Как гиперплазия мышц позволит вам набрать больше массы?

Содержание

• Что такое мышечная гиперплазия в теории?
• Гипертрофия и гиперплазия мышц. В чем разница?
• Клеточный механизм гиперплазии
• Послесловие

Рад снова приветствовать вас, мои дорогие читатели! Обычно я стараюсь в своих статьях донести до вас только нужную и полезную информацию, а сегодня эти два пункта будут дополнены уникальностью. Мы хотим поговорить о таком малоизвестном факторе роста, как гиперплазия мышц. Уникальность заключается в том, что приведенной ниже информации вы не найдете ни в русскоязычном Интернете, ни в «буржуазном нете» — ее там просто нет. Однако все это не помешало мне откопать его и теперь я готов поделиться им с вами.

Итак, сегодня мы узнаем, за что отвечает гиперплазия и как ее можно «включить», что для этого нужно делать. Идти!

Что такое гиперплазия мышц в теории?

Какой русский не любит быстрой езды? Нет, не так. Какой бодибилдер не мечтает стать немного больше? Каждый спортсмен, занимающийся в тренажерном зале, хочет увеличить объемы и нарастить «правильные» сантиметры. И если девушки в спортзале любят попрыгать на весах, чтобы посмотреть, стало ли их меньше во время тренировок, то есть похудели ли они, то мужское население жаждет добавить «мяса» и добиться определенных скульптурных параметров в теле.

В наших предыдущих статьях, особенно в этой [Как растут мышцы?] и этой [Мышечная гипертрофия], мы уже затрагивали тему «роста», но в них не рассматривали проблемы гиперплазии. Ну, во-первых, время еще не пришло, а во-вторых, у меня не было достойной (по качеству) для вас информации. Сегодня эти две составляющие, можно сказать, «слились воедино в экстазе», поэтому и родилась эта статья.

Если подходить издалека, практически все источники в один голос говорят, что за рост мышц отвечает только гипертрофия. На самом деле это не совсем так; гиперплазия также вносит довольно значительный вклад (возможно, даже больший) в развитие мышц. Итак, давайте узнаем, что это такое и с чем его едят :).

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Гипертрофия и гиперплазия мышц. В чем разница?

В бодибилдинге есть два пути развития мышц, и все они напрямую связаны с мышечной клеткой. Первый, качественный способ — насытить клетку энергией, а второй, количественный — увеличить количество этих клеток. Оба эти пути тесно переплетены и не функционируют друг без друга.

Вообще про гиперплазию очень часто умалчивают, не знаю, сознательно ли они это делают или просто не хотят «сжечь тему». В любом случае стоит знать, что процесс, отвечающий за поистине огромные мышцы всех современных (натуральных) бодибилдеров, называется гиперплазией. А в сочетании с гипертрофией они могут просто творить чудеса.

Итак, давайте определим эти два общих фактора роста мышц.

Гипертрофия – это процесс, при котором увеличение мышечных волокон (клеток) происходит за счет увеличения их собственного объема за счет сократительных белков (актина и миозина). Во время силовых тренировок активизируется процесс синтеза белка мышечными клетками. И чем дольше и больше будет идти такой синтез, тем больше конкретная мышечная клетка будет «раздуваться» в размерах, т.е будет «распределяться по всем фронтам». В результате мышечные волокна становятся сильнее и визуально крупнее.

Гиперплазия – это процесс увеличения (внимание!) количества мышечных волокон (клеток) за счет их «размножения». В процессе силовых тренировок в организме спортсмена наступает момент, когда ему просто невыгодно увеличивать свои текущие размеры, т.е он достигает предела. Тогда он решает проблему, создавая еще одну мышечную клетку из себе подобных.

Несмотря на схожесть в названии, это два совершенно противоположных процесса, имеющих важные отличия. Гипертрофия чаще всего представляет собой контролируемый рост в ответ на внешние воздействия и происходит в определенных пределах. Например, гипертрофия жировых клеток – при переедании они способны увеличиваться в размерах и наоборот – уменьшаться при дефиците. Их количество остается неизменным, но запасы жира в клетке могут варьироваться в значительных пределах.

Гиперплазия – всегда приводит к более быстрому росту, потому что контролируется гормональными сигналами, и в результате раковых изменений может быть неконтролируемой. Например, рак — это неконтролируемое увеличение количества, но не размера каждой клетки.

