5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке , берпи , бег, эллипс , велосипед — Чемпионат

легкий способ похудения

5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке , берпи , бег, эллипс , велосипед

Егор Ходилев.

Какие аэробные упражнения сжигают больше всего калорий на калорию 5 минут ?

Аэробные упражнения сжигают лишний жир, улучшают мышечный тонус, выносливость и работу сердечно-сосудистой системы. Существуют десятки различных видов аэробных упражнений, и потребуется целая жизнь, чтобы проверить преимущества каждого из них. Узнайте, какой из них выбрать.

Ресурсы по теме

Когда начинается процесс жиросжигания

Жир в организме уменьшается, когда энергетический баланс отрицательный. Проще говоря, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы получаете с пищей. Лучший способ сбросить лишний вес — это тренироваться в более высоком темпе и интенсивности. В этом случае организм расходует больше энергии. Интенсивность аэробных упражнений определяется частотой сердечных сокращений. Чем выше частота пульса, тем выше интенсивность тренировки.

Формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений.220 — возраст = максимальная частота сердечных сокращений. Например, 220 — возраст 20 лет = 200 сердечных сокращений. Это максимальная частота сердечных сокращений для человека данного возраста, которую не следует превышать во время тренировок.

5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке , берпи , бег, эллипс , велосипед - Чемпионат

Жиросжигающая пульсовая зона

Идеальной зоной для сжигания жира считается промежуток между 60 и 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Она не выбирается наугад. Да, при более высокой частоте пульса сжигается больше энергии, но для людей с избыточным весом достаточно и одной частоты пульса. 3-5 минут . Это не так, если вы бегаете в зоне умеренного пульса.

Если вы занимаетесь в идеальной пульсовой зоне:.

  • Улучшаются аэробные источники энергии,
  • улучшается мобилизация жирных кислот, и,
  • увеличивается плотность капилляров, и
  • увеличивается количество митохондрий,
  • ускоряется процесс восстановления,
  • происходит аэробный липолиз.

Это означает повышение физической работоспособности, улучшение здоровья и положительные изменения в настроении.

5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке , берпи , бег, эллипс , велосипед - Чемпионат

Какое кардио расходует больше энергии

Ходьба за пять минут 25-30 потребляемых калорий

Это самое простое и безопасное упражнение Сжигает жир и улучшает здоровье. Подходит для людей, которые начинают заниматься фитнесом или имеют травмы опорно-двигательного аппарата. Людям с избыточным весом рекомендуется не бегать, а ходить.

План тренировок:

Частота: 4 раза в неделю. Продолжительность: 45-60 минут .

5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке , берпи , бег, эллипс , велосипед - Чемпионат

Бег за пять минут сжигает 50 калорий

Бег эффективнее Сжигает больше калорий, чем ходьба. Это отличный способ сбросить жир и укрепить сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм и укрепляет мышцы и связки нижней части тела. Однако он подходит не всем. Вам нужно научиться правильной технике, чтобы сохранить здоровье суставов.

План тренировок:

Частота: 3 раза в неделю. Продолжительность: 20-30 минут .

5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке , берпи , бег, эллипс , велосипед - Чемпионат

Велосипед за пять минут сжигает 50 калорий

При езде на велосипеде задействуются те же мышцы, что и при беге. Преимуществом является меньшая нагрузка на позвоночник. При беге нагрузка на позвоночник больше, поскольку ноги постоянно соприкасаются с землей. Кроме того. велосипед Работает передняя часть бедер. Может выполняться на тренажерах или обычных тренажерах. велосипеде .

Программа тренировок:

Частота: 3 раза в неделю. Продолжительность: 1:. 30 минут .

istockphoto. com.

Гребля за пять минут сжигает 75 калорий

Очень эффективное упражнение Для сжигания жира. Прорабатывает все группы мышц. Идеально подходит для людей, которые хотят похудеть, но при этом набрать мышечную массу.

Программа тренировок:

Частота: 2 раза в неделю. 20 минут .

5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке , берпи , бег, эллипс , велосипед - Чемпионат

Прыжки со скакалкой за пять минут Расход калорий: 80+ калорий.

Сложное упражнение Подходит не для всех. Для прыжков на скакалке Она требует углубленной подготовки и правильной техники из-за нагрузки на позвоночник и суставы. Скакалка необходима всем боксерам для развития скорости и выносливости.

Программа тренировок:

Частота: два раза в неделю. Продолжительность: 3 коротких занятия. три минуты .

5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке , берпи , бег, эллипс , велосипед - Чемпионат

Используйте все виды аэробных упражнений, но работайте в безопасной зоне сердечного ритма. Выберите тот вид, который лучше всего подходит для ваших особенностей.

Оцените статью