Из чего состоит эндокринная система человека

контент

• Эндокринная система человека: что, почему, почему?
• Анатомия эндокринной системы
• Как работает эндокринная система человека
• Как влияет физическая активность Гормональный фон человека
• Какие упражнения наращивают мышечную массу и лучше всего реагируют на эндокринную систему
• постскриптум

Уважаемые читатели, поклонники и не только! Эндокринная система человека – о ней мы сегодня и поговорим. После прочтения вы узнаете, что это такое, как это работает и как движение влияет на ES.

Итак, займите свои места в зале, и мы начнем.

Эндокринная система человека: что, к чему и почему?

Если вы слышали наши предыдущие две темы о сердечно-сосудистой и пищеварительной системах человека, то для большинства из вас эндокринная система, скорее всего, представляет собой темный лес. В то же время иногда из-за проблем с ЭС могут возникать серьезные проблемы со здоровьем. Например, женщина решает похудеть, перейти на правильное питание, соблюдать режим и заниматься физической активностью, а стрелка весов заговорщически стоит на месте. Женщина недоумевает, что она сделала не так. Проблема может быть не поверхностной, а более глубокой, включая нарушение выработки щитовидной железой тиреоидных гормонов. Это то, что мы собираемся обсудить сегодня идти!

примечания:
Все дальнейшие повествования будут разбиты на подглавы для лучшего усвоения материала

Анатомия эндокринной системы

Эндокринная система (ЭС) Это группа желез, вырабатывающих гормоны, регулирующие обмен веществ, рост, развитие, функции тканей, половую и репродуктивную функции, сон, настроение и т д. Гормоны – это химические «посланники», вырабатываемые организмом. Они передают информацию от одного набора клеток к другому для координации функций различных частей тела.

ЭС включает в себя:

• Гипоталамус – высший центр эндокринной системы;
• гипофиз;
• щитовидная железа;
• паращитовидные железы;
• надпочечники;
• шишковидная железа;
• поджелудочная железа;
• Половые органы: яичники у самок и яички у самцов.

Хотя гормоны циркулируют по всему телу, каждый гормон воздействует на определенные органы и ткани. Эндокринной системе помогают органы со вторичными эндокринными функциями, такие как почки, печень, сердце и половые железы. Например, почки секретируют эритропоэтин и ренин.

Щитовидная железа также выделяет различные гормоны, влияющие на весь организм. Гормоны щитовидной железы влияют на многие важные функции организма, в том числе на частоту сердечных сокращений (ЧСС), обновление кожи, рост, мышечная сила, терморегуляция, фертильность и пищеварение. Таким образом, щитовидная железа является главным центром метаболического контроля в организме.

примечания:

Проблемы с щитовидной железой чаще встречаются у женщин. Поэтому после рождения ребенка или после 30 лет необходимо регулярно проверять гормоны щитовидной железы

Давайте рассмотрим каждую «составляющую» ЭС по отдельности и начнем с

номер один гипоталамус

Гипоталамус расположен в нижней средней части головного мозга. Он контролирует и объединяет механизмы эндокринной регуляции и механизмы нейрорегуляции, а также является мозговым центром вегетативной нервной системы. В гипоталамусе есть нейроны, вырабатывающие особые вещества — нейрогормоны, регулирующие выделение гормонов из других желез внутренней секреции.

Гипоталамус секретирует гормоны, которые стимулируют или ингибируют выброс гормонов в гипофиз. Многие из этих гормонов секретируются в артерии (портальная система гипофиза) их специальные химические «посредники». Гормоны идут прямо из артерий в гипофиз. Там они посылают сигналы, которые стимулируют секрецию гормонов. Гипоталамус также выделяет соматостатин, который заставляет гипофиз прекращать выработку гормона роста.

номер 2 гипофиз

Гипофиз расположен в основании мозга ниже гипоталамуса и не больше горошины. Ее часто считают самой важной частью эндокринной системы, поскольку она вырабатывает гормоны, контролирующие многие функции других эндокринных желез. Когда гипофиз не вырабатывает достаточного количества гормонов, это называется гипопитуитаризмом.

