10 овощей , которые можно есть бесконечно и не испортить фигуру — полезные советы о еде от Bonduelle

овощи для похудения какие

10 овощей , которые можно есть бесконечно и не испортить фигуру

10 овощей , которые можно есть бесконечно и не испортить фигуру - полезные советы о еде от Bonduelle

Наши любимые овощи И цена энергии которых Не превышает 40 калорий на 100 грамм продукта. Ешьте столько, сколько хотите! И никакого набора веса. Овощи для похудения — и несомненно можно Например, их включают в меню диет для похудения, а также в сбалансированное питание в целом. Они содержат немного калорий, но богаты клетчаткой, которая которая нормализует процесс пищеварения и важна для здоровья желудочно-кишечного тракта. Их следует есть сырыми, вареными, запеченными или жареными. Низкая калорийность, если готовить их в масле овощи Они впитывают масло, что повышает их калорийность.

Огурец.

Огурец . jpg

Калории на 100 грамм: 15 ккал Огурцы на 95 % состоят из воды. В этом и заключается секрет их низкой калорийности. В то же время огурцы отлично промывают почки и выводят токсины, а также содержат множество витаминов (A, B1, B2, C, PP) и минералов (калий, магний, цинк и т.д.). Немного совет Прежде чем приступить к приготовлению, удалите с огурца жесткую кожуру, особенно если вы купили его в магазине, а не вырастили на грядке. Что приготовить: лучше всего подойдет салат с ложкой оливкового масла и кунжутными семечками. Другие ингредиенты и рецепты салатов овощами Очень полезно, можно Добавляйте в них фрукты и ягоды. Например, для приготовления этого быстрого диетического салата для похудения используйте свеклу, брокколи, малину и орехи. И, конечно, с огурцом.

56 ккал/100 г Компоненты: бондаль «на пару» — 1 кон. (300 г) свекла — 3 шт. свежий огурец — 4 ст. л. бокколли (букет). Поместите брокколи в сковороду, не размораживая, в оливковое масло под закрытой крышкой, периодически помешивая. Обильно добавьте соль; 2. Пока брокколи готовится, нашинкуйте свеклу в салатник, нарежьте огурец, добавьте измельченные орехи и ежевику; 3. Переложите готовую брокколи в основной салат, посолите и поперчите по вкусу в оливковом масле. Добавьте: 4. брокколи, посолите и поперчите по вкусу.

Цветная капуста

Цветная капуста . jpg

Калории на 100 грамм: 25 ккал Интересное событие из истории: писатель Марк Твен называл цветную капусту «капустой с высшим образованием». Все в ней — по высшему разряду! овощей Для похудения и здоровья — низкая калорийность, отсутствие жиров, максимум витаминов. Например, в ней содержатся очень редкие витамины. U, который Он участвует в образовании ферментов. Цветная капуста — один из любимых овощей диетологов и обязательно поможет вам похудеть. Что приготовить: Пюре из цветной капусты.

66 ккал/100 г Ингредиенты: 1 упаковка (400 г) цветной капусты бондюэль, 3 веточки кинзы, 2 ч. л. сливочного масла, морская соль, перец по вкусу Рецепт: 1. Цветную капусту разморозить и высушить; 2. Букет поместить в металлическое сито; 3. Довести до кипения небольшое количество воды в кастрюле; 4. Как только вода закипит, поставьте на кастрюлю дуршлаг (хорошо, если дуршлаг не будет пропускать пар) и накройте крышкой. Следите за тем, чтобы вода не касалась капусты и не выкипала, при необходимости добавьте еще воды. Готовьте капусту на пару, пока она не станет мягкой.4. Переложите готовую капусту в высокую миску и хорошо измельчите миксером.5. Добавьте соль, перец и масло.6. Мелко нарежьте овощи, оставив немного для гарнира, и посыпьте сверху овощным пюре и веточками.

