5 упражнений , которые необходимы женщинам для похудения | MedAboutMe

пять упражнений для похудения

5 упражнений , которые помогут похудеть женщине

5 упражнений , которые необходимы женщинам для похудения | MedAboutMe

Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуться и стать слабее, нужно заниматься спортом. Но не обязательно делать это в спортзале или тренажерном зале. Доказана правильная эффективность упражнения дома.

способа физических упражнений, как утверждает Medaboutme.

Упражнения для сжигания жира: что надо знать

Потеря лишнего веса происходит только при одном условии, как бы сильно вы этого ни хотели. Организм должен тратить больше калорий, чем поступает с пищей.

Это означает, что нужно для похудения нужно те упражнения , которые все группы мышц, чтобы максимально увеличить энергозатраты. К ним относятся. упражнения Именно о них идет речь в этой статье.

Еще одно важное условие для эффективного похудения — это не менее 15-30 минут ежедневно. Чем дольше длится тренировка, тем быстрее будут результаты.

Все упражнения Выполнять их следует 15-30 раз. После каждого упражнения упражнения следует отдыхать не более 7 секунд, после чего переходить к следующему и последующим упражнениям. упражнению .

По мере адаптации организма к нагрузке количество подходов можно увеличивать. Оптимальные результаты достигаются при выполнении сетов из 3-5 подходов для каждого подхода. упражнения .

Второстепенные замечания!

Гимнастические упражнения — это мощный инструмент для поддержания здоровья человека даже в пожилом возрасте. Они помогают улучшить здоровье сердца, прочность костей и мышечную массу, а также предотвратить набор веса.

Упражнение 1: набор веса

Упражнение 1: Работа с весом

Приседы популярны и многофункциональны. упражнение , ​ которое Сидения тренируют как нижнюю часть тела, так и верхнюю. Приседания тренируют большие, малые и средние ягодичные мышцы, квадрицепсы, другие мышцы бедра, мышцы и сгибатели бедра. Упражнение также задействует мышцы верхней части тела — прямые, косые и боковые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Эта тренировка позволяет телу справляться с повседневными задачами, такими как ходьба, поднятие тяжестей, подъем по лестнице, сгибание и перемещение тяжестей.

Новичкам лучше начать с приседаний без отягощения, а тем, кто имеет достаточный уровень подготовки, можно предложить взять в руки гантели.

Как выполнять?

  • Расставьте ноги на ширину плеч, раздвинув стопы в стороны. Напрягите мышцы живота и держите спину прямо. упражнения Держите спину прямо.
  • Возьмите по гантели в каждую руку и держите их на уровне груди с прямой или обратной рукояткой. Локти держите опущенными.
  • Медленно согнитесь в талии и опускайтесь, пока бедра не окажутся ниже линии коленей или как можно ниже.
  • Задержитесь на две секунды, после чего вернитесь в вертикальное положение. Повторите. необходимое количество раз.

Знаете ли вы.

Первые результаты тренировок — потеря жира и увеличение мышечной массы — можно заметить уже через 6-8 недель регулярных занятий, но большинство людей не заметят никаких изменений в своем теле раньше 12 недель.

Эти данные были представлены гимнастами, которые посоветовали не расстраиваться, если «результатов пока нет». Это нормально, все идет по плану!

Упражнение 2: повороты.

Упражнение 2: Наклоны

Этот вид упражнений позволяет быстрее сжигать жир на животе, «формировать» талию и рельефный живот.

Преимущество поворотов в том, что их регулярное выполнение способствует укреплению мышц спины.

Как выполнять?

  • Лягте на пол и вытяните ноги; согните их под углом 30°.
  • Заведите голову за голову и сомкните их вместе. Положите ладони рук за голову. Следите за тем, чтобы локти были направлены в разные стороны.
  • Медленно оторвите спину от пола. Ваша грудь должна быть направлена строго вверх. Приподнимать ее не нужно.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите. необходимое количество раз.

Второстепенные замечания!

Исследователи из Абердинского университета пришли к выводу, что люди, которые чаще всего занимаются которые Люди, которые занимаются в парах. Найдите себе партнера для тренировок!

Упражнение 3: Отжимания

Упражнение 3: Отжимания

Классические отжимания помогают развить силу верхней части тела. При их выполнении происходит зарядка грудных и дельтовидных мышц, а также трицепсов.

При правильной технике они также активизируют нижнюю часть спины и живот.

Именно эта комплексная нагрузка способствует эффективному похудению.

Как выполнять?

  • Примите возвышенное положение на сосне. Руки следует расположить под плечами. Расстояние между ладонями равно ширине плеч. Соедините ноги.
  • Согните руки в локтевом суставе и опуститесь как можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите необходимое количество раз.

Второстепенные замечания!

Люди, которые Люди, которые не занимаются спортом регулярно, могут потерять до 80 % мышечной массы к 65 годам.

Процесс потери мышечной массы в результате старения называется саркопенией; он начинается в возрасте 30 лет и связан с потерей мышечной массы до 80 % от общей массы тела. Ежегодно теряется от 1 до 3 % мышечной массы.

Упражнение 4: жим лежа на скамье

Упражнение 4: Подтягивания на скамье

Некоторые эксперты считают, что это лучший способ упражнение для женщин , которые хотят похудеть и набрать силу. Жим активирует все крупные мышечные группы в нижней части тела.

Еще одно преимущество этого упражнения упражнения заключается в том, что оно улучшает баланс и координацию тела и помогает избежать случайных падений и травм. которые характерны для женщин в возрасте.

Для выполнения упражнения Штанга для тела — необходимы стальные палки для шин. При необходимости их можно заменить подручными средствами.

Как выполнять?

  • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу.
  • Возьмитесь за перекладину за прямую ручку.
  • Отведите таз назад и слегка наклонитесь вперед. Согните ноги в коленях и начните опускаться. В нижней точке ботинок упирается почти в колени.
  • Задержитесь в нижнем положении на две секунды, а затем вернитесь в исходную позицию.

По данным Национального регистра контроля веса (США), 89 % людей которые смогли успешно похудеть достигли своих целей с помощью питания и физических упражнений. И только 10% контролируют вес похудеть только за счет изменения своего рациона.

Вывод: всегда сочетайте диету и упражнения!

Упражнение 5: гантельный щит

Упражнение 5: Штанга с гантелями

Многие знают, что с упражнением Планка нужна только в том случае, если вы хотите сбросить лишний вес. Так, например, она стояла у российского рекордсмена, Евгения Семкова.

Я узнала, что достаточно уделять упражнению 4 минуты в день, можно похудеть . Однако из-за большого веса и низкого уровня подготовленности он не мог выдержать и нескольких секунд.

Однако регулярные тренировки, которые последовавшие за этим, не только позволили его мужчине научиться стоять на турнике столько, сколько он и похудеть но и устанавливать рекорды. В российских книгах рекордов есть записи, которые могут продержаться до 2019 года в упражнении 1 час 45 секунд.

Новичкам, желающим похудеть Начинать нужно с нескольких секунд и увеличивать время упражнения по мере роста уровня физической подготовки.

Как выполнять?

  • Примите возвышенное положение ананаса, как при отжимании. Держите гантели в обеих руках с прямыми рукоятками.
  • Перенесите вес на правую руку.
  • Левой рукой поднимите гантель от пола на высоту бока. Следите за тем, чтобы руки были прижаты к телу, а локти были направлены строго вверх.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте то же самое с другой рукой.
  • Продолжайте выполнять. упражнения Быстро меняйте руки.

Здоровья!

Оцените статью