то лучше подойдут упражнения для ягодиц на тренажерах Силовой тип.

Машина Смита.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

Это самый популярный тренажер. тренажер для накачивания ягодиц Сегодня ее можно встретить практически во всех тренажерных залах. зале Ее используют в тренажерных залах всего мира с целью развития мышечной массы и правильной формы. Однако это не только отличный тренажер, но и очень универсальный. Если проявить смекалку, то можно проработать практически любую группу мышц с помощью одной лишь машины Смита — штанги, прикрепленной к петле на станине. Квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели и разгибатели колена и позвоночника, прямая мышца живота и косые мышцы.

Правила выполнения упражнений.

  • Штанга должна быть расположена за плечами, чуть ниже шеи.
  • Руки должны находиться чуть дальше ширины плеч. Лопатки должны быть расположены горизонтально.
  • Ноги должны стоять на полу на ширине плеч, слегка раздвинув пальцы.
  • Не разблокируйте тренажер Сядьте в сиденье так, чтобы вам было удобно, и возьмитесь за перекладину как следует.
  • Выполняйте упражнения для живота, вдыхая, сгибая колени и держа спину прямой. Следите за тем, чтобы не выходить за пределы высоты ног.
  • На выдохе оттолкнитесь пятками от пола и вернитесь в исходное положение с вытянутыми коленями.

Сидя на тренажере Смита, вы должны сидеть под углом 90 градусов. В противном случае мышцы будут повреждены. ягодиц Они не будут задействованы в полной мере. Однако делать сиденье глубже запрещено. В противном случае нагрузка будет распределяться неправильно и может быть повреждена коленная чашечка.

Переднее сиденье.

Второй вариант для прокачки бедер. и ягодиц В этом случае штанги находятся не на плечах, а на скрещенных впереди руках. Локти располагаются строго параллельно земле. При этом ноги должны располагаться не на ширине плеч, а почти рядом друг с другом. Это связано с высокой степенью нагрузки. упражнение лучше Больше подходит для мужчин, чем для женщин. Обратите внимание, что вес должен быть меньше, чем у обычного сиденья в автомобиле.

Пожалуйста.

Это очень сложное упражнение То, что неудобно делать на машине Смита. Предпочтительнее работать со свободными весами, то есть со штангой. А пока советуем попробовать. Итак, ноги должны быть близко друг к другу, присед только под углом 45 градусов и нахождение на дне в течение нескольких секунд. Для начинающих такое занятие травмоопасно для позвоночника и коленных суставов лучше не рисковать.

СУМО.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

Расположите ноги так, как позволяет рама тренажера. Подошва стопы полностью лежит на полу, а пальцы слегка раскрыты. Глубоко прогнитесь на вдохе и поднимитесь на выдохе.

Ноги согнуты.

Хорошая тренировка. упражнением Этот вариант подходит для всех ягодичных мышц. Для его выполнения ноги должны быть расставлены перед машиной Смита. Подошвы ног при этом находятся на ширине таза, поэтому они смотрят вперед. Это сложное выполнение. упражнение Поэтому рекомендуется сначала подготовиться, выполнив самую простую вариацию.

Диапазон движения бедер.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

Этот силовой тренажер Мышцы бедер не перегружаются, но дают действительно красивый контур и приятную округлость; помимо трех основных ягодичных мышц, здесь также тренируются бицепсы бедер. В некоторых вариантах тренажеров специальной базы вы можете коснуться груди или даже лечь на нее. Это значительно облегчает работу. В этом случае рабочая нога движется только по одной из строго определенных траекторий. Это не нравится многим.

Правила выполнения упражнений.

  • Устанавливайте нагрузку, не подстраивая ее под свои предрассудки, и поначалу минимизируйте ее. Со временем она может увеличиваться.
  • Поддерживайте голень специальным мягким цилиндром или поставьте ногу на платформу, отводите ее назад и преодолевайте сопротивление. В этих двух вариантах целевая нагрузка немного смещается, и вы смотрите по своим ощущениям.
  • Нога должна оставаться все время согнутой в колене. Только в верхней точке вы можете попытаться отрегулировать ее для повышения эффективности. упражнения .
  • Задержитесь в верхней точке на несколько секунд.

