5 мифов о правильном питании , в которые пора перестать верить — Поленова Наталья Валерьевна

мифы про похудение

5 мифов о правильном питании , в которые пора перестать верить

Миф № 1: правильное питание — это невкусно и скучно

Чем вы занимаетесь на самом деле? Права. питание — Сбалансированная и разнообразная диета, отвечающая потребностям каждого человека. Гречка и куриная грудка на завтрак, обед и ужин — вопреки распространенному мнению. мифу — Это нездорово и явно не сбалансировано. питание . Правильное питание Она должна удовлетворять потребности организма в калориях, ключевых питательных веществах и микроэлементах и доставлять моральное удовольствие. Нет смысла есть огурцы, если они вам не нравятся, какими бы эффективными они ни были.

В питании Можно следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Гигиена. питание Взрослые включают в рацион фрукты, овощи, орехи и злаки. Свободные сахара (добавленный сахар) не должны превышать 10 % от суточной калорийности рациона. Не обязательно полностью исключать сахар, как предлагают некоторые экстремальные диеты. Вместо продуктов, содержащих насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное, пальмовое или кокосовое масло, сливки и сыр), отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо и орехах.

Согласно канадской директиве. по питанию Книга, опубликованная в начале 2019 года, описывает ежедневный здоровый рацион в одном блюде. Канадские эксперты отмечают, что здоровое питание — это правильная диета. питание — Речь идет не только о еде. Важно следить за своим рационом, чаще готовить для себя и наслаждаться едой, не ужиная в одиночестве. Проще говоря, питание — это часть полноценной жизни, а не поле битвы или смысл существования.

Чем больше необработанных овощей вы едите, тем лучше. Важно не шутить. Например, чипсы — это не овощи. Фрукты лучше есть в меру. Цельные зерна — источник медленных углеводов, белка и витаминов. Здоровые источники белка, такие как рыба, индейка, бобовые и молочные продукты, позволят вам дольше чувствовать себя сытым, говорит кандидат медицинских наук Наталья Поленова. Медицина, диетолог и кардиолог GMS Clinic».

Миф № 2: на правильном питании придётся голодать

Что это значит на самом деле? Голод — это сигнал о том, что организм нуждается в топливе. Голод может быть физическим или эмоциональным. Если вы ничего не едите утром, а потом вечером, то ваш организм требует пищи. Однако голод после ужина означает, что вы, скорее всего, пьете мало воды, не выспались или устали и напряжены. В этом случае важно решить изначальную проблему. Тогда желание съесть еще один рогалик исчезнет.

Если вы постоянно чувствуете голод, значит, что-то не так. Проверьте количество калорий в вашем рационе и обратите внимание на то, сколько вы спите и насколько напряжена ваша жизнь. Некоторые люди, которые Они забывают поесть в течение дня, поэтому к вечеру испытывают голод. В этот момент на помощь приходит план питания, который позволяет поставить напоминания на мобильный телефон о том, что нужно сходить в столовую на обед, что, где и когда нужно съесть, а также приготовить коробочки с едой.

Миф № 3: правильное питание исключает десерты и другие любимые блюда

Как это работает на самом деле. Вам обязательно нужно отказаться от привычных пищевых привычек. Вынужденные ограничения рано или поздно приведут к срыву. Если вы хотите улучшить свой рацион, начните с малого. Замените обычное печенье на более полезный хлеб, добавьте масло при приготовлении пищи и готовьте полезные гамбургеры дома, а не покупайте фастфуд.

Миф № 4: при правильном питании худеют

Снижайте вес за счет дефицита калорий, а не от присутствия в рационе определенных продуктов. Некоторые люди могут похудеть с помощью круассанов (но это не очень распространенный правильный подход). Наоборот, кто-то от этого поправляется». правильных Хребет и протеиновые батончики. Диетологи Эвелин Тримболи и Элиза Реш считают, что оптимального веса можно достичь, отказавшись от пищевого мышления и «примирившись» с едой. перестать Если вы будете уважать себя, не винить каждый раз, когда переедаете, и осознанно подходить к выбору обеда и ужина — лишние килограммы постепенно уйдут. Важно иметь менталитет и не начинать войну с едой.

Миф № 5: на правильном питании придётся считать белки, жиры и углеводы и взвешивать еду

Как это происходит на самом деле. Если вы не бодибилдер и не готовитесь к выходу в бикини, вам не нужно измерять количество питательных веществ в каждом приеме пищи. Достаточно сосредоточиться практически на составе продуктов и питаться сбалансированно, не впадая в крайности. Опасный сосед. правильного питания Это орторексия — мужеподобное стремление есть только «чистую пищу» и избегать «нездоровой», создающее проблемы в социальной жизни. Наблюдается неудовлетворенность своим телом, чрезмерная тревожность и перепады настроения из-за чрезмерного внимания.

Что в итоге

Не существует универсального размера. правильного питания . Здоровое, комплексное питание для каждого свое. Пища должна быть разнообразной и удобной для вас. питание Вы не будете придерживаться своего веса. Если вас не устраивает ваш нынешний рацион. питание Вам необходимо выяснить причину и скорректировать свой рацион.

Оцените статью