Программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник

контент

• Программа обучения девушек стилю Прямоугольник: что это?
• Характеристики прямоугольной женской фигуры
• Программа тренировок прямоугольных девушек: как правильно составить
• План тренировок девушки с прямоугольной фигурой №1
• Программа тренировок прямоугольной девушки №2
• Диета для девушек с типом телосложения эктоморф прямоугольной формы
• постскриптум

Здравствуйте, дамы! Вы уже догадались, что нас сегодня ждет женская фитнес-заметка на тему «План тренировок для девушек с прямоугольной фигурой». Прочитав ее, каждая барышня узнает, как тренировать собственный прямоугольник, чтобы повысить уровень фигурного катания и сделать свою фигуру более стильной и грациозной. В дополнение к физкультуре мы также проанализируем вопросы питания и диету, которой необходимо следовать.

Итак, цель поставлена, приступим.

Программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник: какая она?

Я не собирался писать вторую и последующие части этих заметок так скоро, так сказать, и хотел подождать, но мои планы были обречены на то, чтобы не осуществиться. Все потому, что читатели проекта любят тему, они (Вы, мои уважаемые) Меня призвали вальсировать остаток пути для разных типов персонажей. Напомню, что мы рассмотрели груши и их план тренировок/диеты, так что если у вас такой тип телосложения, вас ждет заметка на [фитнес-план для девушек в тренажерном зале по типу телосложения]. Сегодня мы сосредоточимся на прямоугольнике, не будем плескаться о том, как судить «кто есть кто», и перейдем непосредственно к деталям. Вернее, ближе к телу.

примечания:

Все дальнейшие повествования будут разбиты на подглавы для лучшего усвоения материала

Особенности фигуры женщин-прямоугольников

Представительницы таких фигур не отличаются грандиозными формами, а также плавными изгибами тела. Обычно мужчины не цепляются за таких девушек, потому что говорят: «не за что держаться». С визуальной точки зрения странно, что фигура женского прямоугольника напоминает эту геометрическую фигуру. В визуальном виде есть вот такой конфигурационный файл.

В зарубежной литературе этот женский образ называют линейкой или прямоугольником. Что касается зарубежных прямоугольных звезд, в том числе:

• Кира Найтли;
• Кэмерон Диаз;
• Гвинет Пэлтроу;
• Николь Кидман;
• Пэрис Хилтон.

Что же касается мирских девушек-продолговатых, то вот их типичные представительницы.

Этот тип телосложения еще называют тощим, а его представитель – эктоморфом.

у них есть:

• линейная форма корпуса;
• Узкая талия, бедра и плечи (ширина бедер = ширине плеч);
• небольшая, но аккуратная грудь;
• мелкие кости и суставы;
• длинные конечности;
• низкий слой подкожного жира;
• слабая выраженность мышечной массы;
• Высокая скорость метаболизма, позволяющая сжигать больше калорий даже в состоянии покоя;
• Высокая выносливость и хорошая сердечная переносимость;
• Снижение способности набирать массу тела и мышечную массу.

Возможные комбинации прямоугольника и формы груши (верх эктоморфа, низ – эндоморфа/мезоморфа) и яблоко (эндоморф/мезоморф вверху, эктоморф – внизу)Другим ограничивающим типом прямоугольника является тип «тонкий и толстый». Это так называемые толстые и худые женщины – женщины с тонким костяком, но при этом имеющие неравномерно распределенные жировые отложения по телу. Такой девушке намного сложнее снять часть (местечковые) жировых отложений, чем у тех, кому нужно было только сбросить общий вес тела.

Программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник: как правильно тренироваться

Во время тренировки придерживайтесь следующих советов:

• Большинство упражнений должны быть силовыми и многосуставными (жим гантелей лежа, жим на плечи, приседания, выпады, отжимания и т.п.);
• Уберите плоские поверхности, старайтесь избегать горизонтальных скамеек и прибегайте к помощи углов;
• Оптимальный вариант стратегии тренировок – проработка всех групп мышц вашего тела за 1 поход в спортзал;
• Количество силовых тренировок в неделю должно быть 3-4 раза;
• избегать упражнений, которые могут вызывать дискомфорт в пояснице – становая тяга, гиперэкстензия с отягощением;
• Для увеличения мышечной массы и развития силы интенсивность тренировок должна составлять 3-4 подхода по 10-15 повторений;
• Вес гантелей должен быть от среднего до тяжелого;
• Для создания талии необходимо использовать обручи;
• Не делайте слишком много аэробных упражнений, достаточно 2-3 раз в неделю;
• Идеальным видом аэробных упражнений является бег под гору, вращение педалей в течение 30 минут;
• Растягивайте целевые группы мышц до и между подходами;
• Упражнения на пресс можно убрать в начале тренировки.