Гипофиз делится на две части: переднюю долю и заднюю долю. Передняя вырабатывает следующие гормоны, регулируемые гипоталамусом:

• Гормон роста: стимулирует рост костей и тканей. Дефицит гормона роста может привести к задержке роста. Дефицит гормона роста у взрослых может привести к неспособности поддерживать желаемую жировую, мышечную и костную массу тела;
• ТТГ (TSH): Стимулирует выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона щитовидной железы, называемый гипотиреозом;
• АКТГ (АКТГ): стимулируют надпочечники к выработке нескольких родственных стероидных гормонов;
• Лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ): Гормоны, контролирующие женскую сексуальную функцию и выработку половых стероидов (эстроген и прогестерон) на мужчине (тестостерон);
• Пролактин: гормон, который стимулирует выработку молока у женщин.

Задняя доля вырабатывает следующие гормоны, которые не регулируются гипоталамусом:

• антидиуретический гормон (вазопрессин): Контроль потери воды почками;
• Окситоцин: стимулирует сокращения матки и выработку молока.

Гормоны, выделяемые задней долей гипофиза, на самом деле вырабатываются в головном мозге и направляются в гипофиз по нервам.

примечания:

Гипоталамус и гипофиз – центральные органы ЭС, остальные – периферические органы

номер 3 щитовидная железа

Располагается в нижней передней части шеи. Он вырабатывает гормоны щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ в организме. Он также играет роль в росте костей и развитии мозга и нервной системы ребенка. Гипофиз контролирует выделение гормонов щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы также помогают поддерживать нормальное кровяное давление, частоту сердечных сокращений, пищеварение, мышечный тонус и репродуктивную функцию.

№ 4 паращитовидная железа

Они представляют собой две пары небольших желез, встроенных в поверхность щитовидной железы, по одной с каждой стороны. Они выделяют паратиреоидный гормон, который играет роль в регулировании уровня кальция в крови и метаболизме костей.

Номер 5 надпочечник

Это железы треугольной формы, расположенные над каждой почкой. Надпочечники состоят из двух частей. Снаружи называется корой надпочечников, а внутри называется мозговым веществом надпочечников. Вырабатываемые извне гормоны, называемые кортикостероидами, регулируют обмен веществ, солевой и водный баланс тела, иммунную систему и половую функцию. Внутренний или мозговой слой надпочечников вырабатывает гормоны, называемые катехоламинами (например, адреналин)Эти гормоны помогают организму справляться с физическим и эмоциональным стрессом за счет увеличения частоты сердечных сокращений и артериального давления.

номер 6 шишковидная железа (железа)

Шишковидная железа расположена в середине головного мозга. Он высвобождает гормон мелатонин, который помогает регулировать цикл бодрствования и сна в организме.

Номер 7 поджелудочная железа

Это длинный тонкий орган, расположенный в задней части живота за желудком. Поджелудочная железа выполняет пищеварительную и гормональную функции. Часть поджелудочной железы, экзокринная железа, выделяющая пищеварительные ферменты. Другой частью поджелудочной железы является железа внутренней секреции, которая секретирует инсулин и глюкагон. Эти гормоны регулируют уровень сахара в крови.

номер 8. Гонады

Они являются основным источником половых гормонов. У мужчин яички, расположенные в мошонке, выделяют андрогены, наиболее важным из которых является тестостерон. Эти гормоны влияют на многие вторичные половые признаки мужчин (половое развитие, оволосение и так далее), и производство спермы. У женщин яичники, расположенные по обе стороны от матки, вырабатывают эстроген и прогестерон, а также яйцеклетки. Эти гормоны контролируют развитие вторичных половых признаков у женщин (например, рост груди). ОНе участвует в репродуктивной функции.

Эти «элементы» вместе составляют эндокринную систему.

часть 1 (кликабельно):

часть 2 (кликабельно)

Сейчас узнаем…

Как работает эндокринная система человека

Когда определенная железа вырабатывает гормон, он с током крови попадает в определенные клетки организма, называемые клетками-мишенями. Гормоны распознают свои клетки-мишени через специфические рецепторы. Когда гормон попадает в клетку-мишень, он связывается с ее рецептором. Затем рецепторы стимулируют ряд химических реакций внутри клетки, чтобы вызвать предполагаемый эффект гормона: высвобождаются химические вещества, которые «включают или выключают» гены. После того, как его работа выполнена, необходимо отрегулировать выработку гормонов, чтобы предотвратить их долговременное воздействие на клетки. Существуют следующие регуляторные механизмы: 1) гормональные, 2) химические, 3) неврологические.

