7 правил , которые помогут удержать вес после похудения — Здоровье

как сохранить вес после похудения навсегда

7 правил , которые помогут удержать вес после похудения

Сбросить вес обычно очень сложно. Но, как знает каждый, кто успешно сбросил лишний вес, еще сложнее избежать повторного набора того же или большего веса.

Оглавление

7 правил , которые помогут удержать вес после похудения - Здоровье

unsplash. com/CC 0

И независимо от используемого метода, с этой проблемой сталкиваются все! для похудения .

Например, исследования показывают, что люди, соблюдающие очень строгую низкокалорийную диету (800-1200 калорий в день) в течение пяти лет, набирают от 26 до 121 % потерянного веса, а те, кто придерживается низкокалорийной диеты (1000-1200 калорий в день) в течение пяти лет, набирают от 26 до 1221 % потерянного веса. А те, кто следовал поведенческой программе управления весом, через год вновь набирали 30-35 % от прежнего веса. Даже те, кто принимает современные лекарства для похудения , через год после Перестав принимать их, они вновь набирают около двух третей своего веса.

Существует множество причин, почему так происходит.

  • Во-первых, поддерживать меньший вес уже не так увлекательно, как следить с затаенным дыханием за тем, как уменьшается цифра на весах. Мотивации продолжать наблюдать за стремительным снижением веса нет.
  • Во-вторых, часто бывает трудно поддерживать изменения в образе жизни. на которые мы пошли ради похудения Это особенно верно, когда эти изменения плохо вписываются в реальную жизнь и их трудно поддерживать в долгосрочной перспективе (например, отказ от очень низкокалорийных диет или целых групп продуктов).
  • В-третьих, потеря веса активирует каскад биохимических реакций, приводящих к увеличению выработки гормонов, которые повышают аппетит и замедляют метаболизм. Это происходит потому, что ограничение калорий активирует программу выживания организма в условиях нехватки питательных веществ, или голода. Это приводит к тому, что мы много едим и быстро набираем вес.

Хотя набор веса совершенно естественен, это не значит, что не существует научно доказанных способов предотвратить его набор в долгосрочной перспективе.

1. Откажитесь от нереалистических ожиданий

Важно хорошо понимать, что поддержание здорового веса требует усилий не только сейчас, но и на протяжении всей жизни. Поэтому думать, что вы всегда сможете поддерживать необходимый вам образ жизни, по меньшей мере нереалистично.

Не корите себя за каждую неудачу или провал. от правила Вместо этого подумайте, как можно быстрее вернуться в нужное русло.

Например, если вы думаете, что съели слишком много в выходные, скажите себе, что на следующей неделе вы будете больше ходить пешком.

Такой гибкий подход к поддержанию веса гораздо более конструктивен, чем подход «все или ничего». Вы можете просто сдаться и прекратить попытки, потому что почувствуете вину за то, что не достигли своих целей.

2. Планируйте отступления от правил

Заранее предупредите себя, что в вашем расписании не будет праздников, свадеб, дней рождения, вечеринок и т. д. — Тогда подготовьтесь к этому событию планомерно, чтобы успешно его пережить. Например, постарайтесь сделать несколько дел похудеть перед праздником, зная, что в это время года вы, скорее всего, будете переедать. Или, если вы приглашены на шашлычную вечеринку, возьмите с собой овощи и приготовьте более здоровое барбекю. Это поможет вам расслабиться и получить удовольствие, не беспокоясь о наборе веса.

3. Гордитесь своими достижениями

Наш вес всегда немного увеличивается и уменьшается, и это нормально. Поэтому важно поддерживать себя и гордиться своими успехами, независимо от цифры на весах.

15 продуктов средиземноморской диеты — в нашей галерее:.

Оцените статью