13 продуктов с высоким содержанием качественного белка | MedAboutMe

топ белковых продуктов для похудения

13 продуктов с самым высоким содержанием белка

13 продуктов с высоким содержанием качественного белка | MedAboutMe

Пытаясь сбросить лишние килограммы и обрести стройный силуэт, важно помнить, что питание должно быть сбалансированным. Чтобы тело выглядело гармонично, необходимо употреблять белок. Он является «фундаментом», структурным материалом мышечной ткани. Белок обеспечивает функциональную работу организма, используется для формирования и восстановления тканей. Он жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия, поэтому вы должны знать, что должно быть в вашем рационе. продукты Он должен быть в вашем рационе.

13 продуктов с высоким содержанием качественного белка | MedAboutMe

14 Невероятные преимущества сливочных масел

Чем полезны масла для тела: они глубоко увлажняют, надолго разглаживают морщины?

Отварная телятина

Говядина

Молодые телята — это «зрелое» мясо от четырех месяцев до года. Оно имеет бледно-розовый цвет. Если теленку дать зерно, мясо будет насыщенного розового цвета. Теленок ценится за превосходный, нежный вкус.

Это мясо, калорийность которого составляет 131 ккал на 100 г, а белок — около 29-30 г. Это хороший источник белка. В нем содержится много витаминов и полезных элементов. Телята рекомендуются при анемии, диабете и высоком кровяном давлении.

13 продуктов с высоким содержанием качественного белка | MedAboutMe

Знаете ли вы.

Люди, употребляющие протеин, быстро теряют вес. Однако исчезают не лишние килограммы, а мышечная масса. Тело начинает обвисать, теряется тонус. Безбелковая диета заставляет организм использовать собственные запасы — он получает «структурный материал» из других мышц.

Орехи

Орехи — продукт Поэтому многие люди стараются ограничить его потребление, чтобы не испортить силуэт. Но совсем отказываться от них не стоит — они содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты и белок.

Больше всего белка содержится в арахисе — 26 г на 100 г. На втором месте кешью — 21 г. Миндаль содержит 20 г белка, а арахис — 10 г.

Как рассчитать необходимую «дозу» белка?

Рекомендуемая норма — полкило белка на килограмм массы тела. Людям, активно занимающимся спортом, необходимо увеличить это количество в два-три раза.

Соя

Соевые бобы

Это один из самых богатых белком продуктов питания. продуктов Растительное происхождение. Сою используют как заменитель мяса и добавляют в качестве дополнительного ингредиента. Из нее можно приготовить вкусные «колбаски», нежные котлеты и другие «мясные» блюда для вегетарианского меню.

Калорийность сои составляет 381 ккал/100 г. а содержание белка — 28—29 г.

13 продуктов с высоким содержанием качественного белка | MedAboutMe

Осторожно!

Чрезмерное употребление сои может привести к развитию целого ряда заболеваний: мочевой кори, дерматита, астмы, гормональных нарушений.

Консервированный тунец

Очень сытная пища с высоким содержанием белка. продукт . Выбирайте тони, приготовленные в соке. Купите несколько банок и храните их в холодильнике. Тогда вы сможете быстро и вкусно перекусить в любое время.

Консервированные тони содержат 23,5 грамма белка на 100 граммов. Их можно подавать с овощами или фасолью.

13 продуктов с высоким содержанием качественного белка | MedAboutMe

Знаете ли вы.

Рыба и морепродукты богаты белком и очень легко усваиваются. Больше всего белка в тони содержится в лососе, сале и скумбрии. Нежирные сорта рыбы можно приготовить на ужин.

Мясо птицы

Птица

Мясо птицы — продукт с высоким содержанием Белок. Он полностью усваивается и считается низкокалорийным, поэтому может быть включен в рацион тех, кто хочет похудеть. 100 граммов мяса содержат 18-20 граммов белка.

Сыр

Это любимый многими продукт Это кладезь кальция. В 100 граммах сыра также содержится 22-30 граммов белка, в зависимости от сорта сыра. Кальций полностью усваивается благодаря наличию витамина D и жиров. Суточная норма составляет 30-50 г. В день.