Брокколи

Брокколи . . jpg

Калории на 100 г: 30 ккал Младшая сестра цветной капусты не отстает от своих родственников ни в чем. Несмотря на низкую калорийность, брокколи богата растительной клетчаткой, благодаря которой вы чувствуете себя сытым. Брокколи также богата витаминами. С, который Она укрепляет иммунную систему и обеспечивает достаточную для овощей количество легкоусвояемого растительного белка. Что приготовить: вкусный способ похудеть, купите ростки брокколи у Bonduel, овощной Суп. Кстати, рецепт. овощных Супы должны занять почетное место в вашей личной кулинарной книге. По мнению диетологов, овощной суп — одно из лучших диетических блюд.

95 ккал/100 г Ингредиенты: 1/2 упаковки (200 г) брокколи Bonduel, 3 помидора, 2 луковицы, 3 картофелины, 1 свежая морковь, 2 ст. л. оливкового масла, веточка укропа, перец по вкусу, соль по вкусу Рецепт: 1. Лук мелко нарезать и обжарить в оливковом масле до цвета. Обжарьте в оливковом масле до появления цвета. Нарежьте лук тонкими ломтиками, а морковь — соломкой. Слегка обжарьте овощи на сковороде с небольшим количеством масла. Нарезанный кубиками картофель отварите в кипящей воде в течение 5-7 минут. Помидоры очистите и бланшируйте в кипящей воде, снимите кожуру и нарежьте квадратиками. За несколько минут до окончания варки положите их в кастрюлю с супом вместе с морковью и луком. Приправьте солью и перцем по вкусу.2. Положите нарезанный кубиками картофель в кипящую воду. Когда картофель будет почти готов, добавьте брокколи и обжаренный лук и варите 5-7 минут.3. Срежьте кожицу с помидоров, слейте горячую воду, снимите кожуру и нарежьте квадратиками. За несколько минут до окончания варки добавьте их в кастрюлю с супом вместе с морковью. Приправьте солью и перцем по вкусу.4. Подавайте, посыпав рубленым укропом.

Помидоры

Помидор . . jpg

Калории на 100 г: Сколько в мире существует различных рецептов блюд из помидоров? Они также считаются натуральными усилителями вкуса. В помидорах их очень много. полезных микроэлементов, но с важной оговоркой: для приготовления пищи. можно Следует брать только полностью созревшие плоды. Если помидоры хоть немного зеленые, отложите их до созревания. Помидоры — это не только слизь. полезно Они также полезны и невероятно вкусны. Поэтому регулярно включайте рецепты блюд из помидоров в свой рацион. Что приготовить: вариантов слишком много. Традиционные салаты — с помидорами и огурцами, овощное Рагу, томатный суп — рекомендуется холодный суп гаспачо.

81 ккал/100 г Ингредиенты: 1/2 упаковки (200 г) цельной фасоли bonduel extra-fine, 4 помидора, 2 красных перца, 4 свежих огурца, 1 чили, 2 ст. л. оливкового масла, 3 веточки базилика, 1 банка очищенных помидоров, соль, перец, сахар по вкусу Рецепт: 1. Фасоль разморозить. 2. отварите фасоль в кипящей воде в течение 5 минут. Слейте воду и остудите; 2. Нарежьте свежие помидоры, перец, огурец и чили мелкими кубиками (см., как удалить семена из чили); 3. Положите в глубокую миску (или чашу миксера). все овощи Добавьте оливковое масло и томаты в соке и измельчите в блендере до однородности. Добавьте соль, перец, сахар и рубленый базилик.4. Разложите по тарелкам и украсьте листьями базилика.

Сквош

Сквош . . jpg

Калории на 100 грамм: 24 ккал Знаете ли вы, что цветы тыквы, завернутые в тесто, — распространенное блюдо в средиземноморской кухне? Однако это не та закуска, которая содержит наименьшее количество калорий. Поэтому, если вы беспокоитесь, то должны знать, что кабачок не очень питателен. о фигуре Чтобы минимизировать количество жиров в блюде, рекомендуется использовать привычный плод, а не жарить его на масле. Обычный кабачок способен нормализовать водно-солевой баланс в организме. Это очень важно для тех, кто хочет похудеть. Приготовление: нарежьте ломтиками и запеките в духовке со специями. Салат со стручковой фасолью, цукини и перцем — яркое и вкусное блюдо для обеда или ужина.