Немногие, посвященные этой теме, просто фанаты гиперплазии, конечно же, ведь это верный способ изменить генетику, заложенную в вас самой природой. Согласитесь, довольно обидно год за годом (каждый день) ходить в спортзал, заниматься там до потери пульса и получать на выходе очень скромный результат. Хотя ваш сосед по подъезду, посещающий качалку «на всякий случай» и нарушающий режим, все же имеет более солидный вид. Так что гиперплазия — это ключ к изменению вашей генетики.

Если рассматривать успешных силовиков, то их главный козырь перед бодибилдерами – большое количество мышечных волокон (клеток). Им остается только как следует «накачать» их белком (используя гипертрофию) и получить свои огромные мышцы и силу.

Примером может служить Арнольд Шварценеггер. Ведь мало кто знает, что Арни сначала тянул чистые железяки (то есть занимался тяжелой атлетикой) и его кумиром был наш знаменитый советский силовик Юрий Власов. «Терминатор» сначала поработал над количеством мышечных клеток, а уже потом занялся их качественным наполнением.

Мораль. Как бы вы ни старались «нарастить» свои мышечные волокна, вы все равно не сможете на равных соревноваться с более одаренным спортсменом, потому что У него в принципе есть несколько таких точек роста. Поэтому обращайте внимание сначала на количество, а уж потом на качество ваших клеток.

Банальный пример — задача, объясняющая процесс гиперплазии.

Допустим, родители подарили Пете куртку с двумя карманами. Он решил купить конфет в школьной столовой и набил все свои два кармана. Васе («однокласснику» Пете) повезло больше, и его родители раздобыли для своего ребенка куртку с 4 карманами. Вопрос: «кто устранит поломку столовой, кто украдет больше конфет?»

Думаю, ответ очевиден.

Если перенести этот пример на мир мышц, то человек, у которого больше карманов (мышечных клеток), может показать лучший результат (нести больше конфет) даже без тренировок (переделки карманов).

Конечно, кого-то может огорчить, что, мол, жать 100 кг через 2-3 года сложно, а кому-то достаточно и 2-3 месяцев. Однако следует помнить, что у таких генетических «счастливчиков» есть подвох — когда карманов много, менять их особого желания нет :).

У некоторых из вас наверняка на устах вертится вопрос: «можно ли самому увеличить количество карманов?». Если ваша цель большие рельефные мышцы, то не только можно, но и нужно. Ведь на самом деле гиперплазия – это не что иное, как увеличение количества карманов на куртке. Получается, что сначала увеличив исходное количество карманов, вы получите серьезное преимущество в росте мышц.

Давайте посмотрим, что такое мышечная гиперплазия на клеточном уровне.

Клеточный механизм гиперплазии

Итак, углубимся в теорию.

Мышцы любого человека представлены двумя основными типами клеток:

• мышечная – отвечает за силу и размер самих мышц;
• сателлитные клетки (сателлиты) – отвечают за «латание дыр» (регенерацию внутренних повреждений мышечных волокон).

Для эффективного «латания повреждений» сателлитные клетки оснащены способностью перемещаться в нужные места в волокне и делиться (с последующим слиянием с основным мышечным волокном) репарационной структуры. Этот процесс сопровождается увеличением числа ядер в мышечном волокне по мере роста самой мышцы.

Давно известно, что у силовиков на клеточном уровне больше мышечных волокон и ядер. Однако долгое время это явление оставалось необъяснимым, поскольку было достоверно известно, что после завершения процесса созревания ядра мышечных клеток теряют всякую способность делиться на новые ядра. Тогда возникает вопрос, откуда в клетке берутся новые ядра?

Вся фишка в том, что именно клетки-сателлиты по мере своего роста создают новые дополнительные ядра. В целом клетки-сателлиты намного меньше своих собратьев — мышечных клеток. Это связано с тем, что они выполняют лишь вспомогательную функцию, а в процессе жизнедеятельности человека используются крайне редко.

Примечание:

У среднего мужчины сателлитные клетки составляют около 5-10% от общего количества мышечных клеток

Клетки-сателлиты представляют собой отдельные ядра, расположенные на границе мышечной клетки. Они отделены от саркоплазмы этой клетки собственной оболочкой, поэтому их можно назвать отдельными самостоятельными клетками. Причиной гиперплазии является именно деление сателлитов и их последующее слияние с основной мышечной клеткой.

разрушение мышечной клетки во время силовой тренировки приводит к активации деления сателлитных клеток. А следующий за этим процесс слияния «размноженных сателлитов» с мышечным волокном приводит к увеличению числа ядер в последнем. Все это приводит к образованию новых мышечных волокон, как взамен утраченных, так и новых, если возникает адаптивная потребность организма.

Вывод прост – вы должны научиться создавать такой адаптивный запрос своими тренировками, который будет активировать воспроизводство клеток-спутников и новых мышечных волокон.

