20 мотиваций для похудения на каждый день для женщин и мужчин

техника похудение мотивация
Содержание
  1. 20 мотиваций для похудения : сбрасываем вес в домашних условиях
  2. Самая сильная мотивация для похудения — понимание того, зачем это нужно
  3. Ставьте только достижимые цели
  4. Придумывайте промежуточные цели
  5. Найдите подходящий план диеты
  6. Заранее обдумайте, как вы будете преодолевать бытовые сложности
  7. Придумайте, как снимать стресс
  8. Диетический журнал — еще один вариант мотивации для похудения
  9. Празднуйте маленькие успехи
  10. Присоединитесь к сообществу худеющих
  11. Найдите худеющего друга
  12. Заведите собаку
  13. Примите на себя «официальные» обязательства
  14. Перестаньте себя жалеть
  15. Визуализируйте реалистично
  16. Не будьте перфекционистом
  17. Найдите образец для подражания
  18. Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
  19. Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли
  20. Задайте себе острые вопросы
  21. Не отслеживайте свой вес каждый день
  22. Заключение

20 мотиваций для похудения : сбрасываем вес в домашних условиях

Как правильно каждый День, чтобы вдохновить себя. на похудение . Какие существуют неприемлемые психологические подходы к самомотивации. похудеть Какие из них хорошо работают в домашних условиях?

20 мотиваций для похудения : сбрасываем вес в домашних условиях

Люди часто не могут заставить себя похудеть дома. И считают, что у них нет силы воли.

В этой статье представлены 20 практик, которые мотивации Подходят для ежедневного применения как женщинам, так и мужчинам.

Самая сильная мотивация для похудения — понимание того, зачем это нужно

  1. Определите причины, по которым вы хотите похудеть.
  2. Запишите их от руки на листе бумаги.
  3. Перечитывайте его ежедневно.

При составлении списка важно помнить, что

Движется ли человек к цели вперед или поворачивает назад, зависит от ценности мечты.

Цели должны компенсировать физическую и душевную боль, через которую человеку придется пройти, чтобы достичь желаемого.

Если цель важна, но не настолько, чтобы ограничивать себя в поддержании высокого уровня потери веса. мотивацию нереально.

Поэтому в качестве причины для похудения следует выбрать то, ради чего вы готовы пойти буквально на все. Вы готовы страдать, если это поможет осуществить вашу мечту.

Если ваша цель — «влезть в старые джинсы», возможно, достаточно просто сделать это быстро. похудеть 5 килограммов за неделю. Скоро, но не надолго. А об устойчивом снижении веса не может быть и речи.

Будьте реалистами!

Если у вас нет действительно весомой причины привести свой вес в норму, у вас ничего не получится. А их нет. мотивация «Выход» не поможет.

Ставьте только достижимые цели

Завышенные ожидания и заведомо недостижимые цели лишат вас силы воли, вызовут разочарование и заставят все бросить.

Медицинская статистика показывает, что чем большее количество килограммов хочет сбросить диетчик, тем больше вероятность того, что он собьется с намеченного пути, не достигнув и половины.

Поэтому помните, что снижение веса всего на 5-10 % дает вам возможность улучшить свое здоровье и защитить себя от возникновения многих серьезных заболеваний.

Если вы весите 82 кг, вам нужно сбросить всего 4-8 кг. Если вы весите 113 кг, то 6-11 кг.

Придумывайте промежуточные цели

Необходимость достижения далеких мечтаний может быть пугающей.

Поэтому обязательно ставьте небольшие промежуточные цели, которые повысят вашу самооценку и удовлетворение от достигнутых результатов. Тогда они дадут вам силы идти дальше.

Человеческий мозг дает сбой, когда сталкивается с невообразимо сложными задачами. Но он всегда готов соединить два и два.

Найдите подходящий план диеты

20 мотиваций для похудения : сбрасываем вес в домашних условиях

Заставляйте себя. похудеть Дома вы должны питаться разумно.

Большая часть популярных диет основана на строгом ограничении калорий. А это не есть хорошо.

После строгой диеты люди быстро набирают сброшенные килограммы. А многие нарушают диету, потому что не могут переносить строгие ограничения.