68 ккал/100 г Ингредиенты: 1/2 пакета (200 г) тонко нарезанной фасоли Bonduel, 2 молодых цуккини, 1 красный чили, 3 палочки укропа, 2 палочки свежего базилика, 2 зубчика чеснока, 3 ст. л. оливкового масла, 1/2 лимона, соль, черный перец по вкусу Рецепт: 1. Цуккини (молодой, сырой), тонкий Нарежьте тонкими кружочками, затем разрежьте пополам. Добавьте сок половины лимона, измельченный чеснок, базилик и укроп. Посолите. Добавьте оливковое масло и перемешайте; оставьте мариноваться на 30 минут.2. Отварите фасоль в подсоленной воде в течение 5-7 минут, не размораживая. Охладите в ледяной воде; 3. Добавьте стручки фасоли к кабачкам (порезанным на мелкие кусочки) и кубикам болгарского перца. можно Перец нарежьте кубиками.4. Перемешайте салат, посолите и приправьте свежемолотым перцем.

Баклажан

Баклажан . . jpg

Калории на 100 грамм: честно говоря, баклажан — это… не овощ и ягоды, но мы все равно включили ее в этот список. Самыми вкусными баклажанами считаются сине-черные, продолговатые, недозрелые плоды. Баклажан содержит грубую клетчатку, которое Баклажан выводит из организма токсины и нежелательные шлаки, не перевариваясь. Баклажан также снижает уровень «плохого» холестерина в крови. И, конечно, он помогает сбросить вес. Приготовление: жарьте на гриле без масла. А на праздничный стол приготовьте закуску из баклажанов и помидоров с грибами, чтобы порадовать гостей, не меняя блюда.

77 ккал/100 г Компоненты: целая 1/2 банки (270 г) маринованных грибов Бондюэль; 100 г блиды; 1 баклажан, 1 большой кусок; 1 кусок помидора; 1/2 луковицы; 3 листа капусты; 2 ст. л. оливкового масла 2 ч. л. лимонного сока 1 ч. л. ; 3 листа свежей капусты — 2 ст. л. оливкового масла 1 ч. л. лимонного сока 1 ч. л. — 2 веточки свежего темного базилика 2 гвоздики — соль, тертый черный перец Вкус: 1. разрежьте баклажан с двух сторон; 2. нарежьте лук, листья щербета, базилик, грибы (оставьте грибы для украшения). 3. нарежьте мангольд и раздавите чеснок в чеснокодавилке. Смешайте все вместе. Влейте лимонный сок, посолите и поперчите. Добавьте оливковое масло.3. Выложите ломтики свежих помидоров на баклажаны. Поверх помидоров выложите приготовленную салатную смесь. Украсьте половинками грибов.

Гороховая фасоль

Фасоль . . jpg

Калории на 100 грамм: стручковую фасоль называют » овощем Вечная молодость», потому что они нейтрализуют воздействие свободных радикалов на организм. Благодаря этому процесс старения замедляется. Кроме того, фасоль и все бобовые — самые элегантные представители овощей для похудения. Что приготовить: вкусные сопутствующие диетические блюда, например, «Очень легкая зеленая стручковая фасоль» от Bondael. Для красоты и вкуса: салат из ананаса, зеленой фасоли и грейпфрута для похудения.

88 ккал/100 г Компоненты: бондюэль Фасоль Отлично минут Пакет (400 г) — 1 штука лимон — 3 столовые ложки оливковое масло 3 столовые ложки ананас 400 г — 400 г грейпфрут — 2 штуки перец чили — Воля Рецепт: 1. Из диафрагмы полностью. Очистите грейпфрут и разрежьте каждую дольку еще на две-три части; 2. Очистите ананас и нарежьте тонкими шайбами; 3. Перед приготовлением фасоли обжарьте ананас, фасоль, перец чили и рубленую петрушку на оливковом масле около 10 минут. Добавьте соль и перец по вкусу.4. Выложите слоями салат из ананаса, фасоли, ананаса, фасоли и грейпфрута. Гарнируйте чили. Полейте сверху небольшим количеством лимонного сока.