Теперь перейдем к деталям и рассмотрим…

Программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник №1

Далее в этой статье мы разберем две программы, в которых есть место, где можно использовать блоки :). Так что один из этих тренировочных дней может выглядеть примерно так.

Варианты тренировки:

• 3 раза в неделю — понедельник/среда/пятница;
• Количество подходов в упражнении – 3;
• отдых м/у сетами 45-60 секунд;
• Вес снаряда подбирается в соответствии с выполнением правильной техники на заданное количество повторений, подробнее см. [Как подобрать вес гантели?];
• «Чистое» время тренировки 40-45 минут;
• Перед тренировкой начинайте крутить обруч с 20 минут;
• Послетренировочное кардио — бег по наклонной дорожке (начиная с 20 минут).

Сама программа и карта упражнений показаны на рисунке ниже.

• Поднимите гантель над головой для тяги;
• Приседания с гантелями и жим лежа.
• выпад;
• Сделайте выпад на месте, растянув трицепс, с гантелью за головой;
• Держите гантель с молотком перед собой;
• Доска для отжиманий.

Еще одним более продвинутым прямоугольным вариантом ПТ может быть вот этот.

Программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник №2

Варианты тренировки:

• 2-3 раза в неделю;
• разминка перед тренировкой (общесуставная) 10 минут;
• Выполняйте упражнения с тяжелым весом в диапазоне от повторения до отказа;
• отдых м/у сетами 60 секунд;
• Время тренировки «Чистое», 60 минут.

Сама программа и карта упражнений показаны на рисунке ниже.

• Подтягивания в Gravity Simulator;
• Натяните нижний блок на ремень;
• Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх;
• Положите на скамью джампер с гантелями;
• Сядьте на скамью и отжимайтесь с гантелями;
• Положите гантели за голову, чтобы размять руки;
• Присесть к стене;
• оторвите бедра от мяча для упражнений;
• Витая планка.

примечания:

Лучший план тренировок для создания обтекаемых форм — это сочетание силовых тренировок 3 раза в неделю (45-60 минут) и 2 кардио сессии по 30 минут каждая

Вот две разные программы, основная цель каждой из которых — создание сексуальных изгибов женского тела и трансформация неуклюжих прямоугольников.

Наши заметки были бы неполными, если бы мы не рассмотрели питательные аспекты прямоугольной формы тела, так что убьем червячка :).

Диета для девушки с типом телосложения эктоморф, прямоугольник

Основной целью диеты должно быть увеличение «сухой массы» и набор определенного процента жира в организме. Только в этом случае мисс имеет право рассчитывать на переход из R2 в R3, что математически означает переход из плоскости в пространство.

В связи с этим рацион должен включать достаточно (минимум 2 гр на 1 кг веса тела) Количество нежирного белка в этих продуктах:

• белок;
• Бефстроганов/стейк бефстроганов (жирность до 10%);
• филе индейки/курицы;
• филе тилапии;
• филе минтая;
• стейк из лосося;
• обезжиренный творог.

Углеводы также должны присутствовать и должны быть «длительными», например:

• овсяная каша;
• Просо;
• гречка/кубиками;
• перловая крупа;
• коричневый/черный рис;
• Шерсть;
• гейнер сложных углеводов (в т.ч после тренировки).

каждый прием пищи (за исключением первого) Должен быть упакован с овощами:

• брокколи;
• спаржа;
• зеленая фасоль;
• Брюссельская капуста.

В целом, девушкам с удлиненной формой тела следует увеличить свой нынешний рацион на 350-500 калорий и придерживаться следующего соотношения Б:Ж:Ж=35%:15%:50%

Для лучшего понимания привожу план питания на день.

Ну вот собственно и все, вот так выглядит 1-дневная диета в пятницу с Прямоугольной Дамой, следуйте им и ваш Прямоугольник станет квадрат что ты увидишь!

Послесловие

Сегодня мы разберем, какой план тренировок подойдет девушкам с прямоугольной фигурой. Теперь, когда у вас есть конкретные инструменты, чтобы изменить себя, остается только применить их на практике. Что ж, с этим, я уверен, ты справишься и без меня. Удачи, красотка, заполучить этого мужчину, лежащего в кучах)!

PS. Какой у тебя тип телосложения? Напишите свой ответ в комментариях