Поэтому рекомендациям, призывающим отказаться от любого продукта на всю жизнь, следовать нельзя. Помимо самых вредных трансжиров.

Не стоит постоянно думать: «Как перестать жевать и похудеть?».

Вам все равно нужно «есть». И иногда нужно баловать себя вкусной едой. Это помогает поддерживать мотивацию Вы будете худеть медленно, но стабильно и с пользой для здоровья.

Примеры успешных подходов к питанию, которые не являются физически или психически изнурительными:.

  • Аутентичная средиземноморская диета,
  • диета Аткинса,
  • Метод доктора. Девственница» и т. д., чтобы избежать употребления сахаросодержащих продуктов.

Заранее обдумайте, как вы будете преодолевать бытовые сложности

Многие люди находятся на пути перехода к правильному питанию и не представляют, как адаптировать новые модели поведения к повседневной жизни. Они не понимают, как им следует вести себя в дни рождения и другие праздники. Как сохранить мир в семье, если ее члены не хотят есть здоровую пищу?

Часто стройные люди оказываются в замешательстве от таких вопросов. С ними особенно трудно справиться, женщины , которые прерывают похудение И они оправдываются тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Не нужно ссориться и обижаться.

Вам нужно подготовиться заранее, потому что вам понадобится следующее

  • Приготовьте два блюда вместо одного,
  • Составить меню для праздника, в котором не будет жирной пищи,
  • Выбирать вкусную и здоровую еду в ресторанах (не фастфуд).

Легкие блюда, описанные выше. похудения (например, средиземноморская кухня, кухня Аткинса) может обеспечить здоровые блюда, которые являются лакомством.

Эти подходы к питанию дают вам право на ошибку. Они позволяют иногда совершать «запрещенные» извращения. Так, иногда посещая чужие праздники, вы не будете выглядеть «белой вороной».

Придумайте, как снимать стресс

20 мотиваций для похудения : сбрасываем вес в домашних условиях

И делайте это заранее.

Похудение всегда сопровождается стрессом. Ведь еда — наш любимый способ снять напряжение.

Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения Сначала нужно понять, как успокоить себя во время стресса без хлеба.

Нужно найти новые способы борьбы со стрессом.

Нужно не только придумать их в теории, но и проверить на практике. Давайте убедимся, что эти методы работают. И только когда вы убедитесь в этом, можно начинать путь к похудению.

Какой метод вы выберете, зависит только от вас. Возможно:

  • Начать вышивать крестиком,
  • Включите в свой распорядок дня прогулки в парке.
  • Чаще звоните друзьям.

Все может быть уникальным. Главное, чтобы метод был подходящим и эффективным.

Диетический журнал — еще один вариант мотивации для похудения

Записи в журнале
Прием пищи за 24 часа (включая перекусы) укрепляет организм. мотивацию к снижению веса.

В конце концов, знать, что вы ели, — это одно, а знать, что вы ели, — совсем другое. Записывать то, что вы едите, и читать то, что вы пишете, — совсем другое. Человеческий мозг устроен таким образом, что вторая энергия оказывает гораздо более мощное воздействие.

И человек, который худеет, не хочет записывать на бумаге, что съел четыре пирожных.

Зачастую он не хочет отражать этот факт в файле, который облегчает ему отказ от сладких лакомств.

В настоящее время можно установить электронные приложения, позволяющие вести календарь диеты. Однако бумажные заметки, написанные от руки, работают эффективнее, поскольку оказывают более яркое воздействие на мозг.

Празднуйте маленькие успехи

20 мотиваций для похудения : сбрасываем вес в домашних условиях

Поэтому мы поставили перед вами небольшую цель в середине. И у вас есть все основания праздновать свои достижения! каждой из них.

Не вознаграждайте себя едой!

Вместо съедобных подарков вы можете мотивировать себя с помощью на похудение :

  • Спа-процедуры,
  • Купить шкаф-купе или предметы из вашего хобби,
  • сходить в кино с друзьями и т.д.

Присоединитесь к сообществу худеющих

Затем поделитесь там своими достижениями и напишите о своих неудачах.

Множество таких общих рекомендаций помогут удержать высокую цену мотивацию Потому что один человек обычно хочет выглядеть как можно лучше в глазах другого.

