12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО) — MYPROTEIN™

видео тренировки для похудения в домашних
Содержание
  1. 12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО)
  2. Упражнения на все тело
  3. Подход: повтор: максимально возможное количество повторений в течение 30 секунд.
  4. 7. подтягивания с бурпи
  5. Медленно уменьшайте высоту подъема коленей.
  6. Подход: повторы: максимально возможное количество повторов в течение 30 секунд.
  7. Упражнения на нижнюю часть тела
  8. Расположите ладони чуть выше плеч. Напрягите мышцы живота (не скручивайте низ спины и не опускайте бедра). Это исходное положение.
  9. 12. Прогиб пикирующего бомбардировщика.
  10. Чтобы вернуться в исходное положение, снова опустите грудь и толкните таз вверх.
  11. Статьи на нашем сайте представлены исключительно в образовательных и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать статьи в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать добавки или внести существенные изменения в свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом.
  12. Упражнения на верхнюю часть тела
  13. Как прокачать грудные мышцы
  14. Накачать пресс в домашних условиях : 5 упражнений с видео
  15. в домашних условиях ? I 4 упражнения

12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО)

12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО)

Поэтому я не думаю, что можно заниматься спортом, не посещая спортзал. похудение Это не так — тренируясь дома, вы сможете приблизиться к желаемому весу и достичь своих целей. похудеть В основе этого лежит HIIT-тренировка, которая состоит из коротких, интенсивных, низкоинтенсивных тренировок.

Мы подобрали для вас упражнения Однако главное здесь — это интенсивность, а еще точнее — масса! упражнений Приседания и рывки гири не считаются достаточно силовыми, так как прыжки с пола в короткие периоды по одной минуте не стимулируют ускорение метаболизма, необходимое для сжигания лишних калорий.

.

Они помогают сжигать калории и нацелены на те мышцы, которые вы решили проработать. Вы можете объединять их в сеты или добавлять друг к другу. упражнения для всего тела и упражнения Различают тренировки на нижнюю и верхнюю части тела. для похудения в домашних условиях Подход: повторения: максимально возможное количество повторений в течение 30 секунд. упражнения Держите спину прямой.

Упражнения на все тело

Одновременно подпрыгните и вытяните ноги назад в положении прямой доски. упражнений Вернитесь в положение на доске, подпрыгните и подтяните ноги к груди. упражнения Приземлившись, согните ноги в коленях и сразу же повторите все движения. к упражнениям Облегченная версия: если прыжки вызывают тошноту, пропустите пятый пункт и работайте в пределах нормы.

Подход: повтор: максимально возможное количество повторений в течение 30 секунд.

Опуститесь на четвереньки. Ладони и локти находятся на прямой линии под плечевыми суставами. Колени находятся примерно в 8 см от пола, чуть ниже бедер.

  1. Поставьте левую руку и правую ногу на небольшое расстояние перед собой и повторите движение на противоположной стороне.
  2. Живот должен быть полностью активирован во время каждого шага вперед или назад.
  3. Подход: повторение: максимально возможное повторение в течение 30 секунд.
  4. Подход: повтор: максимально возможное повторение в течение 30 секунд.
  5. Падения до 4.
  6. 5. прыжок за занятие.

Повторите с другой ноги.

7. подтягивания с бурпи

Опуститесь на четвереньки. Ладони и локти находятся на прямой линии под плечевыми суставами. Колени находятся примерно в 8 см от пола, чуть ниже бедер.

  1. Прыжком или шагом вытяните ноги назад и примите положение «доска».
  2. Бедра должны быть параллельны полу.
  3. 8. Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
  4. Подход: 3-4 | Повторения: максимально возможное количество повторений в течение 30 секунд.

Минимизируйте контакт ног с полом. упражнение Легкая версия: чтобы снизить интенсивность этого упражнения.

Медленно уменьшайте высоту подъема коленей.

Опуститесь на четвереньки. Ладони и локти находятся на прямой линии под плечевыми суставами. Колени находятся примерно в 8 см от пола, чуть ниже бедер.

  1. Для достижения максимальных результатов попробуйте включить одно или два из них
  2. в тренировку всего тела или тренировку нижней части тела.
  3. 9. ходьба с доской
  4. Подход: повторы: максимально возможное количество повторов в течение 30 секунд. упражнение Верните руки в исходное положение — сначала правую руку, затем левую.

10. поход с прыжками упражнение медленнее.

Подход: повторы: максимально возможное количество повторов в течение 30 секунд.

Отталкивание руками.

  1. В вертикальном положении прыгайте с согнутыми в коленях ногами.
  2. Приземляясь, согните колени, чтобы уменьшить удар.
  3. Облегченная версия: если у вас есть проблемы с гибкостью при касании пола, согните колени чуть больше. Чтобы снизить интенсивность, не выполняйте прыжок.

11. t Отжимание

Упражнения на нижнюю часть тела

Подход: 3-4 | Повторения: максимально возможное количество повторений в течение 30 секунд.