Все мы прекрасно знаем (по крайней мере, хотелось бы надеяться:)) что в мышечных клетках есть ядра, которые содержат код ДНК, используемый для создания новых белков. Чаще всего этот процесс запускается каким-либо гормоном (андрогенного типа, соматотропным и др.). Цепочка очень простая и выглядит она так.

Оказывается, ядро ​​клетки под действием гормона делится необходимой информацией для синтеза нужного белка, поэтому они очень важны. Как расположены ядра в самой мышечной клетке?

Во-первых, ядер в нем может быть довольно много (во всяком случае, точно не одно); во-вторых, они сосредоточены не в центре клетки, а по ее периметру, на границе.

Ядра расположены на границе клетки неспроста — это наиболее выгодное положение для быстрой реакции ДНК на поступающие извне сигналы (гормоны). Эти гормоны пересекают границу клетки и должны проникнуть в ядро, чтобы начать синтез белка. Поэтому очевидно, что чем ближе эти ядра к «границе», тем легче им будет встретиться. И обо всем этом позаботилась матушка-природа, что ж, неудивительно, правда?

Мышечный белок – это структура, которая требует постоянного «ремонта» и обновления. Для запуска этих процессов нужны клеточные ядра и гормоны, потому что в них содержится информация (своеобразная инструкция) о том, как все должно быть сделано. Следует также понимать, что чем крупнее мышечная клетка, тем большее расстояние должны преодолеть вещества, доставленные к центру клетки, и тем труднее выполнить необходимую работу по своевременному замещению белка.

Возьмем наглядный пример.

Техник в вашем доме без труда обслужил один вверенный ей подъезд площадью 100 кв м. Но, желая подзаработать, решает почистить сразу 3 подъезда, общая площадь теперь 300 кв м .В связи с текучестью кадров руководство «вешает» еще 4 ввода на такое же техническое оборудование. Общий полезный объем уборки увеличивается до 700 кв.м.

Вопрос в том, сможет ли одна техника справиться с такой нагрузкой и удержать знак качества, как если бы мыла подъезд? Конечно, нет. Меня беспокоит тот факт, что существует ограничение на размер области, которую может контролировать один человек.

То же самое относится и к клеточному уровню. У них существует предельный (конечный размер) размер мышечной клетки, которая может служить ядром. Это называется соотношением ядро/цитоплазма или N/C. Научно доказано, что мышечная клетка может увеличиваться в размерах до тех пор, пока ее содержимое (то есть цитоплазма) не превысит объем ядер в 20 раз. Если необходимо увеличить объем на большую величину, необходимо дополнительное количество ядер или образование новых мышечных клеток.

В связи с этим возникает вполне резонный вопрос: «Что разумнее для организма — формирование новых мышечных клеток на пустом месте или увеличение количества «слуг» (ядер) в уже существующих?». Наиболее выгодным (с точки зрения меньшего расхода энергии организмом) является увеличение числа ядер в уже существующей клетке. Именно здесь начинают активно работать клетки-спутники. В клетку входят дополнительные ядра. Для этого им нужно всего лишь «перейти границу» без длительных переездов в центр клетки. Новые зародыши изменяют соотношение (N/C) в сторону, более благоприятную для роста. Таким образом, количество цитоплазмы также может увеличиваться (растет сама мышечная клетка) при сохранении соотношения N/C в 20 раз.

Анаболические гормоны являются основным пусковым механизмом запуска клеток-сателлитов. Они за счет синтеза нового белка дают необходимые сигналы для роста объема мышечных клеток. Этот процесс запускается во время тренировки разрушением сократительных белков. Следует понимать, что только часть клеток-сателлитов образует новые ядра в мышечной клетке, другая часть используется для замещения старых ядер.

Фу, как ты хоть что-то понял? :). Я надеюсь, что это так.

Собственно, это все, что касается увеличения количества самих мышечных клеток. Остальную теорию и, конечно же, тренировки на развитие гиперплазии мы рассмотрим в следующей статье, а то кажется, что ваш мозг уже нервно закипел.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с секретным ключом к набору массы под названием мышечная гиперплазия. Именно она позволяет открыть дверь в царство большой мышечной массы и изменений судьбоносной генетики. Рекомендую вам ее использовать, особенно практическую часть статьи, которую вы также вскоре увидите. Это все для меня, я был счастлив написать для вас. Увидимся позже!

PS. слышали что-нибудь о гиперплазии до этой статьи?

PPS. основа для написания статьи — купленный платный материал на основе последних научных данных