Найдите худеющего друга

Идти в Target вместе проще, чем в одиночку.

Если рядом с вами нет никого, кто хотел бы похудеть, попробуйте найти партнера в интернете.

Заведите собаку

Собаки — лучшие партнеры для похудения. Разведение собак особенно требует активного движения и частых длительных прогулок.

Активная собака физически активна. И не только потому, что они катаются на домашних животных. Но и потому, что заряжает их своей энергией.

Чистое движение собаки, ее беспокойство и наслаждение, не помешают ежедневным упражнениям. мотивация к похудению Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Примите на себя «официальные» обязательства

Включите социальное давление на себя.

Расскажите как можно большему числу людей о том, что вы намерены похудеть.

Как можно большему числу людей — семье, друзьям, коллегам по работе, людям, с которыми вы знакомитесь в Интернете.

Объявляйте о своем решении похудеть строго единолично.

Теперь, если вы будете взвинчены, вам будет стыдно перед многими людьми. И желание избежать позора побуждает вас двигаться дальше к намеченной цели.

Перестаньте себя жалеть

Это большая ошибка.
Простите, почувствуйте себя узником правильного питания, тем, кто был лишен жизни.

Он не съел торт — он по нему плачет.

Чтобы увеличить свои шансы на достижение цели, нужно мыслить иначе.

Вместо того чтобы оплакивать недоеденный торт, гордитесь им. В конце концов, сегодня вы удержались от «пристрастия» к нездоровой пище. Вы улучшили свое здоровье и продлили жизнь.

Является ли это поводом для печали?

Визуализируйте реалистично

20 мотиваций для похудения : сбрасываем вес в домашних условиях

Важно быть реалистом не только при постановке целей, но и при представлении конечного результата.

В настоящее время работает целый ряд техник визуализации. Среди них есть и те, что связаны с нормализацией веса. С людьми, которые худеют, часто шутят жестко.

Человек очень четко представляет себе конечный результат, и его мозг думает, что он его уже достиг.

Тогда похудение становится постоянным и военизированным.

Его воображаемая цель уже достигнута практически без усилий.

Так зачем же себя мучить?

Но так не бывает.

Провидец. для похудения Он состоит из двух этапов.

  • Сначала вы на несколько минут представляете себе конечный результат, в котором вы счастливы,
  • Затем вы посвящаете несколько минут воображению проблем, которые мешают вам его достичь.

Клинические испытания показали, что люди, которые представляли себе только приятный конечный результат, достигали его чаще, чем те, кто представлял себе и цель, и все трудности на пути к ней.

Не будьте перфекционистом

И снова реализм.

Никто не идеален. У каждого есть слабости и право на ошибку. А слабым людям иногда можно простить бургеры и пирожные.

Главное, чтобы это было «иногда», а не регулярно. И после такого разрешения сознание не мучается.

Ни в коем случае нельзя расслабляться и винить себя за то, что съели что-то не то. Вы съели это, вы съели это. Вы получили удовольствие. И забудьте об этом.

Не позволяйте чувству вины вставать на пути, потому что оно вас обкрадывает. мотивации И снижает самооценку и стресс. Это приводит к набору веса, а не к похудению.

Найдите образец для подражания

Но не к стройным топ-моделям. Анорексия — это плохо. мотивация для снижения веса.

Моделью должен быть кто-то, кто в той или иной степени похож на вас.
Публичный человек или кто-то из ваших знакомых — неважно.

Но вы должны знать их историю, как они он похудел или преодолели серьезную болезнь. И вы должны действительно хотеть следовать за этим человеком. И если он или она может это сделать, я верю, что вы сможете сделать то же самое.

Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало

20 мотиваций для похудения : сбрасываем вес в домашних условиях

По данным International Journal of Eatimisorders, неприятие своей внешности лишает человека внешности. мотивации Кроме того, оно способствует образованию лишнего жира в организме.

Поэтому каждый Человек, идущий по пути похудения, должен уметь воспринимать себя так же спокойно, как и сейчас.

Это не значит, что вы должны любить свои толстые бока и огромные бедра, но вы должны принять то, что они у вас есть, и не закрывать глаза на очевидные проблемы. Относитесь к ним спокойно.

Массаж.

