12 самых популярных и эффективных диет для похудения

самые эффективные диеты для похудения

Самые эффективные диеты для похудения

Самые эффективные диеты для похудения

Всемирная организация здравоохранения признает, что ожирение — это общая проблема нашего времени. В нашей статье рассматривается самые эффективные диеты для похудения подробная методология, описание, правила и преимущества.

В настоящее время около 500 миллионов человек во всем мире имеют избыточный вес.

По статистике самыми Страны с самыми высокими показателями «массового ожирения» среди взрослого населения — Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6 %), Венесуэла и Ливия (30,8 %). Избыточный вес свидетельствует о нарушении обмена веществ в организме, которое усугубляется развитием сопутствующих заболеваний.

Сегодня существует огромное количество различных диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение веса. Существует множество различных диет. для похудения подобрать самую эффективную Эта методика очень сложна, так как ее эффективность зависит от индивидуальных особенностей организма (исходный вес, состояние здоровья, гормональный фон, скорость расходования веществ).

Рассмотрим основные причины возникновения ожирения. 12 самых эффективных Диеты для снижения веса, здоровье и фигура, изменения, происходящие в организме после похудения.

Самые эффективные диеты для похудения

Откуда берется лишний вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  • Употребление большого количества калорийной пищи и малоподвижный образ жизни, когда полученная энергия расходуется не полностью.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Пол. Интересно, что женщины набирают вес быстрее мужчин из-за гормональных особенностей их организма и меньшей мышечной массы по сравнению с мужским телосложением.
  • Возрастные факторы. Давно известно, что с возрастом метаболизм снижается и потребность в энергии уменьшается, что постепенно приводит к накоплению жира и набору веса.
  • Первичная патология эндокринных желез или нарушение функции гипоталамуса.
  • Наличие опухолей.

Возможные последствия ожирения:.

  • Заболевания пищеварительной системы,
  • Панкреатит,
  • Артериальная гипертензия,
  • Заболевания желчного пузыря,
  • Заболевания печени,
  • Сахарный диабет 2 типа,
  • Ишемическая болезнь сердца,
  • Инсульт,
  • Аменорея,
  • Бесплодие,
  • Нарушения менструального цикла у женщин,
  • Мужское половое бессилие,
  • Заболевания органов дыхания и опорно-двигательного аппарата (гиповентиляционный синдром, подагра, остеоартрит),
  • Сосудистые заболевания нижних конечностей.

Помимо негативного влияния на здоровье, ожирение нарушает психоэмоциональное равновесие. Ожирение повышает тревожность, часто вызывает депрессию, снижает сексуальную активность, вызывает трудности с трудоустройством и снижает самооценку.

Лишний вес в запущенных стадиях может стать причиной эндокринных нарушений, которые могут привести к летальному исходу.

Самые эффективные диеты для похудения

12 эффективных диет для похудения

Рассмотрим самые эффективные и известные диеты для похудения . Независимо от выбранного метода, каждый из них требует оптимального водного режима: ежедневного потребления не менее 1,5 литра чистой воды в день. В то же время необходима ежедневная физическая активность, которая помогает быстрее сбросить вес.

Более подробную информацию о белковых диетах вы можете найти здесь.

Лучшие диеты для борьбы с нежелательными килограммами.

1. Японская диета

Особенность этой методики — быстрота. похудения За 13-14 дней вы потеряете 7-10 кг веса. Эффективность японской диеты достигается за счет полной перестройки обмена веществ. При этом достигнутые результаты сохраняются не менее двух лет. Во время диеты запрещено употреблять алкоголь, сахар, соль, выпечку и любые сладости. Японская. для похудения Поскольку она низкокалорийная и в ее рацион входит малоуглеводная пища, организму приходится сжигать накопленный жир для получения энергии. Во время приема пищи желудок уменьшается в размерах, что облегчает ее выход.

Подробнее о японской диете см.

