Анатомия и строение мышц живота: что и как устроено

контент

• Анатомия пресса: все, что вам нужно знать
• прямая мышца живота
• наружная косая
• внутренняя косая
• поперечная мышца
• постскриптум

Всем привет! анатомия Abs — говорить о сегодняшнем, да. Делая заметки, мы обнаруживаем, как устроены 6 кубиков. Так что, если у вас все еще есть мяч вместо пресса, то внимательно прочитайте эту статью.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Анатомия мышц живота: всё, что надо знать

Как правило, средства массовой информации, вернее, отсутствие средств массовой информации беспокоят большинство посетителей тренажерного зала/фитнес-студии. Кто-то хочет избавиться от пивного живота (мужчины)кто-то — сделать его плоским (женщины), ну а кто-то мечтает наконец получить шахматную доску из 6 кубиков :). Конечно, цели у всех разные, но все должны использовать одну и ту же «штучку» — пресс. Поэтому, чтобы изначально достичь поставленных целей, нужно иметь четкое представление об анатомии мышц живота.

Собственно, для теории.

пресс (musculi abdominis или пресс) Относясь к «основным» мышцам, которые вместе с ягодичными, бедрами и другими мелкими мышцами образуют так называемый «мышечный корсет», отвечает за:

• формирование брюшной стенки;
• защита и сохранение внутренних органов;
• Стабилизация тела и формирование осанки.

все члены человечества (независимо от пола и возраста) В брюшной полости находится тот же набор групп мышц. Вон те. Мышцы пресса состоят из следующих отделов:

1. непосредственно м.ж.;
2. косые м.ж.: наружная косая и внутренняя косая;
3. горизонтальные м.ж.;

примечания:

Следует помнить, что хотя брюшной пресс имеет одни и те же группы мышц, у каждого свои группы мышц (присущая только ему) Анатомические особенности его строения. Вон те. У кого-то будут четкие очертания в 6 или 8 кубов, у кого-то только еле заметные очертания, у кого-то кубы, у кого-то даже ромбы

Мышцы живота часто условно делят на переднюю, боковую и заднюю группы живота. Рассмотрим каждый из них по порядку.

Прямая мышца живота

М. Прямая мышца живота — длинная плоская мышца, пучки которой прерываются множественными (3-4) Поперечный сухожильный мостик. Начинается от грудины и проходит по всей длине «живота» с тазовым узлом прикрепления (лобковую) кость. Прямая мышца состоит из тонких продольных мышечных пучков (волокон соединительной ткани)бежать вертикально. Именно она отвечает за снижение стресса и наиболее подвержена «покачиваниям» спортсменов.

прямая мышца делится на две половины (правую/левую) Белая линия живота представляет собой особый слой соединительной ткани. Когда слоя жира нет, эта ткань и 3-4 поперечных сухожилия упираются в прямые мышцы, создавая заветную кубическую сетку.

Основная функция или за что отвечает:

• поворот тела в поясничном отделе позвоночника (сближение грудной клетки и таза – “верхний пресс”);
• приподнять таз с фиксированной грудью (“нижний пресс”);
• повышенное внутрибрюшное давление (например, когда базовых упражнений);
• Опустите ребра и выдохните.

прямая мышца живота (п.м.ж.) имеет большую площадь поперечного сечения и значительную «подъемную» силу. Кроме того, она имеет большое плечо рычага и является самой сильной мышцей-сгибателем позвоночника. При фиксации грудной клетки и уменьшении пмж.Грудная клетка не опускается в сторону таза, а наоборот — приподнимает таз.

Строение мышцы таково, что каждая ее часть (в пределе) Имеет независимую иннервацию, поэтому может сокращаться изолированно (каждой своей частью — верх, середина, низ)И не все сразу. Поэтому тренировку прямой мышцы следует проводить в комплексе с ее физиологическими особенностями.

Наружная косая мышца

Наружная косая мышца живота — самая широкая из поверхностных мышц живота, ее волокна проходят медиально сверху вниз до средней линии тела. Начинается от наружной поверхности грудины, начинается от нижних 8 ребер, располагается с обеих сторон тела человека. Наружные мышцы сидят поверх внутренних мышц.

Основная функция или за что отвечает:

• тело вращается в противоположном направлении (при одностороннем сокращении);
• ребра опущены, а туловище согнуто (при двустороннем сокращении мышцы);
• подъем и перенос тяжелых предметов;
• Держите тело прямо.

На изображении ниже хорошо видны прямые и наружные косые мышцы.

Внутренняя косая мышца

M obliquus internus abdominis — плоская широкая мышца с веерообразными пучками, образующими вторую (средний) брюшной слой. Расположен ниже выдоха. Его пучки отходят косо вверх от подвздошной кости в срединном направлении.

Основная функция или за что отвечает:

• вращение туловища;
• опустить грудную клетку;
• тело согнуто в одну сторону;
• Абдоминальное сокращение.

Поперечная мышца

M transversus abdominis – образует третью (наиболее глубокий) Слой пресса и тоннелей, как следует из названия, обволакивает весь живот. Можно сказать, что эта мышца является вашим естественным атлетическим поясом. Условно эту мышцу можно разделить на 3 части: верхнюю, среднюю и нижнюю.

Основная функция или за что отвечает:

• уменьшить окружность талии;
• сокращение ребер и выдох;
• наклоните корпус вперед и в стороны;
• Поверните тело в одну сторону.

Внутренние косые и поперечные мышцы хорошо видны на изображении ниже.

Итак, давайте еще раз подведем итоги, вспомнив, из каких мышц состоит наш «живот”…

…где они расположены и какую функцию выполняют.

Собственно, что еще вы хотите сказать мои руки чешутся (и это не сыпь) Рассказывает о типах упражнений, которые работают лучше всего, и вообще о «плоскостности» живота, но эта статья чисто базовая, поэтому пока ограничимся сухой теорией.

Послесловие

Сегодня мы обсуждаем тему «Анатомия мышц живота». Это только первый камень в огород прессы, но скоро мы построим целую кучу. В общем, будут практические моменты, особенности тренировок и системы питания, все меры, которые помогут нам превратить шарик в 6 изящных кубиков :). Итак, вооружившись материалом, приступаю к написанию следующего!

Все на сим-карте. Дорогие читатели, давно не виделись!

постскриптум. любите тренировать пресс? Как часто это делаете?