Метод Университета Огайо учит людей принимать свое тело таким, какое оно есть. Когда человек позволяет незнакомцу прикоснуться к своему телу, которое не является идеальным, он принимает реальность.

Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли

Вы похудели 1-2-3 кг И вы думаете, что этого недостаточно?

Тогда тренируйтесь с гантелями того веса, который у вас уже остался.

Силовые тренировки помогают похудеть.

И это мотивирует вас. Когда вам говорят: «Ты не должен этого делать, но ты должен это сделать. «я похудел Два килограмма», вы думаете, что это почти ничто.

Но когда вы набираете эти 2 кг, вы физически ощущаете свой прогресс. И это отличная мотивация.

Задайте себе острые вопросы

В тот момент, когда вы захотите все бросить, задайте себе неудобные вопросы и ответьте на них честно и подробно.

  • Если я остановлюсь сейчас, какой вес будет у меня через полгода?
  • Как сильно пострадает мое здоровье, если я не смогу сбросить жир?
  • Если я откажусь от всего, чего добился сейчас, насколько трудно мне будет снова начать худеть через год?

Не отслеживайте свой вес каждый день

Вес людей не является постоянным. Есть колебания. Эти колебания более интенсивны у женщин потому что количество жидкости в организме связано с менструальным циклом.

Ежедневное взвешивание — это не только утомительно, но и сложно.

Они лишают мотивации . Это связано с тем, что во многих случаях «нигде» означает, что прибавилось 300-400 граммов.

Колебания — это нормально. Однако их не следует постоянно отслеживать.

Контролируйте процесс. похудения Достаточно проверять свой вес раз в неделю.

Заключение

Никто не может сказать вам, как мобилизовать себя на похудение . Ведь каждый человек индивидуален, как бы банально это ни звучало.

Общие советы психологов и психотерапевтов таковы

  • Важно проявлять гибкость и реалистично смотреть на проблему,
  • Запрещается применять подход «все или ничего»,
  • Запрещено одновременно ненавидеть себя за неудачи и постоянно жалеть себя.

Необходимо вести нормальный образ жизни. Это подразумевает правильное питание.

И не стоит воспринимать такую жизнь как тюремное заключение, которое заканчивается и возвращается к «нормальному» существованию.

Если вы будете так думать, то не сможете похудеть устойчиво.

Подписывайтесь на нас в Vkontakte, Telegram или Instagram!
Спасибо! Это умная статья!

Однако перейти к здоровому образу жизни на самом деле может быть очень сложно. Отказаться от привычек и устоявшегося распорядка может быть очень сложно. Именно поэтому вам необходимо. мотивация для похудения на каждый день.

Для меня большая мотивация Это отличная фигура и модная одежда. А в этом году еще и поездка на Сейшелы для сайта TNT. Это рай на земле, но выиграть ваучер на самостоятельную поездку удается нечасто.

Этот сайт использует Akismet для борьбы с нежелательными письмами. Узнайте, как они управляют данными о ваших комментариях

Другой пост из этой рубрики:

Как девушкам эффективно и безопасно набрать вес в домашних условиях

Что такое БУЧ-диета для похудения Суть подхода и меню на неделю: суть подхода и меню на неделю

Можно ли похудеть На объемной диете: анализ метода

Как безопасно похудеть 5 фунтов в неделю в домашних условиях?

Кетогенная диета для похудения Что можно есть: что можно есть — примерные меню

Похудение на диете Аткинса: правильное меню на каждый день

Более новые посты.

  • Как спастись от псевдонаучной пропаганды в медицинеКак уберечь себя от псевдонаучной пропаганды в медицине
  • Как и зачем принимать настойку граната: лечебные свойства и противопоказанияКак и зачем принимать настойку граната: лечебные свойства и противопоказания
  • Что пить утром, днем и вечером?Что пить утром, днем и вечером?
  • Для чего используется влажный хлорофилл: есть ли польза?Для чего используется влажный хлорофилл: есть ли польза?
  • Что такое бергамотовый чай: чем полезен и чем вреден?Что такое бергамотовый чай: чем полезен и чем вреден?

©2023 Рациональная диета. для похудения — Как питаться рационально похудеть И быть здоровым — Topic by goodwinpress.com

Оцените статью