Давайте проанализируем их один за другим.

номер один гормональная регуляция

Ваш ЭС использует несколько различных процессов для регулирования гормонов. Наиболее распространенным типом регуляции является отключение длительного высвобождения гормонов, когда гормональный ответ больше не нужен. Реакция вашего тела на стресс является примером этой регуляции.

Во-первых, стресс заставляет гипоталамус выделять кортикотропин-рилизинг-гормон. Затем он перемещается из гипоталамуса в переднюю долю гипофиза, где стимулирует высвобождение кортикотропина (АКТГ)Затем АКТГ поступает из гипофиза в надпочечники, где стимулирует кору (наружный слой) Высвобождает гормон кортизол. Наконец, кортизол стимулирует печень и скелетные мышцы, что повышает метаболизм и уровень сахара в крови, что способствует реакции организма на стресс. Когда ответ полный, повышенный уровень кортизола в крови предотвращает высвобождение большего количества кортикотропин-высвобождающего гормона и АКТГ, чтобы остановить ответ.

номер 2. Химическое регулирование

Химический контроль высвобождения гормонов происходит, когда железа в вашей эндокринной системе ощущает снижение количества определенного химического вещества, в котором нуждается ваше тело, и реагирует увеличением его производства. Когда гормон стимулирует достаточное количество химического вещества, более высокие уровни химического вещества не позволяют железе высвобождать больше гормона.

Примером гормональной химической регуляции является регулирование уровня кальция в организме с помощью паратиреоидного гормона, который имеет решающее значение для нормальной клеточной функции. Низкий уровень кальция стимулирует паращитовидные железы к выработке паратиреоидного гормона, который стимулирует организм к увеличению количества кальция в крови. По мере его повышения секреция паратиреоидного гормона снижается.

номер 3. Нейромодуляция

Нервы в организме также контролируют выброс гормонов. Пример нейронов, контролирующих выброс гормонов, можно увидеть во время родов, когда головка плода прижимается к шейке матки. Растяжение и давление на нервы шейки матки вызывают выброс окситоцина из задней доли гипофиза матери. Этот гормон заставляет матку сокращаться, что приводит к высвобождению большего количества окситоцина и усилению сокращений. В этом случае возможное рождение ребенка замыкает круг, поскольку сигнал растяжения шейки матки прекращается. Когда врачи вызывают роды или стимулируют роды, они используют синтетическую форму окситоцина, чтобы заставить матку сокращаться.

Эндокринно-регулируемая гипоталамо-гипофизарная система выглядит следующим образом:

На самом деле, это все теоретически. Нас больше интересует практическое, то есть…

Как физическая активность влияет на гормональный фон человека

Многочисленные исследования показали, что упражнения увеличивают количество гормонов, циркулирующих в нашем организме, а также увеличивают количество рецепторов на клетках наших органов-мишеней. Давайте рассмотрим лучшие способы тренировки с точки зрения повышения уровня кровообращения/гормонов в организме.

В целом гормоны делятся на три основные категории, классифицируемые в соответствии с их белковой или стероидной химической структурой этот:

1. Производные аминокислот: они получены из аминокислот, особенно тирозина. Например, эпинефрин является производным аминокислот;
2. Стероидные гормоны: в том числе простагландины. Оба они представляют собой липиды, полученные из холестерина;
3. Пептидные гормоны: самая большая группа гормонов. Пептиды представляют собой короткие цепочки аминокислот. Например, инсулин.

Все гормоны в нашем организме происходят из белка, за исключением адренокортикоидов и половых гормонов, которые являются стероидными гормонами. Стероидные гормоны обычно медленно реагируют с рецепторами в клетках, потому что для этого требуется синтез белка. С другой стороны, белковые гормоны быстрее реагируют с рецепторами на клеточной поверхности.

Основные гормоны, которые получают пользу от упражнений, включают тестостерон, гормон роста, эстроген, тироксин, адреналин, инсулин, эндорфины и глюкагон.

Давайте проанализируем их один за другим.