2. Диета Дюкана

Это белковый план питания. Продолжительность диеты зависит от количества нежелательного веса и может достигать 3-4 месяцев. Диета Дюкана состоит из четырех фаз: атака, изменение, голодание и стабилизация. Общие рекомендации по питанию: ежедневно делайте утреннюю зарядку, добавляйте в тарелку овсяные хлопья и гуляйте не менее 30 минут. Метод. похудения Дюкан не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает использование химических добавок, лекарств и считается безопасным.

Более подробную информацию о диете Дюкана см.

3. еда с гречкой

Кратко обозначает жесткий тип монодиеты, явно предназначенный для похудения . Основным ингредиентом в этом методе является гречка, которую необходимо готовить по специальному рецепту. Готовить крупы запрещено. Ее необходимо залить кипятком и настаивать около 8 часов. При этом нельзя добавлять никаких специй, сахара или соли. По истечении этого времени гречневый гребень можно употреблять в неограниченных количествах.

В классическом варианте гречневая диета рассчитана на 7 дней (за это время вы можете похудеть 4-5 кг), при необходимости срок ее соблюдения может быть увеличен до 14 дней (вес снижается на 6-10 кг). При похудении В дополнение к гречке разрешается выпивать 1,5 литра щелочной минеральной воды, зеленого чая и 1 литр кефира 1% жирности. Если гречневая диета вызывает у вас плохое самочувствие, рекомендуется включить в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Более подробную информацию о гречневой диете вы можете найти здесь.

4. белковая диета

Основное правило белковой диеты заключается в том, что 85 % меню должно состоять из белковых продуктов, таких как нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты. Это эффективная 14-дневная диета. Помогает избавиться от лишних 4-8 килограммов за этот период. Суточный рацион белковой диеты: принимайте пищу небольшими порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40), такие как соя, огурец, орехи, нутовое пюре и цитрусовые. Быстрое решение. похудения Для увеличения мышечной массы рекомендуются силовые тренировки.

Подробнее о белковых диетах читайте здесь.

5. диета маришевой

Самый важный пункт меню — белковый продукт. Врач и ведущая телепрограммы «Здоровье» рекомендует дополнять белок нежирными молочными продуктами, нежирным мясом и рыбой; главное условие — не сочетать в одном приеме пищи белки и углеводы. Категорически запрещено одновременное употребление мяса и злаков, лучше всего сочетать их отдельно с овощами и зеленью.

Продолжительность диеты Малишевой — один месяц, кроме того, все зависит от результатов. На начальном этапе суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 килокалорий, постепенно этот показатель снижается до 1000 килокалорий в день. Кроме того, Елена Васильевна указывает на важность позитивного настроя, вы употребляете пищу в хорошем настроении и спокойной обстановке, а мысленно регулируете еду самостоятельно — это праздник для каждой клеточки организма. Малишева советует хорошо пережевывать пищу перед тем, как проглотить ее. Это снижает нагрузку на пищеварительную систему и продлевает здоровье зубов. Диета Малишевой помогает сбросить до 25 кг за два месяца.

6. диета Магги.

Эта диета обещает снизить вес с 10 кг до 20 кг за четыре недели. Методика Магги включает в себя. самые эффективные Диета: творожная диета и яйца. Какой вариант предпочесть, зависит от индивидуальных предпочтений в еде и состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Maggi — это не только питание, в ее рацион входят овощи, фрукты и мясо. Продукты подобраны таким образом, что они активизируют сжигание накопленного жира и выводят из организма токсины.

7. энергетические диеты

Новейший метод голодания. похудеть Требуются незначительные усилия. Энергетические диеты — это кластеры специальных коктейлей, которые пополняют организм человека максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты серии ED содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и клетчатку. Это эффективная диета, рассчитанная на 4-6 месяцев и помогающая сбросить за этот период 10-30 кг.