Расположите ладони чуть выше плеч. Напрягите мышцы живота (не скручивайте низ спины и не опускайте бедра). Это исходное положение.

Опуститесь на четвереньки. Ладони и локти находятся на прямой линии под плечевыми суставами. Колени находятся примерно в 8 см от пола, чуть ниже бедер.

  1. Обратите внимание на расстояние, которое проходит ваша грудь, а не лицо.
  2. Вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы груди, надавливая на них ладонями.
  3. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх. Одновременно повернитесь всем телом к поднятой руке.
  4. В этом положении пусть ваши лодыжки касаются пола. Помните, полное вращение!
  5. Легкая версия: для простоты.

Поверните голову или уберите давление.

12. Прогиб пикирующего бомбардировщика.

Опуститесь на четвереньки. Ладони и локти находятся на прямой линии под плечевыми суставами. Колени находятся примерно в 8 см от пола, чуть ниже бедер.

  1. Встаньте с прямыми руками и ногами на ширине плеч. Согните ботинок под прямым углом.
  2. Согните руки в локтях и опустите грудь.
  3. Поднесите грудь как можно ближе к рукам, опираясь в основном на пол, как пикирующий бомбардировщик.
  4. Бедра должны следовать за верхней частью тела и находиться чуть выше пола.

Выпрямите руки и поднимите грудь.

Чтобы вернуться в исходное положение, снова опустите грудь и толкните таз вверх.

Опуститесь на четвереньки. Ладони и локти находятся на прямой линии под плечевыми суставами. Колени находятся примерно в 8 см от пола, чуть ниже бедер.

  1. Заключение.
  2. Независимо от уровня вашей физической подготовки, всегда есть способы и средства заставить себя выполнять упражнения дома, практически не имея оборудования. Не стоит прислушиваться к чужой логике относительно того, какими должны быть ваши тренировки.
  3. Занимайтесь в привычной обстановке, например, дома или в местном парке, и вы добьетесь отличного прогресса в достижении своих целей, будь то снижение веса или поддержание физической формы и здоровья. Все, что вам нужно сделать, — это работать изо всех сил в течение этих 30 секунд.
  4. Рекомендуется тренировать все тело, нижнюю и верхнюю части тела с максимальным усилием и скоростью, сохраняя при этом идеальную технику. Сосредоточьтесь на времени, а не на количестве повторений, и вашей целью должно быть выполнение как можно большего количества повторений за предложенное время.

Перевод Фариды Сеидовой.

Статьи на нашем сайте представлены исключительно в образовательных и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать статьи в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать добавки или внести существенные изменения в свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом.

Опуститесь на четвереньки. Ладони и локти находятся на прямой линии под плечевыми суставами. Колени находятся примерно в 8 см от пола, чуть ниже бедер.

  1. Домашние тренировки? Тогда вас могут заинтересовать следующие статьи
  2. Тренировка всего тела в домашних условиях без оборудования с видео
  3. Эта эффективная тренировка занимает всего 10 минут в день.

3 года назад, автор Айзек Сайред упражнения Короткая, простая, но эффективная тренировка.

Упражнения на верхнюю часть тела

Тренировка живота. Всего. упражнения Это не займет у вас больше 10 минут в день. упражнений 3 года назад, автор Nathan Southern

Как прокачать грудные мышцы

Отталкивание руками.

  1. Это поможет вам быстро нарастить грудь
  2. Джейсон Дипроуз 3 года назад
  3. Автор и специалист
  4. Карьера Энди в тренажерном зале началась в 2003 году, когда он учился в Университете Лидса Беккета и начал заниматься в университетском тренажерном зале. Именно тогда он впервые влюбился в тренажерный зал. За 17 лет работы на различных должностях он приобрел многогранный опыт. Энди также приобрел опыт личной работы с клиентами, спортсменами и ведения групповых гимнастических программ как в традиционных тренажерных залах, так и в бутиках. Он работает с выносливыми спортсменами, спортсменами, занимающимися боевыми искусствами, и теми, кто хочет придерживаться более здорового образа жизни. За годы работы Энди приобрел богатый опыт и теперь с удовольствием делится своими знаниями. Энди считает, что нужно вовлекать новичков в тренировки и сам может это делать. Он также умеет адаптировать методы тренировок под более опытных спортсменов, позволяя тем, кто уже имеет опыт, научиться чему-то новому под его руководством. Он верит, что если вы готовы принять вызов и считаете, что готовы достичь своих целей, то у вас все получится!
  5. Посмотрите профиль Энди Гриффитса на LinkedIn, крупнейшем в мире профессиональном сообществе.

Отталкивание руками.

Отталкивание руками.

это упражнение

Отталкивание руками.

Облегченный вариант: Это упражнение в видео ).

и видео :

12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО) - MYPROTEIN™

12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО) - MYPROTEIN™

Накачать пресс в домашних условиях : 5 упражнений с видео

домашняя 5 упражнений

12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО) - MYPROTEIN™

в домашних условиях ? I 4 упражнения

вам упражнения в домашних условиях .

12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО) - MYPROTEIN™

Оцените статью