7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры | MARIECLAIRE

упражнения для похудения с резинкой

7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры

Многие девушки уже давно перешли от занятий в тренажерных залах к домашним тренировкам в домашних условиях, ведь эффективность последних удивила даже самых фанатичных любителей фитнеса. В нашем материале мы собрали лучшие упражнения Самый доступный спортивный инвентарь.

83 733 19 марта 2023 г.

Отличный выбор для поддержания тела в форме без посещения спортзала — Уроки с фитнес-резинкой . Это спортивное оборудование помогает обеспечить силовую и кардионагрузку и не требует много места для работы. упражнений . Smithfit Наталья Сульянова, модель по гимнастике и соосновательница торговой марки женской спортивной одежды для фитнеса и водонепроницаемости, анализирует топ … упражнения с фитнес-резинкой Это поможет вам заниматься спортом дома …

Виды тренировочных зон тренажерного зала.

Фитнес-резинка — это резиновая лента, которая закрывается кольцом. Раньше этот спортивный аксессуар изготавливался только из резины, но она была достаточно жесткой и могла натирать кожу, смещать одежду и негативно влиять на тренировочный процесс. Сегодня. фитнес-резинки Они изготавливаются из различных материалов, также доступны тканевые варианты.

По степени сопротивления различают следующие виды фитнес-пленок.

  • Желтые, оранжевые, светло-зеленые,
  • До 8 к г-Ярко-красный,
  • До 12 кг — Синий, голубой, темно-зеленый,
  • До 18 кг — темно-синяя и красная,
  • 19 кг и более — черный.

Возможны другие варианты. Купите тренажерные шины в магазине и обратите внимание на название.

Польза тренировок с фитнес-резинками

С помощью этого спортивного аксессуара вы сможете тренировать все группы мышц, не выходя из дома. Резинки для фитнеса универсальны, заменяют собой весь комплекс тренажеров и фактически не изнашиваются. Преимущества использования резинок в тренажерном зале:

  • Используя только сопротивление собственного тела (без дополнительных отягощений или тренажерных органов), вы можете увеличить мышечный заряд.
  • Увеличивает количество сжигаемых калорий (читайте также «15 способов сжечь лишние калории»),
  • Легко взаимозаменяемы между различными типами гантелей,
  • благодаря разной степени жесткости вы можете легко регулировать нагрузку.
  • Позволяет эффективно заниматься спортом в домашних условиях,
  • Занимает минимум места.

Спорт дома: топовые упражнения с фитнес-резинкой

Для достижения отличных результатов достаточно заниматься дома не более 40 минут в день. Далее. упражнения — лучшие Привести свое тело в форму и поддерживать его в форме. Для лучшего Необходимо создать четыре подхода (или четыре цикла) (также читайте CrossFit: Мифы о циклических тренировках).

Ноги.

Поместите фитнес-резинку Колено. Коснитесь локтями земли на подходящей высоте (стул, диван, пуфик, кровать). Встаньте на колени. Отводите каждую ногу назад по 20 раз, сначала вперед, затем назад.

Румынское.

Встаньте прямо, положите один конец перекладины фитнес-резинки под стопу, а другой обхватите обеими руками. Нога без шины слегка отведена назад. Теперь наклонитесь вперед, спина прямая, ботинок опущен горизонтально. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз для каждой ноги.

Подъемы ног до 4 часов

Встаньте на 4 часа, закрепив шины чуть выше колен. Колени находятся на уровне таза, руки ниже плеч, расстояние между ними на ширине плеч. Поднимите одну ногу вверх, согните ее в колене и оставайтесь в этом положении, повернувшись лицом вверх. Держите взгляд прямо и не наклоняйте голову. Верните ногу в исходное положение. Повторите. упражнение С другой ногой. Выполните по 20 повторений на каждую ногу.

Потяните каждую руку.

Нажмите на левую ногу. на фитнес-резинку Затем возьмитесь левой рукой за другой конец резинки. Растягивайте, тяните и сгибайте эластичную ленту. Выполните 20 повторений на каждую руку.

Ноги согнуты по бокам.

Лягте на спину на матрас, согнув ноги в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поместите угловую ленту чуть выше колен. Начните движение, раскройте ноги и почувствуйте силу шин.30 Выполните 30 раз.

Поднимите таз.

Примите возвышенное положение на сосне. Согните ноги в коленях. Поместите зону сопротивления на колени. Руки находятся вдоль ботинка. На выдохе поднимите таз и напрягите ягодицы. Замрите в верхней точке на мгновение, вдохните и медленно опустите таз в исходное положение.30 Выполните 30 раз.

Подъем таза одной ногой

Лягте на спину. Поставьте согнутую в колене ногу на полную ступню. Поместите ее фитнес-резинку Чуть выше колена. Скрепите руки. Через усталость медленно поднимите таз и одну ногу и напрягите бедра. Голень поднятой ноги должна быть параллельна полу. Сохраняйте это положение. Медленно и плавно опустите таз и верните ногу в исходное положение. Сделайте то же самое с же упражнение С другой ногой. На каждую ногу следует сделать по 30 повторений.

Тканевые фитнес-резинки Hip Resistance Bands

Тканевые фитнес-резинки Зона сопротивления для бедер

Тренажер Fabric Gym Resistance Zone имеет три уровня сопротивления, что обеспечивает большую гибкость и больше возможностей для достижения ваших фитнес-целей.

Реклама; ООО «Яндекс».
Наталья Сурьянова.

Модель и фитнес-тренер, основатель бренда спортивной одежды Smithfit Seams No Sportswear.

Ксения Щиковская.

Фото: Getty Images.

Читайте сегодня.
Гороскоп на неделю 4-10 декабря
ТЕСТ: Сможете ли вы угадать советский новогодний фильм по отрывку?
ТЕСТ: Ответьте на шесть вопросов, чтобы узнать, есть ли в вас кровь стиляг.
Салат «Уолдорф» из «Отчаянной домохозяйки»: легендарный рецепт, который легко воссоздать в домашних условиях
Карты Таро недели: что нас ждет с 4 по 10 декабря

  • О журнале
  • Контакты.
  • Анонс номера
  • Подписка на журнал
  • Реклама на сайтах
  • Реклама в журналах
  • Пользовательские условия
  • Гражданские файлы cookie
  • Рекомендуемые технологии
  • Техническая помощь

Marieclaire.ru (marieclaire.ru) Проблемы с сетью — Официальный сайт Marieclaire.

Эл №ФС Реестровый номер 77-80952

Федеральная служба по телекоммуникациям, информационным технологиям, массовым технологиям и Роскомназл 23. 04. 2021 18+.

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёвские цифровые технологии».

Под редакцией Гринько В. А.

Контактная информация государственных органов (в том числе Роскомнадзора): e-mail: marieclaire @sholding.ru Тел: +7 (495) 633-5-633

Copyright (c) ООО «Шкулёвские цифровые технологии», 2023 г. Воспроизведение материалов сайта без разрешения запрещено.

Оцените статью