номер один тестостерон

Тестостерон работает с гормоном роста, вызывая гипертрофию (увеличение размера и плотности) Мышечные клетки и для восстановления микропереломов в мышечной ткани. Женские тела производят значительно меньше тестостерона, чем мужские, поэтому им/вам не нужно беспокоиться о работе в тренажерном зале, чтобы сделать свое тело мужественным. Среди положительного воздействия этого гормона на женский организм можно отметить усиление либидо и более сильные оргазмы. Иными словами, физически активные женщины имеют более высокий сексуальный и репродуктивный фон.

Также стоит помнить, что ключом к повышению уровня тестостерона с помощью упражнений является сосредоточение внимания на больших группах мышц: ногах, груди, спине.

примечания:

Различные исследования показали, что женщины, которые тренируют ноги, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто «налегает» на него.

Кроме того, научные данные показывают, что более высокие уровни интенсивности тренировок могут быть достигнуты утром и в начале дня (до 9-00), потому что именно в это время уровень тестостерона самый высокий.

Что касается повторений и рабочего веса, то для выработки тестостерона идеально подходят следующие параметры: малые и большие повторения за подход (85% от 1RM – одноповторный максимум) рабочий вес.

Выводы. Оптимальной формой тренировок для повышения уровня тестостерона являются короткие серии высокоинтенсивных анаэробных тренировок, нацеленных на большие группы мышц, продолжительностью не более 45 минут с меньшим количеством повторений (до 8) До трех подходов, но с тяжелой работой и короткими перерывами (до 60 сек).

номер 2 гормон роста

Стимулирует синтез белка, помогая укрепить кости, связки, сухожилия и хрящи. Он также играет роль в мобилизации жира и соответствующем снижении потребления углеводов во время тренировки. Исследования показали, что выработка гормона роста может быть увеличена с помощью физических упражнений.

При этом тренировка должна носить активно-силовой характер, задействуя крупные группы мышц, в основном ноги, квадрицепсы, и продолжительностью не более 30-35 минут. Высокоинтенсивные интервальные тренировки — лучший вариант для повышения уровня гормона роста.

Выводы: Лучшей формой тренировок для повышения уровня гормона роста является тренировка нижней части тела HIIT с короткими периодами отдыха.

номер 3. Эстроген

С возрастом у женщины уровень эстрогена колеблется и значительно снижается в период менопаузы. Так что любой активный вид спорта должен быть первым в списке для женщин 40.

Исследования профессоров Коупленда, Конситта и Тремблея (Journal of Gerontology: Biological Sciences, 75, B158-165, США 2003), показали, что женщины в возрасте 19-69 лет имели значительно более высокий уровень эстрогена в крови после 40 минут упражнений на выносливость или сопротивление по сравнению с контрольной группой без упражнений. Кроме того, уровень эстрогена в крови может оставаться повышенным до 4 часов после тренировки.

Выводы: лучшей формой тренировок для повышения уровня эстрогена были силовые тренировки для женщин в возрасте от 20 до 40 лет и тренировки на выносливость для женщин старше 40 лет.

№ 4 тироксин

Этот гормон вырабатывается фолликулярными клетками щитовидной железы, и его основная функция заключается в повышении метаболизма. Таким образом, это ключевой гормон для потери веса, потому что. Благодаря его высвобождению расходуется больше калорий.

Концентрация тироксина увеличивается примерно на 30% во время любых энергичных упражнений и остается повышенной до 5 часов после тренировки. Кроме того, секреция гормонов увеличивает количество циркулирующей в организме крови, и мышцы хорошо омываются ею.

Выводы: лучшая форма тренировок для повышения уровня тироксина — это высокоинтенсивные тренировки с отягощениями или без них. Например, круговая тренировка всего тела с безостановочным непрерывным движением, домашние тренировки с гантелями, бутилированной водой или отягощениями идеально подходят для максимального выброса гормона тироксина.

Номер 5 адреналин

Нейротрансмиттеры в симпатической нервной системе увеличивают количество крови, перекачиваемой сердцем, и направляют ее туда, где она необходима — в конечности. Эпинефрин является одним из катехоламинов, а другой — норэпинефрином, оба из которых синтезируются из аминокислоты тирозина. Количество адреналина, высвобождаемого из продолговатого мозга, прямо пропорционально интенсивности упражнений.

Вывод: лучшая форма тренировки для повышения уровня адреналина — любая высокоинтенсивная тренировка.

