Какие есть у человека типы мышц?

Содержание

• Типы мышц: все, что вам нужно знать
• Из чего состоят мусские? Теория мышечных волокон
• Мозги и мышцы. Насколько важно общение?
• Волокна разные: белые, красные. Что мне с того?
• Как мышечные волокна участвуют в работе?
• Послесловие

Всем привет! Сегодня нас ждет теоретическая заметка, и она будет посвящена теме «виды мышц». Несмотря на его вес, вы узнаете много полезного, в частности, какие типы волокон существуют, где они расположены и какие тренировочные стратегии нужно применять по отношению к ним.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Типы мышц: всё, что надо знать

Как известно, иногда в проекте проскальзывают специализированные заметки, касающиеся физиологии тренировок и аспектов их правильного построения. Не скажу, что такая информация легко воспринимается (особенно новичками), но она крайне необходима и позволяет лучше понять суть процессов и механизмов работы, происходящих в организме. Поэтому незнание их с нашей стороны приводит к конечному физическому результату. Другими словами, мы не до конца раскрываем потенциал собственных мышц и часто накапливаемся в одном месте. Так вот, чтобы не допустить такого вытаптывания, необходимо изучать физиологически-прикладную сторону тренировок, а точнее знать — что мы качаем и как это делать максимально эффективно. Вот о чем мы сегодня поговорим, особенно о типах мышц.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Из чего состоят мышцы? Теория мышечных волокон

В спортзал люди ходят (в том числе и на мышечную массу). Мышцы представляют собой сложные структуры, состоящие из различных типов волокон.

Принято различать 3 типа людей в организме человека:

• i тип – медленно восстановительный, окислительный. Характеризуется малой стойкостью, пачаться, видео, но выходно строевею носливости;
• тип IIB – быстросокращающиеся, гликолитические. Характеризуется провеченной сило, пачистю, видео, но неискох строевею носливости;
• тип IIA – быстроукорачивающий, окислительный. Занимает промежуточное положение.

Разные названия подразумевают разные функциональные характеристики. Последние являются результатом состава миозиновых волокон тяжелой цепи МНС с изоформами МНС (I, IIa и IIx), соответствующими мышечным волокнам типа I, IIA, IIB. Работая в зале по разным программам (с разным количеством повторений/интенсивностью), спортсмен прорабатывает любой (или несколько) из представленных типов волокон.

В процессе обычной жизни мы также используем мышцы/волокна, но поднятие тяжестей заставляет нас задействовать большее количество медленно/быстросокращающихся двигательных единиц. Степень вовлечения волокон у всех спортсменов различна и зависит от уровня тренированности и ширины канала «мозг-мышцы». Другими словами, условно, если к снаряду подходит опытный спортсмен, то он активирует 100 двигательных единиц, если же подходит новичок, то количество задействованных волокон будет на порядок меньше, 20-30 единиц.

Быстросокращающиеся мышечные фибралены делятся на два поттипа: А и В. Они обладают более высоким уровнем абсолютной силы и намного быстрее устают (по сравнению с типом I). Основное различие между подтипами А и В заключается во времени выхода на пиковую мощность, в то время как процесс волокна IIA занимает больше времени — в среднем 50 миллисекунд против 25 мс. Из-за более высокой скорости сжатия общая пиковая мощность волокон IIB может быть до 5 раз выше, чем у IIA.

Из всего этого можно сделать следующий вывод. Быстросокращающиеся волокна (II тип) сокращаются быстрее, обладают большей пиковой мощностью, их преимуществом является развитие силы в условиях высокой скорости. Другими словами, если выполнять штангу лежа во взрывно-силовом стиле — небольшое количество (до 5-7) повторений с максимальным весом, то всю работу будут выполнять белые волокна. Они используют безкислородный обмен (гликолиз) в производстве энергии для сокращения, и спортсмены с преобладанием этих типов волокон показывают высокие результаты в таких дисциплинах, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг, бег на короткие дистанции (спринт). За свою скорость белые волокна расплачиваются повышенной утомляемостью – гликолиз приводит к образованию молочной кислоты и закислению мышц, что останавливает их работу.

Медленные волокна – используют аэробный (кислородный) путь для получения энергии, поэтому имеют хорошо развитую капиллярную сеть. Такие волокна относительно долго не устают и способны удерживать длительное натяжение. Переходный тип – волокна из серии «ни рыба ни мясо» :), т.е они занимают промежуточное положение и могут использовать как аэробные, так и анаэробные пути в качестве средств получения энергии.

Вот так выглядят все три типа волокон.

И это особенности каждого из них.

Примечание:

Часто также тип I и тип II называют красными и белыми волокнами, и это определяется наличием в них красного мышечного пигмента миоглобина: в красных его много, а в белых очень мало

Мозг и мышцы. Насколько важна связь?

