10 лайфхаков для похудения : обмануть диету и сбросить килограммы

лайфхаки похудение

10 лайфхаков для похудения

Никому не нравится считать калории или пытаться похудеть. А вы пробовали это делать? Насколько трудоемким, надоедливым и разочаровывающим может быть сам процесс? Вы проигрываете. три килограмма Выигрываете два. Выигрываете два. Все повторяется.

Исследователи Института питания выяснили, что каждый четвертый житель России страдает ожирением. 50% мужчин и 60% женщин. Согласно этому исследованию, жители большинства цивилизованных стран предпочитают продукты, которые вызывают ожирение и способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.Сайт Protrip имеет обширную базу в области диетологии. Более подробную информацию о том, как изменить образ жизни, можно найти по этой ссылке.

В мире постоянно появляются новые виды диет, о которых часто сообщают с экранов телевизоров и смартфонов; по данным РосСтат, само исследование признает, что в массе информации о питании теряется очень многое.

Вот 10 лайфхаков Существует множество информации, которая поможет вам, если вы не будете ее откладывать.

1. Взвешивайтесь каждый день

В лучших университетах мира ежегодно обучались 1 042 учащихся средних школ. И они обнаружили, что помогают только ежедневные взвешивания. похудеть .

Группа людей, которые каждый день вставали на весы, потеряла около 2 % массы тела. По мнению исследователей, здесь нет никакой магии. Обычный контроль веса позволяет следить за тем, что вы едите, как много занимаетесь спортом и как это влияет на вашу талию. «Обзаведитесь весами, — советует Дэвид Левитски, эксперт по питанию и профессор экологии человека в Корнельском университете, — и взвешивайтесь ежедневно, рядом с кроватью».

Диетолог Евгения Крылова рекомендует взвешиваться утром на животе, желательно без одежды. Очень важно знать свой вес в начале дня». при похудении . В противном случае в организме закончится пища, и точный результат не будет скорректирован», — говорит эксперт. Тренер Вадим Акимкин не рекомендует пользоваться недорогими весами.

2. Ведите дневник питания

Неважно, используете ли вы ноутбук или приложение для смартфона — весы помогут вам следить за тем, что и сколько вы едите. Важно записывать все, что вы едите каждый день. Исследователи обнаружили, что люди, которые следили за питанием, независимо от диеты, теряли около 3 фунтов стерлингов ежедневно в течение трех месяцев. килограммов за три месяца, независимо от выбранной ими диеты.

3. Ложитесь раньше спать

Пытаетесь сбросить Вес; больше сна Десять человек среднего возраста приняли участие в эксперименте, проведенном в Институте сна Чикагского университета. В течение двух недель каждый участник придерживался строгой диеты с ограниченным количеством калорий и 7½ часов здорового сна за ночь. В течение следующих двух недель каждый участник придерживался той же диеты, но спал по пять часов за ночь. Вывод: в обоих случаях они потеряли примерно одинаковый вес — около 3 фунтов. килограммов .

Однако, когда участники хорошо спали, они потеряли в два раза больше жира, чем когда не спали. У тех, кто плохо спал, большая часть потерянного веса приходилась на мышцы. Ученые считают, что недостаток сна влияет на выработку определенных гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя голодным и способствуют отложению жира.

4. Пользуйтесь берушами для сна

Это не совсем бред. Отдельные исследования, проведенные в Швейцарии, показали связь между шумом вблизи вашего дома и устойчивым увеличением веса. По мнению ученых, возможные причины: шум может нарушать ваш сон, заставлять вас бодрствовать по ночам и мешать глубоко засыпать. Поэтому если вы живете рядом с оживленными дорогами или аэропортами, лучше использовать беруши. вам похудеть Они помогут вам заснуть быстрее и спокойнее.

5. Пропустите принятие пищи раз в день

Этот трюк помогает сократить общее количество калорий, считают исследователи. Почему: вы не восполните потерянные калории в течение дня. Пропуская завтрак, вы можете съесть чуть больше в полдень, но не восполните калории», — говорит Дэвид Левитски, профессор диетологии и психологии Корнельского университета. Пропускайте завтрак, обед и ужин.

6. Разгрузочные два дня в неделю

Доктор Майкл Москва из Великобритании вызвал волну желающих похудеть, когда открыл и начал применять SO — диету. сбросить когда он открыл и начал применять так называемое «быстрое питание». Наиболее известная как диета 5:2, потому что она включает в себя регулярное питание пять дней в неделю, а два других — очень ограниченное, профессор Левитски говорит: «Диета 5:2 — очень хороший способ похудеть, но это не лучший способ похудеть, потому что это не хороший способ похудеть. Она работает по той же причине, по которой не работает дневной прием пищи. В то время, когда вы питаетесь нормально, вам вряд ли удастся восполнить калории, пропущенные в постный день. И, как говорят последователи этой диеты, проще питаться несколько дней в неделю, чем измерять калории в неделю.

10 лайфхаков для похудения : обмануть диету и сбросить килограммы

7. Купите маленькие тарелки

Если это звучит нелепо, подумайте еще раз. Несколько лет назад Корнельский университет провел исследование — более 300 семей получали бесплатную еду. Половину испытуемых отправили к маленькому блюду, а другую половину — к большему. Результаты: за четыре месяца те, кто пользовался маленьким блюдом, потеряли в среднем на 1,5 % больше, чем те, кто пользовался большим. 1,5 килограмма Больше, чем мы, больше, чем другие. Теория маленьких порций действительно работает. Потому что маленькие порции заставляют нас есть меньше.

8. Перед каждым приемом пищи пейте воду

Исследователи из Бирмингемского университета (Великобритания) отобрали 84 взрослых человека с ожирением для 12-недельного исследования. Половина участников выпивала пол-литра воды за 30 минут до каждого приема пищи. Другая половина не пила. Результаты; те, кто пил воду. сбросили на 2 килограмма чем те, кто не пил. Если это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, подумайте еще раз. Исследования подтверждают, что вода растягивает желудок и заставляет ваш мозг считать, что он сыт больше, чем вы на самом деле его наполнили.

9. Найдите единомышленников

Возможно, стоит регулярно посещать спортзал или гимнастику или обратиться к диетологу. Разговор с человеком, который испытывал подобные трудности, подготовит вас к позитивному настрою и придаст уверенности. Исследователи рекомендуют — худейте вместе! Групповые упражнения — ключевой фактор успеха при попытке похудеть . Люди, которые регулярно посещают встречи, чаще теряют вес и чаще не набирают его в дальнейшем.

10. Выбирайте здоровую пищу, которая вам по вкусу

Если ваша диета начинается с отрицания, вы начинаете отказывать себе в любимых продуктах — это очень тяжелая работа. Подсчет калорий — вы столько не выдержите! — говорит Салли Уиллис Сисварт, канадский специалист по здоровью и питанию. — «Как только мы ограничиваем себя в чем-то, мы начинаем чувствовать себя обделенными». Это не имеет значения. сбросить По словам экспертов, вы не только сбросили вес, но и удерживаете его, поэтому здоровое питание должно приносить удовольствие и радость. Помните! И самое главное, и единственное, в чем сходятся эксперты, — это то, что лучшая диета — та, которая работает на вас!

Говорят, что лучше один раз увидеть и попробовать, чем 100 раз прочитать — мы приглашаем вас в спортивное путешествие Protrip, чтобы собраться с такими же, как вы. Ваш успех — в ваших руках!

Оцените статью