номер 6 инсулин

Вырабатываемый островковыми клетками поджелудочной железы, это важный гормон, который регулирует уровень сахара в крови и направляет аминокислоты и жирные кислоты в клетки. Большинство клеток в нашем организме имеют инсулиновые рецепторы, состоящие из двух альфа-субъединиц и двух бета-субъединиц, связанных дисульфидными связями и связывающих циркулирующий инсулин. Затем клетки могут активировать другие рецепторы, предназначенные для переноса глюкозы из крови в клетки.

Реакция на инсулин возникает после еды. Чрезмерная реакция инсулина вызывает накопление жира в клетках, и со временем те, кто часто испытывает эту реакцию, могут набрать лишний вес, а их клетки могут развить резистентность к инсулину (диабет).Похудение с помощью ежедневных кардио- и силовых тренировок может помочь исправить это. Поэтому очень важно, чтобы физические упражнения помогали противодействовать любым основным проблемам с уровнем сахара в крови.

Исследования показали, что уровень инсулина в крови начинает снижаться в течение десяти минут аэробных упражнений и продолжает снижаться по мере увеличения продолжительности упражнений. Также обнаружено, что силовые тренировки повышают клеточную чувствительность (восприимчивость) Инсулин вводят в покое.

Выводы. Лучшая форма упражнений для снижения уровня инсулина — это аэробные упражнения продолжительностью не менее 45 минут. Например, если у вас диабет и лишний вес, вам не нужно активно поднимать железо. Вместо этого оптимальными будут умеренные длительные аэробные упражнения, такие как ходьба по беговой дорожке со скоростью 6-7 км/ч.

Номер 7 эндорфины

Это эндогенные опиоиды, вырабатываемые в болезненных ситуациях, которые блокируют боль, снижают аппетит, вызывают эйфорию и уменьшают напряжение и тревогу. Биохимически эндорфины представляют собой полипептидные нейротрансмиттеры, состоящие из 30 единиц аминокислот.

На самом деле уровень эндорфинов в крови до 5 раз выше, чем в состоянии покоя (свыше 30 минут) Умеренные или энергичные аэробные упражнения. Повышенная чувствительность к эндорфинам может развиться после нескольких месяцев регулярных упражнений.

примечания:

Эндорфины блокируют чувствительность организма к боли и могут уменьшить тревогу, вызывая чувство эйфории. Поэтому во время и после тренировки мы чувствуем под кайфом Спокойствие и умиротворение, все проблемы забываются и отходят на второй план. Достаточно сказать, что нас часто тянет в спортзал, потому что мозг любит «купаться» в эндорфинах, а они действуют на него как наркотик.

Выводы. Лучшая форма упражнений для повышения уровня эндорфинов — это продолжительные аэробные упражнения продолжительностью не менее 30 минут. Это может быть ежедневная прогулка или купание в бассейне каждый будний день.

номер 8 глюкагон

Линейный пептид из 29 аминокислот, секретируемый поджелудочной железой. В отличие от инсулина, его основной эффект заключается в повышении уровня сахара в крови. Глюкагон оказывает свое физиологическое действие двумя способами: 1) Он высвобождается, когда уровень сахара в крови становится слишком низким. Это вызывает высвобождение углеводов в печени в кровь, что повышает уровень сахара в крови до нормального уровня; 2) активирует печеночный глюконеогенез — процесс, который включает преобразование аминокислот в глюкозу для использования в качестве энергии.

Исследователь Бонйорн, Латур, Беланже (Монреальский университет, Канада) Было обнаружено, что физические упражнения повышают чувствительность печени к глюкагону. Глюкагон обычно высвобождается через 30 минут после начала тренировки, после чего уровень сахара в крови начинает падать.

Выводы. Наилучшей формой упражнений для повышения уровня глюкагона были любые упражнения продолжительностью более 30 минут. После этого периода преобразование питательных веществ в энергетические цели происходит более активно.

Таким образом, с помощью упражнений устраняются гормональные эффекты. Теперь приступим к практике.