Печень

Это доступный и недорогой п о-Продукты высокое содержание Белок. Печень можно не только готовить, но и делать из нее котлеты. Особенно полезна гусиная печень. Кроме того, она обладает очень нежным вкусом — из нее делают отличные и дорогие деликатесы.

В составе печени содержится около 15-17 г белка на 100 г продукта .

Перепелиные яйца

Перепелиные яйца

Это гипоаллергенный диетический продукт. продукт В ней нет холестерина. Несмотря на небольшой размер, в ней содержится огромное количество витаминов, микроэлементов и аминокислот. Перепелиные яйца нормализуют обмен веществ, способствуют кровообращению и стимулируют мышление.

В 100 г этого продукта В них содержится 11,9 г белка.

Тыквенные семечки

В них содержатся почти все незаменимые аминокислоты, клетчатка и витамины. Регулярное употребление семян улучшает состояние кожи и способствует укреплению костной ткани. Они очень калорийны (556 ккал на 100 г), поэтому ими нельзя злоупотреблять. Содержание белка — 24 г на 100 г.

Морепродукты

Морепродукты полезны для организма и содержат много йода, ценных элементов, аминокислот и белков, которые быстро усваиваются. Старайтесь включать в свой рацион крабов, креветок, мидий и кальмаров — в 100 граммах морепродуктов содержится 22 грамма белка.

Белая фасоль

Белая фасоль

20%-21% состава составляет растительный белок. высокого Качества. Необходим для формирования мышц и иммунных клеток. Фасоль способствует очищению организма и снижению уровня холестерина; содержит 7,8 г на 100 г продукта .

13 продуктов с высоким содержанием качественного белка | MedAboutMe

Это интересно!

Планируете организовать день на привал? Тогда добавьте в свой рацион белую фасоль. В ее составе есть белок и сложные углеводы, тем самым заменяя привычное мясное блюдо.

Обезжиренный творог

Это связано с тем, что белок, содержащийся в сыре, хорошо усваивается организмом продукт Они должны стать вашим блюдом. Обезжиренный творог сух и не очень приятен для употребления в чистом виде. Однако в сочетании с медом, ягодами или сиропом он приобретает новый вкусный цвет. В твороге содержится 16,5 г белка, а его калорийность составляет 84 ккал.

Крупы

Ячмень, пшено, гречка и рис — эти крупы богаты белком. Однако содержание Однако они богаты углеводами. высокое Поэтому рекомендуется съедать гребень позже в течение дня. Крупы богаты полезными элементами, нормализуют пищеварение и надолго утоляют голод.

Содержание белка колеблется в пределах 7-11 г на 100 г, в зависимости от вида крупы.

Важно помнить, что злоупотребление белком может нанести вред здоровью. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным — тогда организм получает все необходимые ему витамины и элементы.

13 продуктов с высоким содержанием качественного белка | MedAboutMe

Комментарий эксперта.
Елизавета Киселева, эндокринолог и диетолог

Белки, поступающие в организм с пищей, используются для классификации поступления, состава и скорости переваривания пищи. Белки могут быть растительного и животного происхождения. Они выступают в роли «кирпичиков», из которых строится мышечная ткань. Поэтому необходимо, чтобы белок был неотъемлемой частью рациона.

Животные белки содержатся в тех продуктах Белки из животных источников: морепродукты, рыба, мясо, субпродукты, молочные продукты, кисломолочные продукты. продукты и сыре. К продуктам растительного происхождения относятся соя, бобовые, зерновые, овощи и фрукты.

Людям, которые хотят нарастить мышечную массу, следует употреблять яичные белки за час до физической активности и пить кефир или йогурт через 15-20 минут. Польза белка максимальна, если выбирать белки с низким содержанием жира и не подвергать их длительному воздействию. продукты с небольшим содержанием Польза белка максимальна, если выбирать продукты с низким содержанием жира и не подвергать их длительной термической обработке.

Полезные белки содержатся в мясе и рыбе, красной икре, бобовых, зерновых, молочнокислых продуктах продуктах .

Оцените статью