Как мы уже вяснили, в мышихах переплетены или при гагании железок они рекрутируются, т.е онлайн в работу. Способность ЦНС за короткий промежуток времени задействовать большое количество двигательных единиц — вот от чего зависит прогресс в рабочих весах и способность спортсмена тянуть большие веса. Другими словами, пока ваш мозг не будет достаточно натренирован, чтобы посылать мышцам сильные «подъемные» сигналы, вы не увидите никакого увеличения мышечной массы. Поэтому помните — нервная система определяет степень участия двигательных единиц, и ее тоже нужно тренировать, стабильно посещая тренажерный зал и налаживая мозго-мышечную связь.

Что касается количества задействованных в работе мышц, то у среднего посетителя тренажерного зала около 50-55% всех двигательных единиц, у опытных спортсменов этот показатель составляет 65-70%, а у профессионалов — около 80%. Т.е степень вовлечения мышц от спортсмена к спортсмену неодинакова, и около 20% нам недоступно.

Волокна бывают разные: белые, красные. Что мне с того?

И действительно, какая вам разница? На самом деле это очень важно с точки зрения достижения поставленных целей и проделанной работы. Вы же не задавались вопросом, почему кому-то нужно 1-2 года ходить в спортзал, и он кардинально меняет свое телосложение, а кто-то может ходить годами, но иметь очень скромные результаты. Все дело в соотношении мышечных волокон и знании тех работ, которые необходимо выполнять над телом в связи с унаследованным наследием.

В частности, запомните некоторые особенности разных видов волокон:

• волокна IIB играют первостепенную роль в наборе мышечной массы и гипертрофии мышц, поэтому, если они у вас преобладают, то с мышечной массой у вас будут проблемы;
• если Вы заминались принтром, боксом и пришли в бодибилдинге, то помните, что у вас быстрые мышечные волокна;
• если Вы заминались в марте, лигами, ходбой длинной дистанции, то помните: у Вас возвращаются меленные мышечные волокна;
• теоретически считается, что количество мышечных волокон после дополнительных тренировок с железом не увеличивается, увеличивается только их толщина (процесс гипертрофии);
• тренировка на выносливость направлена ​​на увеличение количества капилляров, окружающих мышечные волокна, и доставку к ним большего количества кислорода;
• силовые тренировки, в том числе направленные на увеличение поперечного сечения волокон;
• у медленных фильбер (в длинных от быстрых) меньшая площадь правого сечения;
• в процессе работы с железом задействование фиблирования от офицеров к большим, т.е какой бы вес ни был на штанге, сначала сокращаются медленные.

В целом мышцы среднего человека обладают следующим соотношением быстрых и медленных волокон: 50% на 50%, т.е иметь место паритет. Это средний размер всей скелетной мускулатуры человеческого тела. Согласно теории считается, что соотношение количества волокон генетически детерминировано, т.е всегда. Однако практика показывает, что специальные тренировки могут влиять на соотношение быстрых и медленных волокон, склоняя чашу весов в ту или иную сторону на 10-15%. В частности, силовые тренировки могут увеличить количество волокон типа II, а аэробные тренировки увеличивают количество волокон I.

Как вовлекаются в работу мышечные волокна?

Итак, давайте разберемся, как задействуются волокна для работы. Процесс выглядит следующим образом. Прилог медерной нагрузки (тот, который позволяет достичь утомления) во-первых, в первую очередь происходит истощение волокон I типа, которые возбуждаются первыми. Затем, когда они исчерпают свой потенциал, эстафету принимают промежуточные волокна (IIА), когда они исчерпаны, и снаряд едва можно поднять, в действие вступают тип IIБ. Первый тип — самый слабый тип волокон, но он может сжиматься в течение длительных периодов времени, если нагрузка достаточно мала. Мышечные волокна типа IIБ — самые прочные волокна, но они легко «выдыхаются», хотя и обладают наибольшим потенциалом роста. Вот так, последовательно сменяя друг друга, в работу вовлекаются разные виды мышечных волокон.

А-ууу, Вы еще здесь или я сотраясю воздух вхолостую? :).

Хочу сообщить, что мы только что прошли экватор, а впереди нас ждет еще примерно такой же объем безумия). Поэтому предлагаю закончить эфир и встретиться в следующий раз — уже на свежую голову. Возражение не следью, междане, так и ступумим.

Послесловие

Сегодня мы совершили большое дело — начали разбираться в теме — «виды мышц». Теперь вы знаете, что они из себя представляют и в чем их особенности, осталось только понять, как ими управлять и т.д.тренироваться грамотно. Об этом мы поговорим во второй части заметки. Ну а пока, пока!

Спасибо, что вложили это время в себя. До новых встреч!

PS. а Вы знали про белое и красное?