За один раз можно сделать два-три подхода по 10-15 повторений. Общий режим тренировок определяется индивидуально. Рекомендуется использовать это оборудование в последней части тренировки. на ягодицы Непосредственно перед разминкой.

Гакк-машина.

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

Странное название для этого тренажера. тренажера Название происходит от фамилии его изобретателя, русского борца Гакеншмидта. Со временем название тренажера для удобства сократили до трех букв, но суть его работы осталась прежней. Он прорабатывает все ягодицы и ноги одновременно, при этом нагрузка на позвоночник минимальна.

Правила выполнения упражнений.

  • На тренажере Gakk разрешены только упражнения для живота лицом вверх. Вы должны лежать грудью на основании и не должны поворачиваться лицом в противоположную сторону.
  • Спина и таз должны быть плотно прижаты к основанию. В противном случае можно повредить позвоночник.
  • Подошвы ног должны полностью соприкасаться с основанием, а пальцы слегка раздвинуты.
  • Колено должно быть видно там, где находятся пальцы ног, то есть немного в сторону. Если колени направлены внутрь, повреждение чашечек неизбежно.
  • Приседание выполняется на вдохе, а подъем — на выдохе.
  • Когда вы сидите, колени не должны находиться перед пальцами ног.
  • Удерживая подошвы ног на платформе, отталкивайтесь от нее только пятками.

Лучше всего ставить ноги на внешний край или в центр платформы. В противном случае будет сложно соблюдать правильную технику.

Стимулирующий стол

8 лучших тренажеров для ягодиц , бедер и ног в зале

Совсем недавно в тренажерных А вот тренажерный зал начинает выглядеть странно. тренажеры Он похож на диван: одна часть жестко закреплена, а другая — подвижна. Они специально разработаны для проработки ягодичных, средних и глубоких ягодичных мышц.

Особых правил для занятий на этих столах нет. Главное — лежать твердо, а тренажер Это сделает всю работу. Повторяйте движения несколько раз, чтобы добиться результата. Нагрузку можно регулировать индивидуально, прикладывая усилие и сопротивляясь движению подвижных частей.

Мы рекомендуем ознакомиться со следующим лучшие тренажеры Для живота и боков

Советы и правила фитнеса во время выступлений упражнений

Чтобы добиться успеха, нужно много работать, но вариантов немного. Красивые. ягодицы И бедра не даются от природы. Чтобы максимально повысить эффективность занятий, не помешает следовать нескольким простым советам от экспертов.

  • Помимо нормальной работоспособности, упражнений вам необходимо пересмотреть свой образ жизни и тип питания. Лучше всего придерживаться диеты или хотя бы полагаться на сбалансированное питание. В противном случае имеющийся жир не будет таять, какие бы физические нагрузки вы ни выполняли.
  • Отказ от курения и алкоголя значительно облегчит тренировки, а красивые формы появятся быстрее.
  • Если ягодицы Они сами по себе небольшие, поэтому все, что вам нужно сделать, — это подтянуть их. их, лучше Предпочитайте тренировки с тяжелыми весами. Занятия спортом три дня в неделю помогут вам в этом.
  • Когда ягодицы Если вес слишком велик, сначала нужно сбросить лишний жир. Поэтому перекачка жира в мышечную массу, конечно, не подходит для работы с весом лучше отказались. Однако количество упражнений следует увеличить максимум на пять раз в течение семи дней.
  • Не забывайте и не недооценивайте важность разминки и разогрева. Травмы могут возникнуть, если мышцы не разогреты должным образом.

Многие рекомендуют пить большое количество воды во время тренировки, но это неправильный подход. Например, при работе с отягощениями выпитая вода может не усвоиться, но вернется обратно. Поэтому. лучше Только полощите рот, а в перерывах между подходами пейте полностью.

Оцените статью