Свекла.

Свекла . . jpg

Калории на 100 г: 40 ккал Чего только нет в свекле! 8 витаминов, более 10 полезных Микроэлементы. Среди них марганец, который помогает сжигать жир, работать мышцам и регулирует уровень сахара в крови. Кстати, в некоторых ресторанах готовят вкуснейшие свекольные десерты. Это идеальный вариант для похудения. Что приготовить: диетологи рекомендуют приготовить запеченную свеклу. овощные Котлеты и интересные смузи.

50 ккал/100 г Ингредиенты: 1 банка (300 г) свекольных кубиков Bonduel «на пару», 1 л яблочно-абрикосового сока, 5 кубиков льда, ½ ч. л. тертого имбиря, ½ ч. л. кардамона Рецепт: 1. Измельчите кардамон и имбирь в ступке; 2. Соедините сок, свеклу, специи и лед в чаше блендера. Взбейте смесь до однородности.

Тыква

Тыква . . jpg

Калории на 100 грамм: пожалуй, главный символ осени. Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять больше витаминов в это время года, но мы не хотим испортить «лето». фигуру Мы тоже не хотим портить «лето». Тыква — низкокалорийный продукт, а благодаря клетчатке она готова к употреблению. Что приготовить: Запеченное тыквенное пюре, грибы, фасоль и сыр фета в качестве закуски.

96 ккал/100 г Ингредиенты: 1 банка (400 г) белой почечной фасоли в томатном соусе бондюэль, 200 г целых шампиньонов, 100 г сыра фета, 400 г тыквы, 1/2 пучка петрушки, 2 ст. л. салатного масла, морская соль по вкусу, черный перец по вкусу Рецепт: 1. Положите фасоль в томатный соус бондюэль. Вымытую тыкву нарежьте небольшими кубиками, выложите на лист для печенья или алюминиевую фольгу, сбрызните маслом, посыпьте специями и отправьте в духовку на 15 минут при 180°C. 2. Через 15 минут добавьте к тыкве грибы и белую фасоль Bonduel, разрезанную на четвертинки. Запекайте, пока тыква не станет нежной, но не потеряет форму.3. Выньте овощи Выньте из духовки и дайте немного остыть.4. Поместите тыкву, грибы, сыр фета и петрушку в салатник. Взбейте все блендером до состояния легкого пюре.

Сельдерей.

Сельдерей . . jpg

Калории на 100 грамм: самый легкий продукт в этом списке, но не менее. полезный . Очищает кишечник, промывает почки, а также содержит флавоноид апигенин — биологически активное вещество. которое Он снимает стресс и успокаивает ум. Как раз вовремя для нашей стремительной жизни. Приготовление: крем-суп или салат. Рекомендуется салат из корневого сельдерея и груши.

88 ккал/100 г Ингредиенты: 1 банка (340 г) сладкого корна Bonduel, 1 небольшой корневой сельдерей, 1 чили, 1 груша, 5 ст. л. оливкового масла, 2 ч. л. белого винного уксуса, 1 ч. л. сладкой дижонской горчицы, 1 пучок петрушки, соль по вкусу, перец по вкусу Рецепт: 1. Сельдерей. Груши очистите, откройте и удалите сердцевину, затем измельчите все в кухонном комбайне. Переложите в большую миску; 2. Слейте жидкость с кукурузы и добавьте к сельдерею и грушам; 3. Мелко нарежьте петрушку и чили и добавьте к сельдерею и грушам; 4. к овощам 4. смешайте заправку из масла, уксуса, горчицы, соли и перца и выложите салат.

Все эти овощи Продукты для похудения низкокалорийны, но не забывайте. Чтобы извлечь из них максимум пользы, нужно знать, как их готовить. полезных свойств без вреда для фигуры Вам нужно знать, как их готовить, например Если вы их жарите. овощи масло или полить сверху майонезом, то калорийность блюда ухудшится. Найдите подходящий рецепт и наслаждайтесь!

Оцените статью