8. Кремлевская диета

Суть диеты заключается в ежедневном подсчете количества потребляемых углеводов (максимально допустимая норма потребления — 40 единиц в день), все мучные изделия должны быть исключены из рациона. Разрешается обильное потребление белковых продуктов. В первую неделю прикрепления к кремлевской системе питания вес составляет 4-5 кг, в течение 30 дней — 10 кг, от 2 до 3 месяцев — 20 кг.

9. 6 лепестковое питание

Началом этого метода является ежедневное одноразовое замещение рыбы, овощей, мяса птицы, круп, творога и фруктов. Постоянная смена основного продукта исключает привыкание организма и «застой» веса в компонентах. Эффективность диеты. для похудения Поразительная: в день потеря веса составляет от 0,5 до 0,8 кг. Следовательно, 2-недельная одержимость «6 лепестками» составляет, похудеть на 15 килограммов.

10. диета для ленивых

В своем классическом виде это одномерная вода, не требующая финансовых вложений, времени и усилий для приготовления разрешенных блюд. Основное правило питания для ленивых — выпивать 250 миллилитров чистой воды перед каждым приемом пищи, включая перекусы. Количество потребляемой пищи должно быть уменьшено вдвое. Из меню быстро исключаются легкоусвояемые углеводы, продукты с высоким содержанием жира, соленья, консервы и копчености. Предпочтительный способ приготовления пищи — запекание, отваривание. В зависимости от поставленной цели, за 14 дней можно набрать похудеть 10-12 кг.

Подробнее о диете «Ленивая зи» см.

Самые эффективные диеты для похудения

11. диета Кима Протасова.

Это низкокалорийная система похудения. Среднесуточное меню диеты обеспечивает организм 1200-1500 килограммами энергии.Диета Кима Протасова состоит из белковых продуктов (яйца всмятку, молочные продукты, нежирное мясо), некрахмалистых овощей и разрешенных фруктов (апельсин, грейпфрут, яблоко). Протасов. По условиям, диета Протасова делится на три фазы. Вегетарианская, дополнительная мясная и решительная. Продолжительность диеты составляет пять недель. В течение этого периода вы можете похудеть на 10 килограммов.

Подробнее о диете Кима Протасова см.

12. Кефирная диета.

Это строгая монодиета. для похудения Это строгая монодиета, которая очень популярна в наши дни. С помощью кисломолочных продуктов возможны следующие облегченные модификации диеты: кефир и сыворотка, кефир и яблоко, кефир и яйца, кефир и гречка, кефир и огуречные полоски. При соблюдении строгой диеты разрешается употреблять только обезжиренный кефир или 1%. В течение дня следует выпивать один литр кисломолочного продукта за пять приемов. Если вы пьете воду в перерывах, то не менее 1,5 литра.3 После «кефирной» ваш вес снизится на 1,5 кг, за неделю, три дня, 14 дней — до 8. Употребляйте кисломолочку дольше 14 дней.

Как вы убедились, существует множество способов для эффективного похудения . Чтобы добиться желаемых результатов, следует строго придерживаться принципов питания, водоразделов и ежедневных физических нагрузок. Между. похудения Рекомендуется заниматься плаванием, йогой и гимнастикой. Полезно проводить мезотерапию, обертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный массаж и подтягивающий массаж. Эти процедуры повышают упругость кожи и помогают избежать ее дряблости.

Самые эффективные диеты для похудения

Неожиданные эффекты от похудения

Исследования показали, что у пациентов с ожирением снижение массы тела на 5-10 % может ухудшить течение диабета, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Давайте рассмотрим 13 изменений, которые происходят в жизни человека после освобождения от нежелательных килограммов.