Какие упражнения лучше всего растят мышечную массу и дают лучший отклик эндокринной системы

А вы знали, что женщины — лучшие «тренеры»? Все потому, что они, возможно, сами того не осознавая, правильно построили свои тренировки. Следите за дамами в вашем спортзале, вы обнаружите, что все они тренируют ягодицы два раза в неделю. С другой стороны, мужчины думают, что на низ можно забить, его не видно и поэтому нельзя качаться. Это просто неправильный подход. Тренировка дна обязательна. Также, если тренировка построена по принципу «сверху вниз», то ноги ставим в начале и конце недели, а вверху – в середине. Результат такой: понедельник/пятница — низ, среда — верх.

Теперь давайте ответим на вопрос: какое упражнение выбрать для этого? В интернете есть информация, что базовые упражнения дают наилучший гормональный отклик. В какой-то мере это правда, что подтверждают научные данные. Например, в исследовании Shaner, Aaron A., Vingren, Jakob (Journal of Strength and Conditioning Research: April 2014) Уровни тестостерона измерялись при выполнении классических приседаний со штангой и 45 жимов ногами. Вот полученные данные:

• Тестостерон: приседание увеличилось с 23,9 до 31,4 (+7,5), жим ногами с 22,1 до 26,9 (+4,8) нмоль/литр.
• гормон роста: приседания увеличены с 0,2 до 9,5 мкг/л (+9,3), жим ногами с 0,3 до 2,8 (+2,5);
• Кортизол: количество приседаний увеличилось с 472 до 603 повторений (+131), жим ногами с 464 до 520 (+56).

Повышенный уровень гормонов также можно наблюдать во время жима лежа и становой тяги. Многочисленные другие исследования показали, что упражнения со свободным весом вызывают более сильный гормональный ответ на поднятие тяжестей, чем силовые тренировки (машины и блоки).

Однако следует понимать, что резкое повышение уровня тестостерона не приводит к существенному повышению его уровня в организме. Это как фото обнаженного тела. Это вызывает кратковременный всплеск уровня тестостерона, но как только объект удаляется из поля зрения, уровни начинают падать и возвращаются к исходному значению.

Вывод: щелочи вызывают более сильную гормональную реакцию в организме, но это не означает, что уровень гормонов остается повышенным в течение длительного времени. Повышение уровня тестостерона под влиянием физической активности не влияет на рост мышц тренировочный объем (вес х сеты х повторения) Определяет рост мышц и увеличение силы. Да, тестостерон является основным гормональным двигателем роста мышц, но кратковременные скачки его уровня не приведут к набору массы.

Помимо тестостерона, для увеличения мышечной массы важен рецептор андрогена (АР), Если тестостерон является ключом, то рецептор андрогена является замком. У каждого замка свой ключ. Чем выше плотность рецепторов андрогенов в части тела, тем больше она генетически предрасположена к росту. У мужчин больше всего АР располагается на верхней части туловища – трапециевидной, груди, плечах. Мышцы верхней части тела растут больше, чем мышцы нижней части тела. Поэтому, если вы хотите повысить уровень тестостерона, приседания и становая тяга не должны быть в центре вашей тренировки. Выполнение базовых тренировок обычно ухудшает общее восстановление нервной системы, поэтому вы не сможете тщательно проработать более «плотные» андрогенные области верхней части тела.

Вывод: Нога сама по себе является крупной мышечной группой, но «маховой» потенциал мужчин заключается в топовых тренировках. Итак, если у ваших ног достаточно массы, занимайтесь раз в неделю, два раза в неделю. Если наоборот, дайте ногам два дня, а затем ногам один день.

Обобщая информацию этой главы, можно сделать следующие выводы: В идеале тренировка с точки зрения гормонального ответа должна выглядеть так:

• Понедельник/пятница — низ, ножка, среда — верх;
• Тренировка в понедельник: тренировка со свободными весами (один из вариантов — приседания со штангой);
• Практика в пятницу: Тренировка на симуляторе (один из вариантов — жим ногами в тренажере);
• Условия для занятий: свободные веса + тренажеры.

Собственно, все по этой теме. То есть именно «кушать» :). Остается лишь подытожить сказанное.

Послесловие

Эндокринная система человека — самая большая заметка в истории программы. Да здравствует! Конечно, мы не планируем этого делать, но если это произойдет, пожалуйста, не выбрасывайте его. В следующий раз постараемся быть компактнее. Как получится — скоро увидим до свидания!

PS. Как вы обратили внимание на эндокрин? Что ты схватил?

Cкачать статью в pdf>>