  1. Волны силы и энергии. После похудения Человек становится более двигательным, занимается физической активностью и легче поднимается по лестнице. Улучшение памяти и концентрации. Повышается активность мозга и увеличивается объем запоминаемой информации.
  2. Повышение либидо позволяет людям чувствовать себя более сексуальными. В ходе своего исследования американские ученые пришли к выводу, что. при похудении При увеличении числа партнеров на 30 фунтов стерлингов улучшаются отношения в семье.
  3. Снижает риск развития некоторых заболеваний и онкологии. Лишний вес вызывает воспалительные реакции в организме и изменения в соматических клетках. Снижение веса даже на 5 % уменьшает риск развития рака.
  4. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  5. Изменение вкусовых качеств.
  6. Укрепляет кости за счет снижения нагрузки.
  7. Снижает затраты на поддержание здоровья в среднем на 42 %. Это связано с тем, что люди, страдающие ожирением, чаще страдают от хронических заболеваний, требующих постоянного лечения.
  8. Уверенность в себе и карьерный рост. По статистике, людям с ослабленным здоровьем в пять раз легче найти новую работу и увеличить свой доход, чем людям с ожирением. Эта закономерность особенно характерна для женщин.
  9. Снижение потребности в лекарствах. Потеря веса снижает уровень холестерина в крови. В результате снижается потребность в лекарствах от высокого кровяного давления. Поддержание нормального веса снижает частоту сердечно-сосудистых, пищеварительных и тиреоидных заболеваний. Интересно, что изжога и астма после снижения веса не беспокоят.
  10. Увеличение кожи. Внутри. похудения Игнорируйте спорт и массаж, и вы ограничитесь игнорированием результатов. похудения Очень неутешительные. Расслабление кожи в проблемных зонах (живот, бедра, попа, руки) — неприятный побочный эффект для всех женщин. Чтобы его устранить, нужно прибегнуть к восстановительным процедурам или начать регулярно посещать бассейн, массажистов и эстетистов.
  11. Нормализация сна. Лишнее похудение «освобождает» верхние дыхательные каналы человека от блокировавших их мягких тканей. В результате сон улучшается и длится 22 минуты.
  12. Повышение вероятности зачатия. Помните, что ожирение у женщин может стать причиной поликистоза яичников и бесплодия. Эти эффективные диеты помогают избавиться от лишнего веса, восстановить работу внутренних органов и повысить шансы на зачатие и вынашивание здорового малыша.
  13. Улучшение зрения. Помните, что лишний вес повышает риск развития диабета. Это негативно сказывается на всех системах организма, в том числе и на зрении. Согласно исследованию Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, вызывая возрастные дегенеративные изменения.

Снижение веса положительно влияет на весь организм человека. Нормализуется гормональный баланс, повышается иммунитет, улучшается умственная и физическая работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, снижается нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. В результате жизнь приобретает новые краски, ее качество значительно улучшается и приносит больше удовольствия каждый день.

Выводы.

Польза похудения — Здоровье, красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, подтянутое и здоровое тело, эмоциональная гармония.

Для похудения 1-3 кг Подходит. эффективные Используйте 7-дневное питание (гречка, кефир), питание продолжительностью от 2 недель до 1 месяца (японское, белковое, «6 лепестков», ленивое питание) для снижения до 4-10 кг. Если нежелательный вес превышает 20 кг, рекомендуется пройти обследование, проконсультироваться с врачом и обратить внимание на «белковые» программы диет Дюкана, Малишевой, Магги, Протасова или Кремлевской диеты. Они рассчитаны на постепенное снижение веса в течение 2-6 месяцев.

Чтобы избежать возвращения нежелательных килограммов после окончания диеты, следите за тем, что вы едите. Регулярно считайте свой объем. Не увеличивайте его. Кроме того, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Обращайте внимание на продолжительность и качество сна. Недосыпающие люди склонны потреблять больше пищи. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу и овощи, повышайте самооценку.

Помните, что вы можете избавиться от 70-150 граммов жира в день. Найдите больше хобби, которые доставляют вам удовольствие. Помимо еды, есть много других занятий — общение с близкими, прогулки, танцы, музыка, путешествия, хобби. Такой настрой поможет вам повысить мотивацию и будет гораздо проще придерживаться здорового питания. Худейте с умом и наслаждайтесь жизнью!

Ждем ваших комментариев и рекомендаций о том, какая из диет помогла вам вам похудеть и стать здоровее!

Оцените статью